|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Zvládnu doběhnout do cíle? |
| ano |
|
64% |
[ 11 ] |
| ne |
|
35% |
[ 6 ] |
|
| Celkem hlasů : 17 |
|
| Autor |
Zpráva |
ALKAPONE
|
 Zaslal: pá únor 13, 2015 1:59 pm Předmět: |
 |
|
|
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
flew
|
| Zaslal: pá únor 13, 2015 9:43 pm Předmět: |
|
|
nechte mě bejt 
13.2.2015
zaslouženej REST DAY _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: so únor 14, 2015 7:30 pm Předmět: |
|
|
14.2.2015
dlužím 50 kč Prostějovskému baby boxu.
nálada: 0/10
motivace: 0/10
únava: 0/10
m*dat vše! _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
Cmeni
|
| Zaslal: so únor 14, 2015 8:20 pm Předmět: |
|
|
jak to že máš poslední dobou takový odpor ke cvičení? _________________
Nevěřte lidem, co nejí celá vajíčka a nepijí alkohol.
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: so únor 14, 2015 10:12 pm Předmět: |
|
|
| Cmeni napsal: | | jak to že máš poslední dobou takový odpor ke cvičení? |
není to tak ani odpor... Jen sem prostě pořád nasranej.. práce atd atd..
nebo to je prostě jenom tím že mám home made gym a cvičím sám protože ostatní jsou lemry ubrečený co si furt stěžují ale když každý den píšu jestli jde cvičit tak nemá zázračně čas..
nebo je to prostě tím že se mnou každej vyjebává.
a taky mě sere moje mobilita.. zkrácenej až až.. ale s tím se snažím něco dělat.. ikdyž nevidím výsledky. _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: po únor 16, 2015 9:39 pm Předmět: |
|
|
16.2.2015
Větší změna priorit...
časem se k tomu třeba vyjádřím....
večer:
Krav Maga
rozcvička: zvládl jsem až na kliky - nutno docvičit...
sparing: dnes ještě bez helmy takže jen já a pytel...
technika: obrana proti noži - šlo to ovšem málo hejbu nohama..
závěr: krom těch kliků to šlo v pohodě.. lokty dnes celkem dobouchány..
- hoodně protahování.. zkrácení mě čím dál tím víc rozčiluje.. snad to povolí...
bavilo mě to, šlo to
nálada: 0/10
motivace: 4/10
únava: 3/10 _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: po březen 16, 2015 10:03 am Předmět: |
|
|
16.3.2015
tak máme tu konec tréninkového programu, začíná nový..
4 týdny, pokusit se ještě nabrat nějaké maso, ovšem kondici zvýšit..
Pondělí
Mrtvý tah- 8x3x140kg
Military press - 8x3x60kg
Bradla - 8x3 BW+5kg
Úterý
Dřep - 8x3x115kg
Bench - 8x3x65kg
Bic. s VČ - 8x3x40kg
+ břicho
Středa
volno
Čtvrtek
Mrtvý tah- 8x3x140kg
Military press - 8x3x60kg
Bradla - 8x3 BW+5kg
Pátek
Dřep - 8x3x115kg
Bench - 8x3x65kg
Bic. s VČ - 8x3x40kg
+ břicho
Sobota a neděle
volno
__________________________________________________________
rozcvička:
Dřep -> OHS
Bench -> shyby -> po kazde serii dřepu a mrtvol
Mrtvola -> přemístění
Military press -> kliky
Každý týden přihodím:
MT + 10kg
bench + 5kg
dřep + 7,5 kg
bradla + 5kg
military press + 2 kg
biceps + 2 kg
__________________________________________________________
Jídlo:
Snídaně - vločky s mlékem (ty z lídlu)
Svačina - protein s vodou + něco (čti banán) - (Whey 80 CFM)
Oběd - rýže + maso + zelenina
Svačina - protein s vodou + něco (čti banán) - (Whey 80 CFM)
Večeře - rýže + maso + zelenina // vejce + zelenina + negr. pečivo
Před spaním - Mic. kasein s mlékem
- tréninkové dny = méně sachar.
- netréninkové dny = více sachar.
__________________________________________________________
Sypačky
Whey 80 CFM
Mic. Kasein
Glutamin
BCAA
vit. C
Ráno teplá voda s citronem
MutiVit.
__________________________________________________________
ehm co nového? povedl se mi dřep 2x160; 1x170.. _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: út březen 17, 2015 7:41 am Předmět: |
|
|
16.3.2015
warm up
přemístění: 3x 60-70-80-90-95-100- 105 2x
"A"
Mrtvý tah- 8x3x140kg + shyby
Military press - 8x3x60kg
Bradla - 8x3 BW+5kg
__________________________________________________________
DL - trochu těžké ale i v poslední sérii bylo ještě dost síly..
Military - press tak též
Bradla - rezerva
nálada: 5/10
motivace: 5/10
únava: 5/10
jinak našel jsem tyto závody: http://fitmonster.cz/fit2015/
takže sem se registroval 
- o víkendech mám mít volno a regenerovat takže to vidím u nácviku techniky těchto věcí:
Pistol SQ
Double unders (dvoj skok)
box jump
+ protahovačka?
__________________________________________________________
jídlo:
snídaně: vločky s mlékem (ty z lídlu)
svačina: cottage sýr + 2ks negr. pečiva
oběd: vepřové na zelenině + rýže
svačina: jen lehká jablko 2ks
po tréninku: protein, BCAA
večeře: vepřové na zelenině s rýží
před spaním: 1/2 tvarohu s trochou medu
__________________________________________________________ _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
Cmeni
|
| Zaslal: út březen 17, 2015 10:33 am Předmět: |
|
|
jdeš pěkně silově nahoru _________________
Nevěřte lidem, co nejí celá vajíčka a nepijí alkohol.
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: st březen 18, 2015 8:57 am Předmět: |
|
|
dík
17.3.2015
warm up
Over head SQ - 3x 20-30-40-50-55-60-65-70
"B"
Dřep - 8x3x115kg + shyby
Bench - 8x3x65kg
Bic. s VČ - 8x3x40kg
+ břicho - 5x15
__________________________________________________________
Dřep - zvolen pěkně s rezrvou (čti poslední opak poslední serie šel jakš takš) váha zvolena dobře.
Bench - slabej jak mongolská panna
Biceps - kdo ho rád necvičí?
Všechny cviky pomalu a procítěně.. u dřepu prdel lízala zem
nálada: 5/10
motivace: 5/10
únava: 5/10
šlo to pěkně ale začínám mít už svalovku :) záda nejvíc nohy jsou v cajku.. Středa zasloužené volno tak se dnes pěkně najím (čti žádná přežíračka - čistej "objem")
dnes přijdou sypačky takže glutamin a kasein ..
__________________________________________________________
Jídlo:
snídaně: vločky s mlékem (ty z lídlu)
svačina: protein + voda + kousek jablka
oběd: vepřové na zelenině + rýže
svačina: cottage sýr + 1ks negr. pečiva
po tréninku: protein,
večeře: vepřové na zelenině s rýží
před spaním: nic usl jsem brzo _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: st březen 18, 2015 11:57 am Předmět: |
|
|
jak jsem již slíbil (na dětský baby box jsem nenašel) takže finanční příspěvek neziskové organizaci raná péče - http://www.ranapece.cz/
 _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: čt březen 19, 2015 7:53 am Předmět: |
|
|
18.3.2015
do závodu zbývá: 64 dnů
REST DAY
- svalovka trochu celých zad.. nic hrozného ale jde to přežít
- unavenej .. uvidíme co se mnou udělá glutamin
- ráno váha 94kg
nálada: 3/10
motivace: 5/10
únava: 5/10
__________________________________________________________
Jídlo:
Snídaně: vločky + mléko
Svačina: protein s vodou + kousek jablka
Oběd: maso + rýže + zelenina
Svačina: kuřecí salát + zelenina + kousek pečiva
Večeře: Maso + rýže + brokolice
Před spaním: Kasein s mlékem
__________________________________________________________ _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: čt březen 19, 2015 5:33 pm Předmět: |
|
|
Ahoj....
Takže píšu celkem se špatnou náladou .. Takže se předem omlouvám...
Chtěl bych Vás tady poprosit o rady atd... Dnešní trénink me zase oddelal.. death lift.. 4 serie spodek zad zase mi tam pichlo :)
Pu říká že špatná technika .. Já se kontroloval v zrcadle ale i to je možné ....
Co mám dělat ?
Jaké jsou cíle ? Dobré výkony.. shyby běh cf celkově me baví ... Ano vím že six pack je o jídle ale zase nechci být "malej" ...
Jen žádám o radu ...
Diky _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
DolceGusto
|
| Zaslal: čt březen 19, 2015 6:26 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
FrankSidebottom
|
| Zaslal: čt březen 19, 2015 6:29 pm Předmět: |
|
|
Najdi si fyzioterapeuta, který má trochu individuálnější přístup (ne hromadné rehabilitace, jak to na některých klinikách chodí) a nech si vše zkontrolovat. Ono to může zvenku možná i vypadat solidně, ale třeba používáš špatné svaly. Naučí tě cviky, který se sám nenaučíš a budeš se pak schopnej spravit i sám. Nečtu tvůj log pravidelně, ale asi to neni poprvé. Člověk by nejradši nic neměnil, ale za těch pár měsíců rehab cvičení se ti nic nestane a naopak do budoucna dojedeš dál.
Hlavně s tím něco dělej, čím dřív tím líp.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
