Zmena treninku z fullbody na dvoudenní split?

Donnie_Darko

Ahoj, před dvěmi měsíci jsem začal znovu posilovat a to po dvou letech (dříve jsem posiloval 2 roky). predchozich 60 dní jsem jel fullbody a to trikrat tydne (PO, ST, PA). Jeden trener v posilovne mi rekl, ze po takove dobe je vhodne zmenit trenink. Jsem ektomorf a jde mi predevsim o objem. Prosim poradte jestli dvoudenni treninkovy split je vhodnou variantou a zda-li je tento konkretní plán v pořádku.

Prosím o konstruktivni prispevky. Clanku jsem precetl nespocet, presto ze vseho nejsem moudry, diky za odpovedi

A hrudník, záda, ramena, trapézy a břicho
B kvadricepsy hamstringy, lýtka, bicepsy a tricepsy

Trenink PO , ST, PA

A
Hrudník
1.Benchpress 4x8
2.Tlaky na šikmé lavici 4x8
Záda
3.MT 4x8
4.Shyby 4x10
Ramena
5.Tlaky s jednoručkami \ multupress tlaky za hlavou 4x8
6.Upažování s jednoručkami 4x8
7 Trapézy 3x 12
8 Břicho 3x15

B
Kvadricepsy
1. Dřepy
Hamstringy
2..Zakopávání
Lýtka
3.Výpony
Biceps
4. Rovná činka 4x8
5.Jednorušky kladivový zdvih 4x8
Triceps
6.Francouzský tlak 4x8
7. extenze s jednoručkami v kleče 4x8

Mablung

U ramen mi tu chybí zadní delty.
Cvičit navíc trapézy mi přijde overkill.
Neváhal bych přidat C. Ve třetím dni můžeš cvičit fullbody a tím procvičit každou partii dvakrát týdně. Takhle jí procvičíš 1,5 x

Donnie_Darko

Diky za radu, tech deltovych jsem si vubec nevsiml, takze myslis,ze takhle by to bylo optimalni?

A hrudník, záda, ramena, trapézy a břicho
B kvadricepsy hamstringy, lýtka, bicepsy a tricepsy

Trenink PO , ST, PA
Volno: UT, CT, SO, NE

A
Hrudník
1.Benchpress 4x8
2.Tlaky na šikmé lavici 4x8
Záda
3.MT 4x8
4.Shyby 4x10
Ramena
5.Tlaky s jednoručkami \ multiupress tlaky za hlavou 4x8
6.Upažování s jednoručkami 4x8
7 Peckdeck zpět 4x8
8 Břicho 3x15

B
Kvadricepsy
1. Dřepy
Hamstringy
2..Zakopávání
Lýtka
3.Výpony
Biceps
4. Rovná činka 4x8
5.Jednorušky kladivový zdvih 4x8
Triceps
6.Francouzský tlak 4x8
7. extenze s jednoručkami v kleče 4x8

C
FULLBODY
1. Dřepy
2. Benchpress
3. Mrtvý tah
4. Tlaky na ramena
5. Kliky na bradlech
6. Biceps VČ
7. Břicho

jake.daniels · Zaslal: st prosinec 05, 2012 6:26 pm Předmět:

To fullbody vyzera dost narvane.

Garantujem ti, ze druhu polovicu treningu vzdy odflaknes a ak nie a budes mat dost energie, tak prvu polovicu si necvicil dostatocne intenzivne. Ale kazdemu vyhovuje nieco ine

Peter Ustinov · Zaslal: st prosinec 05, 2012 6:49 pm Předmět:

fullbody nemusi nutne mit cvik na kazdou jednotlivou partii

dej drep/mrtvolu
bench/kliky na bradlech
mrtvolu/shyby
ty ramena OK, ale spis ke klikum na bradlech a radsi pred nima nez po nich
bicak, no budiz, ale u shybu zabrat dostane taky
radsi bych dal treba drep, MP, shyby a kliky na bradlech plus bricho a staci to
a nebo jak nekde psal CIZOPASNIK: drep, bench, premisteni a vyraz, shyby a domu

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Mablung · Zaslal: st prosinec 05, 2012 7:12 pm Předmět:

jake.daniels napsal:

To fullbody vyzera dost narvane.

Garantujem ti, ze druhu polovicu treningu vzdy odflaknes a ak nie a budes mat dost energie, tak prvu polovicu si necvicil dostatocne intenzivne. Ale kazdemu vyhovuje nieco ine

Pravdu dí, chlapec ztepilý