Rachela | Fake it till you make it!

Turakam · Zaslal: st červenec 27, 2011 8:09 pm Předmět:

Miško veľká gratulácia, klobúk dole.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

petr616 · Zaslal: st červenec 27, 2011 8:16 pm Předmět:

Ty mrtvoly moc pekny, ja se ted morduju s 170 kg, kdyz si predstavim 200kg

spekounP · Zaslal: čt červenec 28, 2011 3:53 am Předmět:

Vždyť já jsem říkal, že těch 5x200kg není zas až tak nereálnej cíl

pěkná práce

Draper · Zaslal: čt červenec 28, 2011 7:02 am Předmět:

200kg uz je pekne cislo a hned 3x, moc pekne

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Rachela · Zaslal: čt červenec 28, 2011 8:18 pm Předmět:

Dakujem vam pekne vsetkym!

Ja samozrejme s tym niesom spokojny, ale tak to ma byt :D

28. 07. 2011
Kde: Bodyworld fitness Mlyny, NR
Cas: 19:10 - 20:30

Dnes som siel do posilky strasne nasrany, pretoze moja priatelka si zmyslela, ze ju podvadzam a v celej tej nasratosti som si povedal, ze dnes musim dat nejake PB!!!
Problem bol vsak v tom, ze som bol strasne unaveny a lenivy. Nakoniec som sice PB dal, ale inak bol dnesny trening uplne nulovy.

- rozcvicka

Push Press (vyrazovy tlak):
3x20kg <-- uz tu som citil, ze to dnes nepojde dobre, tak ak chcem PB, budem musiet sa snazit viac.
3x40kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
1x90kg <-- nevyslo
3x90kg <-- PB - konecne
1x90kg

Bench Press (tlak na lavicke):
3x20kg
3x50kg
7x60kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

DB Bench Press (tlaky na lavicke s JC):
6x32.5kg
6x32.5kg
6x32.5kg

A siel som domov. Total znechuteny a bez nalady a teraz tu mam tichu domacnost

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Rachela · Zaslal: po srpen 01, 2011 7:39 pm Předmět:

01. 08. 2011
Kde: Bodyworld fitness Mlyny, NR
Cas: 18:50 - 20:00

Dnes som nemal absolutne ziadnu chut do cvicenia. Mam v sukromnom zivote velke stresy + dnes sa odo mna odstahovala frajerka s kopou nepeknych slov, tak dufam, ze ked si toto budem spatne citat o mesiac, len sa na tom zasmejem.
Sila teda ziadna, ale od dnes bol na plane novy treningovy plan a ten nepocka. Vo vseobecnosti budem cvicit 4-krat tyzdenne (lower, upper, lower, upper body) - prve dva treningy na sposob ME, dalsie dva explozivnejsie, ale nie klasicke DE, pojdem na doraz, ale explozivne cviky (Olympic lifting ^^). Na zaver treningov budem davat nejake finishery - vacsinou nejake poriadne silove ako napr dnes

- rozcvicka

activation excercise
Power Clean (silove premiestnenie):
3x20kg
3x40kg
3x60kg
3x80kg

Deadlift (mrtvy tah):
5x60kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg
5x160kg
3x180kg
2x190kg
1x200kg

Front squat (celny drep):
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg

Leg Press - technikou 2/1:
3+3x160kg - zle! vahu som ocividne strasne prepalil na prvy pokus, takze len take stvrt-opakovania
3+3x120kg - stale zle - pol-opakovania : (
4+4x80kg - to je ono, ta spravna vaha, od ktorej sa mozem odrazit do buducna :D
4+4x80kg

finisher
superseria:
Farmers's Walk s trapezovou osou s polozenim na obratke

/ Power clean:
15m+15m x 140kg / 3x60kg
15m+15m x 180kg / 3x60kg
15m+15m x 200kg / 3x60kg

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Turakam · Zaslal: po srpen 01, 2011 7:42 pm Předmět:

hlavu hore, ono sa to zrovná.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Rachela · Zaslal: út srpen 02, 2011 7:33 pm Předmět:

02. 08. 2011
Kde: Bodyworld fitness Mlyny, NR
Cas: 18:50 - 20:00

- rozcvicka

Barbell seated overhead press (tlaky nad hlavu v sede s VC):
3x20kg
3x40kg
3x50kg
3x60kg
2x70kg
2x75kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Close Grip Bench Press (tlak na lavicke uzkym uchopom):
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

Superseria:
Dumbell Bench Press (tlaky na lavicke s JC) / Seated rows (pritahy spodnej kladky v sede):
8x32.5kg / 8x175lbs (79kg)
8x32.5kg / 8x175lbs (79kg)
8x32.5kg / 8x175lbs (79kg)
8x32.5kg / 8x175lbs (79kg)

Dumbell Bicep curls (bicepsove zdvihy s JC):
6x20kg
6x20kg
6x20kg

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Rachela · Zaslal: čt srpen 04, 2011 8:43 pm Předmět:

04. 08. 2011
Kde: Bodyworld fitness Mlyny, NR
Cas: 19:30 - 20:45

- rozcvicka

Power Snatch:
2x20kg
2x40kg
2x50kg
2x60kg
2x65kg
0+0x70kg -- este si pockam :/. 65 sli hore uplne lahko, preto tento fail pripisujem skor psychickemu bloku, ktovie...
2x60kg

Power Clean:
2x20kg
2x40kg
2x60kg
2x70kg
2x80kg
2x90kg
1x95kg <-- PR - uplne okej :)
1x100kg <-- PR - tesne tesne :D, dost skazena technika, nevysiel mi second pull :/

Overhead squat - snatch grip:
1+0x60kg
3x60kg
1+0x60kg
<-- snazim sa, snazim, chce to este trochu cviku, strasne ma z toho bolia zapastia

Superserie:
Good mornings / Box jumps:
6 x 60kg / 6 x 2 step boxy
Good mornings / Depth jumps:
6 x 60kg / 6 x 3 step boxy
6 x 60kg / 6 x 3 step boxy
Front squat / Jump squat / Overhead squat na BOSU:
6x60kg / 3x20kg / 3x20kg
6x60kg / 3x20kg / 3x20kg

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

elrubio · Zaslal: čt srpen 04, 2011 9:06 pm Předmět:

ty tvoje tréninky se mi moc líbí..

ty front squat na závěr byly také na BOSU?

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547

Rachela · Zaslal: pá srpen 05, 2011 9:13 pm Předmět:

05. 08. 2011
Kde: Bodyworld fitness Mlyny, NR
Cas: 18:25 - 18:50

Dnes som mal na trening len pol hodinu, lebo ma dosla do mesta pozriet navsteva (matka, sestra), tak som nemal cas :/
Cize rozcvicka minimalne a len dva cviky a minimalne pauzy :D Zajtra teda idem zase dorobit zmeskane + nejaky oly lifty - tie sa mozu robit predsa kazdy den ^^

- rozcvicka

Push Press (tlak s vyrazom):
3x20kg
3x40kg
2x60kg
2x70kg
2x80kg
2x90kg
0x95kg <-- lockout tesne tesne nevysiel, daval som prilis male pauzy :D
1x95kg <-- PB - Tymto som na Push Press oficialne dorovnal svoj Bench Press :D:D:D
3x60kg
3x60kg

Superseria:
Dynamic Effort Bench Press from pins / Chin ups (zhyby):
3x60kg / 5xRacheljak
3x60kg / 5xRacheljak
3x60kg / 5xRacheljak
3x60kg / 5xRacheljak
3x60kg / 5xRacheljak
3x60kg / 5xRacheljak

elrubio napsal:

ty tvoje tréninky se mi moc líbí..

ty front squat na závěr byly také na BOSU?

Bohuzial nie, na BOSU je sice napisane "Max. 200kg", ale velmi tomu neverim, cize na BOSU chodim len s prazdnou osou a to vacsinou volim overhead squat, je podstatne narocnejsi.

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Rachela · Zaslal: so srpen 06, 2011 6:25 pm Předmět:

06. 08. 2011
Kde: Bodyworld fitness Mlyny, NR
Cas: 17:35 - 18:35

- rozcvicka (javorek complex)

Power Snatch:
3x20kg
3x40kg
3x50kg
3x60kg

Power Clean:
2x20kg
2x40kg
2x60kg
2x70kg
2x80kg
1x90kg
1x90kg

Superserie
Bench na uzko zo zarazok / Bic. zdvihy s JC:
4x80kg / 6x16kg
4x80kg / 6x16kg
4x80kg / 6x16kg
4x80kg / 6x16kg
4x80kg / 6x16kg
4x80kg / 6x16kg

Power Clean from pins / Zdvihy noh v lahu na lavicke:
3x60kg / 15xRacheljak
3x60kg / 15xRacheljak
3x60kg / 15xRacheljak

Barbell Complex so 40kg:
10 x Romanian Deadlift
10 x Bentover rows
10 x Hang Clean
10 x Push Press
10 x Back squat

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Rachela · Zaslal: po srpen 08, 2011 9:05 pm Předmět:

08. 08. 2011
Kde: Bodyworld fitness Mlyny, NR
Cas: 19:10 - 20:30

- rozcvicka

Knee Jumps:
5xRacheljak
5xRacheljak
5xRacheljak
5xRacheljak

Deadlift (mrtvy tah):
5x20kg
2x100kg
2x120kg
2x140kg
2x160kg
2x180kg
2x190kg
2x200kg
1x210kg <-- PB ako bonus
0x215kg <--not today
Nooo, 210 mi prislo strasne lahke, dokonca som zvazoval dalsie opacko, ale potom som si povedal, ze radsej skusim 215, ale to bola chyba, uz som bol dost unaveny. Takze nabuduce niekedy :D

Front Squat (celny drep):
3x60kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

Goodmornings (predklony v VC):
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Leg Press technikou 2/1:
5+5x80kg
5+5x80kg
5+5x80kg
5+5x80kg

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Rachela · Zaslal: út srpen 09, 2011 7:41 am Předmět:

09. 08. 2011
Kde: Bodyworld fitness Mlyny, NR
Cas: 07:05 - 08:05

- rozcvicka

Seated Military Press:
6x20kg
6x40kg
6x60kg
4x70kg
3x70kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Superserie
Decline Benchpress / Seated rows:
4x80kg / 8x175lb (79kg)
4x80kg / 8x175lb (79kg)
4x80kg / 8x175lb (79kg)
4x80kg / 8x175lb (79kg)
4x80kg / 8x175lb (79kg)
4x80kg

Triceps s JC za hlavou / Bic. zdvihy s JC:
8x30kg / 8x18kg
6x35kg / 6x20kg
6x35kg / 6x20kg

Sklapacky na lavicke:
15xRacheljak
15xRacheljak
15xRacheljak

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

madball · Zaslal: út srpen 09, 2011 5:24 pm Předmět:

Zapomněl jsem pogratulovat k mrtvolám, ta 210 už je super.

Jen tak dál.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).