|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
david.lee.hat
|
 Zaslal: pá listopad 30, 2012 7:34 pm Předmět: |
 |
|
19 trénink poslední -Korte 30.11.2012
Benč 6 x 6,6,5,4 ,5+1VN,4+1VN = 105 kg
Dřepy 5 x 6,6,6,5,5 = 135 kg
Myrtvy tah 5x 6= 155 kg
Rozpažky v sedě ramena 4 x 10,8,8,8 = 15 kg
Lytka vypony ve stoje 4 x 15,12,8,8 = 187.5, 212.5, 232.5, 232.5kg
břicho úklony s klat. tyč 4 x pocit (15-20 )=30kg
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
david.lee.hat
|
| Zaslal: út prosinec 04, 2012 12:21 am Předmět: |
|
|
1 trénink SILOVĚ OBJEMOVÁ ETAPA 3.12.2012
Dřepy 6 x 10,8,6,4,3,3 = 110,120,130,140,150,150 kg
Benč 6 x 10,8,6,4,3,2 = 80,90,100,105,110,115 kg
Tric. tlaky v sedě jed. za hlavou obouruč 4 x 10,10,8,8 = 40 kg
Poznamka: Lytka jsem dnes vynechal kvůli nevolnosti od žaludku  jsem rad že jsem vubec odjel trenink
Ranní vaha - 91 KG 
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: st prosinec 05, 2012 11:45 am Předmět: |
|
|
2 trénink SILOVĚ OBJEMOVÁ ETAPA 5.12.2012
Myrtvý tah 6 x 10,8,6,4,2,2 = 120,135,150,165,175,180 kg
Přitahy Vč k bradě 6x12,10,8,6,6,6 = 30,35,40,45,45,45 kg
bic.zdvih Vč ve stoji 4x 8,5,8,7 = 40,45,40,40 kg
břicho obracené zkracovačky na lavici 4xpocit = 0 kg
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: ne prosinec 09, 2012 1:25 pm Předmět: |
|
|
Hura Viróza je konečně pryč,ale i tak si dam dnes volno ,protože včera jsem skoro nic nejedl 2 x suchy rožek a večer tvaroh a cely den popíjel černý čaj 
Dneska už klasika ale poloviční porce.
Zítra po práci po 4 dnech nuceného volna od tren. Hura na trénink  Tak jsem zvědav jestli Viróza zanechala na mně nějaké následky 
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: po prosinec 10, 2012 5:54 pm Předmět: |
|
|
3 trénink SILOVĚ OBJEMOVÁ ETAPA 10.12.2012
Lehký den:
Benč Smith nahoru 4 x 15,12,10,10 = 50,60,70,70 kg
protisměrné klat. ze zhora 3 x 12 = 20,22.5,22.5 kg
triceps sth.klat.V 4 x 15,12,10,10 = 25,30,35,35 kg
Hacken dřepy 4 x 15,12,10,10 = 40,55,70,70 kg
předkopavaní 3 x 12 = 30,35,35 kg
Výpony ve stoje 4 x 12 = 165 kg
Poznámka: pauzy mezi seriemi max. 90 s
Vypadá to jednoduše lehčí váhy málo cviku , vyšší počet opak. krátké pauzy ale výsledek je napumpovaní jak c.p Takže zas tak lehký trénink to teda není 
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: st prosinec 12, 2012 8:10 pm Předmět: |
|
|
4 trénink SILOVĚ OBJEMOVÁ ETAPA 12.12.2012
Lehký den:
Přítahy spod. klad. k pasu 4 x 15,12,10,10 = 55,67.5,75,75 kg
Stahovaní hor. klad. k hrudníku na šir. 3 x 12-10 = 55 kg
Bic. spodní klad. ve stoje 4 x 15,12,10,10 = 25,30,35,37.5 kg
upažováni v předklonu 3 x 6+6+6 ( shazovací série ) = 17.5,15,10 kg
zkracovačky s nohama na zemi 4 x pocit 0 kg
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: st prosinec 12, 2012 8:15 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: so prosinec 15, 2012 12:26 am Předmět: |
|
|
| Filip Vaško napsal: | | Kolik už vážíš ? |
Jak kdy 89-91 Kg ty 2 kila mi tam pořad skáčou asi podle toho jak se V.....  
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: so prosinec 15, 2012 1:19 pm Předmět: |
|
|
5 trénink SILOVĚ OBJEMOVÁ ETAPA 15.12.2012
Těžký den:
Dřepy 6 x 10,8,6,4,3,3 = 110,120,130,140,150,150 kg
Benč 5 x 10,8,4,3,2 = 85,95,105,110,115 kg
Pullover 2 x 12 = 40 kg
Tric. tlaky v sedě jed. za hlavou obouruč 4 x 10,9,8,8 = 40 kg
Lytka vypony v stoje 4 x 8 = 212.5,237.5,257.5,257.5 kg
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: po prosinec 17, 2012 12:11 pm Předmět: |
|
|
6 trénink SILOVĚ OBJEMOVÁ ETAPA 16.12.2012
Těžký den:
Mrtvý tah 5 x 10,8,6,4,2  = 120,135,150,165,180 kg
VČERA 16. 12 ZRANĚNÍ SPODNÍCH ZAD
při mrtvém tahu 5 sérii nedokončena Slyšel jsem jak mi ruplo dole a konec .
na 5 min. jsem si lehnul na zem a pak jednoho kluka který byl ve fitku ( nikdo jiný tam nebyl ) poprosil o pomoc Tím mu ještě jednou děkuji
Doma jsem si zažil menši peklo nešlo pomalu ani chodit jak se ta bolest rozležela.
Dneska jsem dostal injekci do zadku a tablety na uvolněni a na bolest.
Na řadě je tet par dnu volna od tréninku tak snad si ještě do konce světa , vánoc zajdu za cvičit 
|
|
| nahoru |
|
|
Moocha
|
| Zaslal: po prosinec 17, 2012 12:14 pm Předmět: |
|
|
Tak to je hnus, držím palce ať to co nejdřív přejde.
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: po prosinec 17, 2012 12:54 pm Předmět: |
|
|
Ech tak je smola tohlencto, verím, že to nebude nič vážneho a po takom týždni klídku si cez sviatky už mákneš, však sa pripravuješ na prkna, mrták tam nemusí byť silou mocou, záda spravíš aj inak. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: út prosinec 18, 2012 2:36 pm Předmět: |
|
|
| Moocha napsal: | | Tak to je hnus, držím palce ať to co nejdřív přejde. |
Dík
| Turakam napsal: | | Ech tak je smola tohlencto, verím, že to nebude nič vážneho a po takom týždni klídku si cez sviatky už mákneš, však sa pripravuješ na prkna, mrták tam nemusí byť silou mocou, záda spravíš aj inak. |
Mrtvý tah pojedu dal jen tím rozdílem ,že nepojedu ze startu tak velké váhy ale opatrně budu přidávat a uvidím jak nato budou Zada reagovat 
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: ne prosinec 23, 2012 3:11 pm Předmět: |
|
|
7 dnu po zranění Domácí trénink 23.12.2012
Dneska jsem chtěl jit už do fitka na lehčí trénink ale nakonec jsem si řek že záda nejsou úplně v ideálním stavu po zranění ( 95% )
Tak jsem si dal trénink doma na rehabilitačním baloně plus nějaké ty kliky a použil i jed. co mam doma ( do 15 kg )
Do fitka se tet dostanu až 28.12 což už se moc těším. Tělo bude dost odpočaté a najezené  po vánocích.
Takže to zas rozjedu na plno.Všem co čtou můj Log přeji krasné Vánoce
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
