Přetrénování-chronická únava

P4hill

Ahoj všem. Mám takový dotaz, pro zdejší komunitu asi nic zvláštního. Asi takhle, minulý půlrok jsem každý den trénoval 2až3 fázově (většinou 1x posilovna 2h-2.5h moje pauzy jsou minimální mezi serii nemam ani minutu a cvičim stylem superserii a v pauze švihadlo, běh například 20km a k tomu doma 45 minut Insanity a to někdy i dvakrát) plus jsem k tomu chodim do práce od 6-15....mimo poruchy spánku (někdy třeba 3 dny bez hodinky spánku) a nějaké to nadměrné pocení při regeneraci jsem se cítil psychicky i fyzicky fajn. Výkony šly nahoru. Minulý týden jsem už ale usínal v práci, pocitoval stav mikrospánku a jelikož dělám s těžkýmy nástroji ( velká flexa, velký chodor apod--prostě opravna lokomotiv a vagonu) tak jsem zjistil, že je to pro mě celkem nebezpečná věc být neschopný se soustředit. Dal jsem si týden volno od cvičení, ale hle....svaly mě bolí ještě víc, pořád bych spal. Stravuji se podle WD, ale s tím jsem taky nikdy problém neměl. Máte nějaké nápady, jak z toho ven? bw. I když jsem uplne KO dnes si zacvičit jít prostě musím, a uvidím no. Díky za odpovědi a omlouvám se za slohovou práci.

Frozz.

Postni jídelák a napiš, kolik hodin každý den naspíš, protože takové poruchy spánku ... to není sranda

.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

P4hill

Frozz. napsal:

Postni jídelák a napiš, kolik hodin každý den naspíš, protože takové poruchy spánku ... to není sranda

.

Ahoj...btw. my se asi nepřímo známe přes Petra Dvořáka

Jídelák je docela stereotyp. Přes den nic, jen voda. Večer bílkoviny (tvaroh/maso/sojový maso/ryby) sachry (brambory, knackenbroty, někdy i dost pečiva tmavého)
Jako jídelníček už řeším cca 5 let. Vím, co a jak. Ale ten spánek, to mě straší. To už mám tak 3 roky. A je to horší a horší. Dřív jsem naspal alespon 5 hodinek, ale ted uz treba "usnu" v pul 4 a v pul 5 už zase vstávám do práce no. A pokusů, jak ten spánek vylepšit už bylo. Normální stravování přes den, bylinky, procházka před spaním, teplá i studená koupel, opravdu jsem zkoušel asi všechno-mimo prášků. TZN. Naspím maximálně tak 3 hodiny, když se poštěstí a jelikož dělám těžkou fyzickou práci a k tomu cvičím je to tak třetina z toho, co bych měl....a to poslední týden jse naspal celkem možná 10 hodin no. Říkám v práci se mi zavíraj oči a kolikrát jsem v takovym stavu, že dělám, ale nevnímám, nesoustředím se. Takovej polomikrospánek. Nemáš pro mě nějaký další návrh. Vyzkouším snad cokoli no.

P4hill · Zaslal: so září 14, 2013 8:58 am Předmět:

Ještě bych chtěl říct, že když chodím cvičit i takhle 3fázově, tak jakštakš stihnu odpočinout zregenerovat, ale jak vysadím i třeba jeden den, že mám v práci přesčas a pak nestíhám si jít zacvičit nebo z jiného důvodu (což už musí být fakt DŮVOD) tak potom nejsem schopnej si odpočinout, berou mě křeče, zavodním se a přitom jsem ani necvičil a tělo by se mělo cítit líp..

Moocha · Zaslal: so září 14, 2013 9:00 am Předmět:

Ahoj, jdi k doktorovi.

P4hill · Zaslal: so září 14, 2013 9:06 am Předmět:

I to jsem zkoušel. Bylo mi řečeno, že mám zkusit procházky před spaním, bylinky atp prostě. Já jsem se zbavil proteinu, BCAA a jel treninky jen na vodě a stejně. Nevím jestli to je vysokou intenzitou treninku nebo nedostatkem spánku, ale jak jsem psal, i když jsem jel 3 fáze tréninku cca 6 hodin čistého času cvičení/běhání/posilování/fotbal apod, tak jsem stihnul jakštakš regenerovat, ale jak jsem ted týden vždy jen přišel z práce a odpočíval doma, tak je to mnohem horší než kdybych se šel na celý odpoledne "zničit".

Jinak díky za reakce !

Moocha · Zaslal: so září 14, 2013 9:24 am Předmět:

Zkus jiného doktora.. V tomhle si nemůžeš radit sám a ani by ses neměl spoléhat na rady běžných cvičenců tady na fóru. V Praze jsou na poruchy spánku dokonce specialisté.

coder · Zaslal: so září 14, 2013 9:39 am Předmět:

pokud cvicis 6 hodin denne tak se nedivim ze nemuzes spat ja mel podobny problem pri kortem a to sem cvicil jen 2 hodiny obden po kazdem treninku sem nemohl spat nekdy ani na minutu proste se mi po kazdem treninku zblaznila cns a ja byl jak na jehlach mel sem pocit ze bych neradeji behal sprinty pak treba hodinu pred tim nez mam vstavat sem usnul a pak byl celej den jak zombie vzhedem k tomu z jezdim do prace autem a vozim lidi to bylo dost o hubu pres den se mi stavalo ze sem znicehonic ztracel rovnovahu a ani sem si to neuvedomoval az kdyz sem se rozplacl na zemi pomohlo mi zmena treninku napr jenom 1-2 tezke zakladni cviky na trenink pak uz sem byl v pohode

P4hill · Zaslal: so září 14, 2013 10:14 am Předmět:

Hodinu před tím než mám vstávat....to znám hodně dobře...a s tím, že po tréninku bych dělal kolikrát i sprinty (což jsem kolikrát i dělal) nebo si dal kolikrát 25km běhu jako nic....s tím to mám uplně stejně.

Pro začátek ještě zajdu k doktorovi jinému...a upravím trošku jídelníček a zkusím 14 dní vysadit.

Díky všem

to moocha...je to tak, spánek není opravdu žádná legrace je to 1/3 našeho života no

Frozz.

Nemůže to být taky tím, že poslední trénink končíš večer - tzn. před spaním? Co si dát poslední trénink tak, aby si měl po něm několik hodin volno na zklidnění? Pak by se ti mohlo spát lépe. Jinak mimochodem 3hodiny spánku a 6h tréninku, to mi připadá jako velká hloupost a z dlouhodobého hlediska se takhle zákonitě prostě nemůžeš zlepšovat, nedává to vůbec smysl a docela si hraješ se zdravím.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Bajkonur · Zaslal: so září 14, 2013 10:25 am Předmět:

Celý den nic nežrat, k tomu cvičit 6 hodin a 3 hodiny spát. Jsi na nejlepší cestě k tomu vymyslet human perpetum mobile.

P4hill · Zaslal: so září 14, 2013 10:33 am Předmět:

já se snažím abych po sedmé hodině už nic nedělal, maximálně uvařil něco dobrýho sednul k fotbalu a koukal. Asi máš pravdu. Hodím pauzu a potom začnu lehce. Nejdřív fullbody s pravidelným kardiem a potom se pustím do tréninku, který jsem si připravil.

Draper · Zaslal: so září 14, 2013 10:38 am Předmět:

P4hill napsal:

já se snažím abych po sedmé hodině už nic nedělal, maximálně uvařil něco dobrýho sednul k fotbalu a koukal. Asi máš pravdu. Hodím pauzu a potom začnu lehce . Nejdřív fullbody s pravidelným kardiem a potom se pustím do tréninku, který jsem si připravil.

To nevydrzis. Citim z tebe podobnou postizenost jako mam ja :-)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

P4hill · Zaslal: so září 14, 2013 10:46 am Předmět:

Nějak to musím vydržet. Ještě, že jsem už rotopedy a trenažery, které mám ve sklepě, stačil zničit natolik, že nejdou použít...jinak už bych tam potil krev

Magumi · Zaslal: so září 14, 2013 10:56 am Předmět:

Potřebuješ si odpočinout. Dej si jeden týden úplně bez tréninku, druhý týden jen velmi lehce, žádné kardio, jen zvedání, stejný počet opakování s polovičními váhami, které děláš normálně, celý trénink tak do 40 minut. Neomezuj jídlo, snaž se hodně spát. Pokud se to ani po čtrnácti dnech nezlepší, jsi přetrénovaný a potřebuješ dát tělu čas, aby se vzpamatovalo.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html