S.SMAN - Tréninkový deník

Sloty · Zaslal: so srpen 09, 2008 6:52 pm Předmět:

kadd má recht ta hromada červenejch písmenek člověk tak poníží až to neni hezký

_________________
http://www.youtube.com/watch?v=1spxuPJcblc

s.sman · Zaslal: so srpen 09, 2008 6:54 pm Předmět:

Ale vůbec ne, naopak vás to má motivovat.

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

s.sman · Zaslal: ne srpen 10, 2008 6:40 pm Předmět:

NE 10.8.2008 RAMENA + LÝTKA

Ze včerejška mám neskutečně namožená stehna, opravdu ten leg press stál za to. Dnes jsem odcvičil ramena a lýtka, trénink opět pěkný, se sparinem.

Tlaky vsedě za hlavu
20x40kg
15x60kg
12x70kg
10x90kg
8x120kg
6x140kg
3x150kg

Upažování ve stoji
12x20kg
10x25kg
10x30kg
9x35kg

Upažování v předklonu
12x25kg
12x30kg
10x35kg
10x40kg

Předpažování ve stoji
10x25kg
10x30kg
10x35kg
8x40kg

Výpony na stroji - se vším
6 serií po 15 opakováních

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

s.sman · Zaslal: po srpen 11, 2008 6:35 pm Předmět:

PO 11.8.2008 HRUDNÍK + PŘEDLOKTÍ

Opět super trénink, síla jde krásně nahoru, v každém tréninku dokonale napumpovaná nejen procvičované partie. Až se bojím co přijde.

Benchpress na rovné lavici
20x50kg
15x60kg
12x90kg
10x120kg
8x160kg
4x200kg
2x210kg

Tlaky jednoručkama hlavou nahoru
15x30kg
15x45kg
15x45kg
15x45kg

Rozpažování hlavou nahoru
15x25kg
12x30kg
10x35kg
10x35kg

Klopení zapěstí podhmatam
20x20kg
15x40kg
15x45kg
15x50kg
15x50kg

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

s.sman · Zaslal: út srpen 12, 2008 7:26 pm Předmět:

ÚT 12.8.2008 VOLNO

Dnes trochu regenerace, zítra trénink ve fitku a pozítří si konečně zase zablbneme na strongman plácku.

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

s.sman · Zaslal: st srpen 13, 2008 6:27 pm Předmět:

ST 13.8.2008 ZÁDA + TRICEPS

Při přítazích se podařilo dostat váhu činky zase o něco výše, takže určitě spokojenost s dnešním tréninkem.

Přítahy v předklonu
15x60kg
15x100kg
12x130kg
10x160kg
8x190kg
6x230kg
3x250kg

Přítahy spodní kladky
12x125kg
10x140kg
10x160kg
8x160kg

Stahování kladky za hlavu - 100kg
4 serie po 10 opakováních

Tricepsové tlaky na multipressu
12x50kg
12x80kg
10x110kg
8x140kg
6x160kg
3x180kg

Stahování kladky nadhmatem
12x50kg
10x60kg
8x70kg

Kick - back
12x20kg
10x25kg
8x30kg
8x35kg

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

s.sman · Zaslal: čt srpen 14, 2008 8:11 pm Předmět:

ČT 14.8.2008 STRONGMAN TRÉNINK

Dneska proběhl po delší době opět trénink s trénováních soutěžních disciplín. Jedná se asi o poslední trénink před prvním závodem na soutěži strongman amatér .

CAR PULL - dvou tunové Mondeo jsme vyměnily za Avii o váze cca 3.5T, na vzdálenost 20 metrů.

1.kolo - 30s (špatný čas, kvůli písku na silnici)
2.kolo - 19s
3.kolo - 19,4s
4.kolo - 19.8s

TIRE FLIP - pneu 350kg a pět otoček. Od minulého tréninku jsem při třetím kole stáhnul čas o 1,5s. Síla jde nahoru i tady.

1.kolo - 19.7s
2.kolo - 18,1s
3.kolo - 18s

FARMERS WALK - dva 100kg kufry na vzdálenost 20+20 metrů s otočkou. Při druhém kole jsem použil trhačky, jen abych si vyzkoušel sílu úchopu.

1.kolo - 24s
2.kolo - 22.7s (s trhačkami)

LOG LIFT - a na závěr jedno kolo na čas jedné minuty.

1.kolo - 18x

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

JPS · Zaslal: čt srpen 14, 2008 8:13 pm Předmět:

Chodis u treningu v gymu do selhani,nebo tam nechavas rezervu na 1opak?

_________________
Měsíček:To se lehko řekne, jenže nemohu si dovolit žádný "přášky" a pixly .. jediné co mi může pomocí je 3 kilová činka (benchpress).

http://www.youtube.com/watch?v=jmURrAbZKQ8

s.sman · Zaslal: čt srpen 14, 2008 8:50 pm Předmět:

Když cvičím sám, tak do selhání nechodím a když cvičím se sparinem, tak přidávám jedno, dvě vynucené opakování.

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

agnez · Zaslal: čt srpen 14, 2008 8:58 pm Předmět:

s.sman napsal:

Když cvičím sám, tak do selhání nechodím a když cvičím se sparinem, tak přidávám jedno, dvě vynucené opakování.

Přijed do Quatra a já ti ukážu tréning

Panečku,to sou teprve váhy.

_________________
Bůh neexistuje,bůh je Ernandes.
http://www.youtube.com/watch?v=QtQAJH_JoXM&feature=related
Unbelievable
http://www.youtube.com/watch?v=ThlrqctoyCY

s.sman · Zaslal: čt srpen 14, 2008 9:46 pm Předmět:

To si piš, že přijedu.

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

s.sman · Zaslal: čt srpen 14, 2008 9:51 pm Předmět:

Farmers walk

1.kolo - 24s

2.kolo - 22.7s (s trhačkama)

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

s.sman · Zaslal: pá srpen 15, 2008 6:52 pm Předmět:

PÁ 15.8.2008 HRUDNÍK + BICEPS

Dnes jsem chtěl dát lehčí trénink a trošku tělu ulevit od velkých vah, ale opět to sklouzlo k ménu oblíbenému stylu tréninku.

Benchpress na rovné lavici
20x50kg
15x70kg
12x90kg
10x130kg
8x160kg
4x190kg
2x210kg
8x160kg
10x120kg
12x80kg

Benchpress hlavou nahoru na multipressu
15x50kg
12x90kg
8x120kg
4x150kg

Bicepsové zdvihy s velkou činkou
12x40kg
10x60kg
8x80kg
4x100kg

Zdvihy s jednoručkami vsedě
12x20kg
10x25kg
10x30kg
8x35kg

Kladivové zdvihy ve stoji - 40kg
3 serie po 10 opakováních

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

s.sman · Zaslal: so srpen 16, 2008 6:46 pm Předmět:

SO 16.8.2008 HAMSTRINGY + LÝTKA

Čekal jsem, že po noci strávené na diskotéce bude dnešní trénink ospalý, ale naštěstí se tak nestalo a konečně jsem po delší době zvládl v mrtvém tahu 310 kg a pokud to půjde stále dobře jako doteď snad tuto hranici zanedlouho překonám. Dále jsem měl v plánu odcvičit ramena, ale po dvou seriích tlaků jsem trénink ramen přesunul na jindy.

Mrtvé tahy
20x60kg
15x100kg
12x140kg
10x190kg
8x230kg
4x260kg
1x310kg

Zakopávání vleže - se vším
15 op., 15op., 12op., 10op.

Výpony ve stoji - se vším
4 serie po 15 opakováních

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

Paty · Zaslal: ne srpen 17, 2008 4:14 am Předmět:

Parada,uplne cumim jak jdes rychle silove nahoru