5.8.
Nějak mi nedocvaklo, že po týdnu brutálního stresu v práci a asi deset ihodinách spánku za celej týden (ok trochu přehnaný, ale v principu to bylo v prdeli...) bude stát cvičení za píču. A taky že jo. Ani nemám chuť něco vypisovat, v 2/3 jsem se na to zoufale vysral. Výkon na dřepech jde poslední týdny stabilně dolů, bench je katastrofa, protože se na tu lavici prostě neumím naskládat, a celkově vzato (a to jako bonus platí i pro tlaky) mám nějakou divnou levou horní třetinu těla cca od "podlopatčí" až nahoru. Jakoby byla nějaká povolenější a furt se mi propadala dolů, nebo jak to popsat. U bench zcela podvědomě ohýbám levou ruku a divím se, že mi to padá na stranu. U tlaků něco podobnýho s drobnou změnou, kdy mi rameno a kus zad nedrží dostatečně vzadu, a celý to kurvím. FFUUUU. Netuším jestli jsou to nějaký dysbalance nebo jsem jen geneticky pokřivenej skřet, ale skoro mám chuť vrazit pár stovek (tisíc?) Tlapákovovi, ať mě proklepne.
Co jsem to včera jen cvičil... Dřepy skončily na 3x120, bench 6x80, a nějaký stahování kladky do 6x75. Zbytek stál za prd (ty tři kafe tomu teda taky moc nepřidaly, se mi potily snad i nehty)
Rozhod jsem se, že zkusím týden cvičit lehce a uvidím co to udělá, a výsledek je, že se mi tak klepou ruce, že to sem dopíšu nejdřív za hodinu.
Jdu se vylejt Mutantem, jsem úplně tuhej.
dřepy 5x6x 60, 60, 70, 70, 80
mrtvoly 10x60, 8x70, 6x80, 90, 100
bench 20x40, 15x50, 12x60, 8x70, 6x80
biceps 12x12 JR, a pak po asi dvou letech pár sérií s EZ, cca 3x12x30
tlak za hlavou 15x30, 15x35, 12x40, 8x45
triceps kladka 4x12x40
břicho
Bench je fakt v prdeli. Technika den ode dne horší, převaluju se na lavici a nemám rovnováhu, každou ruku jinak. Celkově v prdeli. Vůbec netuším co je špatně.
Rameno bolí jako svině. Moc opakování, efekt stejnej jako velká váha
dřep 5x70, 80, 90, 100, 3x110, 2x120
bench 15x40, 12x50, 10x60, 8x70, 6x80
kladka na hrudník 12x55, 8x65, 70, 75, 6x80
francouz 12x20, 8x30, 35, 35 asi...
Mám v tom papíru takovej bordel, že jsem to dál nerozluštil!
Asi je tam nějakej tlak a nějakej biceps, a taky něco co bych pracovně nazval pokusem o "clean & fail" nebo "pushfuck"
Vytrvale bolící úpon (??) něčeho v levým ukazováku, nevyzpytatelně nepravidelně bolící pravý koleno a vytrvale praskající kůže pod mozolem na pravý ruce tomu moc nepřidávají...
Ale vzhledem k totální únavě a stresu v posledních necelých dvou týdnech to včera přiměřeně šlo.
Jsem po posledních dvou týdnech magoráku okolo práce fakt úplně dojebanej. Dneska jsem se až do večera válel a nebyl schopnej nic. Naštěstí mě pak žena vykopala
Když se pod ten bench hodinu nerovnám a nesnažím se srovnat správně lopatky (což se mi stejně nepovede), neboli když se s tím moc neseru, je to trochu lepší. Asi by se hodilo na pár sezení splašit trenéra.
Jinak to (když odhlídnu od čísel) nebyl úplně fail a docela mě to bavilo. Ale od příště si beru buď druhý tričko nebo začnu cvičit v mikině - už není moc teplo a studený promočený triko je fakt opruz.
Ooops. Podezřele dobře to šlo. Kdybych u benche zmáknul techniku, bylo by tam do měsíce přes kilo.
Poznatek: čím hubenější kluk přijde do posilovny a čím nemožnější obuv má (žabky, pantofle, naboso...), tím větší šance, že bude drtit biceps na osm způsobů a krčení ramen.
Já už se zpod dřepů jen tiše směju.
Naposledy upravil Smazaný uživatel (071) dne st srpen 17, 2011 8:41 pm, celkově upraveno 1 krát
dřepy 5x75,90,105, 3x120,130
bench 12x50, 6x65,75,85,95 ???????
kladka na hrudník 8x60,65,70,75,80
tlak za hlavou 10x40, 8x50,55
biceps EZ 3x8x32.5
francouz 12x30, 8x35, 6x40
břicho 3x24
zakopávání 10x24, 8x27
Nevím co se děje s tím benchem, ale tímhle tempem bych letos reálně mohl dostat na původní absolutní maximum.
Dřepy jsou katastrofa, jde to spíš dolů než nahoru a vůbec nevím co s tím. Těch 130 byly spíš zatuhlý goodmorningy - poslední opakování vypadalo jako pokus o sraní bez sezení na hajzlu
Ale hrozně mě poslední dobou bolí ve spodních zádech těsně nad prdelí, tam kde se mi to křiví. Asi se přece jen půjdu podívat k místnímu údajně slušnýmu ortopedovi. Nerad bych v 50 byl na vozejku/drogách/prostě v prdeli : (
Takhle zkurveně smrtelný šílený vedro a dusno jsem nezažil snad deset let - teda v posilovně stopro ne. Skoro jsem to dvakrát zabalil. Ještě že jsem s sebou měl dvě trička.
dřepy 5x6x60
mrtvoly 5x75,90,105, 3x120,135 zázrak že mi to z úplně mokrejch dlaní nevyjelo
bench 12x50, 6x65,75,85,95, 20x60
biceps 12x12, 2x8x18
tlak za hlavou 10x40, 8x50
triceps kladka 3x12x55
zakopávání 3x8x27
břicho 3x24
Zkurvený vedro. Šel jsem o hodinu a půl později a stejně mě to skoro položilo.
dřepy 5x¨75,90,105, 3x120, 2x120 poprvý v životě se mi stalo, že jsem to už nedostal nahoru a musel se soukat zpodčinky Ještě žeje u nás solidní stojan a nemusel jsem padat na prdel
bench 12x50, 6x65,75,85,95 těžký
stahování kladky 12x55, 8x65,70,75,80
tlak za hlavou 12x40, 8x50,57.5
biceps EZ 3x10x30
francouz 12x30, 8x35, 5x40
břicho 3x24
zakopávání 3x8x27
a na závěr mě jen tak napadlo, že to bylo málo, tak jsem si dal ještě 10x60 bench a 5x100 dřepy
Jestli se do neděle výrazně neochladí, asi si místo posilovny vykopu na zahradě pět metrů hlubokou jámu a naložím se do ní. Nebo se nechám zahrabat pod tchánův menhir.
Na závěr jsem ještě prováděl nějaký trapný pokusy na rozhraní nadhozu a pushpressu, z čehož jsem se sice skoro chcíp, ale dobrý, to mě baví :D
A 10x100 dřepů.
Úchop tragickej, záda by zvládly víc, ale 140 už jsem držel na posledních článcích prstů, což beru jako fail, takže si nepíšu žádnej splněnej cíl
kúp si magnézko chlape, problém s úchopom sa tak čiastočne vyrieši.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
