Rychlá vs pomalá opakování

jari · Zaslal: st červen 22, 2011 5:34 pm Předmět:

střídám to

Draper · Zaslal: st červen 22, 2011 5:39 pm Předmět:

spise preferuji rychla, umozni mne zvednou vic - vetsi vaha, vice opakovani v serii, ale zalezi na cviku.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

spekounP · Zaslal: st červen 22, 2011 7:10 pm Předmět:

Draper napsal:

.... ale zalezi na cviku .

Draper uhodil hrebicek na hlavicku.
By me zajimalo jak pojedete mrtvolu pomalá opakování

lukas95 · Zaslal: st červen 22, 2011 7:20 pm Předmět:

Super postřeh máš recht,
proto těžký váhy vícekloubové jedu rychle. Jet mrtvolu s těžkou váhou pomalu a ještě více brzdit dolů, to bych asi dal na frak vzpřimovačům a nejen jim

S lehkou váhou by to, ale zpomalit šlo...

Saint-Jimmy · Zaslal: čt červen 23, 2011 7:41 am Předmět:

Co se týče základních cviků, osvědčily se mi rychlejší opakování u benche, mrtvol, MP a výrazovejch tlaků (výrazový tlaky by asi bylo hodně dementní jet pomalu

), ale na druhou stranu přítahy činky nebo shyby musim jet spíš pomalejc, jinak to tahám vším jiným, než latismama.. A nejsem si jistej u dřepů, tam mi taky připadá, že je lepší pomalejší tempo..

Ale jde taky o to, do jaký míry je potřeba ty svaly cítit, respektive cítit bolest těch svalů. Dost protagonistů výbušnejch opakování argumentuje tím, že výbušný opakování zapojej nejvíc svalovejch vláken a především rychlý svalový vlákna s největším potenciálem pro růst a že pocit únavy ve svalech je přeceňovanej co se týče kvality tréninku.. Na druhou stranu pokud vim, tak Zatsiorsky psal, že pro hypertrofii nestačí svalový vlákna pouze zapojit, ale je nutný je vyčerpat/unavit..

_________________
"Eating chicken makes you weak. Eggs are god for two reasons: First, they´re excellent for helping you build muscle and strenght. Second, they keep chicken from being born." -Pavel Tsatsouline-

Saint-Jimmy · Zaslal: čt červen 23, 2011 7:56 am Předmět:

Koketuju i s myšlenkou splácat nějakej fullbody tréninkovej program, kde pojedu různě rychlý opakování během týdenního mikrocyklu..

Např 3 tréninky týdně ve stylu:

1. 5x5 rychlá opakování
2. 4x8 středně rychlá opakování
3. 3x12 pomalá opakování

S tím, že v 1. den pojedu jen 4 nebo 5 základních cviků, 2. den 4 základní + cca 2 izolované, 3. den kombinace cca 4 základních a 4 izolovaných..
Mohlo by to šlapat?

_________________
"Eating chicken makes you weak. Eggs are god for two reasons: First, they´re excellent for helping you build muscle and strenght. Second, they keep chicken from being born." -Pavel Tsatsouline-

arkan · Zaslal: čt červen 23, 2011 2:26 pm Předmět:

Saint-Jimmy napsal:

Koketuju i s myšlenkou splácat nějakej fullbody tréninkovej program, kde pojedu různě rychlý opakování během týdenního mikrocyklu..

Např 3 tréninky týdně ve stylu:

1. 5x5 rychlá opakování
2. 4x8 středně rychlá opakování
3. 3x12 pomalá opakování

S tím, že v 1. den pojedu jen 4 nebo 5 základních cviků, 2. den 4 základní + cca 2 izolované, 3. den kombinace cca 4 základních a 4 izolovaných..
Mohlo by to šlapat?

Může a nemusí, chce to zkusit , pozitivum je že svaly budeš zatěžovat různou intenzitou, různé trvání délky série,různá hladina laktátu, doba vyplavování trestosteronu apod.

sousedovic Toníček · Zaslal: čt červen 23, 2011 3:21 pm Předmět:

arkan napsal:

doba vyplavování trestosteronu apod.

Jestli bys mohl, tak to rozveď, jaks tohle myslel, prosím.

arkan · Zaslal: čt červen 23, 2011 5:22 pm Předmět:

V zásadě platí, že posilováním, při samotném tréninku s použitím základních cviků se zvyšuje hladina testosteronu i somatotropinu,ale u někoho líp fungují velké váhy výbušně, u někoho zase nižší váhy pomalejší opak. a někdo používá v jednom tréninku obojí těžké i lehké váhy .

EpsteinBarr · Zaslal: čt červen 23, 2011 5:36 pm Předmět:

So zvysenym vylucovanim hGH po tazkom treningu pri pouziti zakladnych cvikov sa myslim suhlasit da. Nie som si ale isty testosteronom. Svojho casu som dost brazdil pubmed a pribuzne servre hladanim specifickych informacii prave vo vztahu k testosteronu. Nepamätam sa, zeby som nasiel nejake potvrdzujuce clanky. Ale mozno sa mylim a hladal som zle...

lukas95 · Zaslal: čt červen 23, 2011 7:02 pm Předmět:

Růstový hormon se vyplavuje jak při menších váhách a více opakování třeba 10-12 tak při těžkých váhách.
U menší váhy asistence laktátu
Dokonce někde jsem četl, že Larry Scot znatelně pomalejším tempem u paží věřil, že se mu vyplavuje více růst.hormonu - co je na tom pravdy, těžko říct.

U testosteronu - testosteron se více vyplavuje u těžších a těžkých vah. Zhruba od 70% maxima zátěže a více.
Je to závislé ještě na dalších fakoroech jako počet opakování řpi té váze, počet serií, celková doba cvičení, pauzy, případně doba tedy čas kdy člověk cvičí....
Někde jsem o tom četl nějaké články, ale podrobnosti si nepamatuji, tvrdí se takových věcí, které kolikrát různé zdroje nesouhlasí jako celek....

Saint-Jimmy
zajímavá věc, zkus to třeba tu bude fungovat, těžko říct.

Co mohu potvrdit, pomalé opakování a to pnutí je pro mě zajímavý pocit, moc často jej neužívám.
Třeba u superpomalého opakování jsem zažil bolest a cítil pracovat svaly jako nikdy, při cca 5 sec.nahoru a 6 sec. dolů
při asi 6 opakováních něco super, ale jen zksumo takže efekt na svaly nemůžu říct.

sousedovic Toníček · Zaslal: čt červen 23, 2011 7:54 pm Předmět:

EpsteinBarr: http://www.officialfitnessandhealth.com/articles/testosterone.html
za 5 sekund na googlu

EpsteinBarr · Zaslal: čt červen 23, 2011 8:14 pm Předmět:

Dik sousedovicToníčku
Dovolim si teda citovat:

Conclusions

Despite some popularity for the idea that certain types of exercise will increase testosterone levels, the results of research studies are mixed , with some studies finding support for increased testosterone levels after exercise and some finding the opposite effect .

So what does this mean? Well, who knows? It seems that it is a possibility that exercise may increase testosterone levels, but there really is no definitive answer at this point.

sousedovic Toníček · Zaslal: čt červen 23, 2011 8:28 pm Předmět:

však jo, celkově rešerše nemá jednoznačný závěr, ale potvrzujúcé články tam nějaké jsou taky

lukas95 · Zaslal: čt červen 23, 2011 8:51 pm Předmět:

Teď jsem prošel zahraniční weby, určité studie, které tvrdí, že
pomalá a superpomalá opakování jsou lepší na izolované cviky třeba i paže.
Což mě udivilo nedávno jsem četl opak.

Viz síla a hmota:
They found that the fast reps increased biceps strength by 46% over the 6 weeks, while slow reps only increased biceps strength by 40%. Slow reps on the other hand, increased biceps size by 3%, while the fast reps only increased size by 1%