Unknown log

Unknown9547 · Zaslal: so prosinec 22, 2012 8:42 pm Předmět:

Dnes som skúšal S.A.W. od Trec Nutrition... 5g som vôbec necítil, nabudúce skúsim asi 10g... Tréning celkom fajn, ku koncu som celkom poctivo zomieral a po ceste z fitka som bojoval so žalúdkom aby som v ňom udržal potreningový nápoj... takže taký klasický tréning nôh :D

Čelné drepy
3x6x60kg

Zadné Drepy
3x6x60kg

Predkopávanie + zakopávanie
4x9-10 (70-75- 80 -75 & 35-40-40-40)

Výpony na legpresse
3x13x120kg

Bulgarian split squat
6x26kg JČ (52kg) x2
6x30kg JČ (60kg) x2
7x26kg JČ (52kg) x2

Výpony na stroji v sede
5x (50-55-55-45-45)

8Shade · Zaslal: so prosinec 22, 2012 8:55 pm Předmět:

Unknown9547 napsal:

po ceste z fitka som bojoval so žalúdkom aby som v ňom udržal potreningový nápoj...

Nepoužíváš náhodou perlivou nebo jemně perlivou vodu do toho nápoje? Vim, že dřív, když jsem používal jemně perlivou s gainerem nebo méně kvalitním proteinem, tak to ze mě lítalo několikrát :D Dneska, co používam kvalitnější protein a k tomu dextrozu a obyč vodu z kohoutku, tak pohoda.

_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/8shade-ektomorf-fest-t31026-255.html
FEST trénink pro tisk: http://uloz.to/xQCwxKkr/freimenrest-zip

Unknown9547 · Zaslal: so prosinec 22, 2012 9:26 pm Předmět:

8Shade napsal:

Unknown9547 napsal:

po ceste z fitka som bojoval so žalúdkom aby som v ňom udržal potreningový nápoj...

Nepoužíváš náhodou perlivou nebo jemně perlivou vodu do toho nápoje? Vim, že dřív, když jsem používal jemně perlivou s gainerem nebo méně kvalitním proteinem, tak to ze mě lítalo několikrát :D Dneska, co používam kvalitnější protein a k tomu dextrozu a obyč vodu z kohoutku, tak pohoda.

Nie, na to si dávam pozor, pretože často niektoré suplementy majú presne vyvážený pomer minerálov a pokiaľ si to zaleješ minerálnou vodou, tak to môžeš narušiť. Po tréningu nôh mi býva takmer vždy zle. Je to pravdepodobne tým, že mám za krátky čas extrémny energický výdaj a telo to má problém ustáť. Inak si to neviem vysvetliť, keďze zvyšné tréningy zvládam omnoho lepšie

Unknown9547 · Zaslal: ne prosinec 23, 2012 8:39 pm Předmět:

Dnes som teda dal 10g S.A.W. a znova bez citeľného efektu. Tréning bol inak v pohode..

Zhyby so širokým úchopom
1x10xBW
3x10xBW+10kg
1x6xBW+10kg + 1x4xBW

Tlaky v sede s JČ
1x6x26kg
1x7x26kg
1x6x26kg

Príťahy spodnej kladky paralélnym úchopom
1x8x45kg
2x10x75kg
1x9x75kg
+1x13x45kg s lanom

Príťahy VČ k brade
1x8x20kg
1x8x30kg
3x7x40kg + 1xjednoručky

Príťahy VČ v predklone nadhmatom
1x6x40kg
3x10x60kg
1x6x60kg

Zdvih ramien s VČ + front squat shrugs na multipresse
4x10x80kg & 4x10x60kg

Upažovanie JČ v predklone
1x10x6kg
3x10x8kg
1x10x6kg

Sťahovanie hornej kladky s paralélnym úchopon
doplnok na medzilopatkové svaly
2x35kg

Brucho

Unknown9547 · Zaslal: pá prosinec 28, 2012 10:34 pm Předmět:

Dnes povianočný tréning, strava nebola posledné dni ideálna a tak som si to v posilovni odtrpel a nezvládal... Nechce sa mi to celé ani spisovať oproti normálu to boli tak 90% výkony...

Benchpress som 3. sériu s 80kg nezvládal a musel trochu zložiť, rovnako aj biceps 3. sériu, tlaky incline s JČ som prekvapivo zvládol (2x7x30kg,1x6x30kg) decline tlaky s JČ už nie (3x5x30kg), zvyšok už bol +- rovnaký ako zvyčajne

Unknown9547 · Zaslal: so prosinec 29, 2012 9:09 pm Předmět:

Dnes nejaký borec cvičil MT pred stojanom na drepy (okrem mňa tam snáď nikto necvičieva normálne) tak ma to trochu prekvapilo a musel som poprehadzovať cviky a nezostalo mi už dostatok času na zadné drepy (a nejak sa mi do nich ani nechcelo). Trochu som sa bál ako to dnes dopadne pretože ma bolelo stehno už po ceste do posilovne ale nakoniec fajn...

Výpony na legpresse
3x13x120kg

Čelné drepy dnes ťažké celkom
3x6x60kg

Zadné Drepy ľahké ale aj tak som to nedocvičil radšej
1x6x60kg

Predkopávanie + zakopávanie
4x9-10 (60-75-80-75 & 35-40-45+40-40+35)

Výpony na stroji v sede
5x (50-55-55-45-45)

Bulgarian split squat
6x26kg JČ (52kg) x2
6x30kg JČ (60kg) x2
6x26kg JČ (52kg) x2

Unknown9547 · Zaslal: ne prosinec 30, 2012 8:41 pm Předmět:

Dnes fajn až na poslednú sériu tlakov s JČ a príťahov k brade. Pri tlakoch som mal strašný problém dostať činky nad hlavu, čo ma stálo veľa enegrie a pri príťahoch sa mi posunuli kotúče :D

Zhyby so širokým úchopom
1x8xBW
1x6xBW+10kg
3x6xBW+20kg
1x8xBW+10kg + 1x6xBW

Tlaky v sede s JČ
1x8x16kg
2x7x26kg
1x4x26kg + 0x22kg (nedostal som ich nad hlavu) + 3x18kg + 3x14kg

Príťahy spodnej kladky paralélnym úchopom
1x8x45kg
1x4x70kg
1x9x80kg
1x8x80kg
1x7x80kg
+1x10x45kg s lanom

Príťahy VČ k brade
1x8x20kg
1x8x30kg
2x7x40kg
1x4x40kg +1x4x40kg (bez prestávky)

Príťahy VČ v predklone nadhmatom dnes nejaké ťažké
1x8x40kg
3x8x60kg

Zdvih ramien s VČ + front squat shrugs na multipresse
3x10x80kg & 3x10x60kg

Upažovanie JČ v predklone
1x10x6kg
3x10x8kg
1x10x6kg

Brucho

Unknown9547 · Zaslal: so leden 05, 2013 9:35 pm Předmět:

Tak konečne som sa dostal do posilovne, cez týždeň to bolo veľmi zlé...
Silvester, nový rok - slabá strava, nejaké to oslavovanie
Streda, Štvrtok, Piatok - nová práca, denne tak 4hodiny strávené cestovaním, zlá strava, málo spánku
Výsledkom toho všetkého je úbytok na váhe 1kg (62kg) a tak som sa dnes dosť bál - navyše som po dlhej dobe šiel bez nakopávača a zabudol som ipod, čo ma ešte viacej znervóznilo. No i napriek tomu som tréning zvládol vcelku solídne.

Budúci týždeň sa už snáď presťahujem do BA a začnem naplno. S prísnym jedálničkom to zase pôjde super, veľmi sa na to teším.

Benchpress
1x8x20
1x8x40
1x8x60
1x7x80kg
1x6x80kg
1x6x80kg
1x8x60kg nejak sa táto séria ramenu nepáčila

Biceps zdvih EZ
1x8x35kg
1x7x40kg
1x6x40kg
1x5x40kg + 1x4x35kg
1x6x35kg + 1x4x30kg

Tlaky s JČ Incline
1x8x20kg
1x7x30kg
1x6x30kg
1x6x30kg

Tlaky s JČ Decline
1x6x28kg
1x7x28kg
1x6x28kg

Biceps EZ nadhmatom
4x25kg

Triceps kľuky na stroji
4x8 (60-70-70)

Prsia protismerne kladky
5x (25-30-30-25-20)

Brucho

Unknown9547 · Zaslal: út březen 05, 2013 12:03 am Předmět:

Tak po dlhom čase menší update...

Január som bohužial nedokázal pozbierať energiu a dostatok času aby som popri každodennom cestovaní 200km, 9hodín v práci a ďalších 2-3 hodín fyzickej práce doma (rekonštrukcia) zvládal ešte aj posilovňu. To sa podpísalo na mojom zdravotnom stave a forme a váha šla dole až na 59kg.

S začiatkom februára som sa presťahoval do Bratislavy, kde pracujem, našiel si nový gym a zakúpil pernamentku. Vďaka zlej životospráve som v januári prekvapivo stratil aj tukové zásoby a tak som ešte viacej vyrysovaný. Začal som s novým kreatinovým cyklom, tak sa snáď čoskoro trochu zase obalím - takto sa mi to nepáči. Váha 62kg, sila tak na 90% predchádzajúcej formy.

Prikladám nejaké fotky, ktoré som robil skôr len pre seba - konečne sa mi podarilo viditeľne zlepšiť brušné svalstvo, čo bola predtým moja slabina no a zároveň som chcel vidieť ako vyzerá môj chrbát v uvoľnenom stave. Ospravedlňujem sa za kvalitu, fotené v netréningový deň.

Unknown9547 · Zaslal: so červen 15, 2013 7:59 pm Předmět:

Tak dnes som mal rekordný tréning...

Potešil ma najmä benchpress a incline tlaky s JČ. Silová rezerva tam je, len pri takýchto váhach už mám problém dostať sa do pracovnej polohy bez dopomoci a problematickejšie je aj udržanie si dráhy.

Škoda, že tam so mnou vo fitku bol len jede borec a ten mi zbytočne veľa dopomáhal...

Súčasná váha je 62kg pri 179cm

Benchpress:
...
1x5x85kg (sám a s rezervou)
1x5x85kg (sám a s rezervou)
1x10x90kg (tu som si zavolal spottera, no borec mi zjavne príliš dopomáhal)

Incline tlaky s JČ:
...
1x6x35kg (sám a s rezervou)
1x11x35kg (mal som problém dostať činky nad hlavu, tak som bol zase nútený povolať spottera)
1x8x30kg (35kg som nedokázal vyhodiť hore, väčšie činky nemáme)

seeya · Zaslal: so červen 15, 2013 8:20 pm Předmět:

fuuha..tie tlaky vyzeraju byt na tvoju vahu vyborne. Keby si sa vyzral tak o 20 kil, velmi zaujimave cisla by padali.

Unknown9547 · Zaslal: čt červen 27, 2013 5:50 pm Předmět:

Tak včera bol znova tréning pŕs, tie tlakové váhy som obhájil a pridal o niekoľko opakovaní naviac... Zajtra alebo pozajtra postnem tréning chrbáta a ramien.

@Seeya s +20kg by som bol už asi celkom macek

Tu je foto z dnes, nenapumpovaný - prsia je tu zle vidno... čoskoro už znova padne 63kg

Unknown9547 · Zaslal: so červen 29, 2013 7:34 pm Předmět:

Jo tak dnes som sa snažil trochu cvičiť inak a väčšinu cvikov som dával s ľahšími váhami. Ručička na váhe sa už blíži ku 63kg.

Zhyby so širokým úchopom
1x8xBW
1x4xBW+5kg
1x4xBW+10kg
1x8xBW+20kg
1x6xBW+25kg
1x5xBW+25kg
1x8xBW+10kg + 1x8xBW

Tlaky v sede s JČ
Tu som si ako zvyčajne zavolal na pomoc niekoho, keďže 30ky už nedokážem sám dostať nad hlavu. Bol to asi najhorší spotter akého som kedy zažil... nielenže mi činku nevedel podať no nebol ani schopný mi pomôcť to vytlačiť nad hlavu... prvú sériu som ešte zvládol aj sám, druhú "sme s tým bojovali" strašne dlho, až som úplne stratil všetku silu... tak som mu poďakoval a docvičil s ľahkými 22kami... doteraz tomu nechápem

1x10x12kg
1x4x20kg
1x8x30kg
1x 0 x30kg + 1x 0 x28kg + 1x6x12kg ...
1x15x22kg
1x12x22kg

Príťahy spodnej kladky v sede (adaptér - lano)
ľahké série na precítenie a poriadne napumpovanie
1x25kg
3x50kg

Príťahy VČ k brade
1x10x20kg
1x6x30kg
1x4x40kg
1x7x45kg
1x6x50kg
1x5x50kg
1x6x47,5kg + 1x8x40kg

Príťahy VČ v predklone
Zase len také ľahké
1x40kg
4x50kg

Front squat shrugs na multipresse
4x60kg

Krčenie ramien s VČ
4x60kg

Upažovanie JČ v predklone
3x8kg

Brucho
Na zemi a na Bossu lopte

Menej tradičný tréning, no nebolo to najhoršie. Škoda tých ramien, dnes som sa cítil možno aj na sériu s 35kami... Napriek všetkému som bol celkom solídne napumpovaný, nesťažujem sa.

Turakam · Zaslal: so červen 29, 2013 7:59 pm Předmět:

kámo nič v zlom, ale cítim, že technika cvikov bude hrozná, ale možno nie, možno si vcelku silný šesťdesiatnik:)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Draper · Zaslal: so červen 29, 2013 8:03 pm Předmět:

Turakam napsal:

kámo nič v zlom, ale cítim, že technika cvikov bude hrozná, ale možno nie, možno si vcelku silný šesťdesiatnik:)

hmm na tom neco bude....

8x30kg na tlaky jr v sede pri tve vaze?

Jaky rozsah pohybu? vse sam bez pomoci?

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)