Kornyho log

Korny · Zaslal: út listopad 27, 2012 10:16 pm Předmět:

27.11.2012

ZÁDA, TRICEPS, HAMSTRINGY

MT
10 x 110kg
8 x 120kg
6 x 130kg
4 x 140kg
3 x 150kg
2 x 160kg

Stahování kladky
5 x 8 x 60kg

Přítahy s JČ (každá ruka)
4 x 8 x 40kg

Úzký bench na MP
12 x 45kg
10 x 55kg
8 x 65kg
6 x 75kg

Tricepsové stahování kladky
4 x 8 x 65kg

Extenze s JČ za hlavou (každá ruka)
2 x 10 x 12kg

Zakopávání
6 x 8 x 25kg

Dnes trénink až večer, lidí jako sraček, naštěstí v činkárně samí pumpovači bicepsů, tak jsem posbíral veškerý kotouče co byli k dispozici a dal si MT, jinak bych musel čekat tak půl hodiny. Jinak všechno ok, až teda na tu únavu, která je teď. A to ráno vstávám o půl 6

JÍDELNÍČEK

6:30 3 vejce, šunka, sýr, 2 ovesné rohlíky, multivitamin
10:00 odměrka proteinu, 2 müsli tyčinky, banán, jablko
13:00 250g kuřecí, brambory, zelenina
16:00 bílý jogurt 400g, müsli, banán, jablko
17:45 4tbl BCAA, lžíce glukopuru, 5g kreatinu
18:30 TRÉNINK
20:00 4tbl BCAA, odměrka proteinu, lžíce glukopuru, 5g kreatinu
21:00 200g kuřecí, rýže
23:00 125g tvarohu, půl odměrky proteinu, 200ml mléka

Dneska 10 hodin v práci, jídlo do sebe naházený...už nikdy...

EddieCz · Zaslal: út listopad 27, 2012 10:19 pm Předmět:

Clovece cim se zivis, takhle brzy vstavat to je proti vsem zakonum prirody

_________________
Willst du dich von etwas trennen
dann musst du es verbrennen. (Rammstein)

Korny · Zaslal: út listopad 27, 2012 10:22 pm Předmět:

Studuju, ráno vstávám do školy...tak nejde ani tak o to že vstávám o půl 6, to není tak brzo :) ale že zas budu tak do 3 sedět u věcí do školy jak se znám

Korny · Zaslal: čt listopad 29, 2012 9:59 pm Předmět:

28.11.2012

VOLNO

Škola, bakalářka, práce...

JÍDELNÍČEK

5:15 lžíce glukopuru, 5g kreatinu
5:30 3 vejce, šunka, sýr, cereální chleba, multivitamin
8:45 odměrka proteinu, 2 müsli tyčinky
11:00 150g kuřecí, brambory
13:30 pizza hawai
17:00 jogurtový nápoj, 2 koblihy
21:00 200g kuřecí, těstoviny
23:00 200g tvarohu, půl odměrky proteinu, 200ml mléka

29.12.2012

HRUDNÍK, STEHNA, BICEPS, LÝTKA

Tlaky s JČ
15 x 20kg
14 x 22kg
13 x 24kg
12 x 26kg

Tlaky jednoruč hlavou nahoru na stroji
4 x 15 x 25kg

Rozpažky hlavou nahoru
2 x 12 x 10kg

Legpress
20 x 140kg
18 x 180kg
16 x 220kg
12 x 260kg

Dřepy na stroji
4 x 15 x 100kg

Předkopávání
2 x 15 x 20kg

Zdvihy s kladkou
15 x 30kg
14 x 35kg
13 x 40kg
12 x 45kg

Zdvihy s JČ Scottova
2 x 15 x 7kg

Výpony ve stoje
4 x 20 x 15kg

Trénink v 6 ráno, jinak to nešlo...fujtajbl...zítra zase ráno, naštěstí už v rozumnější čas...

JÍDELNÍČEK

5:15 4tbl BCAA, lžíce glukopuru, 5g kreatinu
6:00 TRÉNINK
7:30 4tbl BCAA, odměrka proteinu, lžíce glukopuru, 5g kreatinu
8:30 banán, jablko, proteinová tyčinky CFM 34
11:30 200g kuřecí, těstoviny
14:00 bílý jogurt 400g, müsli, banán, jablko
17:00 KFC - twister, kaše
19:30 kung pao, hranolky
21:30 200g tvarohu, půl odměrky proteinu, 200ml mléka

Korny · Zaslal: so prosinec 01, 2012 1:20 pm Předmět:

30.11.2012

ZÁDA, RAMENA, TRICEPS, HAMSTRINGY

Přítahy v předklonu
15 x 40kg
14 x 50kg
13 x 60kg
12 x 70kg

Stahování kladky
4 x 15 x 40kg

Přítahy s JČ vleže na lavici
2 x 15 x 16kg

Přítahy kladky k bradě
15 x 30kg
14 x 35kg
13 x 40kg
12 x 45kg

Obrácený pec-deck
2 x 15 x 20kg

Tricepsové stahování kladky
15 x 35kg
14 x 40kg
13 x 45kg
12 x 50kg

Extenze s JČ za hlavou
2 x 12 x 10kg

MT s napnutýma nohama s JČ
4 x 15 x 20kg (10+10)

Zakopávání
2 x 15 x 15kg

Další trénink nalačno a musím říct, že asi naposled, vůbec mi to nesedí.

JÍDELNÍČEK

7:00 4tbl BCAA, lžíce glukopuru, 5g kreatinu
7:30 TRÉNINK
9:00 4tbl BCAA, odměrka proteinu, lžíce glukopuru, 5g kreatinu
10:00 McDonalds - vajíčka, maso, pečivo, bramborová placka
13:00 Lokše se špenátem a kuřecím masem
16:00 IKEA - masové kuličky, brambory, desert
19:30 cheeseburger, klobása, chléb, hořčice
23:30 odměrka proteinu, 200ml mléka

Včera nákupní den, večer na stromeček, první Svoboďáček a klobása za mnou, teď přijdou zápočty

1.12.2012

VOLNO

Učení, večer ještě asi pár obchodů kvůli zařízení bytu :)

JÍDELNÍČEK

9:45 mangový džus, 5g kreatinu
10:00 cereálie Nesquik s mlékem, 250ml mléka, donut
13:30 vepřové řízky, brambory
18:00 2 rohlíky se slaninou a sýrem
21:00 200g kuřecí, šunka, sýr, ananas, brambory
23:30 odměrka proteinu, 200ml mléka

Korny · Zaslal: ne prosinec 02, 2012 2:26 pm Předmět:

2.12.2012

HRUDNÍK, BICEPS, LÝTKA

Tlaky na multipressu mírně hlavou nahoru
12 x 50kg
10 x 55kg
8 x 60kg
6 x 65kg
6 x 70kg
2 x 80kg

Tlaky s JČ
5 x 8 x 30kg

Rozpažky s kladkou hlavou dolů
4 x 8 x 12,5kg

Zdvihy s JČ
20 x 12,5kg
16 x 15kg
12 x 17,5kg
10 x 20kg

Zdvihy s kladkou
4 x 8 x 45kg

Kladivové zdvihy s JČ vsedě (zároveň)
2 x 10 x 10kg

Oslí výpony
6 x 10 x 90kg

Výpony ve stoje (špičky k sobě + od sebe)
2 x 6+6 x 40kg

Dneska super trénink ve Znojmě, ale co mě nasralo - přišly tam 2 rodinky s malýma dětma...když pominu to, že se jim mohlo něco stát, tak tam minimálně docela zavazely a furt pobíhaly. Děcka mezi 3-10 nemají v posilovně co dělat a jestli jsou tatíci takový podpantofláci, že nemůžou bez rodinek ani jít cvičit, tak ať radši sedí doma. A nejvíc mě dostalo když jim obsluha na novou televizi, kde do té doby běžely tréninky Jaye, pustila animovanej film...

JÍDELNÍČEK

9:00 cereálie Nesquik smlékem, 250ml mléka, multivitamin
10:45 4tbl BCAA, mangový džus, 5g kreatinu
11:30 TRÉNINK
12:45 4tbl BCAA, odměrka proteinu, lžíce glukopuru, 5g kreatinu
13:45 3 palačinky se špenátem, sýrem, slaninou a kuřecím masem (200g)
17:30 řízek v bulce, 2 svařáky

20:00 200g kuřecí, šunka, sýr, ananas, brambory
23:00 250g tvarohu, půl odměrky proteinu, 200ml mléka

Korny · Zaslal: po prosinec 03, 2012 8:46 pm Předmět:

3.12.2012

STEHNA, RAMENA, BŘICHO

Dřep
12 x 80kg
10 x 90kg
8 x 100kg
6 x 110kg
4 x 120kg
2 x 130kg

Legpress
5 x 8 x 260kg

Předkopávání
4 x 10 x 35kg

Tlaky s JČ
12 x 22kg
10 x 24kg
8 x 28kg
6 x 30kg
5 x 32kg
3 x 34kg

Rozpažování
5 x 10 x 12kg

Zapažování
4 x 10 x 9kg

Stroj na břicho
12 x 40kg
12 x 50kg
12 x 60kg
10 x 70kg
8 x 80kg

Šikmé břišní svaly
2 x 12

Dneska jsem byl nějakej chcíplej...na dřepu furt rezerva, tak 10-20kg, tlaky na ramena taky v pohodě. Pomalu už mě to v Průvanu přestává bavit, od ledna budu bydlet v Líšni, kdyby někdo věděl o dobrým fitku tam nebo někde v Židenicích, budu rád za každej tip :)

JÍDELNÍČEK

8:00 cereálie Nesquik s mlékem, multivitamin
12:00 150g hovězí, ameriky, tatarka
15:00 3 rohlíky, 12dkg šunky
16:30 4tbl BCAA, lžíce glukopuru, 5g kreatinu
17:15 TRÉNINK
19:00 4tbl BCAA, odměrka proteinu, lžíce glukopuru, 5g kreatinu
20:00 200g kuřecí, pytlík rýže
23:00 200g tvarohu, půl odměrky proteinu, 200ml mléka

Od zítřka pojedu víceméně asi furt na mase a vejcích...už mi začínají vadit ty provizoria...

madball · Zaslal: po prosinec 03, 2012 8:55 pm Předmět:

V Židenicích máš Mišmaš, kam teď chodí Guru a Papaya (pokud jsem nezkomolil ten nick). Akorát vlez je trochu vyšší než průměr.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

Korny · Zaslal: út prosinec 04, 2012 2:08 pm Předmět:

No právě, nechce se mi dávat 150 jen za to, že se tam půjdu jednou podívat :/ A rovnou si koupit permici když nevím jaký to tam je je taky blbý

4.12.2012

ZÁDA, TRICEPS, HAMSTRINGY

MT
10 x 110kg
8 x 120kg
6 x 130kg
4 x 140kg
3 x 150kg
1 x 170kg

Stahování kladky
5 x 8 x 60kg

Přítahy s JČ (každá ruka)
4 x 10 x 40kg

Úzký bench
12 x 45kg
10 x 55kg
8 x 65kg
6 x 75kg

Tricepsové stahování kladky
4 x 8 x 65kg

Extenze s JČ za hlavou (každá ruka)
2 x 8 x 14kg

MT s napnutýma nohama
6 x 8 x 60kg

U MT jsem chtěl dát 2x170kg, ale už včera mě při dřepech se 130kg píchlo v rameni a dneska zas, tak jsem se na to poslední opakování radši vysral. Už by to asi chtělo i nějakou tu regeneraci, ale není čas no

Jinak mě od rána už zas škrábe v krku, koupil jsem aspoň šumivý C, tak snad to bude ok...

JÍDELNÍČEK

9:00 4 bílky, 2 žloutky, cereální chleba, multivitamin
10:45 4tbl BCAA, lžíce glukopuru, 5g kreatinu
11:30 TRÉNINK
13:00 4tbl BCAA, odměrka proteinu, lžíce glukopuru, 5g kreatinu
13:45 200g kuřecí, pytlík rýže
17:00 150g hovězí, pytlík rýže
20:00 250g vepřové, pytlík rýže
23:00 200g tvarohu, půl odměrky proteinu, 200ml mléka

Dneska jsem si donesl domů novej protein, příchuť bílá čokoláda/kokos...to bude pecka

papaya · Zaslal: út prosinec 04, 2012 2:31 pm Předmět:

madball napsal:

V Židenicích máš Mišmaš, kam teď chodí Guru a Papaya (pokud jsem nezkomolil ten nick). Akorát vlez je trochu vyšší než průměr.

Nezkomolil

Jinak Mišmaš je nejlepší posilovna v Brně, není co řešit

guruhonza · Anonymní

Kdy chodíš cvičit? Mišmaš má happy hours 10:00-12:00 za 50kč.... ve čtvrtek i v pátek ráno tam budu, tak kdyžtak napiš ;)

Korny · Zaslal: út prosinec 04, 2012 6:39 pm Předmět:

Teď čt, pá jdu odpoledne, navíc mám teď permici do Průvanu, ale určitě se tam stavím někdy před Vánocema, dal bych vědět :)

papaya · Zaslal: út prosinec 04, 2012 7:11 pm Předmět:

Chodíme teď po - odpoledne, út - odpoledne, čt - dopoledne, pá - dopoledne. Tak pak dej mně nebo Honzovi vědět a domluvíme se. Ale určitě nebudeš zklamanej.. Dáš si trénink s náma

Korny · Zaslal: st prosinec 05, 2012 10:28 pm Předmět:

5.12.2012

VOLNO

Celý den práce do školy...pfffff, už ať jsou ty zápočty za mnou...

JÍDELNÍČEK

9:00 lžíce glukopuru, 5g kreatinu
9:30 4 bílky, 2 žloutky, cereální chleba, multivitamin
13:30 200g kuřecí, pytlík rýže
17:00 100g kuřecí, cereální chleba, odměrka proteinu
20:00 250g kuřecí, pytlík rýže
23:00 250g tvarohu, půl odměrky proteinu, 200ml mléka

Dnes jsem ochutnal novej protein, není špatnej, jsem zvědavej jak bude chutnat s glukopurem

Korny · Zaslal: čt prosinec 06, 2012 9:52 pm Předmět:

6.12.2012

HRUDNÍK, STEHNA, BICEPS, LÝTKA

Benchpress
15 x 50kg
14 x 55kg
13 x 60kg
12 x 65kg

Tlaky jednoruč hlavou nahoru na stroji
4 x 15 x 25kg

Pec-deck
2 x 15 x 25kg

Legpress
20 x 140kg
18 x 180kg
16 x 220kg
14 x 260kg

Dřepy na stroji
4 x 15 x 100kg

Předkopávání
2 x 15 x 20kg

Zdvihy s kladkou
15 x 30kg
14 x 35kg
13 x 40kg
12 x 45kg

Zdvihy s JČ Scottova (každá ruka)
2 x 15 x 7kg

Výpony vsedě
4 x 20 x 20kg

Výpony na jedné noze (každá noha)
2 x 12

Dneska pohoda, perfektně to sedlo, měl jsem pocit, že bych vydržel cvičit ještě dalších 5 hodin

Ale co mě sere, tak že začínají bolet klouby, pojedu do Vánoc tento trénink, přes Vánoce dám asi jen pár nějakých lehčích kruháčů, aby si klouby odpočinuli a po novým roce dám nějaký fullbody, ať je změna :)

JÍDELNÍČEK

5:45 4 bílky, 2 žloutky, cereální chleba, multivitamin
10:00 150g kuřecí, brambory
11:45 4tbl BCAA, lžíce glukopuru, 5g kreatinu
12:30 TRÉNINK
13:45 4tbl BCAA, odměrka proteinu, lžíce glukopuru, 5g kreatinu
14:30 200g kuřecí, pytlík rýže
17:00 odměrka proteinu, müsli tyčinka
20:30 200g kuřecí, pytlík rýže
23:00 250g tvarohu, půl odměrky proteinu, 200ml mléka