|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Bjozicek
|
 Zaslal: pá listopad 30, 2012 10:51 pm Předmět: |
 |
|
| citace: |
Dobrý, mně se to líbí a navíc to vypadá i celkem lehce. |
Super ... díky za postnutí 
Jinak díky i za chválu, akorát mám v poslední době trochu problémy s kolenem a ten podřep u toho níž ted neudělám  Jinak šlo to vcelku lehce to je pravda ke konci roku bych se chtěl dostat na maxko 180kg (Jestli teda koleno dovolí). Zatim mám max 3x160kg ještě s malou rezervou tak uvidíme jak to půjde! 
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Bjozicek
|
| Zaslal: po prosinec 03, 2012 12:02 pm Předmět: |
|
|
11. TRÉNINKOVÝ DEN (3.12.) - prsa/ruce/lýtka
Posilovna: FITLAND Hradec Králové
INCLINE BENCH-PRESS
20xOSA
10x40kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
TLAKY NA ROVNÉ LAVICI
12x17,5kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
ROZPAŽKY NA ŠIKMÉ LAVICI
12x10kg
8x20kg
8x17,5kg
8x17,5kg
PULLOVER
8x25kg
8x25kg
8x25kg
KLIKY NA BRADLECH
8xBjozicek+7,5kg
8xBjozicek+7,5kg
8xBjozicek+7,5kg
STAHOVÁNÍ KLADKY (řetěz)
10x30kg + 8x15kg
10x30kg + 8x15kg
10x30kg + 8x15kg
BICEPSOVÝ ZDVIH S VČ
12xOSA
10x30kg
8x40kg
2x6 (8)x45kg + 8x20kg (u 45kg sem jel 6 sám a 2 s dopomocí)
SCOTTOVA LAVICE - STROJ
8x40kg + 8x20kg
8x40kg + 8x20kg
8x40kg + 8x20kg
OSLÍ VÝPONY NA STROJI
15x100kg
15x100kg
15x100kg
15x100kg
VÝPONY V SEDĚ NA STROJI
10x30kg
10x30kg
10x30kg
ČAS TRÉNINKU: 62:27 min
Ze včerejška zničenej z hokeje a ono celkově ten víkend byl náročnější v sobotu brigáda od rána do večera a večer po dlouhý době nějaká ta párty takže skoro bez spánku a neděle celé dopoledne trénování a večer hokej takže nějaká ta únava tam byla a taky to bylo dneska kurevsky těžký všechno! 
Ten incline bench a kliky na bradlech totálně na krev a prostě slabota  S bicákem celkem spokojenost, ale jinak nic moc ... 
Naposledy upravil Bjozicek dne st prosinec 05, 2012 11:21 am, celkově upraveno 3 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Bjozicek
|
| Zaslal: út prosinec 04, 2012 12:47 pm Předmět: |
|
|
12. TRÉNINKOVÝ DEN (4.12.) - záda/ramena/břicho
Posilovna: FITLAND Hradec Králové
SHYBY NA ÚZKO - NADHMAT
6xBjozicek
5xBjozicek
5xBjozicek
PŘÍTAHY VČ V PŘEDKLONU
15xOSA
10x40kg
8x60kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
PŘÍTAHY KLADKY NA HRUDNÍK
12x40kg
8x55kg
6x65kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg + 9x -25kg přítahy s dopomocí
PŘÍTAHY SPODNÍ KLADKY
12x40kg
8x60kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
MILITARY PRESS
12xOSA
8x30kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
PŘÍTAHY K BRADĚ NA KLADCE
10x35kg
8x50kg
8x60kg
ROZPAŽOVÁNÍ S JČ+PŘEDPAŽOVÁNÍ S KOTOUČEM
8x7,5kg + 6x20kg
8x7,5kg + 6x20kg
8x7,5kg + 6x20kg
ROZPAŽOVÁNÍ V PŘEDKLONU S JČ
10x10kg
10x10kg
10x10kg
KRČENÍ RAMEN S VČ
10x100kg
10x100kg
10x100kg
BŘICHO
3x16 šikmé zkracovačky na nakloněné lavici
3x15 zkracovačky
3x10 zvedání nohou
3x1minuta PLANK
ČAS TRÉNINKU: 71:11 min
Dneska to šlo. Na military ještě malá rezerva, ale nechtěl sem to přetáhnout. Záda super a sem zvědav jak to celkově půjde nahoru ... jestli vůbec!
|
|
| nahoru |
|
|
Bjozicek
|
| Zaslal: čt prosinec 06, 2012 10:04 am Předmět: |
|
|
13. TRÉNINKOVÝ DEN (6.12.) - prsa/ruce/lýtka
Posilovna: FITLAND Hradec Králové
BENCH-PRESS
20xOSA
10x40kg
10x60
8x70
5x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
3x90kg PR!!! - ještě by to šlo, ale bez jištění už sem to nechtěl riskovat
TLAKY NA ŠIKMÉ LAVICI
12x15kg
8x27,5kg
8x27,5kg
8x32,5kg
8x35kg PR!!! + 10x12kg
STAHOVÁNÍ PROTISMĚRNÝCH KLADEK
12x25kg
10x27,5kg
8x30kg
8x30kg
PULLOVER
8x30kg
8x30kg
8x30kg
BENCH NA ÚZKO + KLADKA-řetěz PODHMATEM (supersérie)
15xOSA // 15x15kg
10x50kg // 8x20kg + 8x10kg
10x50kg // 8x20kg + 8x10kg
10x50kg // 8x20kg + 8x10kg
BICEPSOVÝ ZDVIH S VČ + KLADIVOVÉ ZDVIY (supersérie
8x35kg // 8+8x15kg
8x35kg // 8+8x15kg
8x35kg // 8+8x15kg
OSLÍ VÝPONY NA STROJI
15x100kg
15x100kg
15x100kg
15x100kg
VÝPONY V SEDĚ NA STROJI
10x30kg
10x30kg
10x30kg
ČAS TRÉNINKU: 59:03 min
Takže dneska kozy maximální spokojenost. Kdyby bylo jištění tak si myslim, že u benche bych 5x90 ještě vytlačil, ale opravdu sem to nechtěl riskovat! Tlaky taky super  Jinak nevim co se děje, ale byl sem rád, že sem vůbec dojel bicák, protože u zdvihů s velkou činkou při zvedání nad pravej úhel neskutečná bolest levýho předloktí (píchání) - pod loktem a pak když činku pokládám do stojanu tak musim počkat tak 2-3sekundy než činku můžu pustit. Nevíte někdo co s tim?
Zítra bude jen lehký trénink zad a ramen (uberu váhu a dám víc opakování), protože o víkendu mě čeká krajský přebor (kvalifikace na MČR) v tenise a přece jen už nejsem nejmladší tak abych si zas něco nenamohl, protože já sem na ty zranění celkem náchylnej! Jinak koleno se lepší takže tak za tejden/14dní už bych zase zpátky zařadil MT a dřep akorát mě ted trochu trápí zas to levý předloktí s tim pícháním 
|
|
| nahoru |
|
|
Bjozicek
|
| Zaslal: po prosinec 10, 2012 8:37 pm Předmět: |
|
|
14. TRÉNINKOVÝ DEN (10.12.) - prsa/ruce/lýtka
Posilovna: FITLAND Hradec Králové
BENCH-PRESS
20xOSA
10x40kg
10x60
8x70
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
TLAKY NA ŠIKMÉ LAVICI
12x15kg
8x27,5kg
8x30kg
8x35kg
6x37,5kg PR!!! + 12x10kg
PECK DECK
15x50kg
10x60kg
8x70kg
8x70kg
KLIKY NA BRADLECH (stroj) + KLADKA (řetěz)
10x120kg // 8x25kg + 8x12,5kg
10x120kg // 8x25kg + 8x12,5kg
10x120kg // 8x25kg + 8x12,5kg
BICEPSOVÝ ZDVIH S JEDNORUČKAMA V SEDĚ NA NAKLONĚNÉ LAVICI + KLADIVOVÉ ZDVIHY
8+8x12,5kg // 8+8x20kg
8+8x12,5kg // 8+8x20kg
8+8x12,5kg // 8+8x20kg
BICEPSOVÝ ZDVIH NA KLADCE
10x40kg
8x50kg
8x50kg
6x60kg + 8x30 + 8x20
OSLÍ VÝPONY NA STROJI
15x100kg
15x100kg
15x100kg
15x100kg
VÝPONY V SEDĚ NA STROJI
10x30kg
10x30kg
10x30kg
ČAS TRÉNINKU: 68:57 min
Takže dneska na to, že sem se celej den přemlouval jestli vůbec půjdu, protože sem byl utahanej a bolelo mě celé tělo z víkendovýho turnaje tak nakonec myslim, že slušnej trénink. Na tlakách opět PR z čeho mám fakt radost! A biceps sem myslel, že mi dneska praskne, ale za ten pocit to stojí Zejtra ramena a záda a od příštího týdne zařadím opět MT se dřepem, protože koleno už je snad v pohodě a už ho vůbec necítim
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
|
| nahoru |
|
|
Bjozicek
|
| Zaslal: po prosinec 10, 2012 8:45 pm Předmět: |
|
|
| Oddo napsal: | Video mrtvolky super, konečně někdo, kdo to umí rozjíždět nohama ;-) Těch 140 vypadá fakt lehoučce, je tam síla na podstatně jiné čísla  |
Díky za kompliment  Já sem přemejšlel, že bych tam ještě trošku přihodil, ale už to bylo točený v tu dobu kdy mě bolelo to koleno takže sem to nechtěl dodělat kdybych to jel úplně na krev No já doufám, že se to hne ještě nahoru od příštího týdne zařazuju dřep i mrtvolu zpátky a už se nemůžu dočkat 
|
|
| nahoru |
|
|
Bjozicek
|
| Zaslal: út prosinec 11, 2012 12:28 pm Předmět: |
|
|
15. TRÉNINKOVÝ DEN (11.12.) - záda/ramena/břicho
Posilovna: FITLAND Hradec Králové
SHYBY NA ÚZKO - NADHMAT
5xBjozicek
5xBjozicek
5xBjozicek
PŘÍTAHY VČ V PŘEDKLONU (nadhmat)
15xOSA
10x40kg
8x60kg
5x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
4x80kg PR!!!
PŘÍTAHY KLADKY NA HRUDNÍK
8x60kg
8x60kg
8x60kg
PŘÍTAHY SPODNÍ KLADKY
12x40kg
8x50kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
TLAKY S JČ V SEDĚ
15x10kg
10x17,5kg
6x25kgkg
6x25kg
6x25kg
6x25kg
8x25kg - tady na doraz
PŘÍTAHY K BRADĚ NA KLADCE
10x40kg
10x40kg
10x40kg
ROZPAŽOVÁNÍ S JČ
10x7,5kg
10x7,5kg
6x10kg
6x10kg
MOTÝLEK NA ZADNÍ DELTY
15x15kg
8x35kg
8x35kg
8X35
KRČENÍ RAMEN S JČ
12x30kg
12x30kg
12x30kg
ŠIKMÉ ZKRACOVAČKY NA NAKLONĚNÉ LAVICI + KLADKA VE STOJE NA BŘICHO
20 + 15x30kg
20 + 15x30kg
20 + 15x30kg
ZVEDÁNÍ NOHOU K PASU
16
13
14
ČAS TRÉNINKU: 74:39 min
Celkem v pohodě. Přítahy VČ sem dnes jel nadhmatem a od ted je už pojedu jenom nadhmatem, protože z toho mnohem lepší cejtim záda! Radost i z PR
Zejtra zasloužený volno a ve čtvrtek možná zkouška maximálky na bench
|
|
| nahoru |
|
|
Bjozicek
|
| Zaslal: čt prosinec 13, 2012 11:26 am Předmět: |
|
|
16. TRÉNINKOVÝ DEN (13.12.) - prsa/ruce
Posilovna: FITLAND Hradec Králové
BENCH-PRESS
20xOSA
10x40kg
10x60
8x70
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
TLAKY NA ŠIKMÉ LAVICI
15x15kg
8x30kg
8x30kg
8x35kg
8x35kg
STAHOVÁNÍ PROTISMĚRNÝCH KLADEK
10x25kg
10x25kg
10x30kg
8x35kg
KLIKY NA BRADLECH + BICEPSOVÝ ZDVIH S JČ NA ŠIKMÉ LAVICI V SEDĚ (supersérie)
8xJÁ // 8x15kg (na každou ruku)
8xJÁ // 8x15kg (na každou ruku)
8xJÁ // 8x15kg (na každou ruku)
TRICEPSOVÉ STAHOVÁNÍ KLADKY + BICEPSOVÝ ZDVIH NA KLADCE (supersérie)
10x25kg // 10x45kg
8x30kg // 8x50kg
6x35kg + 8x15kg // 6x55kg + 8x25kg
ČAS TRÉNINKU: ANI NEVIM
DNESKA BEZ KOMENTÁŘE. CELEJ TRÉNINK ZNECHUCENEJ A TOTÁLNĚ NA HOVNO! U benche sem se trápil tak jak dlouho ne a to sem dělal dlouhý pauzy dneska.
Jediný co docela šlo byly tlaky na šikmý lavici. Prostě dnes to bylo spíš za trest a ani nevim proč Na lejtka už nebyl psychická síla takže sem to vzdal a šel domů. Hold každej den není posvícení a zejtra to snad bude lepší 
HRŮZA DĚS
|
|
| nahoru |
|
|
Bjozicek
|
| Zaslal: čt prosinec 13, 2012 1:54 pm Předmět: |
|
|
Naposledy upravil Bjozicek dne so prosinec 15, 2012 6:47 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Bjozicek
|
| Zaslal: pá prosinec 14, 2012 10:54 am Předmět: |
|
|
17. TRÉNINKOVÝ DEN (14.12.) - záda/ramena/břicho
Posilovna: FITLAND Hradec Králové
SHYBY NA ÚZKO - NADHMAT
4xBjozicek
4xBjozicek
4xBjozicek
PŘÍTAHY VČ V PŘEDKLONU
15x30kg
10x40kg
8x60kg
8x60
6x70kg
6x70kg
4x80kg
4x80kg
MRTVÝ TAH (hodně lehce-zkouška)
3x8x100kg - lehoučký a koleno v pohodě :)
PŘÍTAHY SPODNÍ KLADKY
10x60kg
8x70kg
8x70kg
MILITARY PRESS
12xOSA
8x30kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
ROZPAŽOVÁNÍ S JČ V SEDĚ+PŘEDPAŽOVÁNÍ S JČ
10x5kg + 6x10kg
10x5kg + 6x10kg
10x5kg + 6x10kg
ROZPAŽOVÁNÍ V LEŽE NA ŠIKMÉ LAVICI S JČ
8x7,5kg + 8x2,5kg
8x7,5kg + 8x2,5kg
8x7,5kg + 8x2,5kg
KRČENÍ RAMEN S JČ
12x30kg
12x30kg
12x30kg
BŘICHO
3série na každou část břicha (spodní,šikmý,vrchní)
ČAS TRÉNINKU: 55:32 min
Shyby sou prostě katastrofa..spouštim se až do napnutejch rukou a prostě tam ta síla není a moc se to nezlepšuje : ( ( Jinak záda dneska super a MT opravdu jen na zkoušku jak to pujde s kolenem a úplně v pohodě tak mám radost Ramena sou katastrofální a prostě nevim co s tim ... jak silově tak objemově, ale musim makat a třeba se to bude časem aspon maličko zlepšovat.
Jinak nějak mě při poslední sérii krčení ramen (a to se snažím pomalý a kontrolovaný pohyb) píchlo pod pravou lopatkou a ted to docela bolí...mám pocit, že to mám zablokovaný (už se mi stalo něco podobnýho 2x) Nevíte někdo nějaký cviky nebo něco na odblokování popřípadě i pak jako prevenci?
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: pá prosinec 14, 2012 7:31 pm Předmět: |
|
|
Pokud ti jde o shyby a o zlepseni se v nich, tak je cvic, urcite to jde tzv. "nashybovat", pokud to ale beres jako cvik na procviceni a rozvoj sirokeho svalu zadoveho, nemaji tyhle serie po 4 opakovanich smysl, protoze to nejspise stejne ani netahas zadama tak, jak bys mel. To, ze shyby jsou zaklad treninku zad, je podle me trochu nadsazene tvrzeni a rozhodne se bez nich jde obejit. Pokud je to trapeni, tak kladka ti da, co se tyka rozvoje latu, vic.
Pokud ti jde o shyby, shybuj, shybuj a shybuj, zlepseni urcite prijde. _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Bjozicek
|
|
| nahoru |
|
|
Bjozicek
|
| Zaslal: ne prosinec 23, 2012 11:07 pm Předmět: |
|
|
KONEC PAUZIČKY!
Tak tejdení pauza je za mnou, ale bylo to hrozný ta chut jít do fitka byla velká, ale vydržel sem!
Dokonce roku pojedu možná jen každou partii jednou denně nebo nějakej split.
K ježíšku přijdou nějaký ty suplementy tak je nasadim na leden a i najedu na KORTE nebo BEARA ... nebo někdo nějaký lepší trénink na objem? 
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
