Nakonec jsem to přehodil, byl jsem zvědav, zda se to koleno zlepšilo nebo ne, odpověď zní, je to na piču (trošku se to zlepšilo, ale furt to tam je)
Strečink a kolo 10 min.
Kvadráky
Dřepy
15xosa
10x50 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg (tu jsem nic necítil, jen nepříjemný pocit a nejistota)
Předkopy
12x20 kg
12x20 kg
12x25 kg
12x25 kg (při předkopech jsem cítil lehce píchavou bolest v místě, když narovnáte nohu, tak uprostřed česky a trošku napravo...ale dalo se to odjet, nebolelo to nějak moc, to už mě dožralo, tak jsem byl celý trénink nasraný)
Hacken s vlastní váhou
15xjá
15xjá
15xjá
Ramena (ty dnes lehce, střídám těžce-lehce)
Upažování ve stoje (každá ruka zvlášť)
15x7,5 kg
15x7,5 kg
15x7,5 kg
15x7,5 kg (pěkně to hořelo)
Zadky (čelem k lavici na šikmé)
15x5 kg
15x7,5 kg
15x7,5 kg
15x7,5 kg
Břicho
Sedy lehy s vytáčením
20xjá
20xjá
20xjá
20xjá
Zvedání noh
15xjá
15xjá
15xjá
Nějaký stroj v sedě
30x40 kg
20x45 kg
Sedy lehy na stabilizačním míči s ketlbellem
maxx5 kg + já
Už vím přesně, co mám, našel jsem si to na netu a projevy jsou úplně stejné, jak u mě. Na koleno jsem nespadl, svaly neochably a nohu jsem též neměl neohebnou, tudíž to je z jednostranné procvičování stehenních svalů, mám to v lehkém stadiu, bo to rentgen neukázal, ale teď co s tím. Pokud nebudu moct začít cvičit nohy lehce od září, či začátku října, tak končím přípravu a budu muset vše odložit - v tom případě bych šel příští rok na pohárovky na podzim a pak jaro popříští rok... http://www.ortopedie-traumatologie.cz/chondropatie-pately-cesky%20
Peck deck
12x35 kg
12x45 kg
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg
Pullover
12x30 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
Tlaky na rovné
12x25 kg
6x35 kg
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
Rozpažky na šikmé (ostřejší sklon)
6x25 kg
6x25 kg
6x25 kg
6x25 kg, 6x15 kg, 15x5 kg (to byla shazovaná, síla byla i navíc, ale není kam spěchat - těch 15x pomalu velmi)
Záda
Hrazda
8xčlověk
8xčlověk
8xčlověk
8xčlověk (ty poslední dva už ani nebyly přítahem )
Stroj na široko
6x70 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
Kladka podhmatem
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x80 kg
Lana s narovnanýma rukama na kolenou
8x42,5 kg
8x47,5 kg
8x47,5 kg
8x47,5 kg, 8x35 kg, 8x25 kg, 8x12,5 kg (toto byla shazovaná)
Dobrý trénink. Za ten problém s kolenem jsem i z jedné části rád, protože mnohem důkladněji zahřívám klouby, předtím jsem to tak odfláknul vždycky (však chuj s tým jsem si říkal), ale teď už důkladně. Kdyby se mi třeba nic nestalo, tak bych si akorát dopomohl k horším problémům srkz více kloubů později, takže jsem i rád . Jinak napíšu dnešní jídelníček. Na ty sračky se nedívejte, měl jsem hlad jak svině a ani blbé pečivo tu nebylo, tak jsem musel hodně zhřešit na večer
Snídaně : 5 celých vajec natvrdo, 100g rýže + 5g hydrolyzovaného collagenu ve vodě (vstávám celkem pozdě teď)
Svačina : 150g masa, 100g rýže, zelenina
Oběd : 100g rýže a nějaké ovoce + to, na co mám chuť
Před tréninkem : 100g masa + 5g hydrolyzovaného collagenu ve vodě
Po tréninku : banán, jablko nebo ovoce nějaké (pokud je) - dnes protein cookies od extrifitu
Večere : 200g masa, 200g rýže + 5g hydrolyzovaného collagenu ve vodě
Před spaním : 250g tvaroh nízkotučný + umělé sladidlo (dnes 5g skořice, kukuřičné lupínky a 10g cukru )
+před spaním dnes tak 500g brambor s velkou porcí majonezy (tohle jsem dal vyjímečně)
Příjem komplexních sacharidů mám denně kolem 400 + jednoduché někdy nic, někdy tak 80. Zdravé tuky cca 30 g jen denně.
Bílkoviny cca 200, včetně neplnohodnotných. Asi moje nejlepší strava, kterou jsem kdy v objemu měl, v objemu jsem nikdy nejedl maso.
V sedě
12x15 kg
10x30 kg
8x45 kg
6x60 kg
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg
8x65 kg
6x65 kg shazovaná 8x45 kg, 10x30 kg, 12x15 kg, nevímxbez závaží
Ve stoje na jedné noze s kotoučem v ruce
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg
->hned výpony na legpress v leže
12x210 kg?
12x210 kg
Snožování
20x25 kg
20x35 kg
20x35 kg
20x35 kg
Roznožování
10+20x30 kg (10 mega pomalu a 20 nohy co nejvíc roztažené a krátké kmitání)
10+20x40 kg
10+20x40 kg
10+20+10x40kg
Břicho
Jel jsem ho mezi lýtkama v pauze
Stahování lana
15x25 kg
10x30 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
Na šikmé
20xjá
20xjá
20xjá
Zvedání noh ve visu
15xjá
15xjá
15xjá
Stabilizační míč sedy-lehy s ketlbellem
20xjá (nejlepší cvik na břicho, který jsem kdy jel - vytvořil ho Člověk , cítil jsem z toho, jak mi brní až orgány, jak jsem to cítil hluboko a taky jsem tam u toho řval jak king kong)
...nejlepší cvik na břicho, který jsem kdy jel - vytvořil ho Člověk , cítil jsem z toho, jak mi brní až orgány, jak jsem to cítil hluboko a taky jsem tam u toho řval jak king kong...
ó jsem poctěn taky to rád jedu, na druhý den bolí to břicho nehorázně (možná to jsou ty břišní orgány)
Bench úzko (lokty ven) - bench široko (tupý úhel)
15x50 kg
15x50 kg
15x50 kg
15x60 kg
15x60 kg
15x60 kg
Rozpažky na šikmé (mírný sklon)
8x20 kg
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
8x10 kg
15x5 kg (mega pomalu+podebírání)
Tlaky na šikmé (mírný sklon)
chtěl jsem bench na šikmé, ale opět zabraný -_-
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
Protisměrky zespoda
12x20 kg
12x20 kg
12x25 kg
12x7,5 kg
12x5 kg (vše s kontrakcí)
Záda
Hrazda (úchop kladivový)
8xjá
8xjá
8xjá
8xjá
Veslo podhmatem
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg -> shazovaná 8x60 kg, 8x50 kg, 8x35 kg (málem jsem umřel)
Trapézy v sedě
15x30 kg
15x30 kg
15x30 kg
15x30 kg
15x30 kg
15x30 kg
15x30 kg
Jeden z nejtěžších tréninků, které jsem kdy zažil, svalový gylkogen byl vyčerpaný, furt jsem zíval jak cip, unavený, udýchaný a teplo jak piča, ale jinak pohoda.[/u]
Určitě znáte Alexeye Voevodu. Kámoš mi poslal motivační video, z kterého mám až husí kůži Kdo neví, tak je to profesionální ruský šampion v páce (říká se, že nejlepší v historii) a olympijský vítěz v bobech, všestranný atlet. Tloušťka zápěstí 23 cm - ta kostra, masakr, 195 cm a 126 kg.
Dnes jsem se měřil na inbody, 3 kg svalů nahoře za měsíc a samozřejmě i nějaký tuk, BF mám tuším 12,5 % (nemám to vytisknuté, bo neměl tiskárnu), až mi to vytiskne, tak to sem oskenuji).
Nikdy nechápe a ani já, jsem rád za takový dar. Něco jsem nabral zpět, co jsem ztratil a něco nového, čistá hmotnost 99,1 , už se blížím k cílové stovce dřív, než jsem čekal. Soutěžní váha by byla teď už přes stovku - kdybych v dietě udržel svaly. Cíl je 106-108 soutěžní.
Trénink včerejší sepíšu za chvilku. Konečně mám plnou motivaci
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
)
)
, cítil jsem z toho, jak mi brní až orgány, jak jsem to cítil hluboko 
