Tréningový log začátečníka Olafovníka

Olafovnik

Ahoj,

tak si říkám, že by tréningový log mohla být fajn motivace a tracking případného progresu.

31let/190cm/109kg, skinny fat

Cvičím od 1.9.2023, tehdy 107kg. Začal sem objemem na 113kg a teď se to snažím trochu vysekat.

Moje maxka někdy ze začátku pro 4 opakování jsou 100kg mrtvý tah, asi 80kg dřep a 80kg bench.

První tréning byl random z internetu full body upper lower, pak Freimen Fest 2 a teď Freimen Fest 1.

Moje motivace je vypadat alespoň trochu jako chlap a ne kostlivec s břichem

Olafovnik · Zaslal: čt březen 16, 2023 2:15 pm Předmět: 15.3.

Hlavní cviky
Mrtvý tah - 3 rozehřívací série a 8x4x150kg
Přední dřepy - 2 rozehřívací série a 6x6x72,5kg
Incline bench press - 2 rozehřívací série a 4x8x62,5kg

Doplňky
Rozpažování s JČ ve stoje - 4x10x9kg
Zapažování v předklonu - 4x10x9kg
Výpony na legpressu lýtka - 4x15x130kg

Olafovnik · Zaslal: pá březen 17, 2023 5:50 pm Předmět: 17.3.

Hlavní:
Bench Press - 3 rozehřívací série a 8x4x105kg
Přítahy VČ v předklonu - 6x6x70kg
Leg press - 4x8x240kg

Doplňky:
Bicepsový zdvih VČ ve stoje - 4x10x32kg
Tlaky za hlavou s JČ obouruč, triceps - 4x10x30kg
Přítahy nohou k břichu v závěsu 4x15

15 minut pás, 6kmph, mírný náklon

Shrnutí:
Na to, že mám 250g sacharidů síla celkem byla. Příští týden zkusím navýšit.

Olafovnik · Zaslal: ne březen 19, 2023 12:30 pm Předmět: 19.3.2023

Hlavní:
Dřep - 8x4x122,5kg
Tlaky s JČ na rovné lavici na prsa - 6x6x37,5kg
Stahování horní kladky před hlavou - 4x8x75kg

Doplňky:
Přítahy VČ k bradě na ramena - 6x8x32,5kg
Přítahy horní kladky s úklonem na střed - 4x20x70kg

Shrnutí:
Celkem to šlo, byly tam rezervy, příště zase zvýším.
Dneska váha ukázala krásných 107kg, za 14 dní 3kg dole. Už jenom 10 a jsem spoko

.

Olafovnik · Zaslal: út březen 21, 2023 3:49 pm Předmět: 21.3.

Hlavní:

Mrtvý tah: 8x4x150kg
Přední dřep: 6x6x75kg
Bench press na incline lavičce: 4x8x65kg

Doplňky:

Bicepsový zdvih s JČ: 4x8x15kg
Bench press na úzko: 4x8x60kg
Výpony na lýtka v sedě (na legpressu): 4x20x120kg

Shrnutí:
Bylo cítit méně energie, na MT jsem raději dnes ani nepřidával

vlk#

Olafovnik napsal:

Cvičím od 1.9.2023

tož vítej zpátky do budoucnosti!

trénink vypadají dobře, vydrž, a půjde to, na takovou výšku se dá nabalit spousta masa, ale zase se u všeho dost napracuješ ;)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Olafovnik

vlk# napsal:

Olafovnik napsal:

Cvičím od 1.9.2023

tož vítej zpátky do budoucnosti!

trénink vypadají dobře, vydrž, a půjde to, na takovou výšku se dá nabalit spousta masa, ale zase se u všeho dost napracuješ ;)

haha tak to začnu až za půl roku

Díky za podporu:) dělám co můžu

23.3.2023

Hlavní:
Bench Pres - 8x4x107,5
Přítahy VČ v předklonu nadhmatem - 6x6x60kg (musel sem potlačit ego a dát méně, jakmile tam mám vyšší váhu přestávám cítit záda a tahám bicákem)
Leg Press - 4x8x275kg

Doplňky:
Rozpažky ve stoje s JČ na ramena - 2x10x12,5, následně 2x drop sety - 10x12,5kg a 8x10kg a 6x7kg
Rozpažky v předklonu s JČ na zadní ramena - 4x10, poslední dvě série opět s drop setem (7kg)
Lýtka v sedě - 4x20x40kg

Cardio 17minut pás, sklon 3,5%, rychlost 5,8kmph

Shrnutí:
Šlo to hezky, příště určitě navýším váhy.

Olafovnik · Zaslal: so březen 25, 2023 1:19 pm Předmět: 25.3.2023

Hlavní:

Dřep zadní: 8x4x125kg
Tlaky s JČ na rovné lavici na prsa - 3x6x37,5kg a 3x6x35kg
Stahování horní kladky šířka ramen - 4x8x70kg

Doplňky:
Zdvih velké činky na biceps - 4x8x30kg
Zdvih s JČ za hlavou v sedě - 1x8x32,5kg a 3x8x30kg
Zdvih nohou ve visu - 4x10 +6kg činka

Kardio 20 minut pás, sklon 4%, rychlost 5,6kmph

Shrnutí:

Celkem to šlo, dřep by to chtělo, ale hlubší, sem už trochu za stropem.

Peter Ustinov · Zaslal: so březen 25, 2023 1:50 pm Předmět:

Tak postni video tech drepu

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Olafovnik · Zaslal: so březen 25, 2023 8:53 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

Tak postni video tech drepu

Nemůžu postit linky pod 10 příspěvků

Olafovnik · Zaslal: so březen 25, 2023 8:53 pm Předmět:

Ah, vítečně

tak tedy:

https://youtube.com/shorts/iU7LED-yD_0

Peter Ustinov · Zaslal: so březen 25, 2023 9:30 pm Předmět:

Je to blbej uhel, ale myslim, ze je to dostatečná hloubka
Ja bych to uznal

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Turakam · Zaslal: ne březen 26, 2023 7:19 am Předmět:

Pekné drepy

.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Olafovnik · Zaslal: ne duben 02, 2023 6:50 pm Předmět: 28.3.2023

Děkuji za uklidnění, že ten dřep vypadá ucházejícně, mám problémy se tam s tou vejškou naštelovat :)

28.3.2023

Hlavní:

Mrtvý tah - 8x4x152,5kg
Přední dřep - 6x6x77,5kg
Bench incline - 4x8x62,5kg

Doplňky:

Přítahy VČ k bradě - 6x8x32,5kg

Shrnutí:

Celkově hrozný, jedl sem 4 hodiny před tréningem a taky to tak vypadalo. Po předních dřepech sem neměl sílu ani stát a poslední doplněk (lýtka) sem raději úplně vynechal. Ponaučení - max hodinu před tréningem se vždycky alespoň trochu najíst

Olafovnik · Zaslal: ne duben 02, 2023 6:55 pm Předmět:

29.3.2023

Nechal sem se přemluvit kamarádem a šel sem tréning dva dny po sobě. Chyba.

Hlavní:

Bench 8x4x102,5kg
Přítahy v předklonu 6x6x62,5kg
Leg press na stroji - 4x8x150kg

Doplňky:

Bicepsový zdvih s JČ - 4x10x15kg
Tricepsový tlak s JČ za hlavou - 4x8x32,5kg
Přítahy horní kladky s úklonem na břicho - 4x20x75kg

Shrnutí:

Jelikož sem den před tím měl prsa a ramena v tréningu nepodařilo se mi dát bench se 110kg a snížil sem na potupných 102,5kg. Navíc mě ještě z předchozího dne trochu boleli spodní záda a celkově sem z toho neměl dobrý pocit. Dám pár dní pauzu na vzpamatování