Seva - CrossFit Vlog

Seva98 · Zaslal: út září 20, 2016 8:37 pm Předmět:

18/9/16

CrossFit Golf

9 cviků, cíl každý dát v co nejméně sériích
Skóre: každá pauza +1 bod, unbroken = 0 bodů

Originál:

1) 50 Deadlift 70 kg
2) 50 Pull Ups
3) 50 Push Ups
4) 50 KB Swings 50 kg
5) 50 Front Squats 50 kg (já 50 Push Jerk 50 kg)
6) 50 TTB
7) 50 Wall Balls (vynechal jsem)
8) 50 Power Cleans 50 kg
9) 100m KB Carry 2x32 kg

0+1+2+0+1+1+X+2+0

_________________
NEJ APPKA NA LOGOVANI TRENINKU

https://www.zonetraininglog.com

Seva98 · Zaslal: pá září 23, 2016 2:11 pm Předmět:

19/9/16

30 Min EMOM

1. Min: 3 Power snatches
2. Min: 2 Power snatches
3. Min: 1 Power snatch

Váha nahoru každé 3 minuty
50-55-60-65-70-72.5-75-77.5-80-75

Fail až na 3. rep s 80 kg, ale i tak PR na více reps s 80 kg na power snatch

4 rounds of

15 Burpees
20 KB SDHP 24 kg
25 Sit Ups

Time: 7:42

20/9/16

Rest day

_________________
NEJ APPKA NA LOGOVANI TRENINKU

https://www.zonetraininglog.com

Seva98 · Zaslal: so září 24, 2016 9:24 pm Předmět:

21/9/16

20 Min EMOM

Každé 2 minuty

10 Bench Presses 60 kg
40 sec Hang

3x5 Presses to Handstand

(from Crane) viz video

For Time

100 cal Row
300 DU
100 cal Row

Time: 15:07

_________________
NEJ APPKA NA LOGOVANI TRENINKU

https://www.zonetraininglog.com

Seva98 · Zaslal: ne září 25, 2016 7:21 pm Předmět:

Tak tohle byl kdysi muj uplne prvni CrossFit workout, tehdy byly mnohem nizsi vahy 40->70kg a lano jsem nahradil shyby na rucniku, coz byla pekna blbost, protoze jich celkem bylo tehdy 225 a zabralo mi to pres 40 minut, no tedkom po 5 letech se spravnou vahou a s lanem za 7:33. S casem jsem spokojeny, je to wod z CrossFit Games 2011 a nebylo by to posledni misto

https://forum.ronnie.cz/post872672.html#872672

22/9/16

Clean and Jerk
5 x 65 kg
4 x 75 kg
3 x 85 kg
2 x 95 kg
1 x 105 kg

For Time

5 Clean and Jerk 65 kg
5 Rope Climb 4.5m
4 Clean and Jerk 75 kg
4 Rope Climb 4.5m
3 Clean and Jerk 85 kg
3 Rope Climb 4.5m
2 Clean and Jerk 95 kg
2 Rope Climb 4.5m
1 Clean and Jerk 105 kg
1 Rope Climb 4.5m

Time: 7:33

23/9/16

Rest day

24/9/16

Rest day

_________________
NEJ APPKA NA LOGOVANI TRENINKU

https://www.zonetraininglog.com

Seva98 · Zaslal: po září 26, 2016 8:29 pm Předmět:

25/9/16

15 Min AMRAP

25 x Strict Shoulder Press

Start 20 kg, +10 kg každých 25 reps

18 Min AMRAP

200 KB Swings (Russian) 24 kg
100 Sit Ups
50 Hang Power Cleans 60 kg
Max reps Wall Climbs

Score: 19 Wall Climbs

_________________
NEJ APPKA NA LOGOVANI TRENINKU

https://www.zonetraininglog.com

Seva98 · Zaslal: út září 27, 2016 8:56 pm Předmět:

26/9/16

Every 2 Minutes for 20 Minutes

1 Clean and Jerk 100 kg -> 115 kg
2 TTB /+2 each 2 minutes (last set 20)

10 Min AMRAP

30 DUs
15 HR Push Ups

Score: 9 rounds + 33

_________________
NEJ APPKA NA LOGOVANI TRENINKU

https://www.zonetraininglog.com

Seva98 · Zaslal: st září 28, 2016 7:40 pm Předmět:

27/9/16

EMOM - dokud neselžu

3 Pull Ups
2 Chest to Bar Pull Ups
1 Bar Muscle Up

Score: 21 rounds

10 Min AMRAP

150m Row
3-6-9-... Strict HSPU

Score: 21 dodělané + 150m veslo v kole 24

_________________
NEJ APPKA NA LOGOVANI TRENINKU

https://www.zonetraininglog.com

Seva98 · Zaslal: pá září 30, 2016 2:35 pm Předmět:

Tak prvni drepy po 3 tydnech pauzy, snad bude koleno OK. Zkusim to ted nepretezovat a uvidi se, snad se nebude potreba vracet k doktorovi.

28/9/16

Prowler Push 400m 60kg

Not for time

20x Every 90 sec

10 Back Squats 40kg

Walking Lunges 200m

Not for time

29/9/16

Rest day

_________________
NEJ APPKA NA LOGOVANI TRENINKU

https://www.zonetraininglog.com

Seva98 · Zaslal: so říjen 01, 2016 9:54 pm Předmět:

30/09/16

Hero: Wittman

7 rounds of

15 American KB Swings 24 kg
15 Power Cleans 40 kg
15 Box Jumps 60cm

Time: 14:53

1/10/16

Rest Day

_________________
NEJ APPKA NA LOGOVANI TRENINKU

https://www.zonetraininglog.com

Seva98 · Zaslal: po říjen 03, 2016 9:07 pm Předmět:

02/10/16

12 Min EMOM

1. Min: Handstand Hold (čelem ke zdi)
2. Min: Rest
3. Min: Handstand Hold (čelem od zdi)
4. Min: Rest

10 Min EMOM

1 Squat Clean + 2 Front Squats

60-70-80-90-60-70-80-90-70-90

"Bulger"

10 Rounds of

150m Run
7 Chest to Bar Pull Ups
7 Front Squats 60 kg
7 HSPU

Time: 19:08

_________________
NEJ APPKA NA LOGOVANI TRENINKU

https://www.zonetraininglog.com

Seva98 · Zaslal: pá říjen 07, 2016 5:59 pm Předmět:

3/10/16

Deadlift
...
180 x 1
190 x 0
185 x 1

Hero WOD: Marston

20 Min AMRAP

1 Deadlift ~~185 kg~~ -> 165 kg
10 TTB
15 Bar Facing Burpees

Score: 10+7

4/10/16

Rest day

_________________
NEJ APPKA NA LOGOVANI TRENINKU

https://www.zonetraininglog.com

Seva98 · Zaslal: pá říjen 07, 2016 7:39 pm Předmět:

5/10/16

Hero WOD: Gator

8 Rounds of

5 Front Squats 85 kg
26 Ring Push Ups

Time: 22:28

6/10/16

Rest day

_________________
NEJ APPKA NA LOGOVANI TRENINKU

https://www.zonetraininglog.com

Seva98 · Zaslal: ne říjen 09, 2016 4:18 pm Předmět:

7/10/16

Hero Hortman

45 Min AMRAP

800m Run
80 Air Squats
8 Muscle Ups

Score: 6 rounds + 260m

8/10/16

Rest day

_________________
NEJ APPKA NA LOGOVANI TRENINKU

https://www.zonetraininglog.com

Seva98 · Zaslal: po říjen 10, 2016 9:48 pm Předmět:

Tak na tohle jsem skoro rok a pul čekal! Konečně psychika povolila a padlo tam vysněných 100kg!!! Naváženo 75.5 kg :)

9/10/16

Snatch

10 Min, každých 30 sec

1 Snatch 50->70% (50-70 kg)

10 Min, každých 60 sec

1 Snatch 70->90% (72.5-92.5 kg)

Najít max, šel jsem co 90-120 sec

95 kg x 1
97.5 kg x 0,0,1
100 kg x 0,0, 1 PR!!!

Hero WOD: Randy

75 Power Snatch 35 kg

Time: 4:04

_________________
NEJ APPKA NA LOGOVANI TRENINKU

https://www.zonetraininglog.com

Seva98 · Zaslal: ne říjen 16, 2016 9:25 am Předmět:

10/10/16

21 Min EMOM

1. Min: 3 Strict Pull Ups +24 kg
2. Min: 6 Pistol Jump To 18" Box
3. Min: Freestanding Handstand 30 sec

Hero WOD "Coe"

10 Rounds of

10 Thrusters 40 kg
10 Push Ups

Time: 12:35[/b]

11-12/10/16

Rest day

_________________
NEJ APPKA NA LOGOVANI TRENINKU

https://www.zonetraininglog.com