Jaký objemový trenink 3x týdně

siricz

Ahoj!
Chtěl bych se zeptat jaký jet objemový trénink když chodím do posilky 3x týdně.
Jestli fullbody nebo split. popř: Doporučit nějaký konkrétní trénink.

V únoru mi bude 17 . Měřím 180 važím 74Kg. Posiluju cca půl roku.

-můžete popřípadě dopsat k doporučenému tréninku dopsat vaše zkušenosti!

Předem dík!

Peter Ustinov

ja bych preferoval FB

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

honzaj95 · Zaslal: út prosinec 11, 2012 8:25 pm Předmět:

nebo 2x týdně split ( spodek-vršek ) a 1x týdně fullbody

coder · Zaslal: st prosinec 12, 2012 1:26 am Předmět:

korte

kubaz · Zaslal: st prosinec 12, 2012 7:57 am Předmět:

hlavne ne korte

Oddo · Zaslal: st prosinec 12, 2012 9:13 am Předmět:

kubaz napsal:

hlavne ne korte

Borec cvičí půl roku a ty bys mu nedopřál 3x týdně dřepy a mrtvoly? to nechápu proč

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

coder · Zaslal: st prosinec 12, 2012 11:09 am Předmět:

za pul roku se naucim japonsky... po pul roce cviceni by mrtvy tah i drep mohl zvladat pokud neprestreli vahy tak mu urcite korte da vic nez fb

nebuzardar · Zaslal: st prosinec 12, 2012 12:36 pm Předmět:

citace:

pokud neprestreli vahy tak mu urcite korte da vic nez fb

ale ved korte je fb predsa, ale po pol roku by som ti Korte neodporucal este - aspon nie teda s tymi maxkami a percentami, ale kludne si daj 3x tyzdenne drep - samozrejme nie 3x tazko, k tomu 2x bench a 1 - 2x mrtvolu...aspon sa naucis techniku

_________________
SQUAT, because somewhere out there a girl is warming up with your max!

dogeatdog · Zaslal: st prosinec 12, 2012 1:24 pm Předmět:

Kvalitní fullbody. Na splity nebo vysoce náročné tréninky typu Korte bych se vykašlal.

Edit: známej nedávno najel na Cizopasníkovo trenál po roční šmrdlačce splitu (bez významného efektu na růst hmoty, ve finále totální demotivace), pár měsíců jede následující trénink a je nadšený z výsledků:

pondeli:

drep
goodmorning
kliky na bradlech
veslovani dolni kladka
tlaky na ramena velka cinka/jednorucky
+bricho

streda:

benchpress
mrtvy tah
shyby
upazovani+upazovani v predklonu
+bricho

patek:

legpress
zakopavani
sikmy bench s jednoruckama
pullover
bicepsovy zdvih
francouzsky tlak
+bricho

více zde:
https://forum.ronnie.cz/zacatecnik-trenink-t15199.html[/i]

_________________
"Expose your weaknesses and work on them." Arnold Schwarzenegger