Renegade diet + SPRINTS/ BACK IN SHAPE AGAIN 2018


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 13, 14, 15  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Renegade diet + SPRINTS/ BACK IN SHAPE AGAIN 2018  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Renegade diet + SPRINTS/ BACK IN SHAPE AGAIN 2018
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
lamice27


PříspěvekZaslal: pá květen 04, 2018 7:12 am    Předmět: Odpovědět s citátem

3.5.


18h pust (nice)
Naka lightka, kafe, monster, voda

10x hill sprints (20min)

Undereating
- kefir skyr z lidlu 330ml
- 300ml domaci mliko
- sklenka pepsi visen max

Overeating
- kotel salatu spenat, rajcata, papriky, okurky
- zalivka horcice, med, olivak, ocet, sul
- 120g kozi syr, 60g prsut
- pul avokada
- 5 volskych oci domaci vejce na kousky do toho
(Foto sem nestih, bylo to epesni)

Dezert pul bananu s cca 200g zakysany smetany od farmaru (to nejde popsat)
- sklenick pepsi visen max - nova zavislost shit!

Zektra bude gril a par drinku vodka-limeta, proto dnes min sachru
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lamice27


PříspěvekZaslal: ne květen 06, 2018 7:45 am    Předmět: Odpovědět s citátem

4.5.


prochazka 35min turbo

Undereating
Kafe s mlikem 300ml
Monster

Workout síla 40min

High protein pudink
Šunka kučecí prsa 100g

Overeating
Salat zelenina
cca 500g krkovice z grilu
500g brambory pečený
3x drink vodka-soda-limeta
lžice nutelly jako dezert (hodne velka mega lzice, tkaze spis 2-3)

5.5.

- off day, nachozeno ale 10km

výlet do Berouna a Prahy takže trochu chaos
- pust pouze 13,5hod zakončen 2x late s mlikem cca 400g mlika na trhu
- birrel k obědu
- tunak tortilla na Sport expu s zel.salat s balkanem
- zelna placka z govindy
- birrel Botanical cubky mi ho dali zadarmo tak sem musel

- kafe s mlikem cca 300ml
pak pokus vecer o sprinty ale vysral sem se nato, byl sem rozsekanej

Overeating
- zeleninovej salat s jogurt dipem a pul avokada
- 200g mexicky smesi z Lidlu - fazole, kukurice
- 4 vajicka posypany parmosem (ztraceny vejce)
- moje domaci kimchi palilo jak hovado ale po 2 tejdnech fermentace MNAM

Zejtra převažovačka
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lamice27


PříspěvekZaslal: ne květen 06, 2018 10:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

6.5.
Dneska crazy
Rano prevazeni, ukazalo to o 0,8kg min nez min tejden, ale nebyl sem vysr@anej takze udelam znovu zitra rano
Jinak jidlo dneska takovy rozporuplny, trochu sě to rozjel

Pust 15 hod
Monster ultra red
Rano sprinty 10x40m s prochazkou 30min
Vecer bw vypady 20min - 428x

Jidlo
Obed na oslave-
Cca 500g kyta veprova z grilu
Platek mensi dortu
Late z cca 300g mlika
Monster ultra violet z tesca
Mliko cca 3dc po vypadech

Vecer-
Salat, komchi, rajcata, ocet
Prazma cela z trouby, pecena paprika + par bramburek a batat (hrsticka)
Pudink z 250g mlika
2x protein pancake
2 lzice orech kremu z medu a orechu
150g zakysanky domaci
1x pudink high protein 200g

No nevypada to tak zle jak aem to ted napsal, dokud mam vysledky tak se nehodlam krotit, zektra dam presnou vahu po prochazce a “odlehceni”

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lamice27


PříspěvekZaslal: po květen 07, 2018 10:37 am    Předmět: Odpovědět s citátem

7.5 .

Ranní převážení - další 0.9kg dolů za tejden, tempo se ustaluje, pecka!
Celkem změna 3 tejdny 103,3 => 98,7 kg




Ráno turbo procházka, před ní čaj a jeden violet ultra monster (shit ja vedel ze jich nemam mit tolik do zasoby)


Po obědě pust přerušen po cca 15,5hod trochu jinak dneska, větsi piknik, asi toto:



Pak sem si kokot dal instatni kafe se super mlikem (v domeni, ze super mliko to zachrani) a prvnich 15min treninku protrpel, bolelo me bricho jak debil, ale pak pecka

Trenink silovej Faze 2 - 55MIN (coz je na me kotel) ale bylo to peckovy upper body ala Jay Ferruggia (program REBIRTH)

Overeating bylo luxuní večer

- zeleninovej salat z domaciho salata, koriandru, domaciho kimchi, rajcat a okurky, olivak, ocet, sul pepr
- cca 400g kurecich prsou na olivaku
- zeleninova smes smichana z voku z mrazaku + lusky, zampiky a okoreneny paprikou a sojovkou
- 6 malych kousku sushi z globusu (nasetril sem na ne carbs u veci)
- cca 200ml mlika na chut
- protein pudink od ehrmanna a par boruvek v nem

Pac to pisu druhej den rano (utery) tak chci rict ze po vcerejsim novym upper treninku cejtim krasne kozy i zada (do ted sem jel 6 tejdnu full body), takze nadhera
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lamice27


PříspěvekZaslal: út květen 08, 2018 8:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

8.4.

Půst pouze 14hod today
- monster ultra violet

Undereating
- mliko v kafi 300ml
- veprova kotleta 150g se zeleninou a jemne posypany syrem
- domaci mliko 200ml (došel sem si pro nej s lilu do kravinatakze byla kostovacka)
- bliz zmrzky (epesni ale nedal sem si vlastni)
- mliko v kafi 200ml

SPRINTY 10x70m (TOTAL TIME 20min) ohh yeaah + 35min prochazka s lilu turbo s kocarem (dobrej nasup, skvely kombo)

Overeating
- klobasa domaci 30g z madarska
- banan, 30g protein, voda (shake po sprintech)
- 50g syr platek z lidlu (mel sem hlad pri vareni)
- salat MEGA KOTEL (viz foto) quinoa 55g, kureci 350g prsa, pul avokada, rukola, salat ze zahrady, paprika, rajcata, redkve, koriandr, fazole cerveny z konzervy 150g, oprazeny fazolky, par susenejch racat + zalivka s trochy kecupu, chilli, octu (dost), soli a pepre = PORNO
- davam pepsi max (dneska uz skoro 1,5l) asi to trochu zkrotim
- mliko dnes 700ml (docela kotel) ale když to domaci je fakt moje slabina

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lamice27


PříspěvekZaslal: čt květen 10, 2018 9:03 am    Předmět: Odpovědět s citátem

9.4.

Dnešní den byla hezká 17,5hod půst (mel sem hodne prace)
30min turbo walk hned v 6ráno
- kotel vody s citronem
- jeden monster ultra violet
- pepsi light cca litr

Undereating
- 30g protein, voda, 200ml mlika
- klobása domáci z madarska libova jak hovado 60g
- hummus z Papriky (bistro) cca 150g
- kafe s 300ml mlika
- pita chleba 30g
- protein shot ehrmann 200g (20g protein)

Trénink lower high-intensity/strenght 45min

Overeating
- zbytek salatu ze vcera s cca 30g quinoa
- 30g pita chlebiku
- 2 vejce volsky voci domaci
- 400g libovyho steaku hoveziho
- pudink s 500ml mlika

Dnes 1 LITR mlíka domácího (SHIT) ale jebe me jak je dobry
Takze od zitra limit 500ml na den, at to muzu spis projist nez propit


[/b]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lamice27


PříspěvekZaslal: pá květen 11, 2018 7:17 am    Předmět: Odpovědět s citátem

10.4.
Dneska 16hod pust se spoustou vody, kafe a jendim panem modrym zero monstrem
Prcohazka 35min 3,5km done

Undereating
- mliko 300ml kafe (jediny za den)
- 3 vejce natvrdaka se zelcou
- jerky od farmaru 100g

Workout prowler sprints 20min total time 15x 22m + easy tlaceni zpet vse s 45kg na prowleru

Overeating
Restaurace bruux - belgicky mnamky
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lamice27


PříspěvekZaslal: po květen 14, 2018 2:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pátek - neděle trochu ve zkratce

11.5.

Půst 16 ka, procházka 35min, trénink 45min upper body
skoro žádný jídlo (řešení problému doma), jen trochu zeleniny, 200g šunky, high protein shot 20g blk, kafe s mlíkem a 4dc bílýho

12.5 .
Půst 15 cca, 35min turbowalk
Snídaně v Praze - vejce, slanina, fazole, parek, klobaska, late, 2ks chlebiku (PORNO v kafe Savoy)
Nakej monster light rano a odpol kafe s mlikem domacim cca 300ml
Sprinty 5x130cca (kurevsky zla stran, total time 20min)

Overeating
Vepřová panenka cca 300g
Vepřova krkovice cca 500g
Hodně zeleniny
Pár kousku zitnyho domaciho chlebiku
3ks babovky domaci
1x pivo
1x cca dc cideru
1 zákusek mega dobrej

13.5.
- dlouhá turbo walk 5km cca 75min s kočárem
- mytí auta cca 90min (zlá dřina)
Undereating
- 400g kuřecího + zeleniny
- par kousku vareny brambory
- 300g mlíka v kafi
- birrel

Overeating
- 4 vejce cca michany
- kureci polivka z domaciho kurete
- klobasa madarska domaci (jo taky domaci) cca 200g
- 100g parmazanu
- 300ml vina bily suchy
- mrazena zelenina smes s klickama a mym kimchi (ktery mi dochazi)
- mliko na dobrou noc 300ml

ZEJTRA VAZENI PO 4 TEJDNECH + foto PŘED/PO
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lamice27


PříspěvekZaslal: po květen 14, 2018 3:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

14.5. Vážení + foto po 28 dnech



Jinak ty fotky stojej za piču, mam tam uplne jiny svetlo a vic chlupu a stojim jak kokot jinak, takže až po druhým mesici to bude trochu smerodatnejsi
Pac uz vypadam fakt vo dost lip, tyhle fotky LŽOU!


Za 4 tejdny šla váha dolů z 103,3 => 97,5Kg o 5,8kg
Břicho z 103 cm => 99cm

Tréninkovej RECAP prvních 4 tejdnů

=> procházky svižný 25x (cca 80-85km)
=> silový tréninky 12x (split, fullbody total time 35-50min)
=> sprinty 12x (kopce, 1x car push total max 20min)


Jedeme dál, cejtim se dost dobře cíl těch 90kg

Škoda že si nevedu log vypitýho mlíka za měsíc

Dnes procházka 7km cca 90min s kočárem

Půst 16hod.

Undereating
- 2 kafe celkem 600ml mlíka (jak je vidět na výsledcích a pocitu, nedělá mi žádný zle)
- cca 4 míchaný vejce, hryz bílý housky po Lilu, hryz brambory po Lilu
- 30g šunky luxusní (je pro Lilu)
- Skyr drink z lidlu 300ml

Overeating
- 4 pul cukety plneny cottage, mozzarela a vejce
- 4 mensi brambory
- 2 platky zitnyho chleba
- smazeny lusky cerstvy na masle a olivaku
- kimchi
- pudink s 400ml mlika (dnesni skore opet litr)
- panak vodky s vodou a limetou (jen tak večer)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lamice27


PříspěvekZaslal: pá květen 18, 2018 10:46 am    Předmět: Odpovědět s citátem

15-17.5.


Kurva, pomalu se zas dostávam do faze, kdy me ukrutne nebavi to sem psat, ale chci mit zaznam pro svoje budouci cteni, takze to ve zkratce shrnu

Utery a ctvrtek byly sprinty, v utery 15x vostrej kopec, ctvrtek 12x rovnejsi ale delsi, oba total time 20min
Stredu lower body sila/intenzita (zajimavy kombo od Jaye v programu Rebirth)

Všechny 3 dny půsty 15-16hod, naky kafe, voda, lightka a par monstru (ktery mi uz konecne dosly)

Utery vecer jidlo moc netusim
Streda bylo klasicky tuna zeleniny, hovezi rostena 600g a zelenina + kousek domaciho chleba
Včera overeating byl epickej zel. salat s krutima prsama cca 450g a cesnekovou omackou z jogurtu
Par kousku cokolady jo a za stredu a ctvrtek sem sezral 500g domaci kysany smetany vod farmaru, z cehoz fakt umiram blahem jak je to dobry

Turbo prochazky posledni 3 dny byly delsi, v sobotu jdu prcici 35km tak budu ready!
Utery 5km
Streda 7,5km
Ctvrtek 5km
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lamice27


PříspěvekZaslal: so květen 19, 2018 7:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

18.5 .
půst 15,5hod
procházka ráno 6km docela svižná

Undereating
- mliko 300ml v kafi
- 3 vejce
- monster 44 Hamilton (nevim proc)
- trochu veprovyho a zeleniny

Workout upper body intenzity 50min + 10min finisher battling ropes

Overeating
byli sme v kině na Deadpoolovi takže to bylo trochu free
- pudink 200g high protein ehrmann
- 2x tortila s veprovym (cca 400g celkem), dipem z jogurtu, zeleninou a fazolema z konzervy (cca 250g)
- 2x330ml plzen točená v pubu
- Anet měla popcor že jo, takže cca 1/3 velkyho sem u filmu zprásnul
- přes litr pepsi max

Jinak deadpool 2ka pecka
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lamice27


PříspěvekZaslal: so květen 19, 2018 10:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

19.5.


půst 14,5hod
Hill sprints ráno 20min total time, 10x50m cca (skvělý dnes)
Nochozena v divoký šárce přes 7km hodně stupání, klesání (makačka)

Undereating
- protein 30g 80ka
- 200ml mlika
- strabucks late mega cca 400ml mlika
- 2x kong light dopol
- zelenina, kousek chleba, par platku sunky, 4 vejce, cca 70g klobasy domaci
- zelenina s dipem z jogurtu
- 70g jerky

Overeating
- 6 mensich brambureke pecenych
- pulka peceny krepelky se sosesm s trochou masla a cibulky
- 3dc vina bily suchy
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lamice27


PříspěvekZaslal: po květen 21, 2018 9:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

20.5.

- turbowalk 5km 40min
- 2 hod s lopatou a koleckem vozeni hliny

Undereating
- mliko 300ml v kafi
- 300g veprova kyta z grilu
- birrel
- kopa zeleniny s horicovou omakou (horcice, olivak, stevie)
- protein 80ka 30g + 200ml mlika

overeating
- omeleta 3 vejce + 80g mozzarely
- zelenina kopec v salatu
- pudink z 700ml mlika

No dnesni skore pres litr mlika, od zejtra omezuje a zejtra dopl prevazeni - po prochazce a "odlehceni"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lamice27


PříspěvekZaslal: po květen 21, 2018 9:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

21.5.

- prochazka s kocarem svizna 5,7km za hodku

Prevazeni dnes po prochazce a srani 96,1 KG (start 103,3kg)
Obvod břicho 97 (start byl 103)
Byl sem trochu dehydratovanej, ale cca kg je opet down




Pust 16,5hodky
Undereating
- 300ml mlika v kafi
- skyr jogurt z lidlu 150g
- protein skyr napoj cca 300ml z lidlu

Super upper body workout 45 min

Overeating
epesni grandiozni zranice od Anet po prichodu z gymu
- mega zeleninovej salat (dubovej salat, paprika, okurka, rajce, koriandr, zalivka z jogurtu a cesneku)
- moje kimchi (hotova druha varka mnnnnam)
- misticka quacamole + platek zitnyho kvasovyho chleba (slabej)
- par bramburek pecenejch
- kridla kureci peceny s omackou z hoisin, medu, koriandru
- 250ml bily vino na splachnuti

je to tady na foto, takze mega orgie
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lamice27


PříspěvekZaslal: pá květen 25, 2018 6:11 am    Předmět: Odpovědět s citátem

22.-24.5

Všechny 3 dny (kromě čtvrtka) pod kontrolou.
Fasting phase cca 16-17hod.

Úterý a středa procházky kolem 5km
úterý sprinty 10x 80m
Středa + čtvrtek - silový tréninky (musel sem zmáčknout takhle 2 za sebou, v pátek vyrážím do Lublani na summit).

Overeating

skoro pořád tuna zeleniny, mletý maso v úterý, středa už netuším a včera kombo losos a krůtí + salát a dip
carbs včera kolem 300g- menší spontánní refeed (trochu prasárny pečivo, sladkosti)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Renegade diet + SPRINTS/ BACK IN SHAPE AGAIN 2018 Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 13, 14, 15  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru