Ahoj borci, chtěl bych se poradit už asi druhý týden jedu tento trénink
Den 1
Dřep s činkou na zádech – 5x5
Bench press s velkou činkou na rovné lavici (širší úchop) – 5x5
Přítahy v předklonu s velkou činkou (tělo v úhlu 45°s podlahou) – 5x5
Shyby (libovolná varianta) – 2-3 x maximum opak.
Kliky na bradlech – 2-3 x maximální počet opakování
Zkracovačky na balónu + výpony vestoje – 2-3 x maximální počet opakování
Den 2
Mrtvý tah – 5x5
Tlak vestoje s velkou činkou (military press nebo pushpress) – 5x5
Shyby podhmatem – 5x5
Kliky na zemi – 2-3 x maximální počet opakování
Přítahy
jednoručky v předklonu s oporou o lavičku (Kroc rows) – 2-3 x maximální počet opakování
Přednožování ve visu + výpony vsedě – 2-3 x maximální počet opakování
Den 3
Čelní dřep – 5x5 + max rep set
Tlaky s jednoručkami vleže – 5x5
Shyby úzkým neutrálním úchopem (dlaně k sobě) – 5x5
Tlaky vsedě s jednoručkami - 2-3 x maximální počet opakování
Veslování na spodní kladce nebo přítahy jednoruček s oporou hrudníku - 2-3 x 10-12
Obrácené zkracovačky + výpony na legpressu – 2-3 x maximální počet opakování
Chtěl jsem se zeptat na radu u každého cviku se snažím jet technicky správně s nějakou malinkou pauzou v kontrakci, ale zdá se mi, že benchpress absolutně nedávám například tlaky s jednoruckama dělám dobře prsa dobře procitim, ale u benchpressu prostě nikdy váha zůstává a nemám se kam posunout prostě ani těch 2,5kg když přidám bohužel pak už ve 3ti nebo 4ze serii selhávám, to samé shyby jediný podhmat na mě funguje dobře, ale v plánu mám 3 kombinace, kde opět udělám 2-3série kvalitně ale pak už selhání bohužel u nás v posilovne neni nic na shyby s dopomoci věděl by někdo poradit co dál jestli jet prostě jen to co technicky dám správně nebo jet i se selháním a opakování trochu ošidit?
Je možnost prohazovat uhly na benchpressu jako napr jeden na rovne druhy spodni treti horni atd... ? Bohužel na kozy a lýtka asi nemám ani genetiku proto to snad nemůžu ani brát, že tam nějaký sval mám.
Díky za názory