Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
PetrPst
|
Zaslal: čt květen 19, 2022 12:05 pm Předmět: |
|
|
Highbar dřepy hluboké s pauzou dole
5x 70kg
1x 120kg
6x3 140kg
Vše bez pásku celkem cajk
Pendlay rows
6x 70kg
4x8x 120kg - pásek
Sumo mrtvý tah
5x3 160kg
Jediné co se k tomu dá říct jsou podřené stehna
Shyby
5x bw
5x bw + 10kg
5x bw + 20kg
10x bw - ještě by asi 2 šly, ale soustředil jsem se na pomalou negativní a explozivní pozitivní
Přítah horní kladky podhmatem
4x10x 70kg
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
PetrPst
|
Zaslal: pá květen 20, 2022 4:06 pm Předmět: |
|
|
Cesta do fitka skoro hodinu v koloně hic jak prase, ale trénink celkem zase valil.
Benchpress
5x 50kg
3x 70kg
3x 100kg
4x 120kg
3x10x 100kg
Kliky na bradlech
4x10
Tlaky na ramena v sedě
10x 15kg
4x10x 25kg
Upažování ve stoje
10x 15kg
10x 20kg
10x 22.5kg
10x 25kg
Facepulls
4x15x 55kg
Biceps ztko
10x 40kg
3x10x 50kg
Biceps kladiva s podržením nahoře
3x10x 10kg
Triceps kladka
4x15x 40kg
Triceps stroj
3x15x 110kg
Zvedání noh ve visu
4x12x bw
|
|
nahoru |
|
|
PetrPst
|
Zaslal: po květen 23, 2022 2:02 pm Předmět: |
|
|
Klasika spánkově podceňené pondělí.. 😀
A zapomněl jsem zapsat pár aktivit ve středu jsem dal brusle 12km až se mi dokurvilo jedno kolečko a tak jsem v sobotu vytáhl kolo dal jsem 25km a 1km před barákem se mi urvala přehazovačka. Takže buď byl vadný materiál nebo mi brutálně zesílily nohy. A cca obden chodím procházky 5 až 6km.. cítím že ten pohyb navíc potřebuji a když už jsem v tom tak jsem vyhodil nebo spíš hodně omezil sladkosti byl jsem schopný mít denně příjem 150 až 350 rychlých sacharidu a to se samozřejmě podepíše. Neberu to jako nějakou dietu ale budu rád když něco stáhnu a snad budu zvládat silově alespoň 6 týdnu tenhle trénink. Zatím pocitově se mi jen chce chodit většinou dřív spát a občas si dám půl hodinky i odpoledne.
Dřep
5x 70kg
3x 110kg
1x 140kg
1x 160kg
5x 175kg celkem pocitově těžší než minulý týden (pásek)
4x8x 145kg tady mi to přišlo stejný a koukám že minulý týden jsem se ošidil o sérii
Mrtvý tah (bez opasku)
2x 70kg
2x 110kg
1x 150kg
6x3 185kg první 2 série hrozný než jsem se nějak vzpamatoval z dřepů.
Shyby
6x bw
5x bw+15kg
5x bw+10kg
8x bw
Pritah t bar s oporou užší úchop
3x10x 50kg překvapivě těžké
Spodní kladka (širší úchop)
12x 70kg
12x 90kg
9x 110kg
ABS kolečko
3x10
|
|
nahoru |
|
|
PetrPst
|
Zaslal: út květen 24, 2022 12:36 pm Předmět: |
|
|
Benchpress
5x 50kg
5x 70kg
1x 100kg
3x 122.5kg
4x8 102.5kg
Kliky na bradlech
4x8x bw+10kg
Tlaky jednoruček
10x 20kg
3x8 40kg pomala negativní
Upažování
10x 17.5kg
4x10x 20kg
Facepulls
5x15x 50kg
S minimálními pauzami a celkem to dávalo zabrat
Biceps jednorucky bez vytáčení
8x 10kg
8x 15kg
8x 20kg
15x 10kg
Kladiva v sede
3x15x 12.5kg
Triceps extenze jednoruckou ruce zvlášť
10x 10kg
10x 17.5kg moc velký skok jsem kokot myslel jsem, že jsem se rozcvičoval s 15kama
10x 12.5kg
Triceps v sede stroj
3x15x 110kg
|
|
nahoru |
|
|
PetrPst
|
Zaslal: čt květen 26, 2022 11:39 am Předmět: |
|
|
Tenhle trénink mám asi nejradši málo opakování a celkem i nízké váhy jak pro dřep tak pseudomrtvolu 😀
Hluboký drep s pauzou
5x 70kg
3x 110kg
6x3 145kg
Pendlay rows
5x 70kg
4x8x 125kg
Zapomněl jsem si pásek takze celý trénink bez něj a ty pendlaye poslední 2 až 3 opacka mi moc nesedeli co do jistoty zdvihu.
Sumo mrtvoly
5x3 165kg
Ted si říkám že jsem si do plánu měl jako doplněk pro nohy zvolit legpress a ne tohle. Extrémně mě to nebaví a ještě si trham chlupy na stehnech 😀
Shyby neutral úchop
8x bw
8x bw+10kg
5x bw+20kg
8x bw
Kladka za hlavou
15x 50kg
12x 70kg
12x 70kg
Je to tady relativně víc na uzko než jsem byl zvyklý takže jsem záda cítil jinak
|
|
nahoru |
|
|
PetrPst
|
Zaslal: so květen 28, 2022 12:27 pm Předmět: |
|
|
Ty tréninky vršku začínají být pocitově pěkně hnusný. Nevím co Arnold bral za drogy, že tvrdil, že napumpování je lepší než sex.
Benchpress
2x5x 70kg
2x 100kg
4x 122.5kg
3x10x 102.5kg
Kliky na bradlech
4x10x Bw+10kg
Tlaky na ramena s jednoručkama v sedě
10x 20kg
3x10x 30kg
Upažování ve stoje
5x12x 15kg
Facepulls
5x12x 50kg
Biceps kladiva
5x10x20kg
Triceps kladka
3x12x 50kg
Biceps ztko s pomalou negativní
3x12x 30kg
Francouzské tlaky v leže
3x10x 30kg
Večer
Brusle 12km 42minut dneska to šlo perfektně
|
|
nahoru |
|
|
PetrPst
|
Zaslal: po květen 30, 2022 6:07 pm Předmět: |
|
|
Dřep
5x 70kg
3x 120kg
1x 150kg
1x 170kg
5x 180kg
3x8 150kg
Dřepy dneska lehký
Mrtvý tah
6x3 190kg taky lehký
Shyby
6x bw po shybech mě rozbolela hlava celkem dost
4x bw+15kg tady už během série tak jsem si v klidu lehl na lavičku vše cajk když jsem vstal tak znova bum tak jsem zbytek tréninku přerušil.
|
|
nahoru |
|
|
PetrPst
|
Zaslal: út květen 31, 2022 12:28 pm Předmět: |
|
|
Benchpress
3x 50kg
3x 70kg
3x 105kg
3x 125kg
4x8 105kg
Kliky na bradlech
6x bw
4x8x bw+15kg
Tlaky jednoruček
10x 25kg
3x8 45kg
Triceps lano + facepulls
3x 12+12 x 45kg
Biceps ztko
10x 30kg
10x 40kg
2x10x 50kg
15x 30kg
|
|
nahoru |
|
|
PetrPst
|
Zaslal: čt červen 02, 2022 10:41 am Předmět: |
|
|
Tak nejspíš jsem mel přetížený trapez proto ta bolest hlavy. Ač nechápu z čeho leda z facepullsu a obecně cvičení zad.
Hluboký dřep s pauzou
5x 70kg
3x 110kg
5x3 150kg
Pendlay rows
5x 70kg
3x 110kg
3x8 130kg
Sumo mrtvoly
1x 130
1x 170kg
1x 200kg
1x 220kg
Nechtělo se mi držet se plánu
Shyby nadhmat
5x bw
3x5 bw+10kg
Pritahy t bar osy s oporou neutral
3x 12x 30kg
Majitel tam vymyslel takový adaptér. Takze se dá jet mnohem větší rozsah není to špatný.
Horní kladka
12x 60kg
2x12x 80kg
Víceméně jsem při veslovacich cvicich ten trapez cítil krom horní kladky
|
|
nahoru |
|
|
PetrPst
|
Zaslal: pá červen 03, 2022 11:47 am Předmět: |
|
|
Benchpress
5x 50kg
5x 70kg
1x105kg
4x 125kg
3x10x 105kg
Kliky na bradlech
4x10x bw +15kg
Tlaky jednoruček
10x 17.5kg
10x 25kg
10x 32.5kg
5x 40kg
Zapažování 3x15x 15kg
Biceps jednorucky bez vytáčení
12x 12.5
12x 15kg
3x12x 17.5kg
Francouze v leže za hlavou
3x10x 30kg
Biceps ztko a triceps kladka
3x 30+30x 30kg
|
|
nahoru |
|
|
PetrPst
|
Zaslal: ne červen 05, 2022 2:50 pm Předmět: |
|
|
Brusle 12km 45m nejhorší čas.. navíc cyklisti jsou fakt kundy jak na silnici tak na cyklostezce.. se tam roztahovali jeli vedle sebe.. já potřeboval pumpovat do kopce.. a sjela mi noha do mokrého bláta a z ní až do trávníku a v plné rychlosti jsem vykrokoval tak 5 metrů trávy než jsem znova skočil na cestu.. jenže pak už se mi nějak ucpaly ložiska kolečka se pořádně netočili a zbylých cca 8km stálo za prd.
Jediné řešení je, že se asi taky stanu cyklistou :D
|
|
nahoru |
|
|
PetrPst
|
Zaslal: po červen 06, 2022 11:07 am Předmět: |
|
|
V pátek jsem mel špatně nastavenou výšku na bp a něco jsem si lehce poškodil v ramenu. Co do pocitu se to zlepšuje a včera jsem si asi natáhl něco na těch bruslích protože mě tahal zadní hamstring na levé noze tak jsem usoudil že následující 2 tréninky dám lehce a čtvrtek a sobotu už pojedu to co minulý týden a pak navážu.
Dřep
5x 70kg tady se to ramenu moc nelíbilo
1x 120kg
1x 160kg
1x 180kg
1x 200kg
Mrtvola
3x 70kg
1x 120kg
1x 160kg
1x 190kg
1x 210kg
1x 230kg pásek
Tady se to zase nelibilo hamstringu ale 230 lehkých.
Shyby
4x5
Přítahy v sede s oporou hrudníku neutralni úchop
15x 15kg
15x 30kg
2x12x 45kg
Tbar s oporou hrudníku
3x12x 55kg
|
|
nahoru |
|
|
PetrPst
|
Zaslal: čt červen 09, 2022 1:46 pm Předmět: |
|
|
V úterý mě přepadla alergie lenost a tak takze jsem proste trénink vynechal pro rameno dobře, aktuálně je v pohodě a cítím ho jen při pohybu jako je Upažování
Včera jsem šel na procházku 12km a celkem jsem se slušně spálil a dřepovat dneska bylo nereálné.
Mrtvý tah
5x 70kg
3x 120kg
1x 170kg
1x 200kg
1x 220kg
1x 240kg
3x 200kg
Shyby
5x bw
3x6bw+10kg
Pritahy v seďe na stroji nadhmatem
3x12x 40kg každá strana
Horní kladka pomala negativní
3x10 70kg
ABS kolečko
3x10
|
|
nahoru |
|
|
PetrPst
|
Zaslal: so červen 11, 2022 6:25 pm Předmět: |
|
|
Dneska ještě lehký trénink a příští týden zase povalíme. Update skrz váhu jsou cca 4kg dole a opasek se mi na třetí díru zapíná už s rezervou takže v tomhle ohledu si není nač stěžovat. Rameno je zahojené, hamstring už taky netahá takže je vše jak má být.
Benchpress
2x5x 70kg
3x 100kg
1x 120kg
1x 130kg
1x 140kg
10x 100kg
Kliky na bradlech
8x bw
8x bw +15kg
8x bw + 30kg
12x bw pomalá negativní
Zapažování
4x15x 15kg
Biceps ztko
12x 17.5kg
12x 22.5kg
12x 25kg
Biceps ztko
2x15x 30kg
Triceps lano
3x12
Dneska jsem si šel pořídit nové brusle co jsem si vyhlédl, ale byly vyprodané takže dorazí až v pondělí tak snad to testnu co nejdřív.
|
|
nahoru |
|
|
PetrPst
|
Zaslal: po červen 13, 2022 2:36 pm Předmět: |
|
|
Hoj zase můj klasický spánek z neděle na pondělí, kdy se mi nechtělo i trošku proto, že jsem v poledne dospával UFC.. každopádně bylo to jak to je.
Dřepy
5x 70kg
2x 120kg
1x 150kg
1x 170kg - pásek
3x 185kg.. v plánu bylo 5, ale od prvního opakování mi neseděla spodní fáze necítil jsem se v ní a z videa i ta technika byla jak když skáče němec do krytu. Každopádně příčina nalezena jak jsem zhubl tak jsem dement neutáhl pořádně pásek zvyklý na svojí díru... :D
3x8 155kg - ve 3 sérii jsem při walkoutu došlápl patama přesně do mezery mezi osb deskami a ztratil balanc po prvním opáčku zase nepříjemné tak jsem si upravil pozici a defakto se přemlouval do druhého pak třetí a čtvrté ještě šlo a pak už to teda bylo něco po 8 opáčku mi dělalo problém dojít s čínkou zpátky.
Mrtvý tahy
3x 70kg
2x 120kg
1x 160kg
5x3 195kg poslední 3 série pásek
Shyby
8x bw
6x bw+ 10kg
6x bw + 20kg
12x bw
Horní kladka
15x 60kg
3x12x 80kg
|
|
nahoru |
|
|
|