|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
člověk
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Radom
|
 Zaslal: po listopad 17, 2014 8:22 am Předmět: |
 |
|
No, uvidíme, je to otevřené  každopádně se tam chystají dobré prasata a moc se chytat nebudu  , ale aspoň si zazávodit.
Je to škoda, no, ale co nadělám je to tam na mě moc drahý
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: po listopad 17, 2014 8:59 am Předmět: |
|
|
NEDĚLE 16. 10. 2014 PRSA, BŘICHO
Strečink a zahřátí kloubů, hlavně loktů, ramen.
Prsa
Bradla
8xjá
8xjá
8xjá
8xjá
Multipress na šikmé (mírný sklon)
6x100 kg
6x110 kg
6x110 kg
6x110 kg
6x80 kg
12x50 kg
Multipress - rovná lavice (úzko, vnitřky prsou)
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
20x40 kg
Rozpažky na šikmé (mírný sklon)
6x22 kg
6x28 kg
6x28 kg
6x28 kg
8x12 kg (pomalá negativka a vrcholná kontrakce)
Protisměrky na vršky
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg (jiný směr)
Břicho
Zvedání nohou
20xjá
20xjá
20xjá
20xjá
Stroj
20x40 kg (velmi pomalu)
20x40 kg
20x40 kg
Jednoruč náklony
20x18 kg
20x18 kg
20x18 kg
Takový rychlý trénink.
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: út listopad 18, 2014 11:41 am Předmět: |
|
|
PONDĚLÍ 17. 10. 2014 ZÁDA, LÝTKA
Strečink a zahřátí kloubů + rytí zahrady (na spodní záda ). Měl jsem nějaké přetížené spodní záda, taky přítahy, vesla, úplně slabé...
Záda
Hrazda mega široko
14xjá (byla rezerva dost)
10xjá
8xjá
Přítahy podhmatem
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x90 kg
6x90 kg
12x60 kg
Přítahy na stroji (široko)
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
Veslo
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
8x45 kg (pomalu dost)
Kladka za hlavu - stahování kladky narovnanýma rukama
8x70 kg + 8x37,5 kg
8x70 kg + 8x37,5 kg
8x70 kg + 8x37,5 kg
Veslo zeshora
8x80 kg
8x85 kg
8x85 kg
8x85 kg
Lýtka
V sedě
8x55 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
shazovaná
8x55 kg
8x40 kg
8x25 kg
Legpress v leže
8xjá210 kg
8x210 kg
8x210 kg
8x210 kg
8x210 kg
16x210 kg
Mám první žílu na lýtku v životě! 
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: út listopad 18, 2014 4:40 pm Předmět: |
|
|
| Radom napsal: |
Mám první žílu na lýtku v životě! |
Gratuluju !
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: st listopad 19, 2014 7:19 am Předmět: |
|
|
Po včerejších nohách jsem se rozhodl, že se připravím tedy na tu Moravu a ČR v juniorech nad 77 kg, sice to nebude žádná sláva, když to už mám 6 měsíců, ale chci už závodit a koleno se hodně zlepšilo. Jestliže s tím začnou problémy, nebo mě to bude až moc limitovat, tak to ukončím, takže oficiálně příprava na závody, v dietě ale budu pokračovat, bo mám při ní vyšší anabolismus a zlepšuje se tvrdost a vuskularita.
Jak shodím ještě pár kilo, tak dám sachry na 300g a nahodím zdravé tuky a pojedu hodně kvalitní objem, abych nemusel tak dlouhou dietu a mohl se zaměřit víc na detaily. Trénink sepíšu k večeru
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: st listopad 19, 2014 10:46 am Předmět: |
|
|
Váha 108,7 kg na lačno, BF 8 % +. Při tom, jak to jde, tak cíle je soutěžní jednoznačně nad 100kg, rád bych byl za 105, ještě mám nějakých 6 měsíců cca.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: st listopad 19, 2014 11:55 am Předmět: |
|
|
Jop, na inbody, ten tukoměřič (odborný název neznám) nemám . Každý bude vypadat jinak se stejným procentem tuku, záleží na množství svalů, atd...každý je jiný, já jsem furt tlusťoch
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: st listopad 19, 2014 3:55 pm Předmět: |
|
|
ÚTERÝ 18. 10. 2014 NOHY, BŘICHO
Strečink a zahřátí kloubů.
Nohy
Adduktory
20x35 kg
20x40 kg
20x40 kg
20x40 kg
20x40 kg
v supersérii s
Abduktory
20x45 kg
20x55 kg
20x65 kg
20x65 kg
20x65 kg
20x65 kg
20x65 kg
20+20+20x35 kg (pomalé, jen pozitivní fáze a celé rychle)
Předkopy
12x15 kg
20x25 kg
12x30 kg
12x35 kg
12x35 kg (pecka, žádná bolest kolena, trošku jsem cítil to tahat, ale minimálně)
Legpress v leže na široko víc
6x105 kg
6x120 kg
6x145 kg
6x145 kg
6x145 kg
6x145 kg (pomalá negativka)
Zákopy v leže
6x55 kg
6x65 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg (všechno technicky)
12x35 kg (už to hořelo jak prase)
Břicho
Stahování lan
10x30 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
15x25 kg
Na šikmé
20xjá
20xjá
20xjá
20xjá
Náklony do stran s jednoruč
20x17,5 kg
20x17,5 kg
20x17,5 kg
Zvedání noh ve visu
15xjá
15xjá
15xjá
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: pá listopad 21, 2014 1:08 pm Předmět: |
|
|
STŘEDA 19. 10. 2014 BICEPS, TRICEPS, RAMENA
Strečink a zahřátí kloubů. Konečně mám sparringa. Byl to trénink s lehčími váhami (ušetřit vazy, atd...)
Biceps
Kladka zespodu
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg + 20x27,5 kg (všechny tři vrcholná kontrakce 2s)
Jednoručky na šikmé ala Andrey Skromnyy
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg + 16x7,5 kg
Kladiva ve stoje
8x22 kg + 8x17,5 kg + 8x15 kg + 8x12 kg
Arnoldovky (impovizace)
12x12 kg
12x12 kg
12x12 kg
12x12 kg (všechno kontrolovaně a vrcholná kontrakce 2s)
Triceps
Bradla
10xjá
10xjá
10xjá
10xjá
Bench podhmatem
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
+
8x60 kg
12x40 kg
Jednoruč ve stoje za hlavu
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg
Kladka
15x37,5 kg
15x37,5 kg
15x37,5 kg
15x37,5 kg (všude vrcholná kontrakce)
Ramena
Točení volantem
20s + 20sx10 kg (20sekund točení a 20 sekund předpažování kotoučem)
20s + 20sx10 kg
20s + 20sx10 kg
20s + 20sx10 kg
Brutálně hořelo. Byla to premiéra .
Upažování v sedě
10-12x7,5 kg
10-12x7,5 kg
10-12x7,5 kg
10-12x7,5 kg
Zadky
10-12x17,5 kg
10-12x17,5 kg
10-12x17,5 kg
10-12x17,5 kg
70 minut a hotovo.
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: so listopad 22, 2014 12:54 pm Předmět: |
|
|
ČTVRTEK 20. 11. 2014 VOLNO
PÁTEK 21. 11. 2014 PRSA, BŘICHO
Strečink a zahřátí kloubů (celkem bolely ramena z minulého tréninku).
Prsa
Rozpažky na šikmé
8x17,5 kg
8x17,5 kg
8x17,5 kg
8x17,5 kg
Tlaky na šikmé
10x27,5 kg
10x27,5 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x15 kg (vrcholná kontrakce 3s)
Stroj na tlaky v sedě
12x60 kg
12x60 kg
24x60 kg (nějak jsem si uvědomil, že to těžké není, a že jdu na soutěž )
12x70 kg
Protisměrky na vršky
15x12,5 kg
15x12,5 kg
15x12,5 kg
15x12,5 kg (vrcholná kontrakce všude 3s po čtvrtou)
shazovaná
20x7,5 kg +x20x7,5 kg + 20x7,5 kg (všechno jiné směry)
Bench na široko (na vnější prsa)
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
Upažování (dal jsem si, bo mám slabé ramena)
15x7,5 kg
15x7,5 kg
15x7,5 kg
15x7,5 kg
Břicho
Stroj (kdy jdou nohy i tělo k sobě)
20x55 kg asi
20x55 kgk
20x55 kg
20x55 kg
Stahování kladky
15x30 kg
15x35 kg
15x35 kg
15x35 kg
15x35 kg
Stroj
30x40 kg
20x20 kg (pomalá negativka a vrcholná kontrakce 2s)
Sobota 22. 11. 2014 VOLNO
Volno i co se stravy týče.
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: ne listopad 23, 2014 10:27 am Předmět: |
|
|
SOBOTA 22. 11. 2014 ZÁDA, LÝTKA
Strečink a zahřátí kloubů, nakonec jsem šel. Kámoš potřeboval pomoct. Nějaké přetížené spodní záda jsem měl.
Záda
Shyby
12xjá
8xjá
10xjá
Kladka podhmatem
8x60 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
Veslo s delším držákem a úchop paralelní
10x60 kg
10x65 kg
10x65 kg
10x65 kg
Zvedání dvojruč na úzko mezi nohama
10x45 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
Protisměrky a lopatky k sobě, na kolenou
12x52,5 kg
12x52,5 kg
12x52,5 kg
12x52,5 kg + 12x40 kg
T držák na horní kladce
8x65 kg + 8x55 kg + 8x45 kg + 8x35 kg + 8x25 kg (shazovaná)
Mrtvý tah (7 měsíců jsem nejel + kvůli kolena mega lehce)
8x80 kg (nejistota, vzal jsem si na další sérii opasek a trhačky, bo jsem měl dojebané záda a spodek přetížený z náročného týdne a předloktí už neposlouchalo)
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg (lehce)
Lýtka
Výpony na hackenu (lehce)
8x140 kg
8x170 kg
8x200 kg
8x215 kg
shazovaná
8x170 kg
8x140 kg
8x110 kg
8x80 kg
20x50 kg
Výpony ve stoje s kotoučem
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg
Dnes opět lehčí trénink s lehkými váhami. Ještě nohy lehce a pak zas těžší týden. Tento týden, co bude nadcházet, tak se změřím na inbody, jsem zvědavý, co a jak.
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: ne listopad 23, 2014 8:35 pm Předmět: |
|
|
Takže jsem se měřil na inbody, od posledního měření, asi 12. 7. 2014 jsem shodil 6 kg tuku a nabral asi 2 kg svalů +.
Mám 7,6 % tuku , 59 kg kosterního svalstva a 100,8 kg čistá hmotnost těla! .
Z toho vyplývá, že jsem cíl splnil dřív, než jsem očekával, soutěžní by byla na šrot 103 kg +-. Jsem fakt šťastný, přitom nohy cvičím teprv chvilku.
|
|
| nahoru |
|
|
bazycek
|
| Zaslal: ne listopad 23, 2014 10:04 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
