Zdarec, už dlouho cvičím pořád dokola to stejný tak bych rád vyzkoušel zase něco novýho a zajímal by mě váš názor a kritika
Trénink chci cvičit 4x týdně a následovně rotovat partie vždy na 3 týdny.
1. týden
Pondělí-prsa+ biceps
úterý-záda+ triceps
středa- ramena+ nohy
pátek-prsa+biceps
2. týden
Pondělí-záda+triceps
úterý-ramena+nohy
středa- prsa+biceps
pátek-záda+triceps
3.týden
Pondělí-ramena+nohy
úterý-prsa+biceps
středa- záda+triceps
pátek-ramena+nohy
Příklad prvního týdne:
Pondělí-prsa+biceps
Bench Press – 3série 6-10 opak.
Incline Bench Press – 3série 6-10 opak.
Peck deck - 2 série 8 - 15 opak.
bicepsové zdvihy s velkou činkou – 4 série 6-12 opak.
kladivové zdvihy – 3 série 8-15 opak.
Úterý- záda+triceps
Mrtvý tah - 4 série 5-10 opak.
Shyby – 3 série 6-15 opak.
Přítahy jednoručky v předklonu – 3 série 6-15 opak.
veslování - přítahy spodní kladky k pasu – 3 série 6-12 opak.
kliky na bradlech – 3série 6-10 opak.
Stahování kladky - 4 série 6 -12 opak
tricepsové tlaky s jednoručkou obouruč za hlavou v sedě 3 série 6 až 10 opak.
Středa- ramena+nohy
Military Press – 4 série 6-12 opak.
tlaky s jednoručkami - 3 série 6-12 opak.
upažování – 3 série 8-15 opak.
upažování v předklonu – 3 série 8-15 opak
Dřepy – 4 série 6-15 opak.
Předkopávání - 3 série 8-20 opak.
Zakopávání – 3 série 8-15 opak.
Lýtky ve stoje – 4 série 6-20 opak.
Pátek-To co v pondělí s menší obměnou cviků.
Břicho cvičím po každe odcvičené serii.
Předem díky za rady a případné poznámky jak trénink pozměnit.
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
