Push/Pull/Legs kontrola+názor ostatních na tréninkové plány



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Push/Pull/Legs kontrola+názor ostatních na tréninkové plány  Úvodní stránka -> Trénink -> Push/Pull/Legs kontrola+názor ostatních na tréninkové plány
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
UniMore


PříspěvekZaslal: út únor 06, 2018 6:28 pm    Předmět: Push/Pull/Legs kontrola+názor ostatních na tréninkové plány Odpovědět s citátem

čau,
Mířím sem s otázkou na všechny, jaké preferujete tréninkové plány?
Jak dlouho podle vás trvá ideální trénink?

Full body 3x - 6x týdně
Vršek / spodek - A B 0 A B 0 0
Push/Pull/nohy?
Split 1x týdně každá partie
5x5 .....

Je toho mnoho, každý jsme jiný, každému vyhovuje něco jiného každého baví něco jiného, já se rozhodl, že pojedu Push/Pull/ nohy, hodně lidí si to chválí tak to chci zkusit taky, přidám ho na kotrolu a můžete mi k tomu říct své.

Pondělí - Pull
Mrtvý tahy
Stahování horní kladky
Přítahy jednoruček v předklonu
Přítahy činky v předklonu
Francouzský tlak
Bicepsový zdvih na kladce


Úterý - Push
Bench press
Tlaky na prsa se šikmou lavicí
Dipy - do selhání 3 serie
Tlaky na ramena s jednoručkama
Arnoldovy tlaky
Francouzsky tlak
Stahování kladky na triceps


Středa - Nohy
Dřepy
Leg press
Rumunský mrtvý tah
Zakopávání
Výpady


Čtvrtek - volno


Pátek - pull
Přítahy osy v předklonu
T- Bar
Přítahy podhmatem
Dotahy
Bicepsový zdvih
Kladivový zdvih


Sobota - push
Bench press hlavou dolů
Tlaky na prsa na šikmé lavici
Rozpažování
Military press
Přítahy osy k bradě
Úzký bench-press
Stahování kladky na triceps

Neděle - nohy
Dřepy
Zakopávání
Hacken dřepy
přední dřepy v multipressu
Lýtka
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
UniMore


PříspěvekZaslal: čt únor 08, 2018 10:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nikdo nic?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: čt únor 08, 2018 10:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Čo ti má nato kto napísať, cvič, jedz, makaj, pošli prípadne videá na kontrolu techniky, nesnaž sa objaviť koleso, je to o rokoch pravidelnosti vo všetkom, ciest k cieľu je veľa a ver, že či pôjdeš xy alebo xyz opáčok v danej sérii, tak na tom prd záleží...
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Push/Pull/Legs kontrola+názor ostatních na tréninkové plány
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru