Prosím o pomoc

Skysis.92 · Zaslal: út říjen 08, 2013 6:13 pm Předmět: Prosím o pomoc

Dobrý den, prosím Vás o radu. Je mi 21 let, měřím 177 cm a vážím 83 kg.Do posilovny chodím zhruba 1 rok.Ze začátku jsem cvičil split 3x týdně, poté jsem přešel na FB trenink 3x týdně, a tedka jedu zhruba 8 měsíců toto:

Úterý:b]
Dřepy - 1x30 - 10 opakování, 1x50 - 10 opakování, 1x70 - 10 opakování, 5x135 - 5 opakování
Benchpress 1x15 - 15 opakování, 1x 35 - 15 opakování, 1x 55 - 10 opakování, 5x105 - 5 opakování
Mrtvý tah - 1x35 - 15 opakování, 1x 55 - 10 opakování, 5x115 - 5 opakování
Bradla - 4x10
Bicepsový zdvih s rovnou tyčí - 4x10
Něco na ramena - 4x10
Břicho - 4x20
Kladiva na biceps - 4x10
[b]Čtvrtek:
Dřepy - 1x30 - 10 opakování, 1x50 - 10 opakování, 1x70 - 10 opakování, 5x135 - 5 opakování
Tlaky s jednoručkami na rovné lavici - 1x 15 - 12 opakování, 1x25 - 10 opakování, 5x32,5 - 5opakování
Hrazda na široko - 5x5 - 5 opakování
Francouzký tlak - 4x10
Scotova lavice 4x10
Něco na ramena - 4x10
Břicho - 4x20
Kladiva na biceps - 4x10
Sobota:
Dřepy - 1x30 - 10 opakování, 1x50 - 10 opakování, 1x70 - 10 opakování, 5x135 - 5 opakování
Benchpress 1x15 - 15 opakování, 1x 35 - 15 opakování, 1x 55 - 10 opakování, 5x105 - 5 opakování
Mrtvý tah - 1x35 - 15 opakování, 1x 55 - 10 opakování, 5x115 - 5 opakování
Bradla - 4x10
Bicepsový zdvih s rovnou tyčí - 4x10
Něco na ramena - 4x10
Břicho - 4x20
Kladiva na biceps - 4x10
V netréninkové dny cvičím HIIT. – Možná tu je ten problém, ale nevím to 100%.

Jídelníček:
4:00 - snídaně: 3 celá vejce + 1 tmavé pečivo, 150G bílého jogurku + 100G ovecných vloček
6:30 - svačina: 1 kus tmavého pečiva +
9:00 - svačina: proteion + rýžové chleby (netreninkové dny)
12:00 - oběd většinou maso + rýže
15:00 - svačina: proteinový nápoj + rýžové chleby
16:00 - 17:15 - trening (30 minut předem treningem protein,ihned po treninku 2x banán, 30 minut po treninku protein)
18:15 - večeře: stačím se hodne zeleniny + proteionvý nápoj
20:00 – bílý jogurt + něco s ním
21:00 - spánek: Tvaroh + 2 lžičky kakaa

Můj problém je hlavně ten, že za ten 1 rok chození jsem nenabral ani 1 kg váha navíc klesla o 2 Kg.Sice je na postavě vidět, že něco dělám, ale mě to příjde málo, po 1 roce cvičení a ještě k tomu, když cvičím spíše objemový trenink.
Cílem je nabrání svalové hmoty a růst.
Proto Vás moc žádám o pomoc, kde dělám chybu.Děkuji předem všem za odpovědi.

Peter Ustinov · Zaslal: út říjen 08, 2013 6:40 pm Předmět:

trening vypada dobre (otazkou je jeste provedeni cviku), ale pokud enabiras, tak bude spis problem v prijmu, protze telo na zvysujici se zatez (predpokladam, ze pravidelne prihazujes bud opakovani nebo kotouce na cinku) musi odpovidat, druha vec je, ze to co snis jenom taktak staci na pokryti nakladu z treningu a regeneraci,a le uz ne na rust a tudiz by jsi mel jist vic (A nebo treba jeste zmenit trening, treba zkus mesic prihazovat jenom opakovani a nehybat s vahou)

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

jachym · Zaslal: st říjen 09, 2013 3:10 am Předmět:

nemůžu si pomoct, zelenina neni večeře, obzvlast ne pokud chceš nabrat

Skysis.92 · Zaslal: st říjen 09, 2013 4:06 pm Předmět:

Dobrý den, zatím děkuju za Vaše odpovědi.Ten jídelníček zkusím co nejdříve upravit.Jeste bych mel otázku, k tomu cvičení.Je vhodné v netréningové dny cvičit HIIT pokud chci nabrat svalovou hmotu?A jaké jídlo mi mělo následovat před treningem?Děkuju za odpověď.

Peter Ustinov · Zaslal: st říjen 09, 2013 4:11 pm Předmět:

Skysis.92 napsal:

Dobrý den, zatím děkuju za Vaše odpovědi.Ten jídelníček zkusím co nejdříve upravit.Jeste bych mel otázku, k tomu cvičení.Je vhodné v netréningové dny cvičit HIIT pokud chci nabrat svalovou hmotu?A jaké jídlo mi mělo následovat před treningem?Děkuju za odpověď.

ne, pamatuj, ze se neroste v posilovne, ale kdyz nic nedelas a telo muze regenerovat, takze vic cvicit vetsinou neznamena vic rust
pred treningem pomale cukry a trochu bilkovin,a le bacha, aby jsi nebyl v plnem traveni, kdyz zacnes cvicit!

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Skysis.92 · Zaslal: st říjen 09, 2013 4:29 pm Předmět:

Dobrý den, děkuju za odpověd, takže chápu dobře, že pokud chci nabrat svalovou hmotu, tak HIIT nemám cvičit?Já se jen bojím toho že, pokud nebudu nic dělat a budu hodně jíst, tak žečnu přibírat tuky.

Peter Ustinov · Zaslal: st říjen 09, 2013 5:59 pm Předmět:

Skysis.92 napsal:

Dobrý den, děkuju za odpověd, takže chápu dobře, že pokud chci nabrat svalovou hmotu, tak HIIT nemám cvičit?Já se jen bojím toho že, pokud nebudu nic dělat a budu hodně jíst, tak žečnu přibírat tuky.

musis najit rovnovahu mezi jidlem a cvicenim
do tuku to bude v pripade, ze budes jist tolik, ze to nejen pokryje naklady na regeneraci, ale bude prebyvat
takze proc zrat zbytecne moc?

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Skysis.92 · Zaslal: pá říjen 11, 2013 2:28 pm Předmět:

Dobrý den, měl bych jeste 1 dotaz, pokud druhý den po cvičení necítím žádnou bolest nic ve svalech, je to špatně nebo to nevadí?

Peter Ustinov · Zaslal: pá říjen 11, 2013 2:45 pm Předmět:

Skysis.92 napsal:

Dobrý den, měl bych jeste 1 dotaz, pokud druhý den po cvičení necítím žádnou bolest nic ve svalech, je to špatně nebo to nevadí?

nevadi to

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!