Trénink 4x týdně

riddickp · Zaslal: út prosinec 11, 2012 1:43 pm Předmět: Trénink 4x týdně

Dobrý den,měl bych dotaz =D

Co řikáte na nový trénink který jsem si sestavil?

Ne: A
Po: B
Út: volno
St: A
Čt: B
Pá: volno
So: volno

A: Kvadricepsy,Prsa, Přední a boční ramena, Triceps, Lýtka

Dřep: 5 x 5-8
Benchpress : 5 x 5-8
Tlak: 3 x 5-8
Upažování: 3 x 5-8
Kliky na bradlech : 4 x 5-8
Výpony ve stoje : 3 x ( občas 5-8 , někdy 12-15)

B: Záda, Zadní ramena, Trapézy, Hamstringy, Biceps, Břicho

Mrtvý tah: 4 x 5-8
Shyby : 3 x do selhání
Upažování : 3 x 5-8
Krčení ramen : 3 x 5-8
Rumunský mrtvý tah : 3 x 5-8
Zdvihy: 4 x 5-8
Zkracovačky : 3 x do selhání

Když se podívám na moje slabiny, tak můžu o sobě říct : Menší Triceps
Chybí hloubka zad
Lýtka by potřebovaly být větší

Cvičim rok v kuse a jezdil sem klasickej kulturistickej split (partie 1x týdně),ted se moje přírustky zastavily.
Strava je kvalitní,suplementace taky.Jezdim normálně všechny série s konstantní váhou,předchází to dvě rozcvičovací.
Váha:95kg Výška:183cm --> Jsem v objemovce. Stehna - 65 cm Biceps - 42 cm

Budu rád za všechny příspěvky. =)

ALKAPONE · Zaslal: út prosinec 11, 2012 1:57 pm Předmět:

sem zastance nic nevymyslet a jezdit treninkovy rozpisy overeny stovkami cvicencu

kód:

http://www.freimen.cz/clanky/trenink/kulturisticky-tezko-lehky-split.html

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ntz · Zaslal: út prosinec 11, 2012 2:08 pm Předmět:

tohle mi pripada relativne pouzitelne, nicmene v casti B nechapu oba deadlify - jak normalni tak rumun a jeste v tomhle poradi ?

to poradi se mi tam vubec *nekolikrat zda krkolomne ..

dogeatdog · Zaslal: út prosinec 11, 2012 5:31 pm Předmět:

Tohle je pořád dokola.. každý má pocit, že sestavením vlastního tréninku prolomí stagnaci, přitom existuje tolik kvalitních, osvědčených tréninků.
Jestli chceš kopanec dopředu (a troufáš si na to), zkus Bear Routine, nicméně bych na tvém místě rozhodně nesestavoval vlastní trénink.
http://kulturistika.ronnie.cz/c-3904-bear-routine-aneb-maximalni-trenink-pro-maximalni-hypertrofii.html

_________________
"Expose your weaknesses and work on them." Arnold Schwarzenegger

ZeleznaKoule · Zaslal: út prosinec 11, 2012 6:00 pm Předmět:

Jen pro upřesnění - jde Ti o prolomení stagnace v objemu? Kolikrát ročně jsi v objemové fázi tréninku a na jak dlouho?