|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
over
|
 Zaslal: pá listopad 09, 2012 9:00 am Předmět: |
 |
|
díky, škoda, že tak jak lýtka mi nejde i to ostatní. Dá se říct že čím níže mam na těle svaly tím silnější jsou. Bohužel nejslabší jsou ruce. Můj výkon už byl o hodně lepší. Níže tréning tuším z března sloupec závaží + 5x20kg kotouč. Taky jde o to jak je ta mašina na lýtka udělaná. U Vás v posilovně to máte třeba jinak.
| over napsal: |
Lýtka ve stoje - super
1x10x110
1x10x200
1x10x240
1x10x280
2x10x300
1x12x300
1x20x300 OR |
Ranní tréning č. 256 Prsa, triceps
Bench
1x10x50
1x8x60
1x6x70
1x6x80
2x2x90
úzký bench
2x16x50
2x14x50
Rozpažky na nakloněné lavici
1x12x10
3x12x12,5
Kliko-mašina
1x10x80
1x8x80
1x6x80
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
over
|
| Zaslal: po listopad 26, 2012 4:48 pm Předmět: |
|
|
Služební cesta 14 dní - Strava hrozná, ve smyslu větší a nezdravé množství. Na váhu raději ani nelezu. Teď bych měl mít od cestování nějaký čas pokoj
Ranní tréning č. 257 Prsa, triceps - po 2 týdnech, nebylo to tak hrozný
Bench
1x10x50
1x8x60
1x6x70
1x5x80
2x4x80
úzký bench
1x16x50
1x12x50
2x10x50
Rozpažky na nakloněné lavici
4x12x10
Triceps kladka-lano
4x12x40
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: út listopad 27, 2012 6:58 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č. 258 záda, trochu břicho - fuj, bylo to těžký. Nějak mi to dnes nesedělo.
Přítahy JR s opřením o lavičku
1x16x22,5
1x12x25
4x10x30
Pullover JČ
4x10x30
břicho-mašina
5x20x45
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: st listopad 28, 2012 10:15 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č. 259 ramena, biceps
Tlak VČ za hlavou
1x10x40
1x4x50
4x6x45
Předpažování s kotoučem
4x18x15
3x16x15
zapažování JR, kladka, zadní delty
4x12x5
Biceps JR ve stoje
1x10x10
3x6x15
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: pá listopad 30, 2012 8:28 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č. 260 Prsa, ruce
Bench
1x16x40
1x12x50
1x10x60
1x8x70
1x5x80
2x4x80
Triceps EZ + Biceps JR
4x12x30 + 4x15x10
Rozpažky na stroji
1x12x30
1x12x35
1x12x40
1x8x45
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: st prosinec 05, 2012 9:24 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č. 261 Prsa, triceps
107,2
Bench
1x16x40
1x14x50
1x12x60
1x10x70
1x6x80
2x2x90
Incline Bench
1x12x50
1x10x60
1x9x60
1x8x60
Triceps EZ
4x12x30
1x10x30
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: pá prosinec 07, 2012 8:32 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č. 262 Záda, trochu břicho
MT - poprvé od června. Žádný spěch.
1x10x60
5x8x80
Pullover
3x10x30
2x8x30
Přítahy kladky k pasu
2x10x45
2x10x50
Břichomašina
1x20x45
1x20x50
2x15x50
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: po prosinec 10, 2012 12:08 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č. 263 ramena, biceps
Tlak JR v sedě - levé rameno nestíhá pravému a vždy odejde dřív. Odhaduju tak o 3 opakování.
1x12x10
1x10x15
1x8x17,5
1x5x20
1x4x20
1x8x17,5
Triset rozpažky ve stoje
3x10x8, 5, 3
zapažování JR, kladka, zadní delty
3x10x5
přítahy VČ k bradě
4x10x40
Biceps JR v sedě, lehký záklon
4x6x12,5
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: út prosinec 11, 2012 8:47 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č. 264 Nohy - to byl tedy hnus. Fakt mi po tréningu nebylo dobře. To mám za to, že jsem na nohy skoro měsíc kašlal.
Dřep
4x16x60
Zakopávání
4x16x40
předkopávání
4x12x30
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: st prosinec 12, 2012 12:34 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č. 265 Prsa, ruce
106,2
Bench
1x16x50
1x8x70
1x5x80
1x3x90
1x1x95
1x0x100 tak nic, škoda. Ale už je to blízko.
úzký bench
1x20x50
1x18x50
1x16x50
1x14x50
Triceps EZ + Biceps JR
4x12x30 + 4x10x12,5
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: čt prosinec 13, 2012 8:24 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č. 266 Záda, břicho
MT
5x8x80
Stahování kladky s nataženýma
4x12x50
Přítahy k pasu na stroji
4x10x50
Břicho zkracovačky
5x20
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: pá prosinec 14, 2012 12:14 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č. 267 ramena, biceps
Tlak JR v sedě
1x12x10
1x10x15
1x8x17,5
1x5x20
1x5x22,5
2x5x25
1x8x20
Rozpažky ve stoje
4x15x8
Přítahy VČ k bradě
4x12x40
Přítahy hodní kladky, lano k obličeji
4x15x40
Biceps JR s vytáčením
3x5x15
Biceps EZ Scotova tavice
3x10x30
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: po prosinec 17, 2012 12:58 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č. 268 Prsa, ruce
Incline Bench
1x16x40
1x14x50
1x12x60
5x5x70
Tlaky JR
3x16x20
Triceps VČ + Biceps JR
4x10x30 + 4x10x12,5
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: st prosinec 19, 2012 10:57 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č. 269 - ramena,trochu biceps
Military press
2x10x40
6x8x40
Přítahy v překlonu (zadní delty) - nějak jsem na to nemohl přijít.
6x12x40
upažování, spodní kladka JR
4x12x15
Biceps JR ve stoje
1x10x10
2x8x15
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: čt prosinec 20, 2012 11:19 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č. 270
MT
1x10x60
5x8x80
Dřep
1x10x60
5x10x85
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
