ŠIMI - Snaha o kvalitni objem

555SIMI555 · Zaslal: čt březen 06, 2014 5:28 pm Předmět: ŠIMI - Snaha o kvalitni objem

Ahoj, tento log si zakládám, abych viděl přírůstky na váze, čince a mohl si podle toho kontrolovat jestli du nahoru, nebo dolu ;-) Všechny nápady, připomínky a rady beru.

Věk: 20
Výška: 176
Váha:
58 kg (10.8.2013) - 10 minut od anorexie :-)
70.8 kg (26.2.2014)
71.8 kg (6.3.2014)
72.5 kg (10.3.2014)
72.3 kg (17.3.2014)
72.7 kg (24.3.2014)
73.3 kg (28.3.2014)
73.6 kg (31.3.2014)
73.1 kg (7.4.2014) - zvyšuju sacharidy ze 365g-370g na 405-410g denně
74.6 kg (14.4.2014)
74.7 kg (21.4.2014) - zvyšuji sacharidy na 440g denně, tuky na 60g a Bílkoviny na 155g
75.2 kg (29.4.2014)
75.7 kg (05.5.2014)
75.6 kg (12.5.2014)
76.2 kg (25.5.2014)

Maxima ke dni 26.2.2014
Dřep: 135kg
Bench : 88kg
MT: 140kg

Strava:
(odhadem)
Sacharidy - 375
Bílkoviny - 140
Tuky- 40-50

Zatím s tím du v pohodě nahoru, takže nebudu zbytečně přidávat.

Pro příklad můj jídelák z dneška, moc se nemění:

Snídaně: 100g vloček, 4 bílky, 8g protein, 150g bílý jogurt 3%, 10g burákového másla
Před: 5g glutamin + 5g creatin+Džus
Posilka
PTN : 40g Re-con + 5g creatin+5g glutamin
Oběd : 125g rýže + 150g prsa + 15 mandlí + zelenina
Svačina : 125g rýže + 120g prsa + 10 mandlí + zelenina
Večeře : 100g celozrnný kuskus + 100g prsa + zelenina +10 mandlí
2.Večeře : 250g odtuč. tvaroh, 10g proteinu, 10g burákového másla

Jinak trénink je založený na tom, projet každou partii 2x - 3x týdně s tím, že každý druhý týden přidávám o 5kg na dřepu mrtvole a na zbytku cca 3 kg. Váhy sem podsekl na nějakých 65 % maxima a hraju si různě s opakováním, ale to vše pak napišu v jednotlivých trénincích.

555SIMI555 · Zaslal: čt březen 06, 2014 5:36 pm Předmět:

Trénink - 6.3.2014

Nohy, Ramena

Dřep
15x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 8x105kg, 7*110kg, 5x115kg, 5x120kg, 10x100kg

Hacken dřep
4x10x40kg + stroj (nevím kolik váží)

Předkopávání 3x12x40kg
Zakopávání 3x12x35kg

Výpony na lýtka na hackenu
4x25x40kg + stroj

Tlaky s VČ nad hlavou 4x10x34kg
Rozpažky jednoruč s nataženou rukou 4x10x4kg na každou ruku

Přítahy EZ k bradě 3x10x26kg
Předpažování s JČ 3x6x8kg na každou ruku

Tlaky s JČ 12x14kg, 12x16kg, 12x18kg
Krčení ramen s JČ 2x15x18kg, 15x22kg

Zvih nohou ve visu
4x15

555SIMI555 · Zaslal: st březen 26, 2014 8:16 pm Předmět:

Nyní mě bohužel postihla angína, takže sem necvičil, takže zase musím začít, už se cítím fit tak na to zase vlítnu....

555SIMI555 · Zaslal: st březen 26, 2014 8:26 pm Předmět:

Mám v plánu rozdělit trénink na A,B a vypadalo by o asi takhle :

A
Dřep
Hacken Dřep nebo supersérie Předkopávání + Zakopávání - butu to střídat
Zdvih EZ na biceps
Scotovka + Kladiva JČ
Kliky na bradlech/ Bench na úzko - zaseto budu střídat
Francouzské tlaky s EZ + Kladky
Břicho+Lýtka

B
Mrtvý tah/Přítahy VČ ve stoje
Shyby/Kladka za záda
Benchpress
Tlaky s JČ + peckdeck
Tlaky s VČ na ramena ve stoje
Něco na zadní a boční delty + Trapézy

555SIMI555 · Zaslal: čt březen 27, 2014 5:09 pm Předmět:

Trénink - 27.3.2014

Nohy,Biceps,Triceps

Dřep
20xosa ( 20kg )
15x60kg
12x80kg
10x100kg
10x105kg
8x110kg
6x120kg
4x130kg
3x135kg PR!
1x140 PR!
20x60kg

Hacken Dřep
4x10x50kg

Kliky na bradlech - ruce u sebe
4x12xBW

Francouzské tlaky s EZ
3x12x36kg

Biceps s EZ
10x34kg
9x34kg
8x34kg
10x30kg

Scottovka
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x15kg

Výpony na lýtka ve stoje na hackenu
4x25x60kg

Zdvihání natažených nohou
2x20xBW
2x15xBW

Lana na triceps + Kladka spodní na biceps - to bylo na dopumpování :-)
2x15x25kg oboje

První trénink, a hnedka sem překonal svou maximálku na dřep, takže mám radost, ale bylo to tím, že sem šel s bráchou, takže sem se nebál to zkusit. Snad bude za týden nebo za dva další překonání. Jinak jsem to stihl za cca 70 minut celé a to hlavně kvůli tomu, že na konci u dřepů jsme raději dali větší pauzy....

555SIMI555 · Zaslal: pá březen 28, 2014 5:24 pm Předmět:

Trénink - 28.3.2014

Záda,Prsa,Ramena

Mrtvý tah
12x60kg
10x80kg
10x100kg
10x110kg
8x115kg
6x120kg
4x125kg
2x135kg

Kladka na široko za záda
10x50kg
8x50kg
8x45kg
10x40kg

Benchpress
15x50kg
12x56kg
10x62kg
8x70kg
6x76kg
4x80kg
2x84kg
12x50kg

Tlaky s JČ na lavici 30% nahoru + Peckdeck
8x24kg + 8x40kg
6x27kg + 8x40kg
7x27kg + 8x40kg

Tlaky na ramena s VČ - tady už vůbec nebyla síla
8x45kg
10x38kg
8x38kg
8x38kg

Předpažky + krčení ramen s VČ
3x12x10kg + 3x20x46kg

Rozpažky v sedě v předklonu ( na zadní delty )
3x10x5kg

Jídelníček:
100g vloček, 150g bílý jogurt 3%, 8g protein, 15g burákové máslo, skořice

PTN: Re-con 40g

125g rýže + 180g kuřecí prsa + zelenina

125g rýže + 100g kuřecí prsa + zelenina

380g brambor + 180g pečené kuře ( prsa ) + paprika + okurka + lžíce burákového másla

555SIMI555 · Zaslal: ne březen 30, 2014 11:11 am Předmět:

Trénink - 30.3.2014

Nohy,Biceps,Triceps

Dřep
20xtyč
15x60kg
12x80kg
10x100kg
10x105kg
8x115kg
8x120kg
5x130kg
1x140kg
2x1x145kg

Předkopávání
3 shazované serie vše po 8 opakování 45kg ->35kg->25kg

Zakopávání
3x12x50kg

Kliky na bradlech
10xBW+5kg
10xBW+10kg
10xBW+13kg
10xBW+10kg

Francouzské tlaky + kladka na triceps <- Supersérie
4x12x26kg + 4x10x40kg

Ez na Biceps
2x10x34kg
8x34kg
10x26kg

Scottova lavice
3x10x20kg
10x15kg

Zdvihání kolen ve visu + Výpony na lýtka v sedě
4x15 + 4x20x80kg

Jídelníček:
100g vloček, 125g tvaroh, 8 g protein, 4 bílky, 10 mandlí, skořice, půlka kaiserky, 30g cottage

PTN: Re-con - 40g

125g rýže + 200g vepřové + paprika + kousek slaného štrůdlu

125g rýže + 100g vepřové + zelenina + 10 mandlí

100g kuskus + 85g vepřové + 30g eidam

250g tvaroh + 5g protein + 10g burákového másla

555SIMI555 · Zaslal: po březen 31, 2014 7:22 am Předmět:

Trénink - 31.3.2014

Záda,Prsa

Shyby + kladka s nataženýma rukama + rozpažky na zadní delty
10x + 10x30kg + 10x4kg
6x + 10x30kg + 10x4kg
8x + 10x30kg + 10x2kg
6x + 10x30kg + 10x2kg

Mrtvý tah - dneska sem si řekl, že dám důraz na pomalé a důkladné provedení a pořádně to procítím, tak sem to jel jen do té doby, dokud sem zvládl ještě 6 opáček, pak už by to nebylo takové

10x60kg
10x80kg
8x90kg
8x95kg
8x100kg
8x105kg
6x110kg
6x115kg

Kladka za záda naširoko
10x50kg
8x50kg
6x50kg
8x45kg

Kladka na úzko k prsům - úplně pomalinku nahoru, dolu rychleji a v dolní fázi podržet
10x35kg
2x8x40kg

Tlaky JČ na prsa + Peckdeck
10x24kg + 7x40kg
8x27kg + 8x40kg
7x27kg + 8x35kg
7x27kg +8x35kg

Benchpress - dneska až po tlakách, chtěl sem změnu a navíc byl zabraný a menší síla hned byla znát
10x50kg
10x56kg
8x60kg
8x66kg
6x70kg
2x80kg
1x86kg
10x56kg

Protisměrné kladky - opět procítěné, celý pohyb pomalý, dole podržet a opět pomalu nahoru, spíš na dopumpování
10x15kg
10x20kg
10x15kg
10x15kg

Na dojetí Bench + Kladka za hlavu naširoko
5x56kg + 10x45kg
10x50kg + 10x45kg

Trénink byl výbornej, šel sem na něj unavenej, tak jsem ho pojal tak, že jsem trošku zvýšil opakování, snížil váhu a soustředil se na provedení. Bonusem bylo nádherné napumpování po tréninku :-D Myslím, že stravou sem to také podpořil, tak by to mohlo o trošku popolézt :-D

Jídelníček:
100g vločky, 8g protein, 15g burákové máslo, 125g tvaroh, skořice, 4 bílky

PTN: Re-con 40g

125g rýže + 100g prsa + 30g eidam + brokolice

125g ryže + 85g prsa + 15g eidam + 10 orechu + brokolice + paprika

100g kuskus + 110 g prsa + zelenina + 10 orechu

250g tvaroh + 10g burakove maslo + 5g protein

555SIMI555 · Zaslal: út duben 01, 2014 11:48 am Předmět:

Trénink - 1.4.2014

Ramena,Triceps

Tlaky s VČ před hlavou ve stoje
15x30kg
12x36kg
10x40kg
8x44kg
6x48kg

Tlaky s VČ za hlavou ve stoje
10x30kg
10x34kg
10x38kg
8x40kg

Tlaky s JČ v sedě - tady už vůbec nebyla síla po těch tlacích ve stoje
3x10x18kg

Předpažky s JČ + Rozpažky s JČ jednoruč - ty rozpažky na boční stranu ramen
4x10x8kg na každou ruku + 4x10x4kg na každou ruku

Rozpažky v leže na zadní delty
2x15x2kg
2x12x2kg
12x4kg
Příště to vezmu celé s těmi 4 kilovky, dbal sem na techniku, ale i s těma 4 to bylo dobré

Kliky na bradlech
2x10xBW+10kg
8xBW+15kg
7xBW+20kg

Stlačování
2x12x65kg
12x55kg

Francouzské tlaky s EZ + kladka na triceps
10x30kg + 10x40kg
10x30kg + 10x50kg
10x30kg + 6x50kg + 5x45kg

Rozpažky v leže na zadní delty + Krčení ramen - původně měl být obrácený peckdeck, ale byl plný. Bylo to jen tak na dopumpování
4x10x2kg + 4x20x50kg

Obrácené kliky
2x15
10x + 20x30kg kladka na triceps

Jídelníček:
100g vloček + 4 bílky+ 125g tvartoh + 8g protein + 15g burákové máslo + skořice

PTN:Re-con 40g

125g rýže + 120g prsa + brokolice + kousek papriky + 10 mandlí

125g rýže + 100g prsa + brokolice + 10mandlí

100g kuskus + 80g prsa + 30g eidam + okurka

250g tvaroh + 10g burákove máslo + 5g protein

Cmeni · Zaslal: út duben 01, 2014 12:18 pm Předmět:

Ahoj, pěkně jedeš!
Chtěl bych se zeptat k čemu je to burákové máslo do tvarohu? To je čistě kvuli chuti, nebo je to k něčemu dobré z hlediska výživy?

555SIMI555 · Zaslal: út duben 01, 2014 4:50 pm Předmět:

Ahoj, moc děkuji :-D
To burákové máslo je tam hlavně kvůli chuti no, mám protein čoko-burákové máslo, takže když tam dám to máslo, je to senzace :-D Jinak je to ale zdroj kvalitních tuků, které jsou na večer potřeba, takže kdybych neměl to máslo, tak tam dám určitě nějaké ořechy ;-)

555SIMI555 · Zaslal: út duben 01, 2014 4:51 pm Předmět:

Jo jinak to máslo musí být kvalitní, aspoň 90% ořechů, níž nechoď, nemyslím tím nutelu ;-)

Cmeni · Zaslal: út duben 01, 2014 9:44 pm Předmět:

No tak jsem prolezl celou Billu a nikde jsem to nenašel.

Já mám teda s nakupováním dost velké problémy, uplně to tam nesnášim, nikdy nemůžu nic najít a často se musim vracet, protože něco zapomenu.
Jinak co kupuješ za tvaroh? Já si dneska nakoupil madety za lidovou cenu 25 kč, při placení jsem myslel, že to se mnou švihne.

555SIMI555 · Zaslal: st duben 02, 2014 7:40 pm Předmět:

Trénink- 2.4.2014

Nohy,Biceps

Dřep
20*tyč
15*60kg
12*80kg
12*100kg
12*105kg
10*110kg
8*120kg
6*130kg
4*140kg
20*60kg

Hacken dřep
4*10*54kg

Legpress + Zakopávání
15*120kg + 10*50kg
12*150kg + 10*50kg
10*180kg + 10*50kg
10*180kg + 10*45kg

Předkopávání
3*12*50kg

EZ na biceps
2*10*34kg
2*8*34kg
10*26

Scotovka
2*10*20kg
10*15kg

Kladiva s JČ + Kladka spodní na biceps
2*10*12kg + 2*10*15kg
10*10kg + 12*15kg

Výpony na lýtka na hackenu + Výpony ve stoje
4*20*60kg + 4*30*BW

Jídelníček:
100g vločky + 4 bílky + 8g protein + 15g burákové máslo + 125g tvaroh

PTN: Re-con 40g

125g rýže + 120g prsa + 20g eidam + brokolice + paprika + 5 ořechů

125g rýže + 80g prsa + 10 ořechů

100g kuskus + 95g prsa + 5 ořechů + paprika

250g tvaroh + 5g protein + 10g burákové máslo

555SIMI555 · Zaslal: st duben 02, 2014 7:47 pm Předmět:

Cmeni napsal:

No tak jsem prolezl celou Billu a nikde jsem to nenašel.

Já mám teda s nakupováním dost velké problémy, uplně to tam nesnášim, nikdy nemůžu nic najít a často se musim vracet, protože něco zapomenu.
Jinak co kupuješ za tvaroh? Já si dneska nakoupil madety za lidovou cenu 25 kč, při placení jsem myslel, že to se mnou švihne.

Burákové máslo jsem ještě v bille nekoupil, kupuji ho buď v tescu, nebo v lidlu. V lidlu my přijde kvalitnější, ale to z tesca je sladší. Jinak tvaroh kupuji takový zelený v bille. Podle ceny si myslím, že si asi koupil tvrdý tvaroh :-D zkus v té bille u mléčných výrobků koukat dole, je to taková bílá krabička se zeleným víčkem. Celkově vše od madety je zbytečně drahý a kvalitou je to úplně stejné..