Road to next change..

Arnoldisnumerouno · Zaslal: út srpen 26, 2014 11:57 am Předmět:

22.8.2014 - Záda and biceps

Stahování horní kladky na hrudník
12x43kg
10x50kg
8x57kg
6x57kg

Přítahy JČ k pasu
12x25kg
10x30kg
8x35kg
6x37,5kg

Mrtvý tah
12x50kg
10x70kg
6x90kg
6x100kg
4x110kg - To se mi nelíbilo..to tam moc nešlo..
+ 10x 70kg

Pull over s horní kladkou
12x36kg
8x45kg
8x45kg
+10x36kg

Přítahy spodní kladky k pasu
12x57kg
10x64kg
8x70kg + 15x43kg

Zdvihy VČ
20xTyč
12x30kg
8x35kg
6x40kg
5x40kg

Zdvihy EZ (kladivový úchop)
15x20kg
12x30kg
8x35kg
6x40kg

Zdvihy JČ na skloněné lavici s oporou hrudníku SS Zdvihy kladky s tyčí
12x10kg//8x49kg
10x12,5kg//8x49kg
10x12,5kg//15x40kg
+ Chůze na pásu s různými sklony a rychlostmi - 10 minut

Trénink no.. dneska nic moc.. příště bude lepší!

*

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

Arnoldisnumerouno · Zaslal: út srpen 26, 2014 11:57 am Předmět:

26.8.2014 - Záda and biceps

Stahování horní kladky na hrudník
12x43kg
10x50kg
8x57kg
6x57kg

Přítahy JČ k pasu
12x25kg
10x30kg
8x35kg
6x37,5kg

Mrtvý tah
12x50kg
10x70kg
6x90kg
6x100kg
4x110kg - To se mi nelíbilo..to tam moc nešlo..
+ 10x70kg

Pull over s horní kladkou
12x36kg
8x45kg
8x45kg
+10x36kg

Přítahy spodní kladky k pasu
12x57kg
10x64kg
8x70kg + 15x43kg

Zdvihy VČ
20xTyč
12x30kg
8x35kg
6x40kg
5x40kg

Zdvihy EZ (kladivový úchop)
15x20kg
12x30kg
8x35kg
6x40kg

Zdvihy JČ na skloněné lavici s oporou hrudníku SS Zdvihy kladky s tyčí
12x10kg//8x49kg
10x12,5kg//8x49kg
10x12,5kg//15x40kg

+ Chůze na pásu s různými sklony a rychlostmi - 10 minut

Trénink no.. dneska nic moc.. příště bude lepší!

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

Arnoldisnumerouno · Zaslal: ne září 07, 2014 12:24 pm Předmět:

24.8.2014 - Trénink Nohy a biceps

Předkopávání
2x20x51kg

Dřep v MP
......
12x60kg
12x80kg
8x100kg
4x120kg
10x100kg

Leg-press
30x100kg
15x180kg
12x250kg
10x322,5kg
10x342,5kg
12x322,5kg

Výpady s JČ
3x20 + 25kg Jednoručky

Rumunský mrtvý tah s JČ
12x25kg
3x10x30kg

Předkopávání
15x61kg
2x12x70kg
35-40x52kg

Bicepsové zdvihy JČ
12x12,5kg
10x15kg
2x8x17,5kg

Kladivové zdvihy na kladce v leže s lanem
12x36kg
10x40kg
8x49kg

Kladivové zdvihy před tělem s vytočením SS Protisměrky
12x12,5kg//15x18kg
10x15kg//10x22kg
8x17,5kg//10x22kg+15x13kg

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

Arnoldisnumerouno · Zaslal: ne září 21, 2014 12:57 pm Předmět:

21.9.2014 - Hrudník, triceps a lýtka

Tak po menší pauze opět zápis

Tlaky JČ
15x17,5kg
12x22,5kg
10x27,5kg
6x32,5kg - poslední už menší dopomoc
8x30kg

Tlaky v MP hlavou nahoru (bezpalcový úchop)
....
15x50kg
8,8,10x60kg

Benč v sedě
15x50kg
12x64kg
8x77kg
5x91kg (vše) + 20x43kg

Peck-deck
10x57kg
6x64kg
8x57kg
15x43kg - Stopky a pořádně držené!

Úzký benč v MP podhmatem
....
12x40kg
8,8,9x50kg

Francouzský tlak na kladce v leže
12x36kg
10x40kg
6x49kg
6x55kg

Stahování horní kladky podhmatem
12x14kg
2x12x18kg
+ vždycky nějaké kliky na bradlech..

Lýtka v MP
teď si to přesně nepamatuju ale poslední a to byla 4 série byla 6x210kg + 3x schozeno

+10 minut chůze na pásu - různé sklony,rychlosti

Trénink parádní se sparingem!
Aktuální váha je teď okolo 73-75kg jak kdy no

prostě tlusťoch

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

Arnoldisnumerouno · Zaslal: čt listopad 06, 2014 8:33 pm Předmět:

Po dlouhé době zase zápis.. tentokrát nohy

Předkopávání
15x61kg
12x70kg

Výpady s JČ
24x + 50kg (součet obou)
16x+65kg
16x+65kg
16x+70kg

hacken dřep
12x40kg
12x60kg
10x80kg
6x100kg
6x105kg

Leg-press
25x140kg
15x230kg
12x300kg
10x320kg
10x350kg
15x370kg Žádný šudlačky! Pořádnej rozsah! Příště můžu i něco natočit..

(Postupně když jsem sundaval jsem ještě dojel 2 sériémi)

Zakopávání SS Předkopávání
10x43kg//12x79kg
10x43kg//8x98kg
10x43kg//8x98kg
6x43kg+6x36kg//12x71kg+ cca. půl minuty stopka s 34kg..

U těch předkopů byla většina opakování se stopkami..

Lýtka v sedě
20x50kg
12x80kg
8x100kg
6-8x105kg+12x80kg+25x50kg
Potom ještě dopumpování s vlastní váhou ve stoje na jedné noze...

BW: 74-77kg docela se to hýbe..

Chybí tu někomu ty moje "tréninky"? Myslím si že asi ne

Tak zase někdy až chytnu náladu psát ahoj

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

Arnoldisnumerouno · Zaslal: út leden 27, 2015 8:40 pm Předmět:

26.8.2014 - Záda, bicák a břicho

Zdravím všechny, zase po docela dlouhé době jsem se rozhodl že jsem hodím trénink aby jste si snad nemysleli že jsem se na to vykašlal

Mrtvý tah
10x60kg
6x100kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg
3x140kg
.....6x100kg

Hammer stroj
Radši to nebudu popisovat

a váhy na procítění žádný rvaní.

Přítahy JČ k pasu
10x36kg
7x50kg
2x8x45kg

Stroj - něco jako stahování horní kladky akorát každá ruka jede zvlášť, někdy třeba vyfotím abys te věděli o co jde

Zdvihy VČ
xTyč
12x30kg
3x6x40kg

Zdvihy jednoruček
14kg - 10x bicepsový zdvih oběma rukama + kladiva do selhání
16kg - 8x bicepsový zdvih oběma rukama + kladiva do selhání

Scotovka

Potom asi 8 sérií bez větších přestávek na břicho

Co je u mě nového?
Změnil jsem posilku, a snad nikdy jsem nemohl udělat nic lepšího. Chodím teď do takového sklepního hard-core gymu kde se o to majitel opravdu stará, dokonce svařil snad polovinu strojů sám - většinou něco jako hamry, opravdu bomba!

Občas se sem budu snažit zapsat trénink ale neslibuju nic

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282