Rady v tréninku



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Rady v tréninku  Úvodní stránka -> Začátečníci -> Rady v tréninku
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
DendyyyV


PříspěvekZaslal: pá leden 10, 2020 6:43 pm    Předmět: Rady v tréninku Odpovědět s citátem

Ahoj borci, chtěl bych se poradit už asi druhý týden jedu tento trénink

Den 1
Dřep s činkou na zádech – 5x5
Bench press s velkou činkou na rovné lavici (širší úchop) – 5x5
Přítahy v předklonu s velkou činkou (tělo v úhlu 45°s podlahou) – 5x5
Shyby (libovolná varianta) – 2-3 x maximum opak.
Kliky na bradlech – 2-3 x maximální počet opakování
Zkracovačky na balónu + výpony vestoje – 2-3 x maximální počet opakování


Den 2
Mrtvý tah – 5x5
Tlak vestoje s velkou činkou (military press nebo pushpress) – 5x5
Shyby podhmatem – 5x5
Kliky na zemi – 2-3 x maximální počet opakování
Přítahy jednoručky v předklonu s oporou o lavičku (Kroc rows) – 2-3 x maximální počet opakování
Přednožování ve visu + výpony vsedě – 2-3 x maximální počet opakování


Den 3
Čelní dřep – 5x5 + max rep set
Tlaky s jednoručkami vleže – 5x5
Shyby úzkým neutrálním úchopem (dlaně k sobě) – 5x5
Tlaky vsedě s jednoručkami - 2-3 x maximální počet opakování
Veslování na spodní kladce nebo přítahy jednoruček s oporou hrudníku - 2-3 x 10-12
Obrácené zkracovačky + výpony na legpressu – 2-3 x maximální počet opakování


Chtěl jsem se zeptat na radu u každého cviku se snažím jet technicky správně s nějakou malinkou pauzou v kontrakci, ale zdá se mi, že benchpress absolutně nedávám například tlaky s jednoruckama dělám dobře prsa dobře procitim, ale u benchpressu prostě nikdy váha zůstává a nemám se kam posunout prostě ani těch 2,5kg když přidám bohužel pak už ve 3ti nebo 4ze serii selhávám, to samé shyby jediný podhmat na mě funguje dobře, ale v plánu mám 3 kombinace, kde opět udělám 2-3série kvalitně ale pak už selhání bohužel u nás v posilovne neni nic na shyby s dopomoci věděl by někdo poradit co dál jestli jet prostě jen to co technicky dám správně nebo jet i se selháním a opakování trochu ošidit?

Je možnost prohazovat uhly na benchpressu jako napr jeden na rovne druhy spodni treti horni atd... ? Bohužel na kozy a lýtka asi nemám ani genetiku proto to snad nemůžu ani brát, že tam nějaký sval mám.

Díky za názory
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
IronAndrew


PříspěvekZaslal: so leden 11, 2020 1:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink nevypadá špatně. Možná si na BP napálil jen moc velké váhy. Že z něj tolik necítíš prsa na to ser jde tam o sílu vršku těla. Shyby nejezdi do selhání a pokud ti jde o nějakou dopomoc kup si odporovou gumu provlekni slapni do toho nohou a tou si pomahej.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: so leden 11, 2020 4:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Souhlas
Obecne bych doporucil u treningu typu 5x5 zacit s vahou, se kterou das tech opakovani aspon 8-10
Aby jsi mel kam pridavat

Pokud tvoje cviceni BP vypada jako pokus o osobak, tak se nediv ze nic necítíš, kdyz se telo koncentruje na to, aby s vahou pohlo a zapojuje vsechny svaly od triceosu pres ramena a zada az po lytka😂

Proste zahod ego a uber
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Rady v tréninku
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: