Rozcvička

DavidS · Zaslal: ne září 23, 2007 9:19 pm Předmět:

takze staticky strecink az po treninku?

YUD · Zaslal: ne září 23, 2007 9:24 pm Předmět:

Dynamickej nedělám, to podle mě není zrovna bezpečnej způsob jak připravit svaly.

_________________
Nejlepší posilovna v Brně:
www.spinningafitness.cz

Sabatini · Zaslal: ne září 23, 2007 9:54 pm Předmět:

..

Douglas · Zaslal: ne září 23, 2007 10:09 pm Předmět:

Ani nevim, ze to, co delam se jmenuje dynamicky strecink. No dobre.

_________________
Ty ses takova vecne pesimisticka a neprejici devka, ktera se tvari jako nejvetsi odbornik a pravej fanousek bojovejch sportu a navic jeste k tomu pametnik, takze mas vzdycky co rict.. Udus se tim hejtem.

tjf · Zaslal: po září 24, 2007 11:45 am Předmět:

Cca 10 minut beh na pasu se stupnujici se rychlosti 12-15 km/h. Pak dynamicky strecink, nekolik kombinaci s prazdnou osou (snatch, press, drep), 1-2 rozcvicovaci serie. Na konci staticky strecink.

matejkorvin · Zaslal: po září 24, 2007 12:01 pm Předmět:

nestrecujem vobec, nevidim dovod - nerobim sport, kde treba byt ohybny. Zahriatie ako kedy, napr. kruzenie rukami, drepy bez cinky. K pracovnym vaham na tazkych cvikoch sa dostavam vzdy s 3-4 rozcvicovacimi seriami (zacinam zhruba na 40%)

_________________
EDIT: viz pravidla fora
[size=10:bfcda6cc54]Naposledy upravil Pakosta dne st únor 31, 2007 22:15, celkově upraveno 1 krát[/size:bfcda6cc54]
_________________
[b:bfcda6cc54]Som havran.[/b:bfcda6cc54]

YUD · Zaslal: po září 24, 2007 3:05 pm Předmět:

matejkorvin napsal:

nestrecujem vobec, nevidim dovod - nerobim sport, kde treba byt ohybny. Zahriatie ako kedy, napr. kruzenie rukami, drepy bez cinky. K pracovnym vaham na tazkych cvikoch sa dostavam vzdy s 3-4 rozcvicovacimi seriami (zacinam zhruba na 40%)

Až si něco urveš, tak to poznáš

Ne, že bych ti to přál. Posilovacím tréninkem se sval zkracuje. V krajních polohách pak hrozí nebezpečí natažení nebo natržení.

_________________
Nejlepší posilovna v Brně:
www.spinningafitness.cz

matejkorvin · Zaslal: po září 24, 2007 3:15 pm Předmět:

YUD napsal:

matejkorvin napsal:

nestrecujem vobec, nevidim dovod - nerobim sport, kde treba byt ohybny. Zahriatie ako kedy, napr. kruzenie rukami, drepy bez cinky. K pracovnym vaham na tazkych cvikoch sa dostavam vzdy s 3-4 rozcvicovacimi seriami (zacinam zhruba na 40%)

Až si něco urveš, tak to poznáš

Ne, že bych ti to přál. Posilovacím tréninkem se sval zkracuje. V krajních polohách pak hrozí nebezpečí natažení nebo natržení.

nijake skratenie svalov na sebe nepozorujem. Napriklad stale dokazem dat paste na zem v predklone pri vystretych nohach, rovnako ako pred styrmi rokmi.

_________________
EDIT: viz pravidla fora
[size=10:bfcda6cc54]Naposledy upravil Pakosta dne st únor 31, 2007 22:15, celkově upraveno 1 krát[/size:bfcda6cc54]
_________________
[b:bfcda6cc54]Som havran.[/b:bfcda6cc54]

YUD · Zaslal: po září 24, 2007 3:39 pm Předmět:

matejkorvin napsal:

YUD napsal:

matejkorvin napsal:

nestrecujem vobec, nevidim dovod - nerobim sport, kde treba byt ohybny. Zahriatie ako kedy, napr. kruzenie rukami, drepy bez cinky. K pracovnym vaham na tazkych cvikoch sa dostavam vzdy s 3-4 rozcvicovacimi seriami (zacinam zhruba na 40%)

Až si něco urveš, tak to poznáš

Ne, že bych ti to přál. Posilovacím tréninkem se sval zkracuje. V krajních polohách pak hrozí nebezpečí natažení nebo natržení.

nijake skratenie svalov na sebe nepozorujem. Napriklad stale dokazem dat paste na zem v predklone pri vystretych nohach, rovnako ako pred styrmi rokmi.

Pak si můžeš gratulovat, ale stejně bych zařadil strečink po tréninku, být tebou.

_________________
Nejlepší posilovna v Brně:
www.spinningafitness.cz

Reiben · Zaslal: st březen 09, 2011 8:09 am Předmět:

zajímalo by mě, jestli je možné dát si doma rozcvičku, pak cca 10 minut přesun do posilovny, tam nějaké zahřívací série a hned jít naostro ? .. Ptám se protože, v posilovně, co tu máme je strašně málo místa a navíc ty lidi, by na mě čuměli jak na zjevení.

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

kwaker · Zaslal: st březen 09, 2011 9:58 am Předmět:

matejkorvin napsal:

YUD napsal:

matejkorvin napsal:

nestrecujem vobec, nevidim dovod - nerobim sport, kde treba byt ohybny. Zahriatie ako kedy, napr. kruzenie rukami, drepy bez cinky. K pracovnym vaham na tazkych cvikoch sa dostavam vzdy s 3-4 rozcvicovacimi seriami (zacinam zhruba na 40%)

Až si něco urveš, tak to poznáš

Ne, že bych ti to přál. Posilovacím tréninkem se sval zkracuje. V krajních polohách pak hrozí nebezpečí natažení nebo natržení.

nijake skratenie svalov na sebe nepozorujem. Napriklad stale dokazem dat paste na zem v predklone pri vystretych nohach, rovnako ako pred styrmi rokmi.

ne vše musí být extrém - to, že se neprotahuješ neznamená že si hned něco urveš. Protahování se provádí i z důvodu zkrácených svalů, které přebírají práci svalům ochablým, které se mají více posilovat. Vznikají svalové dysbalance v různých segmentech těla. To, že nemáš zkrácené ischiokrurální svalstvo, neznamená že nemáš zkráceny třeba prsní svaly = že se dotkneš rukama země s napnutýma nohama není důvod k neprotahování!

_________________
pojedeme zkratkou, je to sice dál, ale o to horší cesta

Foresten · Zaslal: út září 11, 2012 9:12 pm Předmět:

Ty jo, precetl jsem si predesle komentare a koukam, ze malo lidi tady dela rozcvicku/strecink. Ja delam zahrati na rotopedu, dynamicky strecink, zpevneni stredu tela, ruzne variace svihu a pak az na volnou osu, takze cca 15-20 minut

Po treninku cca 10 minut staticko/dynamicky.
Neni to zbytecne ? :) Zatim to delam v posilce, protoze chodim, kdy je malo lidi, pres skolu to bude, ale horsi. Cimz bych chtel ozivit Reibenovu otazku - rozcvicit se doma a za 15 minut v posilovne jit "na ostro" by melo byt v pohode.

Vittus · Zaslal: st září 12, 2012 6:30 am Předmět:

Podle mého záleží jestli vychladneš po cestě nebo ne...

Například já mám do posilky asi 200-300 metrů. Převléknu se už doma. Do posilky běžím.
Rovnou se jdu rozvičit:
Kroužení kloubů
Podsazování pánve 15x
Shoulder dislocations s expandérem 15x
Kubánské rotace s 2kg JČ 15x
Hyperextenze 15x
Kliky 15x
Plank touches 20x - prostě front plank a střídavě natahuji ruce
Band Pull Aparts s expandérem 15x
Side plank ups – 15x na obě strany - zvedání boků v side planku.

Bicepsový honiči na mě koukaj divně, ale starší borci mají pochopení

Samozřejmě 1-2 zahřívací série.

Po tréninku opět běžím, dám si schody do 5týho patra a pak gainer, sprcha.
Je pravda, že zapomínám na po tréninkový strečink, ale každé ráno cvičím pár minut jógu a v den volna se protahuji tak 15 minut.

_________________
Semper fidelis!

Judson · Zaslal: st září 12, 2012 7:13 am Předmět:

Vittus napsal:

Kroužení kloubů
Podsazování pánve 15x
Shoulder dislocations s expandérem 15x
Kubánské rotace s 2kg JČ 15x
Hyperextenze 15x
Kliky 15x
Plank touches 20x - prostě front plank a střídavě natahuji ruce
Band Pull Aparts s expandérem 15x
Side plank ups – 15x na obě strany - zvedání boků v side planku.

Me to pripadne jako trening, a to je jen rozcvicka ?

Kolik ti to zabere casu ?

Vittus · Zaslal: st září 12, 2012 8:36 am Předmět:

Judson napsal:

Me to pripadne jako trening, a to je jen rozcvicka ?

Kolik ti to zabere casu ?

Tak ono to zmobilizuje vetšinu svalstva a připraví na akci

hlavně core.
Je to rychlovka, tak do deseti minut...dneska to změřím

_________________
Semper fidelis!