Díky moc . Dneska VOLNO (chtěl jsem na břicho, ale hraje hokej, tak se chci na to podívat, navíc ho ještě trochu cítím, tak na to kašlu, jel jsem ho pravidelně delší dobu a trošku mám hrubší pás, asi jsem zvětšil kostky . Tenký pás si chci udržet i na další sezonu . Tu jsem měl nějakých 76 den před MČR, neuměl jsem vakuum, díky kterého to dokážu stáhnout o dalších 10 cm, takže příště to bude masakr :). Tady jsem jen vydechl, ale nezatahoval, rád na ty závody vzpomínám, opravdu byly povedené, co se organizace týče a furt se vracím k fotkám
Rozpažky na rovné
10x20 kg
10x25 kg
6x30 kg
6x30 kg
10x30 kg
Protisměrky (celkem 5 sérií, po třech změna úhlu)
12x22,5 kg
12x22,5 kg
12x22,5 kg (pauzy 30 sec a vše s podržením), 8x15 kg, 8x12,5 kg, 12x10 kg (s podržením a kontrolou, hned po třetí sérii, masakr, už mi hořely přední delty, ale proužkovalo to)
Peck deck
12x55 kg
12x55 kg
12x50 kg (pauzy 30 sec s podržením a pak ještě 8x domačkávání hned)
Biceps
Na šikmé izolovaně, rovně (to neznáte, jednou to dělal Andrey Skromnyy na semináři ve videu, od té doby to jedu, je to izolovaný cvik)
8x12 kg (na každou ruku)
8x17,5 kg
8x17,5 kg
Kladka zespodu
21x55 kg
21x50 kg
12x55 kg (s podržením tahle série, a mezi všemi asi 30 sec pauzy, možná 45)
Arnold biceps zdvih (chtěl jsem původně skotovku, ale tam bych asi jel jen volně s rukama
)
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg (vše s podržením nahoře, větší bolest bicepsu jsem jakživ nezažil, v tom ďůlku, jak vám většinou berou křev jsem myslel, že mi někdo strká nůž, opravdu jsem se málem rozbrečel bolestí )
Dneska peckovní trénink, fakt super, škoda, že cvičím sám.
Nene, větší sklon lavičky, šikmé. Ono to možná někdo bude znát, nevím jak to popsat, zas tak úplně neznámý cvik to není, ale ještě nikdy jsem to nikoho neviděl jet. 1:26 já si to trošku udělal podle sebe, jezdím to na střídačku, mám o jeden čudlík větší sklon a ruce mám vzadu, když zvedám tu jednoručku, tak celou paži nezvedám směrem nahoru, jen předloktí a celkově ty bicepsy jsou víc vzadu, než má on, to ti pomůže zatížit zas jinou část toho bicepsu a rozhodně tu jedu pomaleji, procítěněji.
Přítahy na úzko, na stroji
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
Hyperextenze
10xčlověk
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
Triceps (trošku jsme zešíleli)
Kladka podhmatem (zahřívačka)
12x37,5 kg
12x40 kg
12x40 kg
Bradla (úplně rovně natažené nohy, žádné cukání ani krčení)
8xčlověk (115cca)
8xčlověk
8xčlověk
Stroj v sedě na úzko
8x75 kg
8x75 kg
8x75 kg
Kladka jednoruč nadhmat
21x17,5 kg (vždy těch posledních 7 celých s podržením)
21x17,5 kg
21x17,5 kg
Hned po tom bez pauzy lana
15x35 kg (10 jak se lana jezdí a 5 už na úzko)
15x35 kg
15x35 kg
Po tomto tréninku jsem měl ruku tak o 2 cm větší . Větší pump sem nezažil, pálilo to jak svině, ale celkově triceps je pro mě sval, který je zadaramo, protože ta bolest se dá v pohodě vydržet.
Sranda je, že dnes na druhý den mě vůbec nic nebolí
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
. Tenký pás si chci udržet i na další sezonu 
)
