|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
DiamonD123
(ban)
|
 Zaslal: ne prosinec 02, 2012 4:27 pm Předmět: |
 |
|
2.12 - Běh (OM)
Běh - 7km vytrvalost
Běh celkem - 7km
Běh vytrvalost - 7km
Čas zatížení - 0.5hod.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: po prosinec 03, 2012 4:49 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: út prosinec 04, 2012 7:06 pm Předmět: |
|
|
4.12 - Kanoistika (OM)
Běh - Hodkovičky + stará cesta
Běh celkem - 8km
Běh vytrvalost - 8km
Čas zatížení celkem - 1hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: st prosinec 05, 2012 9:19 pm Předmět: |
|
|
5.12 - Plavání (OM)
3x300m
5x75m na 25m prsa
3x300m
Plavání - 2350m
Swimming with a broken arm like a boss!
Plavání celkem - 1hod.
Čas zatížení celkem - 1hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: čt prosinec 06, 2012 9:41 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: pá prosinec 07, 2012 7:59 pm Předmět: |
|
|
7.12 - Kanoistika (OM)
Dneska návštěva jiného doktora a po konzultaci s ním dávám na jeho rady a trénuju - předchozí doktor nakázal 10 dní nezatěžovat ruku, tak uvidíme který z nich má pravdu.
Voda - 2km projetí
POSILOVNA
(Bench 15x25kg, Přítah 15x25kg, Bench 15x25kg, Přítah 15x25kg, tahačka 10x15kg, hyperextenze 15x, ramena s kotoučem 15x10kg, Hanzeny 15x10kg) 5x
Běh - stará cesta
Plavání - štafety + nějaký stovky a padesátky - už si nepamatuju - skončil jsem o 15min. dřív - únava
Voda celkem - 2km
Běh celkem - 3km
Běh rychlost - 1km
Plavání celkem - 1hod
Posilovna celkem - 1hod
Čas zatížení celkem - 2.5hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: so prosinec 08, 2012 2:40 pm Předmět: |
|
|
8.12 - Kanoistika (OM)
POSILOVNA
Bench - 10x15x30kg
Přítah - 10x15x30kg
Ramena - 3x12x10kg
Hanzeny - 5x20x10kg
Břicho - 5x20
Rotace na míči - 5x20x10kg
Běh - 2xracek
+ kavčí hory
Posilovna celkem - 1hod
Běh celkem - 6km
Běh vytrvalost - 4km
Čas zatížení celkem - 2hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: po prosinec 17, 2012 6:28 pm Předmět: |
|
|
9.12 - 16.12 - Soustředění Běžky (OM)
NEDĚLE 9.12.
Cesta
Rozlyžování cca 90min, seznámení s terénem
Běžky celkem - 25km
Čas zatížení celkem - 2hod.
PONDĚLÍ 10.12.
Běžky – souvislá jízda ve skupinkách cca 90min (počet km podle rychlosti jízdy)
Běžky – souvislá jízda ve skupinkách cca 90min
Běžky celkem - 35km
Počet fází - 2
Čas zatížení celkem - 4hod.
ÚTERÝ 11.12.
Běžky – úseky 5 x 3 km, pauzy cca 3 min (mráz)
Posilování – fitnes Ostrov, kompenzace, strečink
Běžky celkem - 21km
Běžky vytrvalost - 15km
Posilovna celkem - 1hod.
Počet fází - 2
Čas zatížení celkem - 4hod.
STŘEDA 12.12.
Běžky - úseky – 20x soupaže 30-60s
Běžky – souvislá jízda ve skupinkách cca 90min
Běžky celkem - 40km
Běžky rychlost - 5km
Počet fází - 2
Čas zatížení celkem - 4hod.
ČTVRTEK 13.12.
Běžky - úseky 8x 2km, pauza zhruba 4min
Posilování – fitnes Ostrov, kompenzace, strečink
Běžky celkem - 21km
Běžky vytrvalost - 16km
Posilovna celkem - 1hod.
Čas zatížení celkem - 3hod.
Počet fází - 2
PÁTEK 14.12.
Běžky – 5x1,5km, pauzy cca 6min + štafeta 1x500m
Běžky - jízda ve skupinkách cca 90 min
Sauna, hydromasáž
Běžky celkem - 44km
Běžky rychlost - 6km
Běžky vytrvalost - 10km
Počet fází - 2
Čas zatížení celkem - 4hod.
SOBOTA 15.12.
Běžky 15km na čas
odjezd
Běžky celkem - 16km
Čas zatížení celkem - 1hod.
NEDĚLE 16.12.
Volno
Naposledy upravil DiamonD123 dne po prosinec 17, 2012 8:32 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: po prosinec 17, 2012 6:33 pm Předmět: |
|
|
17.12 - Kanoistika (OM - skončila docházka za doktorem - teď už pouze od nového roku rehabky)
Posilovna
Bench
15x40kg
12x45kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
8x50kg
12x45kg
15x40kg
Přítah
15x40kg
12x45kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
8x50kg
12x45kg
15x40kg
Břicho - 5x20
Stahování kladky záda - 5x15x30kg
Pádlovací Bazén
10x3´ i. 2´
Posilovna celkem - 1hod
Spec pos. - 1hod
Čas zatížení celkem - 2hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: út prosinec 18, 2012 9:18 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: st prosinec 19, 2012 6:08 pm Předmět: |
|
|
19.12 - kanoistika (OM)
POSILOVNA
(Bench 15x40kg, Přítah 15x40kg, Bench 15x40kg, Přítah 15x40kg, tahačka 10x15kg, hyperextenze 20x, ramena s kotoučem 15x15kg, Hanzeny 15x10kg) 5x
posilovna celkem - 1hod.
čas zatížení celkem - 1hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: čt prosinec 20, 2012 3:33 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: pá prosinec 21, 2012 8:26 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: so prosinec 22, 2012 11:03 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: ne prosinec 23, 2012 10:35 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
