Šaškův pseudocrossfit

marzochi · Zaslal: pá září 23, 2011 3:39 pm Předmět:

22. září

Thaibox

S nabiranim to ted nevypadá, určo sem zase shodil. Prostě se mi nedaři najet na ten svuj objemovej režim jak začala ta vejška. Tak snad next week ;)

marzochi · Zaslal: so září 24, 2011 9:18 pm Předmět:

24.září sobota

Dřep:
2x5x70
1x5x80
1x5x70

Pushpress:
1x8x50
2x6x55
2x5x60

Tlaky v sedě 4x nebo 3x, stinovani s jednoručkama 5kg 3x

Biceps 9x, triceps asi 8x

trocha streče

marzochi · Zaslal: út září 27, 2011 12:19 pm Předmět:

26. září

v b55 , nic moc, sila vubec

Mrtvy tah:
5x5 95-105kg

Bench press:
1x8x75kg
4x8x80kg

pushpress:
1x8x50
1x5x55
3x5x52,5

Upažko asi 2x

Bicpes 6x
triceps 3x protože sem ho este cejtil

břicho 2x

no bida trenal, ale ted už najiždim stravu, tak snad to vydrži a treninky přitvrdime a snad to pude nahoru ;)

marzochi · Zaslal: ne říjen 09, 2011 2:24 pm Předmět:

Tak nějaka aktualize. Jak už u mě byva zvykem, zase došlo ke změnění priorit...

Kolejni fitko na nejaky velky bouchani neni, ale na jednodušší trénink stačí.

Takže cvičeni moc nehrotim, chodím do thaiboxu.

marzochi · Zaslal: so říjen 22, 2011 4:15 pm Předmět:

Tákže chodim ut a čt na thaibox, v patek mma a pondeli streda posilka

a plan je nasledujici
za par tydnu az se dostanu na provozni teplotu tak budu měsic chodit do mišmaše a pokusim se nabrat maximum svalu. Na slevomatu byla permica za 500 tak sem to musel využit. až budu mišmašovat tak si budu psat zápisky

marzochi · Zaslal: po říjen 31, 2011 6:21 pm Předmět:

tak po 12dnech sem šel cvičit, stravu sem moc nedodržoval takže sem určo něco zhubl a zeslábl

ted mam zhruba dva tydny na nějakej warm up před měsícem v mišmaši, kterej bude kruto bruto a pak asi další měsíc dojezd v posilce kam sem chodil na středni. jinak ted teda ty dva tydny kolejni posilka, ktera je nič moč.

hmotnost bych odhadoval tak na 81kg

Pondělí 31.10

Shyby: 6x5

Benchpress:
4x5x80kg
2x5x90kg no posledni serka na prasáka, ale co už, nakonec sem zas o tolik nezeslabl, do mišmaše chcu jit zase s 5x5x90kg
Dřepy:

1x20xnevimkg
2x8xnevim kg no vzhledem k tomu že sem s tim jel pak pushpress tak bych to viděl tak na padesat kilo :P nj.. ja na tohle nikdy nebyl, tak musim zvolna

Pushpress:
4x5-6xnevimkg

Tricak francouz:
5x10

bicak ez:
5x8-10

marzochi · Zaslal: st listopad 02, 2011 7:51 pm Předmět:

v úterý thaibox

Středa 2.listopadu

Shyby:
8x5-6

Millitary press:
8x5-6

Francouz vleže:
5x8-10

Biceps EZ:
5x8-12

marzochi · Zaslal: pá listopad 04, 2011 9:07 pm Předmět:

ve čtvrtek thaibox aneb prvni ranou do rypaku a zbytek treninku na zachodě

4.listopadu patek

cvičit sem šel rovnou z vlaku
moc sem nespal a jidlo taky nic moc

Bench:
3x5x90kg
2x5x85
tady by muj cil mohl byt 5x5x100 asi...

Dřep:
1x5x60kg
2x5x70
ano, opravdu benchnu víc než drepnu.. but it doesnt matter, je v planu to trochu vylepšit, viděl bych to na konci těch pořadnych dvouch měsíců na 5x5x100 ideálně... tak jako bench, ale to opravdu střílím od oka

Mrtvý lift:
3x6x80kg
tady bych si jako cil asi dal 5x5x120?? nvm

Tricak kladka 5x12
bical tyč 5x12

nuž, tak sem tady uplně od oka nastřelil nějaky cile, ale vše samozřejmě zaleži na tom, jak moc tomu za ty dva měsice obětuju a jestli nenastane nejaky problem... nicméně realita je takova, že co se tyče cvičení se mi už asi rok a pul nedaři dodržet když si řeknu že ted pojedu fakt pořadně, takže asi tak. Jak to vidim s vahou to nevim, je bud moznost prasacky přibrat na 90 nebo kvalitně na 85 a pak to držet, nvm. A nebo se kousnout a kvalitně na 90!! :D ale to nehrozi

marzochi · Zaslal: po listopad 07, 2011 9:48 pm Předmět:

Pondělí 7.11

v kolejním

Shyby: 5x6

Dřep: vahu netušim, ale víc než 60 asi ne :D :D
10xněco čelně
2x8-10xněco+5kg

Bench: vahy neseděj s těma z klasickeho fitka (tam vše olympijske) tady mi to přišlo strašně těžký, počítal sem s aspon 4x5x90
2x5x90
1x5x85
2x5x80

close grip bench:
3x8x55 no nvm, taky mi to prišlo tezky, na to ze v nejlepši formě sem jezdil myslim 5x85
+2x10 kladka

Bical rovna:
5x8-10

marzochi · Zaslal: po listopad 14, 2011 10:16 pm Předmět:

14.11
tak dneska poprve v mišmaši, užasny fitko, naprosta bomba od činek po zázemí, nevim co bych tomu vytknul

Bench:
11x70
9x75
7x80
5x85
6x80

Tlaky incline: 4x8-12 24-26kg

decline prso stroj: 4x12 husta vec

Upažko v předklonu: 5x12

jaky stroj snad na zadni delty: 4x12

Bicak EZ: 5x12-8

Skotovka stroj: 4x12-10

Předloktí 5x + zkracovačky 5x

Nohy ve visu 4x

marzochi · Zaslal: st listopad 16, 2011 1:00 am Předmět:

15.11 úterý

Dřep:
5x70, 5x80, 2x5x70
+4x nějakej uni lateral leg press

Fixed pulldowns:
5x10-12
+4x12 nějaky stroj na zada

Francouz vleže:
5x10
+2x kladka + 2x stroj

5x břicho

10minut nejaky pofiderni aerobky, nějak moc tam s těma strojema neumim zachazet :D

marzochi · Zaslal: so listopad 19, 2011 11:35 am Předmět:

čtvrtek-

Pushpress 5, tlaky v sede 4, nejaky shoulder press 4

Břicho 5sérií, lýtka 5 sérií

No priznavam ze ty posledni tři treninky sem byl trošičku nachladlej a takyže se mi to nevyplatilo, po treninku to na mě přišlo a ted je sobota a ja pořad kurýruju nachlazeni, ale už to vypadá líp tak uvidime, snad na to zas v pondělí vlítnu

marzochi · Zaslal: út listopad 22, 2011 9:13 am Předmět:

21.11 ponděli
tak nachlazeni jakš takš vykuryrovano tak sem zaběhl do korbirny v rodnem městě

bench 1x5x95kg jen tak pro zabavu zkusit jesi to zvednu, ale bylo to na prasáka
Tlaky v leže:
5x10x26kg technicky
1x8x36 :D :D sem šel kolem činek, tak sem to čapl, nahecoval se a zandal to osmkrát no, to mam nejradši takovy blikance, a technika bych řekl slušná
3 nebo 4x10x26 technicky

Bical rovna tyč 6x8x35kg

marzochi · Zaslal: ne listopad 27, 2011 12:09 am Předmět:

no takže to je zas naprd, prostě to nejde zvládat dodržovat na 100 procent jak sem chtěl, to bych musel bejt 1) robot a za 2) žít jen pro to. Ale i tak se snažím když to de dát tomu co nejvíc

Takže sobota trenink doma

Prsa: celkem zmatečně, zezačatku nanic, nakonec parada serie byly ruzně promichany
5x5x 90kg 1x5x80kg 1x5x85kg bench
1x5x38kg 2x10x28kg 2x10x32kg tlaky v leže

triceps 5x kladka

Biceps 5x6 EZ 3x12 rovná

marzochi · Zaslal: út prosinec 20, 2011 9:58 pm Předmět:

Tak ted kvuli škole sem dlouho necvičil, bylo dost započtů. Teď už mám zkouškové a jsem doma, takže budu chodit cvičit a dodržovat stravu abych se z toho učeni neposral.

Na rozjezd tedy sem zvolil trenink korte, ktery si budu upravovat podle regenerace spodku těla. Až se budu cejtit ve formě tak bych to viděl asi na split no.

Jinak už opět, asi po třetí si davam cíl 90kg, doufám že už se konečně zadaří a zvladnu to : (

Vaha po tydnech hladovění a necvičení 79kg

20.prosince úterý

Mrtvy tah: Mrtvy tah provadim tak aby pohyb vychazel hlavně z pohybu zad, širší úchop
1x6x75
1x6x80
3x6x85kg

Dřepíky:
4x5x60kg

Benčík:
1x5x80
4x5x75kg

Triceps 5 sérií
Biceps 5 sérií

Protože přespříští trenink by vychazel na štedry den tak asi půjdu cvičit čtvrtek patek a rozdělím tělo do dvou dnů