Autor |
Zpráva |
Téma: Dieta a kalorie |
Olafekk
Odpovědi: 10
Shlédnuto: 1559
|
Fórum: Výživa a suplementace Zaslal: čt duben 27, 2023 1:19 pm Předmět / Subject: Dieta a kalorie |
První jde glykogen ze svalů a vyprázdní se trochu střeva, takže ty první 2-3 dny tam je rychlejší úbytek. Taky mi dieta hned třetí den skočila asi o 1,5kg.
Makra bych pro začátek nastavil na 180g b ... |
Téma: Tréningový log začátečníka Olafovníka |
Olafekk
Odpovědi: 35
Shlédnuto: 6137
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: čt duben 27, 2023 1:09 pm Předmět / Subject: Tréningový log začátečníka Olafovníka |
26.4.2023
Upper - Hypertrophy
Incline Bench s JČ - 3x12x25kg
Protisměrné kladky - 3x12x20kg
Přítahy spodní kladky, veslování - 3x12x65kg
Přítahy JČ v předklonu - 4x12x30kg
Rozpažky na spodní ... |
Téma: Tréningový log začátečníka Olafovníka |
Olafekk
Odpovědi: 35
Shlédnuto: 6137
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: čt duben 27, 2023 1:03 pm Předmět / Subject: Tréningový log začátečníka Olafovníka |
24.4.2023
POWER, LOWER
Dřepy - 4x3x137,5kg
Mrtvola - nic, vyměněno za MT s trap barem - 3x5x140kg
Leg press - 3x10x240kg
Zakopávání v leže - 3x8x40kg
Výpony v sedě - 4x15x160kg
Shrnutí: P ... |
Téma: Tréningový log začátečníka Olafovníka |
Olafekk
Odpovědi: 35
Shlédnuto: 6137
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: čt duben 27, 2023 12:56 pm Předmět / Subject: Tréningový log začátečníka Olafovníka |
27.4.2023
[b]P[/b]H[b]U[/b]L
Bench Press - 4x3x112,5kg
Incline BP - 4x8x72,5kg
Přítahy VČ v předklonu - 4x5x72,5kg
Přítahy horní kladky unilaterálně - 4x8x80kg
Millitary press - 3x8x50kg
Bi ... |
Téma: Tréningový log začátečníka Olafovníka |
Olafekk
Odpovědi: 35
Shlédnuto: 6137
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: čt duben 27, 2023 12:30 pm Předmět / Subject: Tréningový log začátečníka Olafovníka |
20.4.2023
P[b]H[/b]U[b]L[/b]
Hack Squat - 4x12x100kg
Bulharský výpad - 4x15x5kg
Předkopy - 3x15x65kg
Zakopávání v leže - 3x12x40kg
Výpony na lýtka ve stoje - 4x15x80kg |
Téma: Tréningový log začátečníka Olafovníka |
Olafekk
Odpovědi: 35
Shlédnuto: 6137
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: st duben 19, 2023 12:57 pm Předmět / Subject: Tréningový log začátečníka Olafovníka |
18.4.2023
P[b]HU[/b]L
Incline bench press s JČ
10x30kg, 10x27,5, 2x10x25kg
Pec Deck - 4x15x55kg
Veslo v sedě na spodní kladce - 2x15x60kg, 2x15x65kg
Přítahy JČ s oporou v předklonu - 3x14x27 ... |
Téma: Nejsem moc nízko v dietě? |
Olafekk
Odpovědi: 4
Shlédnuto: 1461
|
Fórum: Výživa a suplementace Zaslal: so březen 11, 2023 3:11 am Předmět / Subject: Nejsem moc nízko v dietě? |
Ahoj,
rád bych znal názor zkušenějších, jestli nemám nastavenou dietu moc nízko. Jsem spíše začátečník, cvičím obden, silově fullbody Freimen od září 2022, výkony 105bench, MT 155, dřep 130. Mám 19 ... |
Téma: BAZAR SUPLEMENTŮ |
Olafekk
Odpovědi: 299
Shlédnuto: 272236
|
Fórum: Výživa a suplementace Zaslal: pá říjen 18, 2019 4:29 pm Předmět / Subject: Vegan 80 Extrifit, oříšek - neotevřený |
Ahoj, prodám neotevřený, úplně nový protein Vegan 80 od extrifitu, 2kg pixlu za 500kč.
Koupil sem 2x 2kg a nevypiju to. Příchuť je muškátový ořech.
Předám osobně Praha, Kolín, Kutná Hora, nebo p ... |
Téma: Silový cvik na triceps |
Olafekk
Odpovědi: 6
Shlédnuto: 3139
|
Fórum: Trénink Zaslal: so duben 08, 2017 7:52 pm Předmět / Subject: Silový cvik na triceps |
Francouzský tlak, bench na úzko.
Edit: ještě mě napadá dipy na bradlech, ty jsou asi nejkomplexnější |
Téma: BAZAR SUPLEMENTŮ |
Olafekk
Odpovědi: 299
Shlédnuto: 272236
|
Fórum: Výživa a suplementace Zaslal: so duben 08, 2017 9:50 am Předmět / Subject: BAZAR SUPLEMENTŮ |
Neprodavate nový, nebo opravdu jen lehce nacaty nakopavač Jack3d? pm:) |
Téma: Tréninkové cykly nebo ne? |
Olafekk
Odpovědi: 52
Shlédnuto: 18112
|
Fórum: Trénink Zaslal: čt duben 06, 2017 1:36 pm Předmět / Subject: Tréninkové cykly nebo ne? |
1. Obecně požadavky, ktere mas - behat, nabirat svaly, shazovat tuk, mit kondici apod, dneska se tomu rika mimo jine funkcni postava a podobne blaboly; to je relativne hodne obtizne dosazitelny cil, p ... |
Téma: Bolest žeber po drepech |
Olafekk
Odpovědi: 6
Shlédnuto: 6262
|
Fórum: Ostatní - kulturistika Zaslal: čt duben 06, 2017 10:23 am Předmět / Subject: Bolest žeber po drepech |
Tak to byl nejspíš skřípnutý nerv, včera sem ulehal na lavičku s jednoručkama (tlaky na prsa na rovné lavici) a u druhé série mě to neskutečně zatáhlo mezi žebry, zahodil sem činky, odkutálel se, nemo ... |
Téma: Bolest žeber po drepech |
Olafekk
Odpovědi: 6
Shlédnuto: 6262
|
Fórum: Ostatní - kulturistika Zaslal: po duben 03, 2017 5:17 am Předmět / Subject: Bolest žeber po drepech |
Tak to nakonec taková věda nebyla snad je to ono, nějakou dobu si dám teď bez pásku a pak povolim, díky :) |
Téma: Bolest žeber po drepech |
Olafekk
Odpovědi: 6
Shlédnuto: 6262
|
Fórum: Ostatní - kulturistika Zaslal: ne duben 02, 2017 9:09 pm Předmět / Subject: Bolest žeber po drepech |
Ahoj, dík za odpověď,
jojo to sem zvýraznil, protože si myslím, že by to mohlo mít vliv, ten opasek mám pákovej, 1cm tlustej, tvrdá kůže, takže mě to občas dost zmačkne, jestli to je ono nevím, al ... |
Téma: Bolest žeber po drepech |
Olafekk
Odpovědi: 6
Shlédnuto: 6262
|
Fórum: Ostatní - kulturistika Zaslal: ne duben 02, 2017 8:53 pm Předmět / Subject: Bolest žeber po drepech |
Ještě doplním, že to dost bolí celkově v leze při pohybu, když se náklaním, v sedě a ve stoje jen v určitých polohách, ale nějak významně mě to v pohybu neomezuje. Trochu to cítím i při hlubokém nádec ... |
|