Dieta vlny-leden/unor

Poman · Zaslal: st listopad 28, 2012 8:07 pm Předmět:

27.11.2012 dieta den 75

citace:

500g kuřecí játra (sakra to je výborný, proč to nejim častějš...furt prsa nuda)
zelenina,fazolky,kápie (asi celkem kilo:)
100g vločky,50g sezamová semínky,mléko
100g eidam
250g tvaroh
360g kuskus
2x DM protejnová tyčinka

citace:

BŘICHO:
nic

STREČINK:
nic

AEROBKA:
2x10 minut kolo 8
2x20 minut kolo intervaly 6/12

_________________
Nikoho nemasíruju...

Poman · Zaslal: st listopad 28, 2012 8:13 pm Předmět:

28.11.2012 dieta den 76

citace:

300g kuřecí prsa
zelenina,fazolky,kápie (zase hromada)
100g vločky,50g sezamová semínky,mléko
100g eidam
150g cottage
200g kuskus
40g protejn 80%

citace:

BŘICHO:
Komplet:klasika,sikmý,planky,stabilizace v kleku

STREČINK:
80 minut kompletní celého těla

AEROBKA:
2x30 minut kolo 8

Bench
4x20x52,5kg

Přítahy v předklonu
4x15x60kg

Tlaky s JR incline
6x10x25kg

Přítahy v předklonu
6x10x70kg

Dřepy
3x10x60kg
3x10x80kg
10x3x105kg

Výpony v sedě
5x10x25kg

Decline bench
2x8x70kg

Protisměrný kladky
2x15x23kg

Záda stroj
4x10x57kg

Tlaky s JR v sedě-rozpažky v předklonu
5x6x25kg+5x12x6kg

Biceps-triceps supersérie
6 a 6 sérií

_________________
Nikoho nemasíruju...

Draper · Zaslal: st listopad 28, 2012 8:14 pm Předmět:

Kdyz delas ty intervaly na kole, drzis stejny RPM na zatez 6 jako na 12? A nebo si podle tehle hodnoty nedrzis tempo?

Ty tycinky z DM jsou ku*va dobry za ty prachy ze?

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Poman · Zaslal: st listopad 28, 2012 8:28 pm Předmět:

Draper napsal:

Kdyz delas ty intervaly na kole, drzis stejny RPM na zatez 6 jako na 12? A nebo si podle tehle hodnoty nedrzis tempo?

Ty tycinky z DM jsou ku*va dobry za ty prachy ze?

To mi povídej, dostal jsem nedávno ochutnat od princezny a je to pekelně dobrý a 15kč?

Jo snažim se držet v rozmezí 90-100 na všechny zátěže.

_________________
Nikoho nemasíruju...

Martule · Zaslal: st listopad 28, 2012 9:34 pm Předmět:

No kdyz se tak divam na ten tvuj trenal a vzhledem ktomu,ze mi ty drepy trvaly 45 min a tys cvicil i hromadu dalsich cviku...Romane sakra,odstuhuj se Rovnou do posilky

(krasna prace!)

eSko · Naivka

Poman napsal:

Draper napsal:

Kdyz delas ty intervaly na kole, drzis stejny RPM na zatez 6 jako na 12? A nebo si podle tehle hodnoty nedrzis tempo?

Ty tycinky z DM jsou ku*va dobry za ty prachy ze?

To mi povídej, dostal jsem nedávno ochutnat od princezny a je to pekelně dobrý a 15kč?

Jo snažim se držet v rozmezí 90-100 na všechny zátěže.

Jo na těch taky ujíždím, nejvíc na vanilce... což bude ale asi tím, že jsem měl zatím jen vanilkový, bylo by mi totiž líto, kdyby mi jiná příchuť nechutnala a já bych si řekl "tyve, takhle jsem mohl mít už jednu vanilkovou v sobě"

Ačkoliv složení žádná sláva, tak na chuť dobrý.

_________________
"Ti, kteří si myslí, že nemají čas na tělesná cvičení, si budou muset dříve či později najít čas pro nemoc." Edward Stanley

Poman · Zaslal: pá listopad 30, 2012 8:12 pm Předmět:

29.11.2012 dieta den 77

citace:

300g kuřecí prsa
zelenina,fazolky,kápie (zase hromada)
100g vločky,50g sezamová semínky,mléko
100g eidam
300g cottage
320g kuskus

citace:

BŘICHO:
nic
STREČINK:
nic

AEROBKA:
nic

_________________
Nikoho nemasíruju...

Poman · Zaslal: pá listopad 30, 2012 8:17 pm Předmět:

30.11.2012 dieta den 78

citace:

300g kuřecí prsa
zelenina,fazolky,kápie
100g vločky,50g sezamová semínky,mléko
100g eidam
300g kuskus
250g tvaroh
40g protejn

citace:

BŘICHO:
lehce

STREČINK:
lehce

AEROBKA:
1x30 minut kolo 8
1x25 minut kolo 9

Bench
3x15x50kg

Tlaky s JR incline
2x6x30kg
12x6x25kg

Celekm 17 sérek za 22 minut.

Dřepy
6x10x60kg
2x6x100kg
12x6x90kg

Celkem 20 sérek za 30 minut.

Shyby
10x5-3xjá

9 minut

Přítahy záda stroj
3x8x57kg

Tlaky na ramena s JR
2x8x25kg
6x10x17kg

10 minut

Biceps JR ve stoje
12x12kg
12x15kg
12x17kg
6x20kg
3x22kg

Samozřejmě striktní technikou...sakra ten pidi sval nějak zesílil:D

Měřil jsem si čas abych věděl jak moc se u toho flákám.

_________________
Nikoho nemasíruju...

Poman · Zaslal: ne prosinec 02, 2012 1:42 pm Předmět:

1.12.2012 dieta den 79

citace:

protejn
3x150g cottage
3x vločky,mléko,sezamové semínka
oběd v rebiu

citace:

BŘICHO:
komplet

STREČINK:
nic

AEROBKA:
nic

_________________
Nikoho nemasíruju...

Poman · Zaslal: ne prosinec 02, 2012 1:48 pm Předmět:

2.12.2012 dieta den80

Stojí to všechno za hovno...zase...už mě to sere

Tlaky incline JR
(rozcvička bench 4x15x50kg)
2x7x30kg
12x7x25kg

Mrtvola
(rozcvička 2x6x50kg,2x6x80kg,2x6x100kg)
2x6x140kg
12x6x120kg

Čelní dřep
(rozcvička 3x10x50kg)
2x6x80kg
12x6x70kg

Shyby
12 sérií 5-4 opakování...šlo to moc hezky

Rozpažky ve stoje a v předklonu
5x12x6kg+5x12x6kg

triceps JR za hlavou v sedě-biceps JR ve stoje supersérka
5x15x30kg
+
12x12kg
12x15kg
12x17kg
8x20kg
5x22kg

citace:

Aerobka:
Veslování: 30 kilometrů

_________________
Nikoho nemasíruju...

Draper · Zaslal: ne prosinec 02, 2012 2:02 pm Předmět:

Poman napsal:

citace:

Aerobka:
Veslování: 30 kilometrů

Uz jsem ti to psal dneska 2x, tak jeste potreti. Magor, magor, magor...

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Poman · Zaslal: st prosinec 05, 2012 5:17 pm Předmět:

3.12.2012 dieta den 81

Furt to stojí to všechno za hovno...

citace:

Aerobka:
Bazén: 2 hodinky intenzivní plavání prsa
1,5hodiny výuka kraul,znak...tzn. topil jsem se:D

citace:

Jídlo:
jako vždy: vločky,slunečnicová semínka,tvaroh,cotage,kuřecí prsa,zelenina,kuskus

_________________
Nikoho nemasíruju...

Poman · Zaslal: st prosinec 05, 2012 5:21 pm Předmět:

4.12.2012 dieta den 82

citace:

Jídlo:
jako vždy: vločky,slunečnicová semínka,tvaroh,cotage,kuřecí prsa,zelenina,kuskus

citace:

Aerobka:
Veslování: 35km...still angry:D

Břicho: komplet (přímý,šikmý,stabilizace,planky)

V posilovně lehčí trénink

Předkopávání
6x12x25kg

Zakopávání
6x12x20kg

Výpony v sedě
5x10x25kg

Shyby
10 sérií

Kliky na bradlech
10 sérií

Protisměrné kladky
5 sérek

Přítahy stroj
5 sérek

Upažování ve stoje - v sedě supersérie
5 sérek

Biceps-triceps supersérie
5 sérek

_________________
Nikoho nemasíruju...

Poman · Zaslal: st prosinec 05, 2012 9:08 pm Předmět:

5.12.2012 pauza den 1

Váha 83,3kg...

Lepší formu jsem v životě neměl. Svalů málo:D

Na nohách jsem dost nabral,jinde shodil. Nohy,ramena,ruce o dost silnější, prsa +/- stejný, záda silnější na tahový cviky,mrtvola šla do kelu jak jsem ji cvičil s lehkejma váhama.

Kondice: Taktéž, nejlepší co byla.

Ohebnost: Záda a dolní polovina těla tak na 50% spokojenost, vršek špatněj...seru na něj a moc přetěžuju v práci.

Teď do konce roku měsíc dám pauzu...budu víc jíst,ale i víc cvičit, tréninky budou ze základních cviků, menší počet opakování, velkej objem,střední intenzita, přidám ještě aerobku:D Jídlo bude furt stejný tzn:

3 velký jídla za den (snídaně,oběd,po tréninku), 2 menší (sváča,večeře) a PTN...
Skladba prakticky uplně stejná, jen bude víc sachrů a tuků, malinko míň bílkovin (teď občas bylo i kolem 200 hlavně když jsem jedl hodně kuskusu tam jich je jak....).

Cílem je změna,trochu zesílit,dát si oraz a od ledna bude ještě jedna fáze hubnutí,kde to trochu zacykluju, dám dost suplementů (včera nakoupena hromada kofejnu a synefrinu, glutaminu,protejn...)

citace:

300g cottage
300g kuřecí prsa
250g tvaroh
mléko
100g vloček,50g slunečnicová semínka
200g rýže,200g kuskus
2 lžičky medu,kousek čokolády

_________________
Nikoho nemasíruju...

Poman · Zaslal: čt prosinec 06, 2012 7:33 pm Předmět:

6.12.2012 pauza den 2

citace:

300g cottage
300g kuřecí prsa
250g tvaroh
mléko
110g vloček,60g slunečnicová semínka
cca 250-300g rýže,60g kuskus
2 lžičky medu,

citace:

Aerobka:
20 minut kolo intervaly 6/12
40 minut kolo 9

strečink: Nic,ale jsem zatejpovanej a léčení ultrazvukem:)
břicho: lehce celé břicho

Bench
(rozcvička: 2x15x50kg, 2x20x50kg)

Přítahy v předklonu
(rozcvička:2x15x50kg, 2x20x50kg)

2x7x80kg
12x7x70kg

Tlaky s JR incline
2x8x30kg
12x8x25kg

Dřepy
(rozcvička: 2x10x60kg, 2x10x80kg)

15x3x100kg

Kliky na bradlech
5x8-6xjá

Shyby
5x5-4xjá

Tlaky s JR v sedě
10x22kg
8x25kg
5x27kg
3x30kg

Rozpažky v předklonu
4x10x7kg

Paráda. Dnes tam vedle v 7 ráno cvičili dva pánové (70 a 75 let) a natrhli by prdel 3/4 blue gymu

Burtální ténink,hecovali se jak puberťáci, a jeden mě chtěl jistit na dřepech ať si naložim víc že to mám moc lehký...To je panečku paráda,takhle kdyby mi to v jejich věku šlapalo

_________________
Nikoho nemasíruju...