split push and pull - kontrola

Mike Fuckface · Zaslal: so prosinec 08, 2012 8:58 pm Předmět: split push and pull - kontrola

Zdar, co říkáte na tenhle trénink?

1.prsa+ramena+triceps

bench press
incline bench s jednoručkama
tlaky na ramena
upažování
upažování v předklonu
tric. kickback
kliky

2.záda+biceps
deadlift
přítahy jednoručky v předklonu
přítahy spodní kladky v sedě
přítahy činky v předklonu
biceps na scottovce
biceps s jednoručkama

3.nohy+břicho
dřep
předkopávání
zakopávání
výpady
dřepy s výskokem
břicho
na konci tréninku plank

Všechno pravděpodobně o 4 sériích po 5-10 opakování podle chuti.

Peter Ustinov

nohy a zada bych dal dohromady
jednou drepy ajednou mrtvola
ne ve dvou dnech po sobe

preferoval jsem :

tlak
mrtvola nohy biceps
volno
tlak
drep zada biceps
volno
volno

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

dogeatdog · Zaslal: so prosinec 08, 2012 9:04 pm Předmět:

Nejel bych to ani omylem.

_________________
"Expose your weaknesses and work on them." Arnold Schwarzenegger

ZeleznaKoule · Zaslal: ne prosinec 09, 2012 12:06 am Předmět:

Lzicka medu je lepsi nez kybl hoven. Omezil bych, nebo bych se uplne vykaslal na ty asistencni cviky. Kdyz uz, takbych se omezil na max pet opakovani.