Preparing for fight with BEAR

flew · Zaslal: po březen 30, 2015 7:23 pm Předmět:

zdravím..

30.3.2015

Takže fyzio řekl: slabé břicho.. chodím k němu 2x-3x týdně ráno....

záda už jsou v cajku prej byl jen přetížený spodek zad..

V tréninku jsem nahradil mrtvý tah přemístěním ze země se 70kg

jako warm up KTB swing (20x5kg; 20x10kg; 20x15kg; 20x20kg) víc kg ktb nemám

kontrola swingu zde:

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

Darkkiller · Zaslal: po březen 30, 2015 7:33 pm Předmět:

Nejsem odborník na koule, ale poznám, že to děláš úplně špatně - není to cvik na ramena a taky bych řek, že to, co držíš v ruce není kettlebell

.

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

flew · Zaslal: po březen 30, 2015 7:34 pm Předmět:

jediné co mi bylo řečeno tak že to je moc vysoko.. no jo kettlebell bude př. měsíc..

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: st duben 01, 2015 6:39 am Předmět:

31.3.2015

warm up

Over head SQ - 6x 20-30-40-50-55

"B"

Dřep - 8x3x125kg + shyby
Bench - 8x3x76kg
Bic. s VČ - 8x3x45kg
+ břicho - 5x15
__________________________________________________________

Dřep - těžkej ....

Bench - šlo to

Biceps - no už to začíná drhnout

dřep byl horší.. mooooc těžkej.. bez sparinga.. v posilce jsem byl sám (wtf?!)

nálada: 2/10
motivace: 5/10
únava: 5/10

- serou mě ti co říkají, že se chtějí změnit a chtějí cvičit přitom když mají možnost serou na ni
__________________________________________________________

Jídlo:

snídaně: vločky s mlékem (ty z lídlu)
svačina: cottage sejr + negr. pečivo
oběd: grilovaný losos + zeleninový salát + kousek negr. bagetky s česnekem
svačina: protein s vodou
po tréninku: protein, glutamin, bcaa
večeře: vepřové s těstovinama
před spaním: kasein + glutamin

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: st duben 01, 2015 5:36 pm Předmět:

1.4.2015

REST DAY

jídelníček

Snídaně: vločky mléko..
Svačina: proteinova tycinka + jablko
Oběd: tunak + těstoviny
Svacina: kuřecí+vejce +brambory
Před spaním kasein

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: ne duben 05, 2015 11:44 am Předmět:

2.4.2015
warm up

ktb swing
20x5kg
20x10kg
20x15kg

"A"

Přemístění ze země- 8x3x70kg + shyby
Military press - 8x3x70kg
Bradla - 8x3 BW+10kg

__________________________________________________________

šloto šloto

nálada: 5/10
motivace: 5/10
únava: 5/10

jídlo? ehm měl bych to psát častěji né 4 dny po.. takže fakt nevím

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: ne duben 05, 2015 11:52 am Předmět:

3.4.2015

warm up

Over head SQ - 6x 20-30-40-50-55-60
lehoučké

"B"

Dřep - 8x3x130kg + shyby
Bench - 8x3x80kg
Bic. s VČ - 8x3x45kg
+ břicho - 5x15
__________________________________________________________

Dřep - lehkej... wháj? posilka prázdná sám dřepovat.. takže nezbývalo nic jiného než to prostě dřepnout

Bench - šlo to

Biceps - no už to začíná drhnout

nálada: 4/10
motivace: 5/10
únava: 5/10
__________________________________________________________

Jídlo: neviem uš
..

4.5.2015

warm up

4x atlas stone o neurčité váze

8 hod s kangem

- hard work s PU

jídlo? ehm co to šlo

snídaně vločky .. sváča toust.. oběd výborné hovězí s rýží + polévka + 4 kousky bábovky
večeře: klobása, chléb, hořčice, zbytek bábovky
pozdní večeře hom made burger s kuřecím a trochou hranolek

- cheat day.. menší svalovka nohou

5.4.2015

wtf? svalovka jak kráva .... kvadráky jak kdyby byly na bitevním poli...

rozbitej jak bagdád

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: út duben 07, 2015 8:52 am Předmět:

5.4.2015

večerní WODy v cf gymu

1.
Power snach one rep max...
20-30-40-45-50-55-60-65-70-75 kg..

2.
60x t2b - když spadnes 5 burpees

- k**** vole padal jsem

3.
800m veslo
10kliku
600m veslo
10 kliky
400m veslo
10 kliky
200m veslo
10 kliku
500m veslo

čas 13:45
-------
Pak už jen protahovačka a kravinky

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: út duben 07, 2015 8:56 am Předmět:

7.4.2015

trénink + zkouška kvalifikačního WOD

1. wod na kvalifikaci:

50x single unders
——-than 3 rounds of——-
15x pull ups
5x power clean (50 kg)
15x box jumps (60 cm)
5x power clean (50 kg)

- limit 10 min..

kurde na mojí hrazdě mi ty shyby nešli

.. takže musím natočit ve městě a víc shybovat!

od zítřka nový jídelníček..

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: st duben 08, 2015 7:37 am Předmět:

7.4.2015

warm up

Over head SQ - 6x 20-30-40-50

"B"

Dřep
Bench
Bic. s VČ
+ břicho
__________________________________________________________

unavenej se svalovkou...

.. nešlo to..

nálada: 4/10
motivace: 5/10
únava: 7/10
__________________________________________________________

jídelníček:

6:00 Snídaně: 170g ov. vločky + odměrka proteinu
9:00 Svačina: 150g Cottage sýr, zelenina ( rajče, paprika), 20g ořechů
12:00 Obed: 150g 93% šunky, zelenina, kousek celozrnného pečiva
14:30 Svačina: 175g tuňák ve vl. štávě, vejce 2ks, paprika, lněná semena, celozrnné pečivo
17:00 Trénink: po tréninku protein + glutamin a cca 10-15 min na to banán
19:30 Večeře 200g ryby + 125g rýže, zelenina

Pitný režim: 3l-5l čisté vody denně
Vitamin B,C, multimineral, multivitamin

- 22:00 měl být ještě tvaroh usl jsem brzo takže jindy :)

__________________________________________________________

8.4.2015

REST DAY

jídelníček:

6:00 Snídaně: krajíc chleba + 4 vejce (natvrdo)
9:00 Svačina: 150g Cottage sýr, zelenina ( rajče, paprika), 20g ořechů
12:00 Obed: 250g ryby + 75g rýže + zelenina
15:00 Svačina: 35g Protein syrovátkový + 100g vloček
18:00 Večeře 150g tunák ve vl. štáve (ve vode), 10g lněný olej (olivový extra panenský), zelenina
21:00 Před spaním: mic. Kasein + 400 ml mléka

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

Dave1913 · Zaslal: st duben 08, 2015 10:02 am Předmět:

flew napsal:

6:00 Snídaně: 170g ov. vločky + odměrka proteinu

170g??? To sis odsypal 170g vloček, zalil je proteinem a snědl? Já dám stova 100g a to mám co dělat

flew · Zaslal: st duben 08, 2015 10:22 am Předmět:

Dave1913 napsal:

flew napsal:

6:00 Snídaně: 170g ov. vločky + odměrka proteinu

170g??? To sis odsypal 170g vloček, zalil je proteinem a snědl? Já dám stova 100g a to mám co dělat

není malých lidí jen malých cílů

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: pá duben 10, 2015 6:47 am Předmět:

9.4.2015

trénink + kvalifikačního WOD

1. wod na kvalifikaci:

50x single unders
——-than 3 rounds of——-
15x pull ups
5x power clean (50 kg)
15x box jumps (60 cm)
5x power clean (50 kg)

- limit 10 min..

kua 13 minut.. do 10 minut jsem stihl 2 kole + 13 shybů

video zde...

nesmějte se mi neumím mluvit před kamerou

shybuj shybuj jako strýček PU

___________________________________________________

Jídelníček

6:00 Snídaně: 170g ov. vločky + odměrka proteinu
9:00 Svačina: 185g tuňák, zelenina ( rajče, paprika), 20g ořechů + 1 celozrnná bulka
12:00 Oběd: 150g kuřecího masa, zelenina,
14:30 Svačina: 175g tuňák ve vl. štávě, vejce 2ks, paprika, lněná semena, celozrnné pečivo
16:30 Trénink:
Před: Káva s cukrem (lžička) + mléko .. a tabletka bcaa
Po: protein + glutamin a cca 10-15 min na to banán
19:30 Večeře : nějaky maso.. ještě nevím uvidím co bude doma možná dám tuňáka + 125g rýže, zelenina
21:30-22:00 bo nějak tak.. 30g micerálního kaseinu + mléko

cukry se snažím držet okolo 300g S + bilk. v tréninkovej den
200g S + bilk. v netréninkovej den

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

Radyn · Zaslal: pá duben 10, 2015 9:10 am Předmět: shyby

shyby by sly lip kdyby si nebyl tak spekatej:)

flew · Zaslal: pá duben 10, 2015 9:23 am Předmět: Re: shyby

Radyn napsal:

shyby by sly lip kdyby si nebyl tak spekatej:)

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!