|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Stepartin FKF
|
 Zaslal: pá prosinec 07, 2012 8:04 pm Předmět: 7/12/2012 |
 |
|
4x shyby 90
3x8 kipping HSPU
8x 3 power clean + 1 squat clean 60kg
metcon: 5 kol
5 power clean 50kg
5 push jerk 50kg
10 shyb
20 doubleunder
7:29
push jerk je pro spousta přemýšlení nad technikou ... _________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Stepartin FKF
|
| Zaslal: so prosinec 08, 2012 12:18 pm Předmět: 8/12/2012 |
|
|
8x 1 Snatch + 1 Snatch balance + 1 OHS
3x 1 Snatch
3x 1 Push Jerk
GHD sit-ups 4x 90%
Russian swings 4x 5 (40kg Kettelbell)
Metcon:
1min v 10 min: 3x Clean and Jerk 55kg + 3 Burpees
rest 5 min
4 kola
12 Toes to bar
48 Double unders
5:09min _________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.
|
|
| nahoru |
|
|
Stepartin FKF
|
| Zaslal: po prosinec 10, 2012 1:06 pm Předmět: 10/12/2012 |
|
|
Box Squat 4x 3 80% 150kg
Front squat 3x 2 90% 120kg
Výpady střídavě 3x 5 70/80/80kg 90%
Single leg deadlift 3x 5 80% 2x26kg
Squat Clean 4x 2 80-90% 90/90/95/95kg
Metcon:
For time, 5 rounds of:
3 Power Clean 80kg,
3 Shoulder to overhead 80kg
10 Toes through rings
20 DU
9:35 min _________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.
|
|
| nahoru |
|
|
Stepartin FKF
|
| Zaslal: pá prosinec 14, 2012 5:26 pm Předmět: 14/12/2012 |
|
|
času málo, nestíhám psát, kdo to sledujete, omlouvám se ...
11/12
shyby 3x (Explosivně)
Kipping Ring dips 3x
Muscle ups 3x
6x 1 Press + 3 Push Press + 2 Push Jerk
Metcon:
AMRAP 5 min:
5 Deadlift 100kg, 5 HSPU
Rest 3 min
AMRAP 5 min
5/5 Dumbbell snatch 30kg
10 Pull-ups
12/12
Row- 30s job, 30s rest- 25s job, 35s rest- 20s job, 40s rest- 15s job, 45s rest- 10s job, 50s rest 100% (ALL OUT)
3x 10 reps GHD back extensions
3x 12 reps GHD sit-ups
13/12
Snatch Deadlift 4x 3
1 Hang Muscle snatch 40kg + 3 Hang Power snatch, 4x
1 Power Snatch + 1 Snatch 3x
Rumun. deadlift 3x 6 reps,
Overhead squat 3x 2 reps + 1x 10
Strict Toes to bar 3x
14/12
High bar back squat 5x 3
1 Push Jerk + 1 Split Jerk, 3x
Clean and Jerk 4x 1
Deadlift 3x 2 reps
Metcon:
14 min AMRAP
3 Power Clean 70kg
5 Deadlift 70kg
10 box jumps 60cm
2x 10m farmers walk 2x 32kg _________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.
|
|
| nahoru |
|
|
Stepartin FKF
|
| Zaslal: út prosinec 18, 2012 12:32 pm Předmět: 17/12/2012 |
|
|
Back Squat 1x5 70% 1x3 80% 2x2 90%- 1x1 MAX
OHS 4x 5 80%
Rum. Deadlift 3X8 80%
Box Jump - vysoko 3x3 80%
Back extension 3x10 90% se zátěží
Ball ups in rings 3x 90%
jelikož jsem nachcípanej, tak metcon vynechávám, i tak jsem rád, že dýchám .-) _________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.
|
|
| nahoru |
|
|
Stepartin FKF
|
| Zaslal: út prosinec 18, 2012 12:34 pm Předmět: 18/2/2012 |
|
|
Pull-ups 5x 5 striktních + 5 CTB
Bench Press na úzko 4x 3 90%
Muscle-ups 3x max
HSPU 3x 90%
6 x 4 Power Clean and Jerk 65kg
metcon opět vynechávám, sice se cítím trochu lépe, ale žádná hitparáda ... _________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.
|
|
| nahoru |
|
|
Stepartin FKF
|
| Zaslal: st prosinec 19, 2012 12:00 pm Předmět: 19/12/2012 |
|
|
dnes už trochu lepší zdravotní stav .-) takže maličký metcon ...
nejdříve techniky pro clean, clean squat a power snatch
5 kol
3x Muscle Up
6x Squat Clean Thruster 50kg
6x Power Snatch 50kg
bez času tempo dle dechu .-)
veslo 15x 30/30 práce/rest 80% _________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.
|
|
| nahoru |
|
|
Stepartin FKF
|
| Zaslal: čt prosinec 20, 2012 11:54 am Předmět: 20/12/2012 |
|
|
Push-press 5x4-6 explozivně
3x3 striktní Ring dips + 90% kipping Ring dips
Explosive Muscle Snatch 5x5 80%
Explosive Muscle Clean 5x5 80%
Pistols 3x 5/5
3x4 Striktní Pull-ups + 90% butterfly Pull-ups
6 x 5 Squat Clean 65kg
Metcon:
9 min AMRAP
30 air squats
20 Power Snatch 30kg
10 Push ups hand release _________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.
|
|
| nahoru |
|
|
Stepartin FKF
|
| Zaslal: st leden 02, 2013 11:46 am Předmět: 1/1/2012 |
|
|
dřep - osa nízko
5x110; 3x130; 2x155; 2x160; 1x175
OHS 4x5
70,75,75,80
3x
10 HSPU
2 Muscle up
6x
4 Hang Power Clean & Jerk 65kg _________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.
|
|
| nahoru |
|
|
Stepartin FKF
|
| Zaslal: st leden 02, 2013 11:51 am Předmět: 2/1/2012 |
|
|
shyby 5x 5 strikt + 5 chest to bar
úzký benč 4x3 90kg
Back extension +40kg 3x10
+ 5x ball up v kruzích ("visící stojka" .-))
Metcon:
5 min
4x 80kg squat clean
2+2 32kg KTB snatch
10x toes to bar
3 min rest
5 min
200 m veslo
2 MU
20 klik
3 min rest
5 min
10 100kg mrtvý tah
8 chest to bar
6 HSPU _________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.
|
|
| nahoru |
|
|
Stepartin FKF
|
| Zaslal: po leden 07, 2013 2:05 pm Předmět: 4/1/2013 |
|
|
1. fáze
Čelní dřepy explozivně 92kg 5x6
Power clean 3x3 95kg
Mrtvý tah do výtahu (lýtka+ramena) 4x5 120kg
GHD sed leh 4x 10 explozivně
8x 57,5 kg trh 3 op.
2. fáze
Grace
3 min rest
Isabel
3 min rest
Fran
celkový čas 19:10 _________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.
|
|
| nahoru |
|
|
Stepartin FKF
|
| Zaslal: po leden 07, 2013 2:11 pm Předmět: 7/1/2013 |
|
|
Dřep (činka vysoko)
5x 115kg; 3x 135kg; 2x 155kg; 2x 162,5kg; 1x 175kg
OHS
4x5 op. 80kg
Rumun. mrtvý tah 3x6 op.
výskok na bednu 95cm 3x3
GHD extenze +40kg 3x10 op.
ball ups in rings 3x 5-6op.
4x3 min AMRAP + 3 min rest
4x PC 70kg 2x Muscle Up 40x Doubleunder
8x HSPU 8x Rus. swing 32kg 8x shyb
6x 120kg mrtvola 6x burpee box jump 60cm 6x 10m shuffle run
4x trh 50kg 6x OHS 50kg 10x GHD sed leh _________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.
|
|
| nahoru |
|
|
Stepartin FKF
|
| Zaslal: čt leden 10, 2013 12:58 pm Předmět: 10/1/2013 |
|
|
5x 4-6 explozivně Push Press 57,5kg
3x Ring Dip 3 striktní + 90% max kipping
5x5 explozivně Muscle Snatch 47 / Muscle Clean 67
6x5 Squat Clean 70kg
Metcon:
12 min AMRAP
8x 50kg Push Press
8x 50kg Back Squat
8 Shyb
9+1
5 min rest
100x 10m shuffle run 5:47 _________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.
|
|
| nahoru |
|
|
Stepartin FKF
|
| Zaslal: út únor 05, 2013 1:38 pm Předmět: 5/2/2013 |
|
|
No, dlouho to zanedbávám. Ne trénink, ale psaní .-)
dneska
OHS 4x4 95-95-97,5-97,5
OTM 10 - 3x trh z visu 63kg
metcon 1:
4 min AMRAP
9x thruster - 9x CHTB Pull up - 9x box jump 60cm
10min rest
metcon 2:
2K row - 40x pistol (alt.) - 20x 50kg trh do polo _________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.
|
|
| nahoru |
|
|
Stepartin FKF
|
| Zaslal: po únor 18, 2013 2:32 pm Předmět: 18/2/2013 |
|
|
No velké zanedbávání ... logu .-)
Dneska:
Dřep 5x70% 3x 80% 2x90% 1x100%
117 137 167 182
silově dobrý, technicky až tak ne .-)
pistol squats střídavě 6x 20sec / 40 sec rest
13,12,13,13,13,14
AMRAP 15 minut
15x OHS 40kg
15x lateral burpee
15x swing 24kg
po "přežraném" víkendu to byla dobrá soda .-)
5 kol + 32 _________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
