Prosím o zhodnocení mého objemového tréninku

Palec077 · Zaslal: so leden 05, 2013 3:03 pm Předmět:

Jasně, jde tam o to že i při dodržení techniky je to podle mě zbytečné. Vzpřimovače páteře pracují i při obyčejné chůzi, kdežto břicho jako antigonista je povolené. Takže podle mě by první měl vyrovnat svalové disbalance a až poté se soustředit na další věci. Správné držení těla je při posilování velmi důležitá proměnná. Proto bych radši hyperextenzi vynechal a zařadil kompenzační cvik pro bříšní svaly.

jnerez · Zaslal: so leden 05, 2013 3:07 pm Předmět:

Nemyslím si, že pár sérií hyperextenzí jednou týdně mu může uškodit, navíc když po nich cvičí břicho.

jake.daniels · Zaslal: so leden 05, 2013 3:08 pm Předmět:

Ked clovek cvici rovnomerne a spravnou technikou cele telo, je velmi nepravdepodobne aby si privodil lordozu alebo kyfozu. Ak ma chalan v treningu aj mrtvy tah, tak hyperextenzie nie su az tak potrebne ale ani neuskodia ak bude spravne trenovat cely stred tela, teda vratane brucha. Core trening je casto zanedbavany, ale treba si uvedomit, ze cela vrchna cast tela drzi prave na svaloch strednej casti, z opornej sustavy tam figuruje len chrbtica a nic ine!!!

jamesco · Zaslal: so leden 05, 2013 3:12 pm Předmět:

pokud má MT sou hyperextenze zbytečný

Palec077 · Zaslal: so leden 05, 2013 3:13 pm Předmět:

Jenže chlapec nejspíš už lordózou trpí. Proto jsem pro odebrání hyperextenze. Pokud ji zařadí tak by měl zařadit mnohem více kompenzačních cviků na břicho. De o to že v tom tréninku má mnohem víc cviků které k lordóze přispívají, než těch které by ji pomáhali zmenšovat.

EDIT: Ale nemyslím si, že pokud ma MT, jsou hyperextenze zbytečné.

peix · Zaslal: so leden 05, 2013 6:34 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

MAST3R napsal:

Když Ti bench nevyhovuje tak ho ve středu nedávaj a dej si tam jedny z těch pátečních tlaků.

a ze nemas takovy strach o nohy?

prsni sval je jeden
ma jenom casti
ale co predni strana stehen, zadni strana stehen a lytka?
prsa jedes 3x tydne,ale nohy tak dukladne nejedes!
takze se neboj o kozy ale o nohy

Na čtyřhlavý sval stehenní tam mám dřep + legpress. Na hamstringy zakopávání + legpress a na lýtka výpony ve stoje + výpony v sedě. To nestačí? A co tedy s teou hyperextenzí? Vyřadit či ne? Ty prsa bych nejraději cvičil bench + tlaky s jč hlavou nahoru i dolů - ty cviky mě nejvíce baví...A dopsal jsem také počty opakování, co si o tom myslíte?

Peter Ustinov · Zaslal: so leden 05, 2013 6:46 pm Předmět:

peix napsal:

Peter Ustinov napsal:

MAST3R napsal:

Když Ti bench nevyhovuje tak ho ve středu nedávaj a dej si tam jedny z těch pátečních tlaků.

a ze nemas takovy strach o nohy?

prsni sval je jeden
ma jenom casti
ale co predni strana stehen, zadni strana stehen a lytka?
prsa jedes 3x tydne,ale nohy tak dukladne nejedes!
takze se neboj o kozy ale o nohy

Na čtyřhlavý sval stehenní tam mám dřep + legpress. Na hamstringy zakopávání + legpress a na lýtka výpony ve stoje + výpony v sedě. To nestačí? A co tedy s teou hyperextenzí? Vyřadit či ne? Ty prsa bych nejraději cvičil bench + tlaky s jč hlavou nahoru i dolů - ty cviky mě nejvíce baví...A dopsal jsem také počty opakování, co si o tom myslíte?

no nejsme si jisty nakolik je leg cviky na hamy, ale budiz
ale na prsa mas bench, kliky na bradlech a tlaky

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

MAST3R · Zaslal: so leden 05, 2013 6:49 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

MAST3R napsal:

Když Ti bench nevyhovuje tak ho ve středu nedávaj a dej si tam jedny z těch pátečních tlaků.

a ze nemas takovy strach o nohy?

Jestli to je na mě, tak o jeho nohy strachy nemám, jeho věc a o moje nohy taky ne, jezdím na ně 2 a 2 cvky + lýtka 1-2 týdně, a že by mi zaostávaly si nemyslím.

Jinak k té hyperexnenzi, moje zkušenost je taková, že i při sezení nebo když jsem třeba škrába brambory nad košem mě bolely spodky zad, začal jsem 2x týdně cvičit břicho + hyperextenze a už na nic nepouživám pásek, nice mě nebolí.

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

peix · Zaslal: so leden 05, 2013 6:53 pm Předmět:

Palec077 napsal:

Měl by jsi napsat počty serií a opakování v serií. Pokud chceš upravit tento trénink tak hyperextenzi vyřadit, zvětšuje hyperlordozu, kterou trpí většina populace, takže předpokládám že i ty. Místo toho přidej radši cvik na břicho. Místo přítahů spodní kladky dej přítahy VČ v předklonu (mnozí asi namítnou že tento cvit taky prohlubuje hyperlordozu

). Krčení ramen vynech úplně... A šikmý bench dělej hlavou nahoru nebo prostě normální bench (nej. řešení). Osobně bych ale celý trénink postavil trochu jinak od začátku.

Proč mám vynechat krčení ramen? Jak potom dosáhnu vypracovaných trapézů?

Palec077 · Zaslal: so leden 05, 2013 7:40 pm Předmět:

Vypracovaných trapézů dosáhneš spíš mrtvýma tahama.

EDIT: Naposledy k té hyperextenzi, necvičím ji a nikdy jsem pravidelně necvičil. Pouze nějáke zkoušení. Mrtvolu mám 160x3 bez pásku. Nikdy me bolest zad neobtěžovala. Nakřivo taky nechodím..

Draper · Zaslal: so leden 05, 2013 7:42 pm Předmět:

Palec077 napsal:

Vypracovaných trapézů dosáhneš spíš mrtvýma tahama.

Neplati u kazdeho. Viz. treba u me nikdy neplatilo a trapezy mne rostou zejmena z krceni ramen s JC / VC. Nevidim duvod, proc by si tam par serii tohohle nijak narocneho cviku nemohl dat.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Palec077 · Zaslal: so leden 05, 2013 7:51 pm Předmět:

Já neříkám že ten cvik je k ničemu drejpre, jen prostě pro začátečníka mi příjde že je lepší když dá o 2 sérky na mrtvole víc, než aby přidával krčení ramen. Jasně máš pravdu může to ne něho fungovat taky líp.