Nejefektivnejsi a nejlevnejsi trening

abc123

Cau chlapi,

vymyslel jsem si trening a je dost mozny, ze je to uplna blbost tak se chci poradit. Mam doma 15kg jednorucky, tak jsem si rikal, ze by mne na odcviceni pazi bohate stacilo posilovat doma a neutracet za posilku. A do posilky chodit na zbytek.

Ted ten trening:
PO:
2 cviky na biceps (4 serie x 8 opakovani)
2 cviky na triceps (4 serie x 8 opakovani)
2 cviky na ramena (4 serie x 8 opakovani)

UT:
Bench
Mrtvy tah
Drepy + lytka
Shyby

vsechno taky 4 serie x 8 opakovani

no Streda volno a takhle furt dokola, takze bych cvicil 20x za mesic.

No nevim jeste co mi napisete na tenhle "genialni trening", ale sere me, ze mi pak vychazi posilka 10x mesicne coz, si uz muzu rovnou koupit permici na mesic. A nechce se mi utracet 700 Kc mesicne, neni to moc, ale kdyz si vemu ze to je za rok 8400 a ja si treba o prazkach vydelam brigadou 22 000, tak uz to tak skvely neni :D

Mari.Shinzon · Zaslal: ne září 30, 2012 8:30 pm Předmět:

nevymýšlej píčoviny a jestli chceš mít sílu a nějak slušně vypadat, tak do posilovny choď. Jestli nechceš, tak bych spíš odcvičil všechno doma

abc123 · Zaslal: ne září 30, 2012 8:35 pm Předmět:

Jakoby, dik za naprosto zbytecnou radu. Ja se ptal na trening. A vubec nikde jsem nepsal, ze nechci chodit do posilky.
Tak mi vysvetli jakej rozdil, je mezi zvedenim cinky doma a ty samy v posilce. Ze by tech 65 kc za vstup?

Luster · Zaslal: ne září 30, 2012 8:42 pm Předmět:

nejak vhodne zkombinovat by to urcite slo, jenze ty to sam nedokazes a pochybuju, ze bude nekdo ochotnej ti tady vypisovat jak na to, protoze v bode, kde ted ses, by to zabralo obrovsky mnozstvi casu.. to neber zle, tak to proste je

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Wojtkingson · Zaslal: ne září 30, 2012 8:43 pm Předmět:

Tak proč by to nešlo... 4 týdně v posilovně, jen bych v pondělí začal ramenama a celkově bych to pondělí úterý prohodil, aby sis dal relativně odpočatej těžkej tréning s váhama a pak doma to šmrdlání s těma jednoručkama. Jinak ještě bych asi střídal třeba kozy s ramenama, někdy by sis je odjel i v posilovně s nějakou rozumnou vahou na tlaky, aby trochu rostly a pak doma nějaký upažování atd další den, promysli si to ještě

edit: mimochodem, kde máš zařazený břicho?

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

abc123 · Zaslal: ne září 30, 2012 8:49 pm Předmět:

super diky, to bricho uz beru jako samozrejmost

RavenStalker · Zaslal: út říjen 02, 2012 9:24 am Předmět:

Doporučuju najít si fitko který je třeba za 400-500. Taky cvičím někdy doma abych ušetřil za vstup ale potom si spočítám, že stejně do fitka jdu s tímhle kámošem a s tímhle a neodolám a nakonec mě to vyjde dráž než když si koupím měsíční permici. Mě jde spíš o tu změnu prostředí asi, někdy je to motivující. Navíc ve fitku máš možnost různé aerobky, olympijskou osu, stroje, lavice, činky, expandery, podložky, míče, úchopy... máš tam všechno. Kdybych byl škrt tak bych si možná pořídil domů TRX na hrazdu a na tom se spolu s calisthenikou vyřádíš parádně, jen ty objemy asi nebudou zrovna kulturistický.

Pokud pojedeš v jeden den DL, SQ, BP, shyby - tak budeš "těžce" cvičit asi jednu, max 2 partie, jinak by tě to za chvíli zničilo. A to už je troško složitější naplánovat - lehký dřep, těžký mrtvý tah, lehký bench press ... aby to mělo nějakou hlavu a patu a k tomu odpovídající intenzitu a objem - třeba mám špatný názor.

Navíc rozdíl mezi třeba klikama na bradlech nebo úzkým benchem je dost znatelný v porovnání s kick backem nebo francouzským tlakem JČ

abc123 · Zaslal: po listopad 26, 2012 11:12 am Předmět:

Tak nakonec jsem si nasel posilku za 330Kc mesicne

abc123 · Zaslal: út prosinec 04, 2012 6:45 pm Předmět:

Jinak abych nezakladal zbytecne novy tema. Tak mam 2 dotazy:
1. Je blbost po,st,pa pokazdy cvicit bench,drep a bicho a k tomu pridavat jiny cviky (napr. po -bicak, ramena, st - tricak, lytko, pa zada) Vychazim z toho, ze to jsou cviky, ze kterych se nejvic roste (jeste MT, ale ten neumim cvicit spravne)
2. Druhy dotaz se tyka jidla. Nekdy mi dela problme snist k obedu treba 200g testovin, jsou rohliky/chleba nahradou, je mi jasny ze to neni nejak super jidlo, ale nutricni hodnoty nemaj ,az tak odlisny:, (bilkoviny, curky, tuky)
Těstoviny bezvaječné 100g 1 491kJ 9,80g 76,60g 0,70g
Rohlík tukový 100g 1 264kJ 8,30g 59,90g 2,90g
Chléb pšeničný 100g 1 130kJ 8,00g 56,70g 1,00g

jake.daniels · Zaslal: st prosinec 05, 2012 8:59 am Předmět:

Tak medzi cestovinami a rohlikom je sakra velky rozdiel. Sacharidy v cestovinach su polysacharidy, hutne cukry, ktore ti nezvysia glykemicky index tak rapidne ako jednoduche cukry, ktore su v bielom pecive. Ak chces kvalitne zdroje sacharidov tak jedz cestoviny, ovsene vlocky, ryzu, celozrnne pecivo (najlepsie ten lisovany chlieb, pretoze take pecivo ako tmava kaiserka je len dofarbene biele pecivo). Nemusis zjest 200g naraz. Daj si dve porcie po 100g a medzi nimi 2h prestavku.

Ked si das rano 100g vlociek, na obed 100g ryze, poobede 2x 100g cestovin a vecer nejaky celozrnny chlieb, tak si vybaveny a nie je to vobec vela.

Co sa tyka cvicenia: Nie je to blbost, vela treningov je na tom postavenych, ale skusil by som na tvojom mieste pridat este ten mrtvy tah. Nauc sa ho, pomoze to.

U.B0B · Zaslal: st prosinec 05, 2012 4:05 pm Předmět:

Mari.Shinzon napsal:

nevymýšlej píčoviny a jestli chceš mít sílu a nějak slušně vypadat, tak do posilovny choď. Jestli nechceš, tak bych spíš odcvičil všechno doma

??

ted cvicim doma a narozdil od nasi jedine posilovne ve meste, mam napr. stojan na drepy ...
jediny co je v posilovne jiny, je hudba kterou nechci poslouchat, zvaneni zenskejch, ktery prisly klabosit s obsluhou (nekdy i detmi) a 3x vetsi kotouce, ktere vazi stejne jako ty moje doma...