Jendův trénal případné připomínky

Jenda66 · Zaslal: st prosinec 12, 2012 11:06 am Předmět:

Alak1234 napsal:

abo tam davaj co to da furt takie a taksie vahy 3 4 cviky na cele telo :D 2 -3 krat tyzdne

sak to je v podstate korte ne ? :)

Alak1234 · Zaslal: st prosinec 12, 2012 11:40 am Předmět:

no v podstate hej :)

Jenda66 · Zaslal: st prosinec 12, 2012 12:17 pm Předmět:

takže když to shrnu bude pro mě nejvýhodnější začít korte abych nabral ještě nějakou hmotu a následně s ní mohl pracovat?

Alak1234 · Zaslal: st prosinec 12, 2012 1:56 pm Předmět:

neviem ci je najstastnejsie ist po pol roku korte ale ked das ne 8 seri ale len 6 tak moyzno aj v pohode

nebuzardar · Zaslal: st prosinec 12, 2012 1:58 pm Předmět:

Korte je riadny narez, ak ho chces cvicit, musis mat regeneraciu naozaj poriesenu, teda spanok aj zradlo na yvsokej urovni a aj nejake tie suplementy... nayvse sa tam ide kazdy trening drep, bench - to by sa este dalo - ale je tam aj deadlift samozrejme a ten ist 3 krat v tyzdni hmm no...ale skusit mozes, len musis brat naozaj vazne veci okolo regeneracie...

_________________
SQUAT, because somewhere out there a girl is warming up with your max!

ZeleznaKoule · Zaslal: st prosinec 12, 2012 5:19 pm Předmět:

Korte je lifterskej program, založenej na cyklování (jako každej PL program) a tedy primárně silovej program. Pokud chceš nabrat hmotu, existují daleko lepší programy (Super Squats, Smolov Squat, GVT, EDT, Bear, Mass Made Simple, Kettlebell Muscle....).

Korte rozhodně není "cvič tři lifty třikát týdně s co největší zátěží"! Drtivou většinu času se pohybuješ kolem 50% - 60% maxima, čas od času zabrousíš mezi 80% a 90%.

Na druhou stranu přímou osobní zkušenost nemám, takže v tomto poraděj spíš železní bratři, kteří mají korte za sebou a můžou mluvit o reálném výsledku.

Jenda66 · Zaslal: st prosinec 12, 2012 7:08 pm Předmět:

Jsem z toho uplne nestastny :D podle me bych korte zmaknul jako tvrdim si rict ze uz nejakou dobrou hmotu mam a regeneraci mam taky dobre poresenou, ale co me odrazuje je to ze je to na hrubou hmotu coz se mi moc nezamlouva chtel bych jit tak zhruba na 85-87 skoro ciste hmoty to me je jasne ze to bude chvily trvat :)) zatim mam 83 a celkem dost tuciku :) co byste rekli kdybych jel normalne ronnieho fullbody 3x tydne tak 3-4 mesice a pak bych uvidel kam by jsem se dostal s pribiranim moc problem nemam a vy doporucujete fullbody tak co vy na to ? :)

Trénink č. 1
1/ dřep s velkou činkou: 3 - 4 x 8 - 10
2/ kliky na bradlech: 3 - 4 x 8 - 10 (pozn. 1)
3/ shyby: 3 - 4 x 8 - 10 (pozn. 1)
4/ tricepsové extenze s jednoručkou vsedě: 3 - 4 x 8 - 10 (slo by sem dat Kickback ? )
5/ bicepsový zdvih s velkou činkou: 3 - 4 x 8 - 10
6/ zkracovačky vleže na balónu: 4 x 10 - 15 (pozn. 2)
Trénink č. 2
1/ mrtvý tah: 3 - 4 x 6 - 8
2/ legpress: 2 - 3 x 12 - 15
3/ bench-press: 3 - 4 x 6 - 8
4/ upažování s jednoručkami: 3 x 12 - 15
5/ upažování s jednoručkami v předklonu: 3 x 12 - 15
6/ podsazování pánve vleže: 4 x 10 - 15 (pozn. 3)
Trénink č. 3
1/ bench-press s jednoručkami na šikmé lavici: 3 - 4 x 10 - 12
2/ přítahy spodní kladky vsedě: 3 - 4 x 10 - 12 (mohl bych to prohodit s pritahy VC v predklonu? )
3/ tlaky na ramena s jednoručkami vsedě: 3 - 4 x 10 - 12 (sla by sem dat VC ? )
4/ zakopávání: 3 - 4 x 8 - 10
5/ výpady s jednoručkami/velkou činkou za chůze: 2 - 3 x 10 - 15 (pozn. 4)
6/ zkracovačky vleže na balónu: 4 x 10 - 15

Peter Ustinov · Zaslal: čt prosinec 13, 2012 4:40 pm Předmět:

neboj, korteho klidne jed, pokud jde jenom o "cistotu nabrane hmoty"

ta se stejne ridi podle stravy a ne podle treningu
trening na objem a na rysovani neni rozdil
jde primarne o zradlo
ovsem z objemoveho hlediska doporucuju spis "freimenova korteho"
jinak me se osvedcil Cizopasnikuv Bear http://kulturistika.ronnie.cz/c-3904-bear-routine-aneb-maximalni-trenink-pro-maximalni-hypertrofii.html (predposledni tabulka) je to jednoduche a funguje to
ale u kazdeho treningu musis dat specialni suplement "HPM"

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

ZeleznaKoule · Zaslal: čt prosinec 13, 2012 5:49 pm Předmět:

Jendo, prozradím Ti jedno tajemství: každý tréninkový plán je dobrý, pokud se dodržuje. Moc nad tím nepřemýšlej, vyber si jeden z osvědčených plánů a na šest až osm týdnů se s ním zavři do železářství. Vyber si to, co je Ti sympatické skladbou cviků a frekvencí a délkou tréninku a prostě to udělej. A ve finále je jedno, jestli to bude EDT, GVT, Bear (Pavlův nebo Michalův), Mass Made Simple, Easy Strength nebo cokoli jiného...

Jenda66 · Zaslal: čt prosinec 13, 2012 10:46 pm Předmět:

Díky moc chlapi :)) byli ste mi moc napomocni zatim zkusim ronnieho fullbody uvdim co to udela jelikoz chci jeste neco zhubnout tak si myslim ze korte by nebylo to nejlepsi reseni :) takze zkusim neco zhubnout a pak bych nasadil asik korte jeste uvidim. Kazdopadne bych vam chtel podekovat ze ste se ozvali a poradili :))