Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
PetrPst
|
Zaslal: ne červenec 03, 2022 7:31 pm Předmět: |
|
|
Brusle 18km 51m průměrná 21.14 (84km celkem)
Zítra najedu na lehce jiný koncept, protože chci hodně jezdit na kole a na bruslích v týdnu tak pojedu dřepy jenom jednou týdně a ve čtvrtek je vynechám a nechám jen samostatné mrtvoly, aby se stehna nějakým způsobem zapojili. Očekávám, že síla na dřepech půjde ještě níž, ale no brusle i kolo mě teď nějak baví víc než fitko, který mě jak kdyby lehce sere.. navíc je jednodušší se přinutit hodinu šlapat na kole než jet 3x8 na dřepech :D
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
PetrPst
|
Zaslal: po červenec 04, 2022 5:29 pm Předmět: |
|
|
Dneska jsem nalítl na trénink teda pekelně naštvanej, ale na výkonnosti to teda asi moc znát nebylo :D příště si to musím rozkouskovat tak aby poslední kardio bylo nejpozději v sobotu, protože ty nohy mám nějaký rozbitý.
Dřepy
přední
5x 50kg
3x 70kg
3x 100kg
2x 130kg
zadní
1x 130kg
1x 170kg
3x 180kg nakrev.. přiznám to jsem sračka :D
6x 160kg
přední
3x 130kg
5x 100kg
Byl to takový nástřel, ale chci jet tenhle systém pyramidy kde budu mít alespoň 3 pracovní série na nějaké hranici rpe 6-8 at už předních nebo zadní dřepů či kombinace, navíc mi vizuálně zaostávají přední stehna.
Shyby
8x bw
3x8bw+15kg - překvapen jak to bylo lehké (zhubl jsem asi zase)
12x bw
jako shyby celkem spokojenost jel jsem i bez trhaček a vím, že díky ním se dá vždycky vyčarovat 1-2 opakování navíc
Přítahy T bar osy s oporou hrudníku
3x 15x 40kg
Horní kladka podhmatem + spodní kladka v supersetu
2x 12+15 60kg + 70kg
Večer
Kolo 18km 47m 30sekund průměrná 22.66.
No na stejný trase posun o 0.6km v rychlosti myslím si, že na to projetí po dřepech je těch 18km při tom tempu cca 45 minut optimál. V půlce trasy jsem zjistil, že jsem měl lehce povolené přední kolo a trošku mi to šoupalo o kotoučovku.
|
|
nahoru |
|
|
PetrPst
|
Zaslal: út červenec 05, 2022 6:31 pm Předmět: |
|
|
Dopolední Trénink
Benchpress stopky (2s)
5x 50kg
5x 80kg
1x 100kg
3x 120kg
2x 130kg
5x 110kg
Kliky na bradlech
3x10x bw
Šikmý Benchpress
8x 50kg (jel jsem to moc naširoko a jeblo mi v rameni 😀)
15x 70kg
2x12x 70kg
Bench i bradla byly krátké pauzy takže síla celkem zmizela
Facepulls
4x15x 55kg
Triceps kladka
20x 40kg
15x 50
12x 60kg
15x 55kg
15x 30kg s podržením
Biceps ztko
10x 30kg
10x 40kg
3x10x 50kg
Triceps v seďe stroj
4x15x 110kg
Biceps jednorucky bez vytáčení
3x15 12.5kg
Večer Brusle
18km 56m40s 19.1 průměrná dneska jsem jel pohodu ať šetřím nohy zítra planuji kolo alespoň 40km
|
|
nahoru |
|
|
PetrPst
|
Zaslal: st červenec 06, 2022 7:45 pm Předmět: |
|
|
Kolo 30km čas jsem neměřil ale prdel bolí jak po exkurzi vězení
|
|
nahoru |
|
|
PetrPst
|
Zaslal: čt červenec 07, 2022 5:21 pm Předmět: |
|
|
Mrtvy tah s pauzou u kolen
3x 70kg
3x 120kg
3x 160kg
Klasika
1x 190kg
1x 210kg
1x 220kg
3x 190kg
Poslední dobou se mi mrtvoly technicky moc nezdáli ale dneska z videa celkem spokojenost.
Pendlay rows s podržením nahoře a pomalou negativní
3x5x 120kg
Šlo by asi víc opakování, ale technika byla striktnejsi než obvykle takže raději takhle
Shyby
12x bw
3x8 bw+10kg
Kladka
12x 60kg
12x 70kg
12x 80kg
ABS kolečko
3x12
|
|
nahoru |
|
|
PetrPst
|
Zaslal: so červenec 09, 2022 6:00 pm Předmět: |
|
|
Dopolední trénink
Benchpress 2s stopky
5x 40kg
3x 70kg
3x 100kg
1x 120kg
1x 130kg
1x 140kg
3x3 110kg
Šikmý tlaky jednoruček
3x 10x 30kg pomala negativní fáze rameno u tohohle cviku protestovali
Kliky na bradlech
10x bw
10x bw+10kg
10x bw+20kg
Facepulls
6x15x 45kg
Triceps dlouhé lano
5x12x 35kg s podržením
Biceps ztko
3x 10x 40kg
Biceps Kladiva
10x 15kg
10x 20kg
10x 22.5kg
Odpolední trénink
Kolo 14km 40m průměrná 20.5
Kolo super začalo pršet jak prase takže brusle nepřipadaly v úvahu, tak jsem zvolil kolo a protáhl ho do terénu.[/b]
|
|
nahoru |
|
|
PetrPst
|
Zaslal: po červenec 11, 2022 7:13 pm Předmět: |
|
|
Dopolední trénink
Přední dřepy
5x 50kg
3x 90kg
1x 130kg
Zadní
2x 130kg
2x 160kg
2x 185kg
6x 160kg
Přední
3x 130kg
8x 90kg
Shyby
4x6x bw
Přítahy t bar osy s oporou neutrální úchop
12x 25kg
12x 35kg
12x 45kg
Pritahy jednoruček v předklonu
15x 20kg
15x 30kg
15x 35kg
Horní kladka podhmat
3x12x 60kg
Večer kolo
17.6km 45m průměrná 22.4
|
|
nahoru |
|
|
PetrPst
|
Zaslal: út červenec 12, 2022 5:32 pm Předmět: |
|
|
Trénink dopoledne
Šikmý benchpress
6x 40kg
6x 70kg
2x5 100kg
3x8x 80kg
Kliky na bradlech + tlaky stroj
3x 10×bw+15x 40kg
Upažování pyramida
Od 5kg do 15kg a pak zase na 5kg
Trápí mě to rameno občas už i když se nějak špatně pro něco natahnu doma tohle jsem odjel bez bolesti s důrazem na techniku
Biceps Kladiva + tricepsove extenze s jednoruckou
12x 10kg +12x 20kg
12x 12.5kg + 12x 30kg
2x12x 15kg + 12x 35kg
Triceps kladka
3x15x 40kg
Pak pár sérii na rotatory. To rameno už mě teda celkem sere nejvíc je cítit při jakémkoliv horizontalneji polozenem tlaku při upazovacich cvicich a při bicepsu. Není to teda poprve a vždycky to zmizelo až cca po 2 měsících ale aktuálně mě to sere víc než obvykle. 😀
Večerní trénink
Brusle 18km 120km celkem 53:30 průměrná 20.1 dneska silný protivitr celkem a popravdě ty nohy mam fakt odpalene. Zítra jedu na výlet na kole tak snad nastavím nějaké rozumné tempo.
Naposledy upravil PetrPst dne so červenec 16, 2022 4:36 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
PetrPst
|
Zaslal: st červenec 13, 2022 12:48 pm Předmět: |
|
|
Dneska kolo
40.5km 1h 54m průměrná 21.3 a zase na závěr jsem chytil silný protivitr
|
|
nahoru |
|
|
PetrPst
|
Zaslal: čt červenec 14, 2022 2:19 pm Předmět: |
|
|
Mrtvy tah s pauzou pod koleny
3x 70kg
3x 120kg
3x 160kg
Mrtvý tah
1x 190kg
1x 210kg
1x 230kg pásek
Mrtvý tah deficit 5cm
3x1 190kg
Shyby
6x bw
6x bw+15kg
3x bw+30kg
10x bw
Kladka
4x12x 80kg
Spodní kladka
3x12x 80kg
Dneska kardio jebu zítra podle toho jak to bude sedět dám alespoň jeden trénink.
|
|
nahoru |
|
|
PetrPst
|
Zaslal: pá červenec 15, 2022 3:04 pm Předmět: |
|
|
Benchpress
5x 50kg
5x 70kg
3x 100kg
3x1 120kg
6x 100kg
Tlaky jednoruček
4x12x 35kg
Facepulls
4x10x 40kg
Triceps kladka plus Kladiva
3x 12+12 15kg+40kg
Hrudnik se teď budu snažit šetřit i v rámci toho ramene.
|
|
nahoru |
|
|
PetrPst
|
Zaslal: po červenec 18, 2022 4:48 pm Předmět: |
|
|
Dřep
5x 70kg
3x 120kg
1x 150kg
3x3 170kg
1x 150kg rameno moc au
Shyby
6x bw
3x6x bw+10kg
Stroj zada
6x15x 30kg
Přišla nová mašina na styl hammeru i klasickým nadhmatem to spíš cílí na spodky zad celkem dobrý
Cviky na rotatory
Fitko mě nebaví.. dneska nepříjemný pocit v ramenou při dřepu s čímž jsem nikdy neměl problém nepomohl ani highbar. Asi přejdu na přední dřepy... ale mám sto chutí se na to úplně vykašlat a dělat jen kardio..
Brusle
12km 35minut (132km)
Taky au nevzal jsem si ponožky takže jsem si podřel nohy.
|
|
nahoru |
|
|
PetrPst
|
Zaslal: so červenec 23, 2022 9:57 am Předmět: |
|
|
Středa
Benchpressy se stopkou
Závěr 3x 120 + pumpa vršku
Pátek kolo
22km 1h 03m
Potkal jsem traktor na cca 1.5km polní cestě tak mi zkazil čas :D
Sobota
Mrtvy tah bez pasku
5x 70kg
3x 120kg
1x 160kg
1x 190kg
1x 210kg
1x 220kg šlo to celkem lehce hlavně od spod dobrá rychlost
0x230 odlepil jsem, ale nebylo se do čeho opřít
Benchpress se stopkou
5x 50kg
3x 90kg
1x 110kg
1x 120kg
1x 130kg
1x 140kg
3x 110kg
8x 90kg
Shyby + bradla v supersetu
3x 10+10
Zapažování
3x15x 12.5kg
Facepulls + ztko Biceps
3x 12x 55kg+ 12x40kg
Triceps kladka
3x 15x 35kg
|
|
nahoru |
|
|
MilanT
|
Zaslal: ne duben 23, 2023 7:57 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
PetrPst
|
Zaslal: st duben 26, 2023 4:37 pm Předmět: |
|
|
Ahoj Milane, nějak jsem se zapisování tréninků nevěnoval vletěl mi do mých letních tréninků vztah takže brusle a kolo šlo stranou. Pak pes.. od listopadu sezóna takze jsem až do ledna necvičil stihl jsem si ale v prosinci zranit kotník. V půlce ledna jsem začal a pak se nedařilo, nechuť k tréninku pak když už byla chuť a začalo mě to zase bavit tak mi z banánů vylezla nějaká potvora co mě štípla do lokte a ja ho nemohl 2 týdny ohnout. Pak jsem už 4 týdny makal zase jsem benchoval lehce 150 dřepy v rámci možností těch 200 šlo ale ten kotník je limitující a tahy k těm 240 taky byly. No a pak bum covid a měsíc mimo.. a teď se zase do toho dostávám a ještě nemám pořádný režim aby bylo vůbec co psát. Ač aktuálně kvůli psovi i práci jedu 3x týdně full body a sem tam brusle a kolo budu dávat.
|
|
nahoru |
|
|
|