Seeya - trham, nadhadzujem, placem

seeya · Zaslal: pá prosinec 05, 2014 11:44 pm Předmět:

domace saskovanie

HSPU:
7
7
7
7
10

kb28 swing:
30
30
30
30
30

kliky:
15
15
15
15
15

svihadlo:
700

_________________
bp:135@92 sq:180@87 dl(s):240@87 mp: 90@87 pullups 4x60(ng) mu:10x natty

seeya · Zaslal: ne prosinec 07, 2014 11:00 pm Předmět:

mrtvola:
5x60
5x80
5x110
3x130
3x150
3x170
1x190

jednorucky na sikmej:
5x22
5x32
6x37
6x37
6x37
6x37
6x37

zhyby nadhmat:
5xbw
5xbw+20
5xbw+20
5xbw+20
5xbw+20
5xbw+20

bradla:
5xbw
8xbw+20
8xbw+20
8xbw+20
8xbw+20

Ziadny jackpot, ale zda sa mi ze opat o chlp lepsie nez minule.
Inak strasna situacia so spankom kvoli robote eh..

vaha 80.5

_________________
bp:135@92 sq:180@87 dl(s):240@87 mp: 90@87 pullups 4x60(ng) mu:10x natty

vlk# · Zaslal: st prosinec 10, 2014 6:34 pm Předmět:

na tu váhu pěkný trénink... budu sledovat silový i váhový progres ;)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

seeya · Zaslal: st prosinec 10, 2014 10:29 pm Předmět:

Fotbal 1.5 h trochu to schytal ten moj chorlavy clenok ale nic fatalne. Lepsie ako spoluhrac co dostal bombu do guli a musel to zabalit heh.

Vlk dik, skusam to aj uplne nesprasit ked uz som sa uz dostal do tohoto vychudnuteho stavu, takze priberam mozno pomaly ale zasa na druhej strane kto ma nahana? :)

_________________
bp:135@92 sq:180@87 dl(s):240@87 mp: 90@87 pullups 4x60(ng) mu:10x natty

seeya · Zaslal: čt prosinec 11, 2014 10:22 pm Předmět:

military:
5x20
5x30
5x40
5x50
3x60
1x70
1x75
1x75
1x75

drepy na box:
6x6x95

predne drepy na box:
5x5x60

pritahy vc v predklone podhmatom:
8x80
3x10x90

zapazky:
3 serie

zhyby:
5xbw
5xbw
5xbw - zatial podhmat
5xbw V drziak
10xbw V drziak

uf..dnes zle nedobre pocitovo. Ramena uz od 50 som citil ze planovanych 8x3x67.5 by som nedal ani 2 serie tak namiesto toho som zaradil iba par jedniciek, tie niesu take narocne jak trojky.
drepy nohy mrtve po fotbale..sam som bol prekvapeny jak moc..ku koncu krce v trieslach.
Skusil som si predne drepy, so 60 je to pohoda, ale na druhej strane rozsah polovicny kedze na box. Inak ta lavicka mi je tesne pod kolena, chcelo by to nieco nizsie. Ked tak nad tym dumam, pri prednych ovela lepsie aktivizujem hlavne spodnu cast stehien. Pri zadnych drepoch mi to pripada ako keby ten zaciatok vychadzal z riti a z hornej casti stehien ktoru mam slabu. Skusil som aj overhead squat ale to bol skor pokus o vyklbenie ramien v mojom podani.
Na pritahy som pridal par kil od minula..jediny svetlejsi bod. Idem regenerovat.

_________________
bp:135@92 sq:180@87 dl(s):240@87 mp: 90@87 pullups 4x60(ng) mu:10x natty

seeya · Zaslal: po prosinec 15, 2014 7:54 pm Předmět:

Military:
5x20
5x30
5x40
5x50
3x60
3x67.5
3x67.5
3x67.5
3x67.5
3x67.5
3x67.5
3x67.5
5x67.5

Mrtvola:
5x60
5x110
2x140
2x160
2x170
2x170
2x170
2x170
2x170

Kluky na bradlach:
5xbw
8xbw+25
8xbw+25
8xbw+25
8xbw+25

Zhyby nadhmat:
5xbw
3xbw+10
3xbw+20
3xbw+30
2x1xhold na jednej ruke na kazdu
V adapter
18xbw

Brusaky
2serie

Biceps scottovka:
2serie

Reparat military fajn.
mrtvola tazka ale nie nadoraz, pojdem to teraz trochu konzervativnejsie, musim najprv posilnit nohy.
Hold na jednej ruke prava dobre trochu sa aj zdvihnem, lava nic...minule slo aj lavou ale asi aj tie predchadzajuce cviky maju trochu efekt na absolutnu silu, mozno by stalo za pokus to niekedy zaradit niekde na zaciatok

Vaha 81.7

_________________
bp:135@92 sq:180@87 dl(s):240@87 mp: 90@87 pullups 4x60(ng) mu:10x natty

seeya · Zaslal: út prosinec 16, 2014 1:56 pm Předmět:

beh pas 10km. Taha ma pravy hamstring

_________________
bp:135@92 sq:180@87 dl(s):240@87 mp: 90@87 pullups 4x60(ng) mu:10x natty

seeya · Zaslal: pá prosinec 19, 2014 8:44 pm Předmět:

Drepy na box:
5x60
5x80
2x100
2x120
2x120
2x110
2x110
2x110
2x110

Predne drepy na box:
5x60
5x80
5x80
5x70
5x70
5x70
5x70

Jednorucky na sikmej:
5x12
5x22
5x32
5x37
5x42

Horizontalny legpress:
10x170
10x230
15x200

Pritahy vc podhmat:
8x60
12x90
12x90

Floor press:
10x60

Hyperexrtenzie:
2 serie

Kubany:
2 serie

Zhyby:
5xbw
5xbw

Tazke ale nutne.

_________________
bp:135@92 sq:180@87 dl(s):240@87 mp: 90@87 pullups 4x60(ng) mu:10x natty

seeya · Zaslal: so prosinec 20, 2014 7:50 pm Předmět:

Hspu:
5x5 minutove pauzy

Kb28 swing:
10x10

Svihadlo:
1000

_________________
bp:135@92 sq:180@87 dl(s):240@87 mp: 90@87 pullups 4x60(ng) mu:10x natty

seeya · Zaslal: po prosinec 22, 2014 4:05 pm Předmět:

Aircraft

Bar muscle ups:
8x3

Vyskoky na bednu:
8x5

Military
5x20
5x30
3x40
3x50
3x60
6x3x70

Dips na kruhoch:
Par serii

Mu s vyskokmi v superseriach
Military neslo moc lahko citil som trochu unavu takze posledne dve serie som vynechal v prospech rezervy
Kruhy v podstate laborovanie s technikou a som rad ze spravim uz par opacok
Fajn

_________________
bp:135@92 sq:180@87 dl(s):240@87 mp: 90@87 pullups 4x60(ng) mu:10x natty

seeya · Zaslal: čt prosinec 25, 2014 9:00 pm Předmět:

drep box:
5x60
5x80
6x6x100

Mrtvola:
5x60
5x110
6x6x140

Bradla:
5xbw
5xbw
4x10xbw+25

Superseria bulhari+brusaky+zhyby v adapter:
2x (15+15; 12; 8)

Uff najtazsie boli jednoznacne bradla. Rozdiel medzi 8 a 10 ma zabil. Mrtvola podozrivo lahka na to ze som to isiel po ehm tazkych drepoch. Jasne sa tu ukazuje ze pri mrtvole su moje nohy ...mrtve heh. Z minulych muscleupov som citil 2 dni bicepsove upony. Jeden pozitivny aspekt sviatkov si dovolim spomenut, konecne spavami viac ako 5,6 hodin co je super a citim sa ovela sviezejsie.
Celkovo narocny trenal aj ked to tak z cisel nevyzera

Vaha 82.5

_________________
bp:135@92 sq:180@87 dl(s):240@87 mp: 90@87 pullups 4x60(ng) mu:10x natty

seeya · Zaslal: so prosinec 27, 2014 9:43 pm Předmět:

military:
8x20
5x30
5x40
3x50
3x60
1x65
1x70
1x75
1x80

horizontalny legpress:
15x100
15x150
15x200

tlaky na ramena pred hlavou na MP:
8x20+konstr
5x40+konstr
3x60+konstr
2x60+konstr

zakopavacky:
3 serie

predkopavacky:
3 serie

zhyby nadhmat:
3xbw
3xbw+10
3xbw+20
3xbw+30
3xbw+40

kubany:
1 seria

Jak som vytiahol paty z domu zistil som ze nasnezilo a je poladovica jak diva svina, takze odhrnanie auta uhm..
dnes minimalisticky, vsetko v superseriach lebo posilku zatvarali o hodinu skor jak som si myslel, dokopy 35 minut.
Pri military bolo v polovici jasne ze tricaky protestuju po tych dipoch co som daval posledne ale 80 jakz takz plynulo.
Zhyby ok, chvilu som rozmyslal ci nedam viac ale kratke pauzy boli, asi by som nedal.
Hajlajt boli ale nohy, fakt dobra pumpa, netreba podcenovat tieto predkopy zakopy, som sa inspiroval v clovecom logu :)

vaha 82

_________________
bp:135@92 sq:180@87 dl(s):240@87 mp: 90@87 pullups 4x60(ng) mu:10x natty

seeya · Zaslal: po prosinec 29, 2014 6:49 pm Předmět:

Drepy na box:
5x40
5x60
5x80
6x100
6x100
6x100
6x100

Benchpress s nohami na lavicke:
8x40
8x60
8x80
8x80
8x80

Predpazovanie s kotucom 20kg:
3 serie

Pritahy vc podhmatom:
8x60
10x80
10x80
10x80

Biceps jednorucky v sede:
8x12kg
8x17
8x17

Beh 6 km

Vcera som bol s malym na klzisku, a kedze moc korculovat neviem a kompenzujem to prilisnou odvahou, stalo sa co muselo a zjebal som sa na lavu ruku breakdance style. Odniesol si to najviac honceps pod palcom a citil som to az v ramene nastastie nijak fatalne. Pevne dufam ze hlavne co sa tyka ramena to nebude mat konzekvencie, predsa len v mojom veku uz nieje celkom bezne ze ramena nebolia a chel by som aby to tak aj zostalo. Ilustracne:

Dnesny trenal mal byt lahsi ale tym behom sa to uplne zvrhlo...navyse som isiel uplne nalacno.
Bench! Bench moj skaredy neoblubeny som oprasil po dlhociznej dobe, ta stabilita bola aka srandovna heh

_________________
bp:135@92 sq:180@87 dl(s):240@87 mp: 90@87 pullups 4x60(ng) mu:10x natty

madball · Zaslal: po prosinec 29, 2014 7:01 pm Předmět:

Kurňa, ty se s tím nemazlíš. Na 3 sérku tam hned práskneš 5x180. Pěkný.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

seeya · Zaslal: po prosinec 29, 2014 7:06 pm Předmět:

Mozno v buducom zivote alebo ked ma prestane bavit cvicit na 50mg tst (week) haha
Opravene, dik

_________________
bp:135@92 sq:180@87 dl(s):240@87 mp: 90@87 pullups 4x60(ng) mu:10x natty