romis log :)

romis71 · Zaslal: po duben 07, 2014 10:50 am Předmět:

4.4.2014

Biceps, Triceps
8 kol
Fr.tlak s jč za hlavou v sedě 7x32 (poslední tři kola 6op.)
Biceps. zdvih s EZ 6x35

Ramena
Superset
Upažování v sedě + Upažování v sedě v předklonu
3x 5x7 + 5x11

a břicho

7.4.2014

Hrudník, záda
8kol
Tlaky s jč šikmá 6x30 (poslední 4 kola 5op)
Shyby podhmatem 5x +14

romis71 · Zaslal: po duben 07, 2014 10:57 am Předmět:

švadla napsal:

Čau, začni zase pořádně makat. Tohle nikam nepovede. A zase začnu číst :-) (i když je ti to asi jedno :-)

Čau
Tak ono to vypadá, že toho ted dělám mín

Sem ty treninky zjednodušil. Snažím se jet základní cviky po víc seriích a postupně přidávat váhy.
A nohy ted nejedu, protože sem měl problem se svalem nad kolenem. Tak je ted vynechávám do konce dubna skrz florbal. Až mi skončí sezona, tak je zase pujdu.
Nebo jak to myslíš?

švadla · Zaslal: po duben 07, 2014 11:26 am Předmět:

Čau. Myslel jsem to tak, že 2-3 cviky na trénink mi přijdou málo. Obzvlášť když to není klasická trojka :-) Ale pokud v tom hraje roli jakýkoliv úraz, pak je moje poznámka irelevantní. Keep going!

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

romis71 · Zaslal: po duben 07, 2014 1:54 pm Předmět:

Až budu moct zase jet nohy, tak pojedu stylem A a B
A - hrudník,záda,ramena
B - nohy,biceps,triceps

romis71 · Zaslal: út duben 08, 2014 11:00 am Předmět:

8kol
Fr.tlak v leže s EZ 6x33
Přítahy vč k bradě 6x37
Biceps s jč v sedě 6x14

a břicho

romis71 · Zaslal: čt duben 10, 2014 11:54 am Předmět:

Hrudník, záda

Benchpress
5x5x74
Shyby nadhmat
5x5x+10

Bradla
3x6x+24
Mrtvola
2x3x122,5

Od zítřka začnu zase jezdit na začátku 2-3 cviky silově stylem pyramidy, trojky nebo jedničky třeba. A pak si dám bud nějakej WOD nebo začnu zase bušit do pytle

. Takže zase asi "CROSSFIT"

romis71 · Zaslal: pá duben 11, 2014 11:39 am Předmět:

Deadlift
10x40
3x60
3x80
3x100
3x120
2x130
2x140
1x150 - ještě byla docela rezerva

Benchpress
10x40
3x50
3x60
3x70
3x75
2x80
2x85
1x87,5
1x90 - vyrovnaný moje PR ... přece jen už sem to dlouho nezkoušel
0x92,5

8min pumpa na ruce
fr.tlak s jč za hlavou
Biceps s EZ
upažování v předklonu
a břicho stahování kladky

a na závěr chvíli bušení do pytle

pohodovej trenál

romis71 · Zaslal: ne duben 13, 2014 11:15 am Předmět:

Běh
2,5km - první běh, jen tak zlehka

romis71 · Zaslal: po duben 14, 2014 7:13 pm Předmět:

Přemístění
3/ 40,45,50,55,60,65
1/ 70,70

Shyby
nadhmat 3/ 5,10,12.5,15,
2/ 17.5,20
podhmat 3/ 20,22,5,25

WOD 6min
Shyb+burpee - 35op.

- na závěr chvíli Boxování

romis71 · Zaslal: út duben 15, 2014 7:53 pm Předmět:

Warm-up
Burpee a veslování

Bradla
5/ +10,+20,+25,+30,+35
2/ +40

Press jč
5/ 10,15,20,22.5,25
3/ 28

3kola 10-8-6op
Fr.tlak s EZ 30
Biceps jč 16,5
Přítahy k bradě 30
2 cviky na břicho

- na závěr zase boxování

romis71 · Zaslal: čt duben 17, 2014 3:44 pm Předmět:

Warm-up
veslo + burpee

Deadlift
10x40
3x80
3x100
3x110
3x120
3x130
1x140
1x150
0x155 - nedotáhl sem to , neudržím to už nadhmatem

Benchpress
10x40
5x50
5x60
5x65
5x70
3x75
3x80
1x85

WOD
pull up+burpee
TTb
10-9-8
- 8min
- chtěl sem jet až po 5 ,ale nebyla energie

- na závěr zase Box

švadla · Zaslal: čt duben 17, 2014 7:13 pm Předmět:

Čau. Já když už neudržím mrtvolu nadhmatem, tak pokračuju střídavým. On se zlepší i ten nadhmat. A takový pětky se 70-80% maxka úchop taky pěkně vylepší :-)

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

romis71 · Zaslal: pá duben 18, 2014 3:58 pm Předmět:

švadla napsal:

Čau. Já když už neudržím mrtvolu nadhmatem, tak pokračuju střídavým. On se zlepší i ten nadhmat. A takový pětky se 70-80% maxka úchop taky pěkně vylepší :-)

Čau, já dřív jel mrtvolu jen střídavým. Jenže měl sem furt problémy s technikou a tak sem zkusil jezdit jen nadhmatem a líp se do toho dostanu. Ale asi to tak budu dělat, že pak budu pokračovat střídavým

romis71 · Zaslal: pá duben 18, 2014 4:06 pm Předmět:

Warm-up
veslo a burpee

Pull up
nadhmat na široko
3/ +5,+10,+15,+20
podhmat na šířku ramen
3/ +20,+25,+27,5

Pumpování rukou

3x10 biceps s jč 12kg v sedě
3x10 fr.tlak s jč za hlavou 28kg
3x10 upažování v sedě v předklonu 11kg
3x15 trapézy s jč 28kg

- a zase boxování

romis71 · Zaslal: út duben 22, 2014 10:46 am Předmět:

Warm up
veslo, burpee, švihadlo ( moc mi to s ním nejde

)

Bradla
5/ +10,+20,+30,+35
3/ +40 PR

WOD 6min
břicho,kroužení s kotoučem kolem hlavy a trapezy s jč

- a box

- na začátku vůbec nebyla energie, ale naštěstí se to pak rozběhlo. ... to jsou ty dlouhý víkendy