schválení rozpisu


Jdi na stránku 1, 2  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - schválení rozpisu  Úvodní stránka -> Začátečníci -> schválení rozpisu
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
amaze


PříspěvekZaslal: pá listopad 25, 2011 11:47 pm    Předmět: schválení rozpisu Odpovědět s citátem

Zdravim,
je mi 17, 87kg, 185cm a dřív jsem dělal judo, teď už jen posilka takže tělo už je zvyklý na námahu. Poslední dobou však začínám cvičit podle plánu. Zatim jsem si sám něco sesmolil a chtěl bych vědět názor někoho zkušenýho, případně rady jak zlepšit...

1)
Prsa (peck-deck (5x10) , rozpažky na vodorovné lavici (2x15))
Biceps: (spodní kladka (4x10) , velká činka (4x10) , scottova lavice (4x10))

2)
Triceps (stahování horní kladky (místo madla tam mám špagát,4x10), kliky na bradlech (4x6), kliky mezi lavicema (4x10) )
Záda (stahování kladky střídavě za a před hlavu (4*10), posilování bederních vzpřimovačů, rotátory s tyčí za hlavou, mlácení palicí do pneumatik od traktora (střídání stran, 2x10 na každou ruku))
Ramena (kliky ruce u sebe (4x10), přitahování velký činky k bradě (4x10))

Tyto dva treningy střídám, v posilce jsem obden (víkendy jak kdy), na začátku a na konci každýho treningu dávám lehsedy+dřepy (2 serie, vlastní váha) cca po 50... Vim že nohám moc nedávám, ale mám je od přírody už docela velký...
Předem díky za rady ;)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
guruhonza
Anonymní


PříspěvekZaslal: pá listopad 25, 2011 11:59 pm    Předmět: Re: schválení rozpisu Odpovědět s citátem

všechno špatně...Teda asi krom toho, že v 1) začínáš správnou partíí.

Přečti si topic pro začátečníky... napiš nám tvoje cíle apod.
nahoru
amaze


PříspěvekZaslal: út únor 07, 2012 10:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

co takhle?
1. den
Benchpress
Shyby
Ramena tlaky
Biceps rovna cinka
Triceps bench na uzko

2.den
Mrtvý tah
rozpažky na rovne s JČ
hrazda (přitahy podhmatem, na šiřku ramen, tahat bicepsem)
franc. tlaky
upažování s JČ

3. den
Military press
Shyby
bradla kliky + peck deck
upažování v předklonu

břicho každej den, nohy cvičim během
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
ikski


PříspěvekZaslal: st únor 08, 2012 5:08 am    Předmět: Odpovědět s citátem

amaze napsal:
nohy cvičim během



behem ceho ?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: st únor 08, 2012 5:37 am    Předmět: Odpovědět s citátem

ikski napsal:
amaze napsal:
nohy cvičim během



behem ceho ?



diky tomuhle se vstava lip
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
amaze


PříspěvekZaslal: st únor 08, 2012 10:44 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Nechci bejt kulturista, spíš jen zlepšit postavu... Docílit atletického vzhledu... Jsem endomorf a každý den ujdu minimálně 3 km a do toho tak dvakrát týdně běhám, fitko do kterýho chodim je v 5 patře a když po treningu cejtim ještě potřebu se vybít tak si 4krát vyběhnu schody... Necvičim v posilce nohy protože už tak je mám docela mohutný... Nechci mít stehna jak kobyla... Bohatě mi stačí když budou zvládat aktivity mimo fitko... Tím jsem chtěl odůvodnit absenci cviků na noh v mnou uvedenym rozpisu ;) Jinak na ten plán říkate co?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: st únor 08, 2012 11:16 am    Předmět: Odpovědět s citátem

amaze napsal:
Nechci bejt kulturista, spíš jen zlepšit postavu... Docílit atletického vzhledu... Jsem endomorf a každý den ujdu minimálně 3 km a do toho tak dvakrát týdně běhám, fitko do kterýho chodim je v 5 patře a když po treningu cejtim ještě potřebu se vybít tak si 4krát vyběhnu schody... Necvičim v posilce nohy protože už tak je mám docela mohutný... Nechci mít stehna jak kobyla... Bohatě mi stačí když budou zvládat aktivity mimo fitko... Tím jsem chtěl odůvodnit absenci cviků na noh v mnou uvedenym rozpisu ;) Jinak na ten plán říkate co?


nezlob se na me, ale nenapisu ti nic, protze nevidim na klavesnici
brecim smichy
vsechny klasicke vymluvy najednou + ta o tom, ze mas fitko v patem patre, tu slysim poprve
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Doorn


PříspěvekZaslal: st únor 08, 2012 11:21 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Ten svůj poslední příspěvek radši smaž nebo tě tu všichni roznesou na kopytech. A ani se jim nedivím. no co, aspoň bude sranda.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
amaze


PříspěvekZaslal: st únor 08, 2012 11:28 am    Předmět: Odpovědět s citátem

to je fuk aspoň že se bavíte no... Jinak to fitko je doopravdy takhle vysoko ale to je asi taky jedno... Kdyby byl někdo tak hodnej že by mi za odměnu, že sem ho tak pobavil napsal svuj názor o tom rozpisu na horní část těla byl bych rád... Ale už s tim ani nepočítám
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Doorn


PříspěvekZaslal: st únor 08, 2012 11:35 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Tady máš můj trenink bez noh. Ale já je nemůžu jet mám v prd*li vazy.


A (TĚŽKÝ)

Shyby ŠIROKÝM úchopem nadhmatem 6×max
Přítahy VČ k břichu 4×8
Bicepsové zdvihy VČ 3×6
Biceps na Scottově lavici 3×8
Břicho

B (TĚŽKÝ)

Bench 4×6
Bench hlavou nahoru 4×8
Tlaky na ramena v sedě 4×6
Upažování 4× 8
Francouzské tlaky s EZ v leže 4×8
Kliky na bradlech 4×6

A (LEHKÝ)

Přitahování spodní kladky úzkým úchopem 4×12
Hyperextenze
Biceps s jednoručkama 3×10
Kladivové zdvihy na biceps s EZ 3×12
Břicho

B (LEHKÝ)

Bench hlavou dolů 4×12
Rozpařování 4×12
Předpažovní 4×10
Upažování v sedě 3×tri set
Bench na úzko 3×12
Francouzské tlaky s JČ v sedě 4×12

PS: Jak se tak dívám, tak se ti to asi taky nebude líbit, je tam málo bicepsu, co?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
amaze


PříspěvekZaslal: st únor 08, 2012 11:40 am    Předmět: Odpovědět s citátem

jak střídáš tyhle treningy? tak jak jdou po sobě?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: st únor 08, 2012 11:40 am    Předmět: Odpovědět s citátem

amaze napsal:
to je fuk aspoň že se bavíte no... Jinak to fitko je doopravdy takhle vysoko ale to je asi taky jedno... Kdyby byl někdo tak hodnej že by mi za odměnu, že sem ho tak pobavil napsal svuj názor o tom rozpisu na horní část těla byl bych rád... Ale už s tim ani nepočítám


ok tak "za odmenu"

ad den 1: zacni shybama, stoji vic energie, sice pak pojedes tlaky dvakrat po sobe, ale za par shybu navic to stoji
nedaval bych bench na uzko, protoze tlaku uz je dost, spis nejkou extenzi nebo kladku

ad den 2: vynech hrazdu a rozpazky, misto francouzaku dej kliky na bradlech , tyhle dva cviky staci, kdyz to pojedes intenzivne, upazovanim se dodelas

ad den 3:misto bradel bych tady dal ty rozpazky, pak treba francouze

ale tohle cele je jenom muj osobni nazor a nemusi souhlasit s nazorem nekoho jineho
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
amaze


PříspěvekZaslal: st únor 08, 2012 11:47 am    Předmět: Odpovědět s citátem

ok díky a všichni spokojený.. vy jste vysmátý a já mám svůj rozpis
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: st únor 08, 2012 11:49 am    Předmět: Odpovědět s citátem

amaze napsal:
ok díky a všichni spokojený.. vy jste vysmátý a já mám svůj rozpis


omyl, mas dva

ted jde o to, jestli pujdes do posilky 3x tydne nebo 4x
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
amaze


PříspěvekZaslal: st únor 08, 2012 11:52 am    Předmět: Odpovědět s citátem

4 je moc... musim ještě stíhat školu a osobní život
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - schválení rozpisu Jdi na stránku 1, 2  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: