|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Radom
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Radom
|
 Zaslal: po leden 12, 2015 1:22 pm Předmět: |
 |
|
PONDĚLÍ 12. 1. 2015 FREIMEN FEST (2. týden)
Orbitrek 3,5 min, strečink lehce a zahřátí kloubů
Bench na rovné
4x110 kg
4x110 kg
4x110 kg
4x110 kg
4x110 kg
4x110 kg
4x110 kg
4x110 kg
Přítahy podhmatem dvojruč
6x85 kg
6x85 kg
6x85 kg
6x85 kg
6x85 kg
6x85 kg
Legpress v leže (nohy u sebe)
8x155 kg
8x155 kg
8x155 kg
8x155 kg
Přítahy VČ k bradě
8x22,5 kg
8x22,5 kg
8x22,5 kg
8x22,5 kg
8x22,5 kg
8x22,5 kg
Lýtka v sedě
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: po leden 12, 2015 8:30 pm Předmět: |
|
|
Dnesk mě dost zlobilo koleno...jak u přítazích podhmatem, tak hlavně u legpressu v leže, už celý den trošku bolest při chodu do dřepu a pak se to stupňovalo, až mě to v tom píchlo lehce....tak jsem přestal, fakt nasrat, prý přetížená chrupavka, to těžko, by bylo už dávno zdravé, už 3x jsem měl pauzu po 21 dnech, cvičil lehce, stabilizačně a žádný výsledek, zítra se jdu objednat k doktorovi a začnu to řešit, i kdyby to znamenalo, že vynechám tuhle sezonu...fakt mě to dnes naštvalo už, tak dlouho v pohodě
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: st leden 14, 2015 3:23 pm Předmět: |
|
|
Už jsem objednaný, v pátek jdu k doktorovi, tak uvidíme.
STŘEDA 14. 1. 2015 FREIMEN FEST (2. týden)
Orbitrek 5 min, zahřátí kloub a trošku strečinku. Jelikož dřepnout můžu jen přes bolest, dal jsem si zadky stehen.
Zakopávání v leže
4x70 kg
4x70 kg
4x70 kg
4x70 kg
4x70 kg
4x70 kg
4x70 kg
4x70 kg
Tlaky na rovné
6x32 kg
6x37,5 kg
6x37,5 kg
6x37,5 kg
6x37,5 kg
6x37,5 kg
Shyby
10xjá
10xjá
8xjá
8xjá
Bench na úzko
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg
Jednoruč s vytáčením
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
Stahování lan
15x25 kg
15x25 kg
15x25 kg
15x25 kg
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: pá leden 16, 2015 3:31 pm Předmět: |
|
|
ČTVRTEK 15. 1. 2015 VOLNO
Dnes jsem byl u jiného ortopeda a ten též jaksik nevěděl, co se děje, co to bude. Dostal jsem do kolena injekci Marcainu a uvidíme, jestli rentgen něco ukáže  . Jedna věc je jistá, že všechno je zdravé, týká se to jen chrupavky, cvičit budu normálně, nohy nechám tak zatím
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: so leden 17, 2015 9:23 am Předmět: |
|
|
PÁTEK 16. 1. 2015 FREIMEN FEST (konec 2. týdne)
Zahřátí kloubů.
Přítahy na stroji (na úzko)
4x100 kg
4x100 kg
4x100 kg
4x100 kg
4x100 kg
4x100 kg
4x100 kg
4x100 kg
Bench na šikmé s volnou činkou
8x85 kg
8x85 kg
8x85 kg
8x85 kg
Upažování ve stoje
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg
Zapažování
10x17,5 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg
Lýtka ve stoje
10xjá+25 kg (na jedné noze vždy)
10xjá+25 kg
10xjá+25 kg
10xjá+25 kg
Easy, už se těším na pondělí, na benche
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: ne leden 18, 2015 6:48 pm Předmět: |
|
|
Ty dva dny volna mě zabíjí, úplně mám chuť jít na trénink  . Jestliže koleno nestihnu vyléčit v brzké době, tak najedu po tréninku od freimena opět na dietu, zkusím vyhodit úplně sacharidy a jet na zdravých tucích. Beru to jako zkouškové období diet na mém těle, aspoň testuji, co mi vyhovuje a co ne. Za poslední dvě diety - před maturou a teď od září do poloviny prosince jsem přišel na to, že na rýži už dietu nepojedu a sacharidové vlny taky ne, absolutně to na mě nefunguje, uvidíme, co zrobí dieta na zdravých tucích, jsem sám zvědavý - jak ani to nepůjde, tak zůstanu u toho, co na mě zatím nejvíc fungovalo, a to je konstantní příjem sacharidů a podle formy snižovat, ale nedávat žádné vlny, špatně to na mě působí, jak na svaly (ztrátu, rýže - měkkost), tak i na psychiku - jeden den nahoře a jeden den dole, nevyhovuje mi to :), takže všechno špatné k něčemu dobré, aspoň zas nějaké testy, ať vím, co na mě bude působit v předsoutěžní dietě nejvíc.
EDIT: Mimochodem, zajímavé počtení, http://www.zbynekmlcoch.cz/informace/texty/zdravi/spanek-co-se-deje-ve-spanku-v-organismu-v-urcite-hodiny, to předávání těch znalostí do dlouhodobé paměti sedí, vždycky se učím a učil jsem se večer a po probuzení jsem vždy věděl všechno, i když večer jsem skoro nic neuměl a jen pročítal, to je tajemství úspěchu
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: po leden 19, 2015 8:23 pm Předmět: |
|
|
PONDĚLÍ 19. 1. 2015 FREIMEN FEST (3. týden začátek)
Strečink lehce, zahřátí kloubů dost. To koleno je fakt divný, rozbolí se a po pár dnech v klidu bez námahy se uklidní a jakoby bylo úplně zdravé...přitom to tam furt je...
Benchpress
4x115 kg
4x115 kg
4x115 kg
4x115 kg
4x115 kg
4x115 kg
4x115 kg (poslední dvě sérky jsem si dal negativní fáze po 4-5 sec, moc lehké :D)
4x115 kg
Přítahy podhmatem na stroji (kvůli kolena)
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
Lýtka (místo kvadricepsu kvůli kolena)
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
Velká činka
10x42 kg
10x42 kg
10x42 kg
10x37 kg (trošku jsem přestřelil, bylo to už dost)
Jednoruč za hlavou ve stoje
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg
Sedy lehy na lavičce
20xjá
20xjá
20xjá
20xjá
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: čt leden 22, 2015 10:00 am Předmět: |
|
|
STŘEDA 21. 1. 2015 FREIMEN FEST (3. týden)
Strečink lehce a zahřátí kloubů
Zadek
20x40 kg
20x70 kg tuším
20x70 kg tuším
20x70 kg tuším
20x70 kg tuším
Tlaky na rovné
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
Shyby
12xjá
10xjá
8xjá
7xjá
Činka k bradě
8x27-30 kg
8x27-30 kg
8x27-30 kg
8x27-30 kg
8x27-30 kg
8x27-30 kg
Lýtka v sedě
12x65 kg
12x65 kg
12x65 kg
12x65 kg (nepočítám tu konstrukci)
60+x20 kg
|
|
| nahoru |
|
|
Barthel
|
| Zaslal: čt leden 22, 2015 12:00 pm Předmět: |
|
|
| Radom napsal: | Ty dva dny volna mě zabíjí, úplně mám chuť jít na trénink . Jestliže koleno nestihnu vyléčit v brzké době, tak najedu po tréninku od freimena opět na dietu, ... ( ztrátu, rýže - měkkost ), tak i na psychiku - jeden den nahoře a jeden den dole, nevyhovuje mi to :)
..
.
.
|
Mám to v poslední době podobně. Jak jsi to myslel jsou týží - měkkostí. ? 
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: čt leden 22, 2015 6:00 pm Předmět: |
|
|
Když jsem cukroval na rýži, byl jsem odvodněný, svaly byl plné, ale byl jsem měkký, samozřejmě jsem nebyl dotažený, ale byl jsem měkčí, jak dny předtím na nulách. Navíc jsem zkoušel brambory a po nich mi ty svaly vypadají úplně jinak, jsou tvrdší, mám lepší prokrvení - vuskularitu, u rýže jsem prostě furt měkký, sice hubnu, ale svaly měkké, navíc jsem totálně bez žil, i kdybych snědl 700g rýže, nepůsobí to na mé svaly dobře, jsem si nebyl jistý, ale v téhle dietě, co jsem jel, jsem si to potvrdil, no, každý je individuální, dietu pojedu jednoznačně na bramborech 
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: so leden 24, 2015 2:20 pm Předmět: |
|
|
PÁTEK 23. 1. 2015 FREIMEN FEST (konec 3. týdne)
Strečink a zahřátí kloubů.
Přítahy na stroji (na široko, nadhmat, bezpalc.)
4x70 kg
4x70 kg
4x70 kg
4x70 kg
4x70 kg
4x70 kg
4x70 kg
4x70 kg
Lýtka v sedě (opět místo dřepů a toho, co zatěžuje koleno)
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
Bench na šikmé s volnou činkou (bezpalc.)
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg
Jednoruč střídavě ve stoje
8x22,5 kg
8x22,5 kg
8x22,5 kg
8x22,5 kg
Bradla
8xjá
8xjá
8xjá
8xjá
Stahování lan
15x30 kg
15x30 kg
15x30 kg
15x30 kg
Už se těším na další týden, zatím se to ještě dá, není to těžké, ale lehké též ne. Ke konci tohoto tréninku se změřím na inbody, ať vím, kolik svalů šlo nahoru, bude tam i tuk nahoře, bo naposledy jsem se měřil tuším někdy konce listopadu, kde jsem jel dietu do 19. prosince a pak jen žral o svátcích, ale hlavní bude přírustek te svalové hmoty 
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: po leden 26, 2015 9:00 pm Předmět: |
|
|
PONDĚLÍ 26. 1. 2015 FREIMEST FEST (začátek 4. týdne)
Strečink a zahřátí kloubů.
Bench na rovné
4x120 kg
4x120 kg
4x120 kg
4x120 kg
4x120 kg
4x120 kg
4x120 kg
4x120 kg
Přítahy podhmatem na stroji
6x85 kg
6x85 kg
6x85 kg
6x85 kg
6x85 kg
6x85 kg
Zadek
20x70 kg+
20x70 kg+
20x70 kg+
20x70 kg+ (vše s vrcholnou kontrakcí)
Upažování v sedě
10x12 kg
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg
Zapažování
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
Lýtka v sedě
16x40 kg
16x40 kg
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: st leden 28, 2015 10:32 pm Předmět: |
|
|
STŘEDA 28. 1. 2015 FREIMEN FEST (4. týden)
Strečink a zahřátí kloubů. Koleno mě furt bolí, i při dřepu a vždy křupne, nějak se to zhoršilo jak jsem jel nohy naposledy lehce.
Lýtka ve stoje s jednoruč na jedné noze
10x38 kg
10x38 kg
10x38 kg
10x38 kg
10x38 kg
10x38 kg
Jednoruč na rovné
6x40 kg
6x45 kg
6x45 kg
6x45 kg
6x45 kg
6x45 kg
Shyby
10xjá (u těch 10 opakování to bylo fakt lehké, ale pak šla síla rapidně dolů)
10xjá
8xjá
6xjá
Jednoruč za hlavu
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg
VČ biceps
10x42 kg
10x42 kg
10x42 kg
10x42 kg
Zdvihy nohou ve visu
15xjá
15xjá
15xjá
15xjá
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: pá leden 30, 2015 10:29 pm Předmět: |
|
|
PÁTEK 30. 1. 2015 FREIMEN FEST (konec 4. týdne)
Byl jsem u doktora dnes, rentgen nic neukázal, koleno ve výborném stavu, i chrupavka. Koupil jsem si mast a natřel jsem to a od té doby, co jsem to natřel, tak mě to úplně přestalo bolet, a to jsem byl dosti skeptický k těm mastem . Jmenuje se to Traumaplant, jinak mi dal doporučenku na elektroléčbu, uvidíme na kdy mě objednají..
Jinak co se tréninkového systému týče, tak to začíná fungovat až teď, výrazně se mi zlepšily prsní svaly, ruce klesly o půl cm  . Nohy jsou na hovno, záda jdou též hodně nahoru, ramena to snad roste jen když se na tu činku usměju (musím brzdit) . TH neřeším, je to irelevantní. Jinak síla jde nahoru a rychle, uvidíme co udělají poslední 4. týdny.
Strečink a zahřátí kloubů (láká mě vyzkoušet metodu katsu )
Stroj na úzko
4x100 kg
4x100 kg
4x100 kg
4x100 kg
4x100 kg
4x100 kg
4x100 kg
4x110 kg (ke konci mi došlo, že můžu přidat kotouč)
Lýtka v sedě
6x75 kg + konstrukce
6x75 kg + konstrukce
6x75 kg + konstrukce
6x75 kg + konstrukce
6x75 kg + konstrukce
6x75 kg + konstrukce
Bench na šikmé s volnou váhou
8x95 kg
8x95 kg
8x95 kg
8x95 kg
Přítahy volné činky k bradě
8x32 kg
8x32 kg
8x32 kg
8x32 kg
8x32 kg
8x32 kg
Protisměrky (místo lýtek, které jsem jel místo noh, které cvičit nesmím)
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg
12x35 kg
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
