|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
ryvaru
|
Zaslal: ne červen 21, 2015 6:19 pm Předmět: |
|
|
dřepy mám myslím docela dobrý už :D s tahem mám furt problémy (je to hlavně proto, že mám slabí nohy oproti zádům, takže mám tendenci to pořád tahat zádama, když nohy nezvládaj tu váhu a je z toho zkurvená technika...) - časem se nohy dorovnaj a už to bude v pohodě, jenom teď musím zvedat malý váhy na mt a zaměřovat se na techniku, což mě strašně nebaví :/
neděle 21.6. - tah (záda)
radši to ani psát nebudu, dneska byl tah úplně na hovno...po včerejším dřepu mi nohy vůbec nezvládaly a tak z toho byla na piču technika a musel sem jít malý váhy :/ pak sem dal shyby, který už byly mnohem lepší, celkově bych však radši na tenhle trénink zapoměl a na příště se už poučím a nikdy nepůjdu tah den po dřepu
|
|
nahoru |
|
|
| | |
ryvaru
|
Zaslal: po červen 22, 2015 6:14 pm Předmět: |
|
|
pondělí 22.6. - bench
benchpress
rozcvičení (15xosa,8x50,4x70)
2x80
1x85
1x90
5x3x80
military press - 6x40 - 4x50 - 4x55 - 4x55
dipy - 16 - 13 - 11 - 9
kliky - 18 - 16 - 15 - 15 - 14
dneska trénink docela dobrý, bylo to v omezený školní posilce, ale i tak dobrý, trénoval jsem s borcem (proto tak debilní začátek benche) :D za týden mám takový menší závody, tak to byla spíš příprava na závody...
|
|
nahoru |
|
|
ryvaru
|
Zaslal: st červen 24, 2015 4:41 pm Předmět: |
|
|
úterý 23.6. - lehce tah (snaha o techniku)+strečink
|
|
nahoru |
|
|
ryvaru
|
Zaslal: st červen 24, 2015 4:49 pm Předmět: |
|
|
středa 24.6. -dřep (nohy,biceps)
dřep
rozcvičení (10xosa,8x50,6x80,4x100)
6x3x110
3x6x100
"dodělání" (12x80,30x50)
výpony na lýtka na 1 noze - 5 serií po 20 opakování na každou nohu s BW
biceps osa - 10x30 - 3x7x35 - 8x30
biceps jednoručka - 6x15 - 3x10x12.5
dneska sem byl před tréninkem strašně unavenej a vůbec se mi nechtělo jít cvičit...nakonec sem se však odhodlal a byl z toho jeden z nejlepších tréninků :D I don't stop when I'm tired, I stop when I'm done ;) celkem 15 serií, to je zatím nejvíc co sem kdy dělal a parádně sem si je užil...asi dlouho teď nebudu moct ani chodit :D
|
|
nahoru |
|
|
ryvaru
|
Zaslal: čt červen 25, 2015 8:16 pm Předmět: |
|
|
čtvrtek 25.6. -bench (kozy,ramena,tricák)
benchpress
rozcvičení (14xosa,10x50,6x70)
2x3x80
2x2x85
2x90
2x1x90 - sem chtěl jít původně jenom jedničky, ale nakonec sem měl sílu i na nějaký dvojky :D
2x90 - tady se mi povedl úplně luxusně most :D takhle aby se mi povedl vždycky
1x90 - tady sem to 2x nezvládnul :/
2x90
dodělání (12x70,17x60)
militarypress
rozcvičení (8x40)
4x60
4x60
3x60 (+1 s lehkou dopomocí nohama)
8x50
zvedání činky na triceps v leže - 15kg - 7 serií po 8-12 opakováních s přestávkama cca 20 sekund (dělal sem to poprvý, tak sem nedával žádnou váhu)
zvedání činky k bradě - 10x30 - 10x40 - 10x45 - 8x50 - 14x40
kliky - 30 - 25 - 20 - 15 (vždycky sem dělal hned po dodělání normálních ještě holčičí, abych to odjel úplně do piče)
dneska parádička :D poslední trénink vršku před závodama v benchi u nás na škole (proto tak málo opakování), tak snad to vyjde a rozkopu jim prdele :D snad konečně padne taky ta zkurvená stovka
tyvole dneska sem si dal po několika měsících kafe (asi 3násobnou dávku) před trenálem, abych vůbec něco zvednul a úplně mě to vystřelilo :D snad dneska usnu...
|
|
nahoru |
|
|
etom
|
Zaslal: čt červen 25, 2015 8:33 pm Předmět: |
|
|
Kup si čistý kofein v tabletách.. já ho teď dávám před každým trenem (200-300mg) a kope to krásně. Trénink je pak úplně o něčem jiným... ;)
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: čt červen 25, 2015 8:53 pm Předmět: |
|
|
Nemá potom kofeín časom minimálne účinky, keď ho dávaš tak často? Ja len pred testom maxka do seba kopnem pol litra redbullu (to je tak 3-4x za rok), ale inak vôbec.
|
|
nahoru |
|
|
etom
|
Zaslal: čt červen 25, 2015 9:04 pm Předmět: |
|
|
Dante Flyshit napsal: | Nemá potom kofeín časom minimálne účinky, keď ho dávaš tak často? Ja len pred testom maxka do seba kopnem pol litra redbullu (to je tak 3-4x za rok), ale inak vôbec. |
No, kamarád říkal, že to trochu cítí ten ústup účinků a dává ho teď víc. Tělo si samozřejmě trochu zvykne, ale myslím, že úplně rezistentní nebudeš nikdy.
Já třeba nepiji kávu, takže to cítím víc než lidi, co ji pijí.
Ale i kdyby tam byl pokles účinků.. no tak vysadíš na dva, tři týdny a pak jedeš znova. ;)
|
|
nahoru |
|
|
ryvaru
|
Zaslal: so červen 27, 2015 8:14 am Předmět: |
|
|
pátek 26.6. -volno (asi 4 hodiny sem hrál volejbal :D)
kafe nepiju, dávám výjímečně před tréninkem (když sem fakt unavenej) a vždycky to cejtím, takže zatím asi zbytečný kupovat tablety... časem koupím nějakej nakopávač, ale zatím to nějak extra nepostrádám, takže za to nebudu dávat prachy ;)
|
|
nahoru |
|
|
ryvaru
|
Zaslal: so červen 27, 2015 7:33 pm Předmět: |
|
|
sobota 27.6. -lehounce dřep (nohy)
nejprve 4 serie rumunských tahů (10x50) jako rozcvičení
dřep -se stopkou dole (cca sekunda)
rozcvičení (10xosa,8x50,6x80)
4x4x100
čelní dřepy -taky se stopkou dole
4x10x50
výpony na lýtka na 1 noze -5 serií na každou nohu -bez přestávek
dneska sem dopoledne kopal nějaký díry (docela to bylo náročný...), takže sem se rozhodnul dát jenom lehký trénink dneska, ty stopky dole jsou fakt znát...je to mnohem těžší :D nohy mě ještě bolely ze středy a bylo to dost znát :/ mám rád dřepy :D
|
|
nahoru |
|
|
ryvaru
|
Zaslal: so červen 27, 2015 8:19 pm Předmět: |
|
|
porovnání konec ledna - konec června (5 měsíců) -takový menší "průzkum"
leden - červen
benchpress 85 - 97.5
mrtvola 140 - 165 [ (s dobrou technikou tak možná 150)
dřep 100 - 125 (spíš víc, tohle jsem dal v tréninku)
nadhoz 65 - 75
trh 55 - 60 (mám špatnou činku na to :/ je moc krátká)
váha 70 - 75
biceps 34 - 37.5
stehno 55 - 60
hrudník 104 - 114
předloktí 29 - 33
lýtko 38 - 40
pas 69 - 70
|
|
nahoru |
|
|
ryvaru
|
Zaslal: ne červen 28, 2015 7:08 pm Předmět: |
|
|
neděle 28.6. -volno
dneska nějaký strečinky a příprava techniky benche na zítra
|
|
nahoru |
|
|
ryvaru
|
Zaslal: po červen 29, 2015 7:49 pm Předmět: |
|
|
pondělí 29.6. -bench (vršek) -dopoledne závody v benchi (2. místo na škole - 95kg :/ moc to nevyšlo, chtěl sem dát 100)
benchpress
rozcvičení (16xosa,8x50,5x75)
4x85 (+1)
4x85
3x85 (+1)
5x80 (+1)
5x80
4x80 (+1)
militarypress
8x40
2x60 - dneska to nějak nešlo :/
5x55
5x55
4x55
bench úzkým úchopem - dělal jsem poprvý...je to o dost těžší než sem čekal
10x50
8x60
5x70
3x75 (+2)
9x60
14x50
kliky BW - 4 serie úplně do mrtva (na konci každé serie dodělání holčičíma klikama)
škoda že nevyšel ten bench na závodech :/ kdybych dal 100, byl bych první (jako nejlehčí a nejmladší) trénink mi pak ale docela spravil náladu, protože tohle jsem ještě nedával :D super je taky bench užším úchopem, budu ho teď dělal častějc, stejně mám na benchi slabej tricák, tak to tím snad vyřeším... :D
|
|
nahoru |
|
|
ryvaru
|
Zaslal: út červen 30, 2015 5:21 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
ryvaru
|
Zaslal: čt červenec 02, 2015 5:41 am Předmět: |
|
|
středa 1.7. -dřep (nohy)
dřep
rozcvičení (10xosa,8x50,6x80)
6x100
5x105
4x110
3x115
2x120
1x125 -starý maximum :D
1x130
1x135
2x120
3x115
4x110
5x105
10x100 - dal bych asi víc, ale nemohl sem to udejchat :/
14x80
jako doplněk výpony na lýtka
dneska po práci když sem šel na trénink mě hrozně bolely nohy tyvole a říkal sem si, že to asi nebude moc stát za to...při rozcvičení sem se cítil stejně :D nakonec se to ale naštěstí zlomilo a já to narval jak sem mohl a je z toho maximálka o 10kg :D navíc celkově super trénink jakej sem si přál[/b]
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|