Jendův trénal případné připomínky

Jenda66

Ahojt, po půl roce cvičení P90X a Insanity se vracím do posilovny s následujicím tréninkem. Případné rady uvítám :)

1) Prsa-Bicák-Břísko
- Tlaky JČ na rovné lavici 4x8-10
- Rozpažky na šikmé 4x8-10
- Bicepsový zdvih velká osa 4x8-10
- Bicepsový zdvih JČ v sedě 4x8-10
- zkracovačky na šikmé na balóně
- zdvihání nohou ve visu

2) Záda-Tricák-Bříško
- MT 4x8-10
- shyby 4x6-8
- přítahy velké činky 2x8-10 (podhmat) 2x8-10 (nadhmat)
- francouzský tlak 4x8-10
- kickback 4x8-10
- kliky mezi lavkami 4xmax
- zkracovačky na balóně
- zdvihání nohou do svičky

3) Ramena-Nohy-Bříško
- tlaky VČ za hlavu 4x8-10
- upažování v sedě 4x8-10
- dřep 4x8-10
- výpady 4x10-12 (s JČ v rukách)
- výpony 4x12
- mason twist 4x20
- břicho na stroji

Midnight · Zaslal: ne prosinec 02, 2012 9:35 pm Předmět:

Já bych doporučil cviky na břicho co nejvíce obměňovat, zařadit i nějaké těžší s měně opakováními (například Dumbbell Pull & Punch, atd) protože právě břicho si umí na cviky hrozně rychle zvykat. A ještě bych třetí trénink začínal nohama.

_________________
Each step I take
May it hurt may it ache
Leads me further
Away from the past

Jenda66 · Zaslal: ne prosinec 02, 2012 9:43 pm Předmět:

Midnight napsal:

Já bych doporučil cviky na břicho co nejvíce obměňovat, zařadit i nějaké těžší s měně opakováními (například Dumbbell Pull & Punch, atd) protože právě břicho si umí na cviky hrozně rychle zvykat. A ještě bych třetí trénink začínal nohama.

OK já jsem to měl i v plánu to obměnovat každý měsíc a pak to různě střídat prohazovat :). Jo a co je to Dumbbell Pull and Punch nikde sem to nějak nenašel :). A s tím 3. tréninkem uvidíme jak to půjde ze začátku pak to následně můžu prohodit.
Každopádně díky za rady :)

blazen · Zaslal: ne prosinec 02, 2012 9:50 pm Předmět:

prsa - 8 sérií
biceps - 8 sérií
záda - 12 sérií
triceps - 12 sérií
ramena - 8 sérií
nohy - 12 sérií

... už vidíš ten nepoměr nebo je to účel?

Midnight · Zaslal: ne prosinec 02, 2012 10:12 pm Předmět:

Jenda66 napsal:

Midnight napsal:

Já bych doporučil cviky na břicho co nejvíce obměňovat, zařadit i nějaké těžší s měně opakováními (například Dumbbell Pull & Punch, atd) protože právě břicho si umí na cviky hrozně rychle zvykat. A ještě bych třetí trénink začínal nohama.

OK já jsem to měl i v plánu to obměnovat každý měsíc a pak to různě střídat prohazovat :). Jo a co je to Dumbbell Pull and Punch nikde sem to nějak nenašel :). A s tím 3. tréninkem uvidíme jak to půjde ze začátku pak to následně můžu prohodit.
Každopádně díky za rady :)

Já bych to prohodil hned, vždycky je lepší začínat větší partií a 2x to platí u dřepu.
Tady je video toho cviku, omlouvám se, je to Push & Punch

_________________
Each step I take
May it hurt may it ache
Leads me further
Away from the past

Jenda66 · Zaslal: po prosinec 03, 2012 7:14 am Předmět:

blazen napsal:

prsa - 8 sérií
biceps - 8 sérií
záda - 12 sérií
triceps - 12 sérií
ramena - 8 sérií
nohy - 12 sérií

... už vidíš ten nepoměr nebo je to účel?

Je to takový menší účel až si ten trenal zažiju přihodím tam cviky aby to vycházelo . :)

Jenda66 · Zaslal: po prosinec 03, 2012 7:18 am Předmět:

Midnight napsal:

Jenda66 napsal:

Midnight napsal:

Já bych doporučil cviky na břicho co nejvíce obměňovat, zařadit i nějaké těžší s měně opakováními (například Dumbbell Pull & Punch, atd) protože právě břicho si umí na cviky hrozně rychle zvykat. A ještě bych třetí trénink začínal nohama.

OK já jsem to měl i v plánu to obměnovat každý měsíc a pak to různě střídat prohazovat :). Jo a co je to Dumbbell Pull and Punch nikde sem to nějak nenašel :). A s tím 3. tréninkem uvidíme jak to půjde ze začátku pak to následně můžu prohodit.
Každopádně díky za rady :)

Já bych to prohodil hned, vždycky je lepší začínat větší partií a 2x to platí u dřepu.
Tady je video toho cviku, omlouvám se, je to Push & Punch

ok díky moc :)

swager · Zaslal: po prosinec 03, 2012 8:02 pm Předmět:

Midnight napsal:

Já bych doporučil cviky na břicho co nejvíce obměňovat, zařadit i nějaké těžší s měně opakováními (například Dumbbell Pull & Punch, atd) protože právě břicho si umí na cviky hrozně rychle zvykat. A ještě bych třetí trénink začínal nohama.

Tieš začinam nohamy. Ale to že začina ramenami nieje chyba. Horšie by bolo keby začinal tricepsom a az tak isiel na chrbat.
Pri tychto partiach je to vaic menej jedno. Dokonca niekedy je to aj lepšie. Plus ked si pred drepom das este trapezy tak potom ti činka dobre sedi na mne osobne sa tak aj pohodlnejsie drepuje...

Jenda66 · Zaslal: po prosinec 03, 2012 8:52 pm Předmět:

swager napsal:

Midnight napsal:

Já bych doporučil cviky na břicho co nejvíce obměňovat, zařadit i nějaké těžší s měně opakováními (například Dumbbell Pull & Punch, atd) protože právě břicho si umí na cviky hrozně rychle zvykat. A ještě bych třetí trénink začínal nohama.

Tieš začinam nohamy. Ale to že začina ramenami nieje chyba. Horšie by bolo keby začinal tricepsom a az tak isiel na chrbat.
Pri tychto partiach je to vaic menej jedno. Dokonca niekedy je to aj lepšie. Plus ked si pred drepom das este trapezy tak potom ti činka dobre sedi na mne osobne sa tak aj pohodlnejsie drepuje...

De tu spis o zmenu mam takove zkusenosti ze po nohach se mi moc nechce na ty ramena takto by to mela zmena :) Kazdopadne zkusim obe varianty a zjistim co je lepsi :)

swager · Zaslal: po prosinec 03, 2012 9:11 pm Předmět:

Jenda66 napsal:

swager napsal:

Midnight napsal:

Já bych doporučil cviky na břicho co nejvíce obměňovat, zařadit i nějaké těžší s měně opakováními (například Dumbbell Pull & Punch, atd) protože právě břicho si umí na cviky hrozně rychle zvykat. A ještě bych třetí trénink začínal nohama.

Tieš začinam nohamy. Ale to že začina ramenami nieje chyba. Horšie by bolo keby začinal tricepsom a az tak isiel na chrbat.
Pri tychto partiach je to vaic menej jedno. Dokonca niekedy je to aj lepšie. Plus ked si pred drepom das este trapezy tak potom ti činka dobre sedi na mne osobne sa tak aj pohodlnejsie drepuje...

De tu spis o zmenu mam takove zkusenosti ze po nohach se mi moc nechce na ty ramena takto by to mela zmena :) Kazdopadne zkusim obe varianty a zjistim co je lepsi :)

Niekedy si svaly zvyknu na postup treningu aky dodrziavas. Napr. ze ides hrud a az potom biceps. No raz za cas (raz za 2mesiace cca.) je dobre si to vymenit. Hoci je to v podstate somarina ist biceps pred hrudou ako jednou z hlavnych partii. Ale svaly tym utrpia "šok", kedze ich prekvapis moze to byt impulz k rastu...

Jenda66 · Zaslal: po prosinec 03, 2012 9:46 pm Předmět:

swager napsal:

Jenda66 napsal:

swager napsal:

Midnight napsal:

Já bych doporučil cviky na břicho co nejvíce obměňovat, zařadit i nějaké těžší s měně opakováními (například Dumbbell Pull & Punch, atd) protože právě břicho si umí na cviky hrozně rychle zvykat. A ještě bych třetí trénink začínal nohama.

Tieš začinam nohamy. Ale to že začina ramenami nieje chyba. Horšie by bolo keby začinal tricepsom a az tak isiel na chrbat.
Pri tychto partiach je to vaic menej jedno. Dokonca niekedy je to aj lepšie. Plus ked si pred drepom das este trapezy tak potom ti činka dobre sedi na mne osobne sa tak aj pohodlnejsie drepuje...

De tu spis o zmenu mam takove zkusenosti ze po nohach se mi moc nechce na ty ramena takto by to mela zmena :) Kazdopadne zkusim obe varianty a zjistim co je lepsi :)

Niekedy si svaly zvyknu na postup treningu aky dodrziavas. Napr. ze ides hrud a az potom biceps. No raz za cas (raz za 2mesiace cca.) je dobre si to vymenit. Hoci je to v podstate somarina ist biceps pred hrudou ako jednou z hlavnych partii. Ale svaly tym utrpia "šok", kedze ich prekvapis moze to byt impulz k rastu...

Muscle Confusion ? :)

blazen · Zaslal: po prosinec 03, 2012 9:52 pm Předmět:

nechapu s cim chces radit, kdyz vsechny rady vyvracis tim ze je to tak umyslne poskladane

Jenda66 · Zaslal: út prosinec 04, 2012 5:08 pm Předmět:

blazen napsal:

nechapu s cim chces radit, kdyz vsechny rady vyvracis tim ze je to tak umyslne poskladane

byli tady dve rady jedna o tom ze zacinat nohama pred ramenama to sem nevyvratil pouze sem rekl ze mam takovou zkusenost ze se me pak do ramen moc nechce ale vyzkousim obe varianty a uvidim ktera me vic sedna a druha ohledne serii na tom sem odpovedel ze je to umysl zatim me bohate postaci dve serii na biceps a prsa posleze budu pridavat aby se to dorovnalo. :)

ntz · Zaslal: út prosinec 04, 2012 5:33 pm Předmět:

rad bych se zeptal na jednu vec: co ma byt vysledkem ? svalnate telo na baleni holek na koupalisti v lete a nebo *neco *vic v ramci nejakeho sportu ..

swager · Zaslal: út prosinec 04, 2012 5:39 pm Předmět:

ntz napsal:

rad bych se zeptal na jednu vec: co ma byt vysledkem ? svalnate telo na baleni holek na koupalisti v lete a nebo *neco *vic v ramci nejakeho sportu ..

Myslim že to už zaleži od jedálnička aký si zvolí...