Secret as Fit as Possible

Seva98 · Zaslal: po březen 18, 2013 12:23 am Předmět:

secret78 napsal:

Frozz. napsal:

Já to jel v pátek odpoledne a ještě teď se nemůžu ohnout kvůli zmasakrovaným hamstringům

. Jo též bych si dal něco silovějšího.

Tak ja som ani po jednom z týchto WODov nemal ani naznak svalovice neviem prečo : ( Potom mám pocit, že som sa flákal.

Ja mel ze ctvrtka jeste dnes

. Ale zas cvicis casteji a si zvyklejsi, jak to tam ja raz za cas napalim, tak pak trpim, mam hodne lehcich treningu

_________________
NEJ APPKA NA LOGOVANI TRENINKU

https://www.zonetraininglog.com

secret78 · Zaslal: po březen 18, 2013 12:33 pm Předmět:

Pondelok 18.3.2013:

Snatch
up to 80kg

Clean & Jerk
up to 100kg

WOD
Fran
21-15-9:
thruster 42,5kg
pullups
Time: 3m28s PR

Strečing

Seva98 · Zaslal: po březen 18, 2013 12:43 pm Předmět:

Ty fakt nemas asi svalovku po vcerejsku, ze si dal takovy cas na Fran. Perfektni cas

_________________
NEJ APPKA NA LOGOVANI TRENINKU

https://www.zonetraininglog.com

secret78 · Zaslal: po březen 18, 2013 12:46 pm Předmět:

Seva98 napsal:

Ty fakt nemas asi svalovku po vcerejsku, ze si dal takovy cas na Fran. Perfektni cas

Nemám vôbec práveže, neviem prečo...už dlho som nemal svalovku....len mi trošku tuhol chrbát.

secret78 · Zaslal: út březen 19, 2013 9:56 pm Předmět:

Utorok 19.3.2013:

Strict Ring MU
10x

Ring MU
10x

HSPU
20x

Hang Powerclean
up to 80kg

T2B
50x

Brucho

secret78 · Zaslal: st březen 20, 2013 12:50 pm Předmět:

Streda 20.3.2013:

WOD1
25 pullups
50 pushups
75 air squats
100 situps
75 KB swings 24kg
50 box jumps 24"
25 burpees
Time: 18m15s

WOD2
5 rounds:
10 burpees
20 calories row
30 DU
Time: 13m20s

Strečing

secret78 · Zaslal: čt březen 21, 2013 10:04 pm Předmět:

Štvrtok 21.3.2013:

WOD 13.3
12min AMRAP:
150 wallballs 10kg/305cm target
90 doubleunder
30 ring muscleups
Score: 247

Trošku ma brzdili tie WB lebo máme decentralizovaný medicinbal a robil si so mnou čo chcel :D

TEAM WOD
20min AMRAP:
50 snatches 30kg
100 KB swings 20kg
50 box jumps 24"
2nd do crucifix hold 5kg dumbbell
Score: 350

Strečing

secret78 · Zaslal: pá březen 22, 2013 11:38 pm Předmět:

Piatok 22.3.2013:

WOD
5 rounds:
30 wallballs shot 10kg
18 doubleunders
6 muscleups
Time Cap 20min
Score: 268

Chcel som to do 20 min tak v pohodovom tempe spraviť celé, chýbali mi 2 MU.

secret78 · Zaslal: ne březen 24, 2013 10:17 pm Předmět:

Sobota 23.3.2013.

REST DAY

Nedeľa 24.3.2013:

Zaslal: čt březen 21, 2013 22:04 Předmět:
Štvrtok 21.3.2013:

WOD 13.3
12min AMRAP:
150 wallballs 10kg/305cm target
90 doubleunder
30 ring muscleups
Score: 246

Napiču, video bude neskôr....

secret78 · Zaslal: ne březen 24, 2013 11:37 pm Předmět:

Video:

secret78 · Zaslal: po březen 25, 2013 11:15 pm Předmět:

Pondelok 25.3.2013:

Snatch
up to 85kg

Clean & Jerk
up to 100kg

Box
25min

secret78 · Zaslal: út březen 26, 2013 9:35 pm Předmět:

Utorok 26.3.2013:

Strict HSPU
4x5

Back Squat
5x60kg
2x5x90kg

Benchpress
5x50kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x110kg
5x130kg

WOD
Buy in: 100 DU
5 rounds:
15 pullups
15 pushups
15 box jumps
Buy out: 100 DU
Time: 9m57s

Toes to bar
20,10,11

Slow situps
5x10

secret78 · Zaslal: st březen 27, 2013 9:28 pm Předmět:

Streda 27.3.2013:

Thrusters
Mám takého tušáka tak len technika ľahko :)

Team WOD:
20min AMRAP 3-6-9-12-15-.....:
*2nd does rope jumps
HSPU
burpees tuck jump
power clean
lateral box jumps
Result: 4 rounds

secret78 · Zaslal: čt březen 28, 2013 10:30 pm Předmět:

Štvrtok 28.3.2013:

WOD 13.4
7 minute AMRAP of:
3 Clean and jerk
3 Toes-to-bar
6 Clean and jerk
6 Toes-to-bar
9 Clean and jerk
9 Toes-to-bar
12 Clean and jerk
12 Toes-to-bar
15 Clean and jerk
15 Toes-to-bar
18 Clean and jerk
18 Toes-to-bar...
This is a timed workout. If you complete the round of 18, go on to 21. If you complete 21, go on to 24, etc
Score: 80

No, tak dalo sa to ísť rýchlejšie :)

secret78 · Zaslal: pá březen 29, 2013 12:33 pm Předmět:

Video: