|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
amaze
|
Zaslal: pá listopad 25, 2011 11:47 pm Předmět: schválení rozpisu |
|
|
Zdravim,
je mi 17, 87kg, 185cm a dřív jsem dělal judo, teď už jen posilka takže tělo už je zvyklý na námahu. Poslední dobou však začínám cvičit podle plánu. Zatim jsem si sám něco sesmolil a chtěl bych vědět názor někoho zkušenýho, případně rady jak zlepšit...
1)
Prsa (peck-deck (5x10) , rozpažky na vodorovné lavici (2x15))
Biceps: (spodní kladka (4x10) , velká činka (4x10) , scottova lavice (4x10))
2)
Triceps (stahování horní kladky (místo madla tam mám špagát,4x10), kliky na bradlech (4x6), kliky mezi lavicema (4x10) )
Záda (stahování kladky střídavě za a před hlavu (4*10), posilování bederních vzpřimovačů, rotátory s tyčí za hlavou, mlácení palicí do pneumatik od traktora (střídání stran, 2x10 na každou ruku))
Ramena (kliky ruce u sebe (4x10), přitahování velký činky k bradě (4x10))
Tyto dva treningy střídám, v posilce jsem obden (víkendy jak kdy), na začátku a na konci každýho treningu dávám lehsedy+dřepy (2 serie, vlastní váha) cca po 50... Vim že nohám moc nedávám, ale mám je od přírody už docela velký...
Předem díky za rady ;)
|
|
nahoru |
|
|
| | |
guruhonza
Anonymní
|
Zaslal: pá listopad 25, 2011 11:59 pm Předmět: Re: schválení rozpisu |
|
|
všechno špatně...Teda asi krom toho, že v 1) začínáš správnou partíí.
Přečti si topic pro začátečníky... napiš nám tvoje cíle apod.
|
|
nahoru |
|
|
amaze
|
Zaslal: út únor 07, 2012 10:13 pm Předmět: |
|
|
co takhle?
1. den
Benchpress
Shyby
Ramena tlaky
Biceps rovna cinka
Triceps bench na uzko
2.den
Mrtvý tah
rozpažky na rovne s JČ
hrazda (přitahy podhmatem, na šiřku ramen, tahat bicepsem)
franc. tlaky
upažování s JČ
3. den
Military press
Shyby
bradla kliky + peck deck
upažování v předklonu
břicho každej den, nohy cvičim během
|
|
nahoru |
|
|
ikski
|
Zaslal: st únor 08, 2012 5:08 am Předmět: |
|
|
amaze napsal: | nohy cvičim během |
behem ceho ?
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: st únor 08, 2012 5:37 am Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
amaze
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
|
nahoru |
|
|
Doorn
|
|
nahoru |
|
|
amaze
|
|
nahoru |
|
|
Doorn
|
Zaslal: st únor 08, 2012 11:35 am Předmět: |
|
|
Tady máš můj trenink bez noh. Ale já je nemůžu jet mám v prd*li vazy.
A (TĚŽKÝ)
Shyby ŠIROKÝM úchopem nadhmatem 6×max
Přítahy VČ k břichu 4×8
Bicepsové zdvihy VČ 3×6
Biceps na Scottově lavici 3×8
Břicho
B (TĚŽKÝ)
Bench 4×6
Bench hlavou nahoru 4×8
Tlaky na ramena v sedě 4×6
Upažování 4× 8
Francouzské tlaky s EZ v leže 4×8
Kliky na bradlech 4×6
A (LEHKÝ)
Přitahování spodní kladky úzkým úchopem 4×12
Hyperextenze
Biceps s jednoručkama 3×10
Kladivové zdvihy na biceps s EZ 3×12
Břicho
B (LEHKÝ)
Bench hlavou dolů 4×12
Rozpařování 4×12
Předpažovní 4×10
Upažování v sedě 3×tri set
Bench na úzko 3×12
Francouzské tlaky s JČ v sedě 4×12
PS: Jak se tak dívám, tak se ti to asi taky nebude líbit, je tam málo bicepsu, co?
|
|
nahoru |
|
|
amaze
|
Zaslal: st únor 08, 2012 11:40 am Předmět: |
|
|
jak střídáš tyhle treningy? tak jak jdou po sobě?
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: st únor 08, 2012 11:40 am Předmět: |
|
|
amaze napsal: | to je fuk aspoň že se bavíte no... Jinak to fitko je doopravdy takhle vysoko ale to je asi taky jedno... Kdyby byl někdo tak hodnej že by mi za odměnu, že sem ho tak pobavil napsal svuj názor o tom rozpisu na horní část těla byl bych rád... Ale už s tim ani nepočítám |
ok tak "za odmenu"
ad den 1: zacni shybama, stoji vic energie, sice pak pojedes tlaky dvakrat po sobe, ale za par shybu navic to stoji
nedaval bych bench na uzko, protoze tlaku uz je dost, spis nejkou extenzi nebo kladku
ad den 2: vynech hrazdu a rozpazky, misto francouzaku dej kliky na bradlech , tyhle dva cviky staci, kdyz to pojedes intenzivne, upazovanim se dodelas
ad den 3:misto bradel bych tady dal ty rozpazky, pak treba francouze
ale tohle cele je jenom muj osobni nazor a nemusi souhlasit s nazorem nekoho jineho _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
amaze
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: st únor 08, 2012 11:49 am Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
amaze
|
Zaslal: st únor 08, 2012 11:52 am Předmět: |
|
|
4 je moc... musim ještě stíhat školu a osobní život
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|