Jendův trénal případné připomínky

Jenda66 · Zaslal: út prosinec 04, 2012 11:15 pm Předmět:

ntz napsal:

rad bych se zeptal na jednu vec: co ma byt vysledkem ? svalnate telo na baleni holek na koupalisti v lete a nebo *neco *vic v ramci nejakeho sportu ..

Vzhledem k tomu ze bych se chtel venovat profesionalne fitness a stridam posilovnu + Insanity tak bych rekl ze fitness telo silne,dynamicke,vyrysovane nejde mi o baleni holek....

Jenda66 · Zaslal: út prosinec 04, 2012 11:18 pm Předmět:

swager napsal:

ntz napsal:

rad bych se zeptal na jednu vec: co ma byt vysledkem ? svalnate telo na baleni holek na koupalisti v lete a nebo *neco *vic v ramci nejakeho sportu ..

Myslim že to už zaleži od jedálnička aký si zvolí...

Jidelnicek mam takovy ze nepiju, nekourim a snazim se jist co nejdzravej to znamena nejist sladke atd. zatim sem k zadne drasticke diete nepristoupil a myslim ze to zatim neni potreba to az posleze... :)

ntz · Zaslal: st prosinec 05, 2012 3:45 pm Předmět:

tak to nevim ... ja beru posilku jako nutne zlo, abych se udrzel ve forme a mohl sportovat ..

podle mych zkusenosti je ``fitness telo' zkracene a slabe a opuchle od zrani gaineru :P ..

blazen · Zaslal: st prosinec 05, 2012 3:52 pm Předmět:

ntz, ty seš fakt mimo :D

swager · Zaslal: st prosinec 05, 2012 6:25 pm Předmět:

ntz napsal:

tak to nevim ... ja beru posilku jako nutne zlo, abych se udrzel ve forme a mohl sportovat ..

podle mych zkusenosti je ``fitness telo' zkracene a slabe a opuchle od zrani gaineru :P ..

No fitness telo v sebe urcite nema gainer. Maximalne protein.

ntz · Zaslal: st prosinec 05, 2012 7:28 pm Předmět:

ntz napsal:

tak to nevim ... ja beru posilku jako nutne zlo, abych se udrzel ve forme a mohl sportovat ..

podle mych zkusenosti je ``fitness telo' zkracene a slabe a opuchle od zrani gaineru :P ..

tohle bylo fakt mimo .. beru zpet ..

prijde mi, ze to cely vc. toho jidla nejak podivne resis .. ten puvodni treningovy navrh mi pripada *poor .. jako hlidat se extremne s jidlem v mladem veku (jen ten stres) nevim .. je pravda ze to prezili velci borci typu honza kares a treba jim to pomohlo ..

ja za sebe bych ti doporucil - kdyz to takhle *odpovedne resis - podridit se *pomste (sam na sobe) :P .. musis stravit v doupeti zla daleko delsi dobu a to co pises je jen zlomek veci, ktere budes provadet ..

Jenda66 napsal:

blazen napsal:

nechapu s cim chces radit, kdyz vsechny rady vyvracis tim ze je to tak umyslne poskladane

byli tady dve rady jedna o tom ze zacinat nohama pred ramenama to sem nevyvratil pouze sem rekl ze mam takovou zkusenost ze se me pak do ramen moc nechce ale vyzkousim obe varianty a uvidim ktera me vic sedna a druha ohledne serii na tom sem odpovedel ze je to umysl zatim me bohate postaci dve serii na biceps a prsa posleze budu pridavat aby se to dorovnalo. :)

ad.^^ navrzene serie .. takhle ale ne ;) ..

disclaimer: nemel bych nic rikat pac vim kulovy

Jenda66 · Zaslal: st prosinec 05, 2012 9:43 pm Předmět:

ntz zkraceny rozhodne nejsem po ctyrech mesicich jogy si to dovolim tvrdi a i ted stretching patri k mym dennim zalezitostem a nechodim pouze do posilovny :) pouze jsem se tam vratil :) jinak normalne delam Insanity (vrele doporucuji) a 3x tydne hraju hokej a o vikend zapas hokejovy zejo :) stravu neresim tak ze si davam presny pocet gramu toho a toho ale tak jak sem se zatim naucil a nemyslim si ze je to spatne :) a ani drahe kupodivu :)

nebuzardar · Zaslal: út prosinec 11, 2012 2:27 pm Předmět:

vzhladom na tvoje ciele, ale vlastne aj na akekolvek ine treningove ciele, ti tento trening bude na hovno, tvoj trening je podla mojho nazoru tak zly, ze horsi by mohol byt iba v tom pripade, keby si z neho vynechal nohy - potom by to uz bol fakt idealne zly trening...ale urazat sa nemusis, nic proti tebe, len musis viac citat, napr. toto: http://kulturistika.ronnie.cz/c-4191-mytus-nizkofrekvencniho-split-treninku.html

_________________
SQUAT, because somewhere out there a girl is warming up with your max!

Jenda66 · Zaslal: út prosinec 11, 2012 5:06 pm Předmět:

nebuzardar napsal:

vzhladom na tvoje ciele, ale vlastne aj na akekolvek ine treningove ciele, ti tento trening bude na hovno, tvoj trening je podla mojho nazoru tak zly, ze horsi by mohol byt iba v tom pripade, keby si z neho vynechal nohy - potom by to uz bol fakt idealne zly trening...ale urazat sa nemusis, nic proti tebe, len musis viac citat, napr. toto: http://kulturistika.ronnie.cz/c-4191-mytus-nizkofrekvencniho-split-treninku.html

Díky! :) zajimave pocteni ackoliv nevim ja mel se splitem co jsem jel predtim celkem dobre zkusenosti a celkem pekny narust svalove hmoty proto sem nemel duvod zarazovat fullbody.. ted jsem na vazkach chtelo by to nekoho aby to rozsoudil :))

ZeleznaKoule · Zaslal: út prosinec 11, 2012 6:01 pm Předmět:

Fullbody! A máš rozhodnuto :)

Jenda66 · Zaslal: út prosinec 11, 2012 8:55 pm Předmět:

ZeleznaKoule napsal:

Fullbody! A máš rozhodnuto :)

A je někde rozpis toho trenalu. jestli by si byl hodny a trebas mi nejaky vzorovy poslal :) Rikam fullbody jsem nikdy nejel takze vubec nevim jak na to :)

honzaj95 · Zaslal: út prosinec 11, 2012 9:52 pm Předmět:

taky se přikláním s fullbody, trénovat 1x týdně partii je nejhorší vůbec ( ano vím že při komplexních cvicích se zapojuje víc slavů, ale i tak )

ZeleznaKoule · Zaslal: út prosinec 11, 2012 10:03 pm Předmět:

Jeden z nejlepších programů je Easy Strength:

Vybereš si pět pohybů;

Tři lifty, jeden balistický cvik, jeden cvik na břicho. Od každého liftu max 10 opakování (5×2, 2×5, 6×1, 3×2, 2×3) na zhruba 50 - 60% intenzity (takže např. děláš pět opakování v sérii se závažím, které bys zvednul desetkrát), 20 - 50 opakování balistického cviku, 5 opakování cviku na břicho.

Cvičíš 1 - 5× týdně (nejlepší výsledek budeš mít s cca 3 tréninky za týden), odpočíváš 3 - 5 minut.

Trénink by mohl vypadat například takto:

Mrtvý tah
Military press
Přítah
Kettlebell swing
Přednosy

Detailnější popis v angličtině najdeš například na Testosterone Nation nebo v knize Easy Strength.
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_40day_program

Kterýkoli tréninkový program od Pavla Tsatsoulina bude fungovat taky skvěle. Doporučit můžu Power to the People, Enter the Kettlebell nebo Deadlift Dynamite.

Jenda66 · Zaslal: út prosinec 11, 2012 10:34 pm Předmět:

ZeleznaKoule napsal:

Jeden z nejlepších programů je Easy Strength:

Vybereš si pět pohybů;

Tři lifty, jeden balistický cvik, jeden cvik na břicho. Od každého liftu max 10 opakování (5×2, 2×5, 6×1, 3×2, 2×3) na zhruba 50 - 60% intenzity (takže např. děláš pět opakování v sérii se závažím, které bys zvednul desetkrát), 20 - 50 opakování balistického cviku, 5 opakování cviku na břicho.

Cvičíš 1 - 5× týdně (nejlepší výsledek budeš mít s cca 3 tréninky za týden), odpočíváš 3 - 5 minut.

Trénink by mohl vypadat například takto:

Mrtvý tah
Military press
Přítah
Kettlebell swing
Přednosy

Detailnější popis v angličtině najdeš například na Testosterone Nation nebo v knize Easy Strength.
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_40day_program

Kterýkoli tréninkový program od Pavla Tsatsoulina bude fungovat taky skvěle. Doporučit můžu Power to the People, Enter the Kettlebell nebo Deadlift Dynamite.

Zni to pekne ale moje posilovna neni zas tak dobre vybavena takze kettlebels asi moc ne :) co bys rekl na Korte ?
PS: musim pohledat toho Tsatsoulina zaujalo me to Power for people ale nenasel jsem zatim zadny treninkovy rozpis :)
Jinak Diky moc za rady :)

Alak1234 · Zaslal: út prosinec 11, 2012 11:05 pm Předmět:

abo tam davaj co to da furt takie a taksie vahy 3 4 cviky na cele telo :D 2 -3 krat tyzdne