Proměna oteklého brontosaura v namakaného tyranousaura

Cmeni · Zaslal: so listopad 15, 2014 8:46 am Předmět:

15.11. Sobota - Smrtelné ráno 2.
Běh 25 min
-dneska to ani nebylo tak hrozné
-na rozcvičku pár dřepů a pistolí na zídce-necvičící noha jde dolu, ne do předu (myslím, že bych se tímhle způsobem mohl dopracovat k regulérním pistolím, uvidíme)

Cmeni · Zaslal: ne listopad 16, 2014 10:43 pm Předmět:

16.11. Neděle - Svatomartinská husa
Posilka
K obědu byla husa, hodně knedlíků a dvě piva, takže podle toho to dneska vypadalo

Shyby nadhmat
10x
5x 10 kg
2x 20 kg maximální dynamika
2x 20 kg maximální dynamika
2x 20 kg maximální dynamika
2x 20 kg maximální dynamika
2x 20 kg maximální dynamika
2x 40 kg
4x 30 kg
4x 20 kg
5x 10 kg
10x

Mrtvolný tah
10x 60 kg
6x 80 kg
4x 100 kg + 4x shyb nadhmat naširoko
4x 100 kg + 4x shyb nadhmat naširoko
4x 100 kg + 4x shyb nadhmat naširoko
4x 100 kg + 4x shyb nadhmat naširoko
6x 80 kg
10x 60 kg

Kliky na bradlech
12/12/10/8
-fuj to bylo těžký, tak teprve potřetí to jedu, tak asi nemůžu chtít zázraky

Přítahy nohou ve visu
10/10/10/10

Militaristický press
5x5 40 kg

Jinak jsem dneska byl v kině na Interstellar. Čekal jsem nějakou blbost ale příjemně mě to překvapilo. Možná to bylo jen zbytečně dlouhé...

Cmeni · Zaslal: ne listopad 23, 2014 9:36 pm Předmět:

dneska po týdnu jediný volný den, kdy jsem mohl jít do posilky ale víte co se mi stalo?

včera jsem šel na jedno pokecat s kamarádama
...
...
...
ráno jsem se vzbudil v chodbě na gauči oblečenej včetně bundy a bot

vůbec nechápu co se stalo ale z peněženky mi zmizelo 1500 a hlavě mě bolí hlava jako by mi v ní bouchnul granát

za trest jsem si nařídil budíka na pátou a pujdu si zaběhat, tak držte palce ať to zvládnu a dobrou

Cmeni · Zaslal: st listopad 26, 2014 9:31 pm Předmět:

Včera
HSPU
3/2/1/1

Dneska
Ráno
HSPU
3/2/1/1

Večer
-kromě rozcvičovacích a deloadových serií start každou sudou minutu

Kliky na bradlech EDIT jsem uplně zapomněl :D na kliky
10/10/10/10/15

Dřep
6x6 65 kg

Shyby nadhmat 32,5 kg
3/2/1/1

Tlaky jednoručky hlavou nahoru
4ser x 6opak 20 kg

Shyby paralel + diamanty + přítahy nohou ve visu + kliky široký
5x + 5x + 5x + 5x
5x + 5x + 5x + 5x
5x + 5x + 5x + 5x
5x + 5x + 5x + 5x
10x + 10x + 10x + 10x

Farmers walk 40 kg jednoručky
3 x 20 m

Orbitrek 15 min
Strečink

Dnešní žrádelníček
Snídaně: 5x vajec, slanina, 2x chleba s máslem, půlka sladké housky, hrnek mléka
Oběd: pečená makrela, syrová zelenina (papriky, cherry rajčata+olivový olej)
Večeře: pečená makrela, syrová zelenina (rajčata+olivový olej), 0,5 kefíru

Cmeni · Zaslal: čt listopad 27, 2014 8:22 pm Předmět:

27.11. čtvrtek
Doma

HSPU
3/2/2/1

-hrozně rozsekanej ze včerejška, kromě břicha mě bolí úplně všechno, hlavně stehna

Cmeni · Zaslal: pá listopad 28, 2014 7:57 pm Předmět:

28.11. pátek
Doma

HSPU
3/3/2/1

-dneska to je snad horší jak včera, stehna bolely snad při každym kroku, k tomu se přidal vršek, trapézy tahaly, jako bych zvedal 300 na mrtvolu, prostě hrůza. Zítra jdu do posilky s jedním kamarádem a budem cvičit podle něj, tak jsem zvědavej. Ale nařídil jsem, že k tomu jeho plánu musíme dát mrtvolu

Cmeni · Zaslal: so listopad 29, 2014 1:13 pm Předmět:

29.11. Sobota - Sparing je dobrá věc
Posilka

Mrtvolný tah
4x4 110 kg
2x 140 kg - chěl jsem zkusit jak jsem na tom, docela mě překvapilo, že to neni tak zlý ale dále budu přihazova po 5 kg

Shyby "skákavý"
-hrazda asi k prsou, při pohybu nahoru se dlaně odlepěj od hrazdy, bez kippingu
-asi čyři serky, 5-6 opak

Nějakej kozo stroj - asi peck deck?
-asi dvě serky

Bench
10x 60 kg
5x 70 kg
4x 80 kg
2x 90 kg
1x 95 kg -údajně bez dopomoci ale ruce tam byly
1x 95 kg -tady jsem se zastavil asi 10 cm před natažením rukou, bez pomoci bych tam byl zaseklej ještě teď

2x 80 kg
10x 60 kg
-absolutně nechápu, vůbec bench necvičim a jsem na tom stejně jako když jsem ho cvičil, kuva prooooč

Bench hlavou dolu
-jsem jel poprvé v životě, líbilo se mi to
60 kg
6/6/6/6/6
-poslední opáčka stopka dole 5 sekund

Rozpažky na šikmé + kliky na bradlech
-vůbec si napamatuju kolik jsme toho jeli ale jel jsem to jenom s 10kg jednoručkama a i o mi stačilo, na bradlech jsem dával od 5 do 8 - vůbec to nešlo

Bicák s velkou osou
-30 kg nevim kolik serií ani opakování

-moc pěkný bavilo mě to, nakonec jsme cvičili ve třech, je to fakt uplně to něčem jinym než sám

Cmeni · Zaslal: út prosinec 02, 2014 6:34 pm Předmět:

2.12. Úterý - Námraza
Posilka
-byl jsem dost unavenej z cestování (tedy spíše čekání

), takže to bylo takové bez šťávy

Kliky na bradlech
10/10/10/10/15
-starty 2:00
-au au kozy bolely jak blázen asi ještě ze soboty

Dřep
5x5 70 kg
-starty 2:00
-nějaký těžký

Shyby nadhmat 32 kg
3/2/2/1
-starty 2:00

Bench CG
5x5 60 kg
-starty 2:00

Přítahy nohou ve visu
10/10/10/10/10
-starty 1:00

Orbitrek 15 min

Cmeni · Zaslal: st prosinec 03, 2014 7:25 pm Předmět:

3.12. Středa
Doma

HSPU
4/3/2/1

Shyby nadhmat široké bezpalcový úchop - procítění
6/6/6/6/6

Cmeni · Zaslal: pá prosinec 05, 2014 10:43 pm Předmět:

5.12. Pátek - Rudá síla
Posilka
-před treninkem jsem si dal pekáč řepových čipsů od Dolcegusto

Mrtvolný tah
4x4 115 kg

Shyby nadmat ala david.lopan
1/2/3/4/5/6/7/7

Military press
40 kg 5/5/5/5
50 kg x5

Tlaky na ramena v sedě
-nějaký lehký jednoručky

Bench hlavou dolu
10x60 kg -řikam si nějaké lehké
5x70 kg
5x80 kg PR 80 hlavou dolu? o tom se mi ani nikdy nezdálo
4x90 kg -kurna co se to stalo??? PR
2x100 kg -DPČ? PŘEPIŠTE DĚJINY!!! PR stovku a benč? vždyť to zvedaj jen lidi co berou berou steroidy ne? ŘEPA POWER to je jasný, no doubt
-škoda, že to neni takhle na rovný

ale hlavou dolu se mi zdá lepší, takový uplně přirozený, nic netahá, všechno je tak jak to má být, prostě uplná paráda
5X80 kg
20X60 kg

večeře:

2x hrnek acidofilního mléka, 3 druhy síra, 2 druhy papriky, špek, cibule, ŘEPA

DolceGusto · Zaslal: pá prosinec 05, 2014 11:41 pm Předmět:

..sem rad, ze ses spokojenej:)

Cmeni · Zaslal: ne prosinec 07, 2014 4:50 pm Předmět:

7.12. Neděle - Bolavé kozy
Posilka

Bench
5x5 70 kg
-docela ok ale bolely prsa

Shyby nadhmat 32 kg
3/3/2/1
-špatný cítím se trenink od treninku slabší

Dpřep
5x5 75 kg
-docela ok, poprvé na boso, ty cm z podrážky byly hodně znát u stojanu, špatně se to bralo
-potom ještě nácvik předního jen s osou, musim zařadit, parádní cvik, dá se do toho krásně sednout - připadal jsem si jak miminko

+jsem z toho cítil břicho

Kliky na bradlech
10/10/10/10/20
-prsa bolest jako svina

Orbitrek 15 min
Strečink

Cmeni · Zaslal: po prosinec 08, 2014 8:01 pm Předmět:

HSPU
4/3/2/1/1
pak nějaké shyby a kliky

u darkkillera jsem viděl suplementaci, tak se také pochlubím

Cmeni · Zaslal: út prosinec 09, 2014 10:14 pm Předmět:

9.12. uerok
doma

Shyby nadhmat
9x9
+nějaké kliky

Cmeni · Zaslal: pá prosinec 12, 2014 2:01 pm Předmět:

Včera jsem si dal 6x60m sprinty do kopce.
Ty blááááááho. To byl masakrrrrrrrr. Chtěl jsem dát ještě HSPU ale nešlo to. Dneska po probuzení mě normálně bolely svaly i na krku. O zadku a nohou ani nemluvim.

12.12. Pátek - Dilema
Posilka

Mrtvolný tah
4x4 120 kg
-no, nebudem si nic nalhávat, přišlo mi to docela těžký

Shyby podhmat
-z plného visu, dotek krkem
5x 10 kg
4x 15 kg
3x 20 kg
2x 25 kg
1x 30 kg
1x 35 kg
1x 40 kg
1x 45 kg
1x 50 kg PR uplně rudá hlava, myslel jsem, že mi prakne nějaká žíla :D
0x 55kg jenom do pravého úhle : (

Přední dřep
6x6 40 kg
-mam z toho docela strach, přijde mi to taková vratký

ale snad to pujde

Kliky na bradlech
10x
10x 10kg
6x/6x 20 kg
8x 10 kg
10x
-poprvé s přidanou váhou, docela dobrej pocit ale je dobrý si dávat ten řetěz na krátko, ze začátku to se mnou houpalo jako bych byl pan Lorenc

Orbitrek
Strečink

A ted to dilema. Kamarád mě trochu láme do nějakého proteinu nebo kreatinu. Vždycky jsem byl proti ale trošičku o tom přemýšlím. Nejdřív ale tak v únoru...