bylo nalezeno 26 výsledků hledání

Zdravím, před pár týdny jsem začal "objemovou fázi" a chtěl bych se poptat či jsem na dobře cestě nebo bych měl ubrat.
Jedu silovo objemový trénink 4x týdne, progresivně se každý týden zlep ...

Podle me drz kalorie jeden tyden a pokud se nepohne vaha nahoru, pridavej 500 kcal. Kdyz se pohne moc, uber. Bude to jistejsi, kazdej spaluje jinak.

Zatím pribiram 100-200g týdne , ale nevím jestli ...

Porad malo info
Jaky trening
Jak casto
Kolik mas denne pohybu
Atd

Bear Routine
Ob den
Max procházka se psem, v práci bez pohybu
1 týdně běh do kopce (3km)
1 týdně procházka v horách (20k ...

Ano
Ne
Možná

Kdyz nevim, jaky mas vydej, kolik je z tve vahy svalu a kolik tuku tak jentezko odpovídat

Jedu silovo objemovej trénink asi 70 min, takže cca 500 kalorií spálím v tréninku , kardi ...

Zdarec, po upravení tréninkového plánu se zde obracím na "jídelníček" jestli stačí na objem nebo přidat ?

Už toho do sebe víc nenarvu, ale začínám si zvykat, tak je možné že nějaký jídlo ...

No, jestli při svých tělesných rozměrech a váze máš celodenní příjem 2200kcal, tak nechápu, z čeho chceš přibírat a budovat svaly. Nevím sice, kolik ti je, ale 2200kcal za den je možná tak tvůj bazáln ...

Tak nevim, jestli ses blbej nebo navedenej
Sorry, museli to ven 😁
Rekni mi, kolik zvednes a ja ti to tu napisu

No už to mám, četl jsem to vždycky na 10x v práci a až teď jsme měl čas k to ...

I strava je v clanku popsana
V diete cvicit ma, ale tezko muzes ocekavat svalove přírůstky

Jasný, asi už to začínám trochu chápat. Jen si furt nevím rady ohledně toho bench pressu , tam jedu 2 ser ...

Spatne jsi to pochopil, je tam napsano, prvni serie po peti ma byt tezka, ale ne maximum tzn s rezervou jedna/dve technicky spravne opakovani. Pockas 5 minut a pojedeš 90% váhy z první série. Počkáš 3 ...

https://kulturistika.ronnie.cz/c-3904-bear-routine-aneb-maximalni-trenink-pro-maximalni-hypertrofii.html

Jeden jeni tady, zadej do googlu a cti

Právě toto jsem četl a je tam napsáno jak jsem ř ...

Ne
Bud shyby nebo pritahy v predklonu
Verzi je hodne, ale rozhodne bych nepridaval jak serie, tak vahu
A zacinat s tim na 80% je nemozne

Aha, můžeš mi dát prosím odkaz na ten treninkovej plán ? ...

Presne doporuceni by byl rusky bear
Třikrát týdně jedes 10serii po 5ti opakovani drepu, tlaku a pritahu
Bud menia druh cviku, nebo mas vsechny tri stejny
Vahu zvedas po tydnu

Jen tyto 3 cviky je ...

A kolik vazis?
Doporucuju neco s vysokym objemem a frekvenci, korte, bear, GVT, n co ze stare skoly, nejake FB, tezko lehky split...

Mám 102kg, 189cm a cca 13-15% tuk

Máš nějaké presné doporuč ...

Vzdyt uz jsi tu jednou psal, ne?
https://forum.ronnie.cz/post1294366.html?highlight=#1294366

Nic se nezmenilo?

Trénink od Roubíka mám už dokončen a změna jen v pomalé nabírání síly díky progres ...

Zdravím chlapi, chtěl bych se zeptat jaký je podle vás jeden z lepších treninkových plánů na hrudník (prsa) ? Přijde mi že ho mám hodně zaostalé a chtěl bych se zlepšit v této partií , díky