|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Draper
|
 Zaslal: so prosinec 01, 2012 9:30 pm Předmět: |
 |
|
| Unknown9547 napsal: | Dnes v rámci plánoveného oddychu (5 days off) strečing a ľahký domáci tréning celého tela s 10kg JČ. Najbližší tréning v posilovni asi až v utorok.
Čo hovoríte na formu, 3 posty vyššie? |
Vsichni na tebe serou, tak ja se teda obetuju 
Co napsat k forme. Je videt, ze cvicis, 63kg na 179cm je ale sakra malo, ovsem vzhledem k tomu, ze jsi mel i 45kg, tak je to pekny pokrok, ovsem od marca do ted jsi pribral jen 4kg, coz neni moc. Zlepsujes se a to je hlavni a kdyz se do toho poradne opres, tak za rok touhle dobou tam muzes mit klidne nezprasenych 75-80kg.
Btw ty vykony na tuhle vahu nejsou spatne.
Kolik ti je let? _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Unknown9547
|
| Zaslal: ne prosinec 02, 2012 4:00 pm Předmět: |
|
|
Dakujem za reakciu 
Určite, za rok budem zase na inej úrovni, veď pred rokom som mal ešte 51kg a v septembri 2011 dokonca len 48kg. Aj keď sa teda musím priznať, že si neviem predstaviť ako budem vyzerať s 70+kg a ani s akými váhami budem cvičiť, pretože ak budem napredovať v tomto štýle tak to bude celkom zaujímavé.
Mojou prioritou sa pomaly ale isto stáva sila, objem je pre mňa až druhoradý. Baví ma cvičiť a s čím viac kg tým lepšie. Mojím tajným snom v kútiku duše je v 2013/2014 ísť na nejakú kulturistickú súťaž, ale to len preto aby som si mohol povedať, že som v tomto smere niečo hmatateľné "dosiahol" a tým definitívne dal bodku za kapitolou svojho života v prevedení kostlivca. Inak nemám nejaké súťažné ambície. Je mi 21 rokov, takže žiadna sláva
|
|
| nahoru |
|
|
Unknown9547
|
| Zaslal: st prosinec 05, 2012 9:21 pm Předmět: |
|
|
Tak dnes po krátkom oddychu konečne tréning. Krátka pauza bola prínosná a tréning výborný aj napriek tomu, že som posledné 3 dni bol nútený spať viac menej dvojfázovo.
Benchpress
6x20
6x40
6x60
1x7x75kg
1x8x80kg
1x6x80kg
8x60kg
Biceps zdvih EZ
2x8x37,5kg
4x37,5kg +7x35lg
6x35kg + 4x30kg
Tlaky s JČ Incline
2x8x28kg
1x5x28kg
Tlaky s JČ Decline
2x8x28kg
1x6x28kg
Tricepsové sťahovanie kladky nad hlavou lano
Biceps dolná kladka lano
4x10 (35-40-40-35 & 45-50-50-45)
Biceps s neviemakosavoláčinkanakladivovýúchop
3x20kg
Triceps kľuky na stroji
4x8 (70-80-80-75)
Prsia protismerne kladky
5x (25-30-35-30-25)
Brucho
|
|
| nahoru |
|
|
Unknown9547
|
| Zaslal: pá prosinec 07, 2012 9:33 pm Předmět: |
|
|
Nohy po pauze nešli úplne ideálne ale zvládol som to s rovnakými váhami. Tie čelné drepy po ktorých hneď pokračujem v normálnych drepoch je peklo. A bulhary na záver ešte viac...
Čelné drepy
3x6x50kg
Drepy
3x6x60kg
Predkopávanie + zakopávanie
4x (60-75-75-70 & 35 - 40 - 40 - 35)
Výpony na legpresse
3x13x110kg
Bulgarian split squat
6x26kg jednoručky (x2)
7x26kg jednoručky (x2)
6x26kg jednoručky (x2)
Výpony na stroji v sede
5x (50-55-55-45-45)
|
|
| nahoru |
|
|
Unknown9547
|
| Zaslal: so prosinec 08, 2012 8:31 pm Předmět: |
|
|
Dnes som prišiel trochu neskôr a tak bolo menej času než zvyčajne... inak gut
Zhyby so širokým úchopom
1x8xBW
2x9xBW+10kg
1x7xBW+10kg
1x6xBW+10kg + 1x4xBW
Tlaky v sede s JČ
1x8x26kg
1x7x26kg
1x6x26kg
Príťahy spodnej kladky paralélnym úchopom
1x8x45kg
1x10x70kg
1x8x75kg
1x10x70kg
+1x10x45kg s lanom
Príťahy VČ k brade
1x6x20kg
1x6x30kg
3x7x40kg + 1xjednoručky
Príťahy VČ v predklone nadhmatom
1x6x40
3x9x60
Zdvih ramien s VČ + front squat shrugs na multipresse
3x10x70kg & 3x10x55kg
Upažovanie JČ v predklone
3x10x8kg
1x10x6kg
Sťahovanie hornej kladky s paralélnym úchopon
doplnok na medzilopatkové svaly
2x?x35kg
Brucho
...
|
|
| nahoru |
|
|
Unknown9547
|
| Zaslal: po prosinec 10, 2012 9:39 pm Předmět: |
|
|
Dnes to nešlo úplne ideálne, ale mohlo to byť aj horšie... Nabudúce snáď už dám 3 plné pracovné série s 80kg na benchpresse...
Borci z posilovne ani dnes nesklamali a dozvedel som sa ďalšie technické novinky z Austrálie. Väčšinou nosím do posilovne voľné veci a tak na prvý pohľad asi niektorým vymakancom pripomínam začiatočníka... to v spojení s váhami, s ktorými cvičím im nedá spať a tak ma pravidelne zaškoľujú. Naposledy som sa dozvedel, že drepovať sa smie maximálne na šírku ramien, no a dnes to pre zmenu bolo že decline tlaky s JČ sa cvičia zásadne len s vytáčaním zápästia (a že to spúšťam až moc dole)... 
Benchpress
6x20
6x40
6x60
1x6x80kg
1x6x80kg
1x4x80kg + 1x4x70kg
1x8x60kg
Biceps zdvih EZ
1x6x35kg
2x8x37,5kg
1x6x37,5kg
6x35kg + 4x30kg
Tlaky s JČ Incline
2x8x28kg
1x5x28kg
Tlaky s JČ Decline
2x8x28kg
1x6x28kg
Tricepsové sťahovanie kladky nad hlavou lano
Biceps dolná kladka lano
4x10 (35-40-40-35 & 45-50-50-45)
Biceps s neviemakosavoláčinkanakladivovýúchop
3x20kg
Triceps kľuky na stroji
5x8 (70-80-80-75-70)
Prsia protismerne kladky
5x (25-30-30-25-20)
Brucho
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: po prosinec 10, 2012 10:00 pm Předmět: |
|
|
Nepamatuju si, jestli jsi to už někde psal, ale ty nohy jsi dřív vůbec necvičil? Že máš takovej nepoměr mezi benchem a dřepem. Jsem snad ještě neviděl nikoho, kdo by na bench dával víc, když se tomu dřepu alespoň trochu věnuje. Jinak výkon na benchi paráda (obzvlášť vzhledem k tvojí váze).
|
|
| nahoru |
|
|
Unknown9547
|
| Zaslal: po prosinec 10, 2012 11:07 pm Předmět: |
|
|
| 8Shade napsal: | | Nepamatuju si, jestli jsi to už někde psal, ale ty nohy jsi dřív vůbec necvičil? Že máš takovej nepoměr mezi benchem a dřepem. Jsem snad ještě neviděl nikoho, kdo by na bench dával víc, když se tomu dřepu alespoň trochu věnuje. Jinak výkon na benchi paráda (obzvlášť vzhledem k tvojí váze). |
Oh nie, ak si zalistuješ tak som ešte v auguste s 61kg váhou drepovával s 90kg, len som potom začal cítiť ďalšie dni úpony na kolenách. Tak preto som teraz prešiel na ľahšiu kombináciu drepov čelných a zadných s viacej opakovaniami. Naberám hmotu a silu aj takto - mám tam k tomu celkom ťažké predkopávania&zakopávania + bulhary s 52kg (26kg JČ) a úpony sa neozývajú. Takže som spokojný, ale určite sa niekedy na nový rok znova skúsim vrátiť k ťažkým drepom, to je aspoň trochu zábava 
|
|
| nahoru |
|
|
Unknown9547
|
| Zaslal: st prosinec 12, 2012 9:10 pm Předmět: |
|
|
Dnes mám za sebou (pocitovo) najľahší tréning za niekoľko posledných mesiacov. Proste to všetko išlo ako po masle a ja som si oproti bežným dňom mohol dovoliť ešte striktnejšiu techniku, viac opakovaní alebo väčšie váhy. Oproti iným dňom, keď som po skončení ešte niekoľko minút lapal po dychu som sa dnes cítil ako po prechádzke lesom 
Čelné drepy *Ľahké a hlboké
3x6x50kg
Drepy *Ľahké a hlboké
3x6x60kg
Predkopávanie + zakopávanie *80kg predkopávanie je na tom stroji maximum, viac železa už tam nemajú
5x9-10 (60-75- 80-80 -70 & 35-40-40-40-35)
Výpony na legpresse
3x13x120kg
Bulgarian split squat
8x26kg JČ (52kg) x2
6x30kg JČ (60kg) x2
7x26kg JČ (52kg) x2
Výpony na stroji v stoji
3x (60-70-70)
Výpony na stroji v sede
4x (55-55-45-45)
|
|
| nahoru |
|
|
Unknown9547
|
| Zaslal: pá prosinec 14, 2012 10:01 pm Předmět: |
|
|
Dnes pohoda...
Zhyby so širokým úchopom
1x8xBW
3x9xBW+10kg
1x6xBW+10kg + 1x4xBW
Tlaky v sede s JČ
1x8x26kg
1x7x26kg
1x6x26kg + 3x16kg
Príťahy spodnej kladky paralélnym úchopom
1x8x45kg
2x10x75kg
1x9x75kg
+1x12x45kg s lanom
Príťahy VČ k brade
1x6x20kg
1x6x30kg
3x7x40kg + 1xjednoručky
Príťahy VČ v predklone nadhmatom
1x10x30
3x10x60
Zdvih ramien s VČ + front squat shrugs na multipresse
4x8x80kg & 4x10x50kg
Upažovanie JČ v predklone
1x10x6kg
3x10x8kg
1x10x6kg
Sťahovanie hornej kladky s paralélnym úchopon
doplnok na medzilopatkové svaly
3x35kg
Brucho
|
|
| nahoru |
|
|
Unknown9547
|
| Zaslal: ne prosinec 16, 2012 8:56 pm Předmět: |
|
|
Dnes som si priložil.
Váha stále 63 kg, no vzhľadom na to že som pred nedávnom skončil kreatinový cyklus som celkom rád, že sa mi podarilo váhu udržať...
Benchpress
6x20
6x40
6x60
1x6x80kg
1x6x80kg
1x7x80kg
9x60kg
Biceps zdvih EZ
1x8x35kg
1x6x40kg
1x6x40kg
1x4x40kg + 1x4x35kg + 1x4x30kg
Tlaky s JČ Incline
1x8x20kg
1x6x30kg
1x6x30kg
1x4x30kg
Tlaky s JČ Decline
1x4x30kg
1x6x30kg
1x6x30kg
Biceps s neviemakosavoláčinkanakladivovýúchop
4x20kg
Triceps kľuky na stroji
4x8 (70-80- 85 -80)
Prsia protismerne kladky
5x (20-25-25-25-20)
Brucho
|
|
| nahoru |
|
|
Unknown9547
|
| Zaslal: po prosinec 17, 2012 9:31 pm Předmět: |
|
|
Dnes som skúšal BSN NO-Explode 2.0, zo začiatku skutočne super energy rush (v šatni som pri prezliekaní bojoval sám so sebou aby som pri tom neskákal na mieste) no po prvom cviku to už opadlo a bola to taká klasika, pri konci už nič extra. Ešte mám 2 dávky tak uvidíme... Ak to bude takto zostanem pri Assaulte...
Čelné drepy *Ľahké a hlboké
1x6x50kg
1x6x55kg
1x6x60kg
Drepy
3x6x60kg
Predkopávanie + zakopávanie *80kg predkopávanie je na tom stroji maximum, viac železa už tam nemajú
5x9-10 (60-75- 80-80 -75 & 35-40-45-40-35)
Výpony na legpresse
3x13x120kg
Bulgarian split squat
6x26kg JČ (52kg) x2
7x30kg JČ (60kg) x2
7x26kg JČ (52kg) x2
Výpony na stroji v sede
5x (50-55-55-45-45)
|
|
| nahoru |
|
|
Unknown9547
|
| Zaslal: út prosinec 18, 2012 9:01 pm Předmět: |
|
|
Bohužial dnes sa mi nepodarilo zopakovať skvelé výkony z dvoch predošlých dní a tréning bol priemerný. Dosť zle som sa vyspal, takže sa vyhováram na spánok.
Zhyby so širokým úchopom
1x8xBW
1x10xBW+10kg
1x10xBW+10kg
1x7xBW+10kg
1x5xBW+10kg + 1x5xBW
Tlaky v sede s JČ
1x8x26kg
1x8x26kg
1x4x26kg + 5x16kg
Príťahy spodnej kladky paralélnym úchopom
1x8x45kg
2x10x75kg
1x8x75kg
+1x10x45kg s lanom
Príťahy VČ k brade
1x8x20kg
1x6x30kg
1x7x40kg
1x8x40kg
1x7x40kg + 1xjednoručky
Príťahy VČ v predklone nadhmatom
1x10x30
3x8x60kg
Zdvih ramien s VČ + front squat shrugs na multipresse
4x8x80kg & 4x10x60kg
Upažovanie JČ v predklone
1x10x6kg
3x10x8kg
1x10x6kg
Sťahovanie hornej kladky s paralélnym úchopon
doplnok na medzilopatkové svaly
2x35kg
2x30kg
Brucho
|
|
| nahoru |
|
|
Unknown9547
|
| Zaslal: pá prosinec 21, 2012 9:30 pm Předmět: |
|
|
Dnes to nešlo podľa predstáv... Pri tlakových cvikoch mi chýbal dostatok energie na dokončenie posledných opakovaní, nabudúce to už snáď bude znova ok...
Benchpress
1x8x20
1x8x40
1x8x60
1x6x80kg
1x7x80kg
1x6x80kg
1x8x60kg
Biceps zdvih EZ
1x8x35kg
1x8x40kg
1x6x40kg
1x4x40kg + 1x4x35kg + 1x4x30kg
Tlaky s JČ Incline
1x8x20kg
1x6x30kg
1x5x30kg
1x5x30kg
Tlaky s JČ Decline
1x5x30kg
1x6x30kg
1x5x30kg
Tricepsové sťahovanie kladky nad hlavou lano +
Biceps dolná kladka lano
4x10 (35-40-40-40 & 45-50-50-50)
Biceps s neviemakosavoláčinkanakladivovýúchop
4x20kg
Triceps kľuky na stroji
4x8 (70-80-85-80)
Prsia protismerne kladky
5x (25-30-30-25-20)
Brucho
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: pá prosinec 21, 2012 11:54 pm Předmět: |
|
|
postuj sem častějš novinky z Austrálie, skvěle se u těch výroků bavim :D
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
